Хөхний хэлбэр
Эмэгтэй бүр сайхан цээж авдаг нь бахархах асуудал юм. Хэрвээ төгс төгөлдөр биш байвал бүх зүйл алдагдахгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
Тусгай дасгал
1. Босоо босоо юмуу суугаад уян харимхай холбогч эсвэл өргөтгөгчийг авч мөрний түвшинд гараа урагш сунга. Уян хатан хамтлаг буюу өргөтгөгчдийн гарт сунгаж, аль болох талыг нь гараа өргөж, 10 секундын турш хамгийн их цэг дээр зогсоод гараа аажим аажмаар буцаана. Бид 15, 20 удаа давтах болно.
Нэмэлт дасгалууд
1. Бид буйдангаас гарч ирэв. Бид буйдан, шулуун хөл, шалан дээр оймс, алгаа алган дээр гараа сунгана. Бид цээж рүүгээ хүрч буйдан дээр хүрч, гараа сунган хөдлөв. Тэнгисүүд нь эрлийз биш юм. 15, 20 удаа хий
2. Бид шалан дээр хэвтээд өвдөг дээрээ хөлөөрөө бөхийж, хөлийг шалан дээр тавина. Бидний дэргэд гараа урагш сунгана. Удахгүй бид талуудад гараа босгож, гараараа хүрч чадахгүй, 10 секундын хоцрогдолтой байх болно. Гараар шингэрүүлэх үед нуруу нугалж болохгүй, харин шалан дээр дарах нь ажиглагддаг. Уг дасгалыг 20 удаа давт.
Бүтэн гар
Та урт ханцуйтай хувцас өмсдөг, гараа өндөр өсгөхгүй бол тохойноос сугагаас суга татаастай байх болно.
Тусгай дасгал
1 . Бид шууд босох болно эсвэл бид сандал дээр суух болно. Бид 2-5 кг жинтэй дамбрлингийн гарт авч, толгой дээр нь гараа өргөж, тохойнуудыг буулгахад бид толгой доогуураа дumbbells тавих болно. Бид хоёр гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, гараа тохойноос нь чангалаа. Хоёр dumbbells-г ашиглахад хэцүү бол бид нэгийг авна, тэгвэл бид хоёр гараа аваад дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Бид ар араас нь дагаж явдаг, дагаж явдаггүй. Өргөн тохойгоор үр тариа бүү хий. 10, 20 удаа давтах дасгал хийх, 2 эсвэл 3 аргыг хийх.
Нэмэлт дасгалууд
1. Шулуун, хөл нь мөрний өргөн дээр тавиад, тохойн дээр бага зэрэг нугалж гаргана. Гараа гараа өргөж, доош нь доош нь тавьж, гараа бүү гаргаарай. Бид 8 эсвэл 10 удаа дасгал хийнэ.
2. Босоо мөрөн дээр шулуун, гараа сунгана. Бид бүтэн тойргийг нэг чиглэлд нэг минутын турш шулуун гараар тодорхойлж, дараа нь тойрогийг нөгөө чиглэлд нөгөө чиглэлд тайлбарладаг. Бид чиглэл бүрт 15 тойргийг бий болгоно.
3. Ходоод гэдэс дээрээ хэвтэж гараа гараа тавина. Хүзүү тайвширч, ходоод, арын эргэлт чангална. Энэ байр сууринаас гараа дээшээ өргө. Бид 10 удаа дахин давтаж эхлэх бөгөөд аажмаар 50 удаа давтана.
Blades - асуудал бүс
Swimsuit доод доод хэсэг нь морины ирмэг дээр байгаа өөхний товчлуурыг харуулсан тул та далайн эрэг дээр зураг авдаггүй, гэхдээ линз дээрээ нуруугаа эргүүлэхийг илүүд үздэг.
Тусгай дасгал
1. Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа бид гартаа дрббелл хийнэ. Бид хоёр ээлжиндээ хоёр чиглэлд эргэлдэж, 20 эсвэл 25 удаа хийдэг.
Нэмэлт дасгалууд
1. Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа бид гартаа дрббелл хийнэ. Бид гараа тал руу нь тарааж, өргөж аваад 20 эсвэл 25 удаа байрлуулна.
2. Нуруун дээрээ худал хэл. Бид талууд дээр гараа хаяж, гар дээр гараа дараарай. 25 даралтыг гүйцэтгэнэ.
Асуудалтай underarm арьс
Та подволк, corset өмсөх дуртай биш, underarms-ийн ойролцоо харшилтай уруулууд нь бүхэл бүтэн харагдах болно.
Тусгай дасгал
Гараа тохойноос цээжний дунд, гараа хуруугаараа өргө. Бид бие биедээ гараа тавьдаг. Секундын шахалт нь амралтаар солигддог. Бид дор хаяж 30 удаа давтана.
Нэмэлт дасгалууд
1. Нуруун дээрээ хэвтэж өвдөглөж, шалан дээр шалан дээр хэвтэх болно. Биеийн гар нь зөв өнцгөөс гардаг тул гараа тал руу нь тарааж, тэр үед бид тохойноос нь татдаг. Эхлээд байр сууриа эргэж үзье. Бид 15 эсвэл 25 удаа давтана.
2. Босоо зогсоод, хөлийг мөрнөөс өргөн тавин, гараа урагш сунгана. Дараа нь тохойгоороо, дараа нь нэг гар, дараа нь нөгөө гараа сунгана. Бид гартаа 20 удаа давтана.
Бүсэлхийн тойргийн асуудал
Бүс, бүслүүр хэрэгтэй биш, зөвхөн бэлхүүс бүрэн байхгүй гэдгийг анхаарна уу.
Тусгай дасгал
1. Босоо босоо, хөлөө өргөн, гараа шалан дээр зэрэгцэн оруулна. Зүүн тийшээ баруун гараа барьж, зүүн гараа баруун тийш эргүүлээд цээж рүүгээ хүрч болно. Гар биеийг чиглүүлэх ёстой. Бид ар араасаа эргэж, хонгилыг нь засдаг. Бид хамгийн их далайцад хүрсэн. Дараа нь зүүн тийш эргэж, хоёр гараа зүүн тийш гаргана. Бид тал бүрээс 30 эргэлтийг гүйцэтгэнэ.
Нэмэлт дасгал
1. Хүмүүс хөл өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг шалан дээр тавиад гараа сунгана. Бид хоёр өвдөгнөөсөө зүүн тийшээ доош тавьж, биеийн болон зүүн гарыг баруун тийш чирч, дараа нь эсрэгээр нь хүргэдэг. Хөдөлгөөн бүрт 20 хөдөлгөөн хийнэ.
Belly - асуудал газар
Хэтэрхий сулхан бүсэлсэн сул хувцастай байх болно, үлдсэн хэсэг нь гэдэсээ нууж чадахгүй
Тусгай дасгал
1. Шалан дээр хэвтээд далдуу модны доор тавь. Шалан дээрх шалыг 40 эсвэл 50 градусаар дээшлүүлж, шалан дээр тавина. 20 эсвэл 30 удаа хий.
Нэмэлт дасгалууд
1. Бид сандал дээр сууж суудал дээрээ анхаарлаа хандуулцгаая. Хөлийнхөө хөлийг аажмаар өсгөж, биеийн болон хөлний хоорондох зөв өнцгөөр хүрнэ. Бид бага хэвлэлтэй ажилладаг, нуруун дээрээ бүү тат. Бид хөлийг нь доошлуулах болно, бид 15 хөлөг онгоцыг ажиллуулна.
Boca - асуудал газар
Та жийнс, богино футболк өмсдөггүй бөгөөд өмднийх нь хооронд нүцгэн биений судлагаа байдаггүй, өмдний бүс дээр илүүдэл өөхийг харж болно.
Тусгай дасгал
1. Шулуун дээр босч, мөрний өргөнийг тавиад, 2-5 кг жинтэй дамбрлуудтай гараа тавина. Бид баруун тийш налууг гүйцэтгэх болно. Дамббеллээс баруун гарыг нь хөлөөр гулсуулж, зүүн гараа дээшлүүлнэ. Дараа нь бид эхлээд байрлал руу буцах болно. Бид дасгалыг эсрэг чиглэлд гүйцэтгэнэ. Бид тал бүрээр нь 15 эсвэл 25 налуугаар хийнэ.
Нэмэлт дасгалууд
1. Шулуун алхаж, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ тавь. Гар нь бүсээ тавиад мөрний түвшинд тавьдаг. Бид мөрөн дээр баруун тийш хөдөлж, биеийн ар талыг нь сугалан хөдөлж, хацар нь хөдөлгөөнгүй, хэцүү мэт юм.
Гуяны дотоод гадаргуу
Дулааны үед та гуяны дотор талаас хөлийг нь муухай харагдуулна. Та сул арьсыг харах болно.
Тусгай дасгал
1. Бид шалан дээр хэвтээд, шулуун хөл босгоно. Бид тэдний хооронд хурц өнцөг авахын тулд бага хөлийг нь багасгана. Ороолттой, таазтай, таазтай, 15 секундын турш энэ байрлалыг байрлуул.
2. Дараа нь бид хөлийг зөв өнцгөөр байрлуулж 15 секундын турш байрлуулна. Эцэст нь бид хөлийг өргөнөөр өргөж, өвдөг нь шулуун хэвээр байх бөгөөд бид оймсыг үргэлжлүүлэн татах бөгөөд 15 секундын турш үлдэх болно. Энэ байрлалд 15 секундын турш урвуу дараалалтай (хурц өнцөг, баруун өнцөг) аль хэдийн дасгалыг үргэлжлүүлээрэй. 15 секундын турш хөлийг нь угааж, амрах. Одоо дасгалаа эхлүүлье.
Аажмаар, мэдрэхүйгээс хамаарч бага зэрэг хурцадмал байдал, булчин шөрмөс сэгсрэх болно. Ингэснээр бид хойшлуулах хугацааг нэг минутанд, дахин давтах тоо 10 хүртэл байх болно.
Нэмэлт дасгал
1. Босоо, хөлөө босоо, сандал дээрээ нуруугаараа эсвэл бүсээ тавь. Өргөтгөсөн баруун хөлөө дээш өргөх, бөхийлгөж буулгахгүй байх. 20 хүн хиймээр байна. Дараа нь дасгалаа зүүн хөлөөрөө давтана.
Хөхөөж дээр целлит
Цээжэвч нь таны аврал болно, энэ нь cellulite өгзөгийг нуух болно.
Тусгай дасгал
1. Хүмүүст хөл өвдөглөн хөлөө сунган хөл дээрээ тавиад хажуу тийш сунгана. Хөх өгзөг. Хөлөөрөө аажим аажмаар өсгөж, толгойг нь шалан дээрээс бүү холдуул, мөрөн дээрээс нь нураа. Эхлээд байрлалаа эргэж, өгзгөө тайлах. Бид 15, 20 удаа давтана.
Нэмэлт дасгал
1. Бид шалан дээр суугаад, баруун гараа түшээд тохойноос нь бөхийлгөдөг. Зүүн хөлийн хөлийг тавь, баруун хөлний хонгилыг хазайж, баруун хөл нь зүүн хөлний өвдөгний ёроолд байх бөгөөд зүүн гараа зүүн гуяны тохойгоор байрлуулна.
2. Баруун хөлөө дээш өргөөд, шалан дээр 40%, налан нугалж, зөөлнөөр 10 секундын турш байрлуулна. Бид булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл үүнийг хийдэг. Дараа нь бид зүүн гар, баруун хөл дээр зүүн хөлөөрөө дасгал хийнэ.
Бүтэн өвдөг
Чи дээд зэргийн уртыг өмсөж, хэн ч муухай өвдөгнийхөө өвдөгийг харж чадахгүй болно
Тусгай дасгал
1. Босоо босоо, босоо тэнхлэгээ өргөн, гараараа дамнуургуудыг барьж, мөрөн дээр нь дараарай. Бид 15 дайралт хийдэг.
Нэмэлт дасгалууд
1. Босоо босоо тэнхлэгээ босоо тэнхлэгээр нь доошоо гараа сунгана. Бид оймс дээр өсөх болно, дараа нь өсгий дээр унах болно, бид бага зэрэг суугаад тэнцвэр алдахгүйн тулд гараа урагш сунгана. Дараа нь бид эхний байрлалдаа эргэн очиж дахин сууна. Бид 15 эсвэл 25 удаа давтах болно.
2. Бид суудал дээр сууж байгаа байрлалыг авч үзье. Энэ байр сууринд бид удаан хугацаагаар байх болно, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид энэ байрлалд 10 эсвэл 15 минутын турш ажиллах болно. Өдөрт 2-3 удаа дасгал хөдөлгөөн хийнэ.
Асуудлыг бүх талаас нь мэдэж, дасгал хийдэг бол эдгээр асуудлыг даван туулж чадна. Эмэгтэйчvvдийн хувьд энэ нь таны зургийг арилгаж, хэвийн байдалдаа буцаан оруулах сайн удирдамж болно.