Өсвөр насныхны дийлэнх нь батгатай тулгардаг. Батга уух нь буруу. Энэ бол бие махбодийн үеэр дааврын өөрчлөлт болж байгаа юм. Тиймээс, гоо сайхан, эмийн хэрэглээ нь илүү үр дүнгээ өгдөггүй. Батгагийн давтамж, эрчимийг багасгах хүсэлтэй байгаа бол хоолны зөв хооллолтоор эхэлнэ. Батгасны эсрэг хоол тэжээлийн 6 дүрэм журмыг авч үзье.
Гликемийн индекс бага хэмжээгээр жимс, хүнсний зүйлийг идээрэй.
Батгагаа бууруулахын тулд, батга, гликемик индекс багатай хоолыг идэхийг хичээ. Бүтээгдэхүүний гликемик индекс нь бүтээгдэхүүнийг биед хувааж, глюкоз руу хөрвүүлдэг. Глюкоз бол бидний эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Цусан дахь глюкоз нь биеийн хэрэгцээнээс илүү цусны урсгалд орвол бэлдмэлийг өөх хэлбэрээр хадгалах боломжтой. Гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг удаан шингэлнэ. Глюкоз нь ууссан хэсгүүдэд байдаг ба өөх тосны эдэд хуримтлагдахгүй байх процессыг боловсруулдаг. Үүнээс гадна, гликемик бага идсэн хоол идсэний дараагаар мэдрэлийн мэдрэмж удаан хугацаанд үргэлжилдэг.
Бүтээгдэхүүний гликемийн индекс бүхий хүснэгтийг интернетээс олж болно. Гэхдээ товчоор та дараах бүтээгдэхүүнүүд санал болгож болно:
- Гурилын талх: хар талх, хивэг, улаан буудайн үр тариа талх, oatmeal жигнэмэг.
- Бүх үр тарианы Kashi нь батгатай сайн хооллолт. Бүх төрлийн ширхгүүд, шуурхай бордоо, улаан буудай, өнгөлсөн будаагаар хүч хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ бор будаа маш их хэрэгтэй.
- Бүх төрлийн жимс. Ялангуяа гүзээлзгэнэ болон бөөрөлзгөнө. Жимс нь арьсны хувьд ашигтай бодис агуулдаг. Тарвас дахь гликемийн индекс өндөр индекс (энэ нь бас жимс). Гэхдээ улирлын шинжтэй учраас ийм амттанг дурдах нь чухал биш юм.
- Жимсээс: алим, гүйлс, тоор, лийр, жүрж. Харин лаазалсан жимс нь эсрэг нөлөө үүсгэдэг.
- Хүнсний ногоо нь хоёр эсрэг талд байрлана. Мэдээжийн хэрэг, бүх ногоо ашигтай байдаг. Гэхдээ батгатай тэмцэхэд бид дараах саруудад туслах болно: сармис, ногоон, улаан лооль. Мөн сонгино, байцаа, чинжүү, цэцэгт байцаа, хаш, шар буурцаг, вандуй, шош. Эсрэг нөлөөг rutabaga, parsnip, potato, zucchini, хулуу, эрдэнэ шиш, манжингаар иддэг.
- Sunflower үр. Мөөг. Унтсан. Самар. Хатаасан жимс.
- Эрүүл бус исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн.
- Гахайн шоколад (сүү биш).
Элсэн чихэр дээр суурилсан чихэрлэг ундааны талаар илүү анхааралтай байх хэрэгтэй. Шинэ шүүсийг хүртэл шахаж ав. Ходоодны ходоодонд согтууруулах ундаа түргэн шуурхай, цус руу маш их хэмжээний элсэн чихэр хийж хаядаг. Нойр булчирхайн довтолгоонд өртөж байна. Тиймээс, хоол идэх үедээ эсвэл дараа нь чихэрлэг ундаа хэрэглэх нь дээр юм. Шүүс, алим, жүрж, хан боргоцой нь батгатай тэмцэхэд хамгийн их ашигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй. Ерөнхийдөө элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг нь арьсны дайсан юм.
Сүүн бүтээгдэхүүнийг буруу хэрэглэхгүй байх.
Судалгаанаас харахад сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ болон батга нь шууд хамааралтай байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь инсулин, тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөө үзүүлдэг. Омега-3 өөх тосны хүчлийг хэрэглэдэг сүүний хүчил агуулсан Омега-6 тосны хүчил. Омега-3 хүчил нь үрэвсэлтэй тулалддаг.
Мэдээжийн хэрэг, та сүүн бүтээгдэхүүнийг, ялангуяа өсвөр насныханд татгалзаж болохгүй. Зүгээр л бага өөх тос агуулдаг цагаан идээ, элсэн чихэр зэргийг худалдан авдаг. Кальцийн хэрэгцээг нөхөж авахын тулд илүү ихийг хэрэглэнэ: төмс, өндөг, яншуй, бүйлс, чидун тос.
Омега-3 тосны хүчлийг нэмэгдүүлнэ.
Арьсны үрэвслээс зайлсхийхийн тулд "бага чанартай" өөх тосыг орхих хэрэгтэй. Ихэнх боловсруулсан хоолонд ийм төрлийн өөх тос байдаг. Худалдааны бялуу, күүки, түргэн хоол (будаа, нухсан төмс, гоймон, шөл) цагийг март. Түргэн хоолны тухай түргэн хоолны системийг тухай бүрт мартаарай.
Гэвч омега-3 тосны хүчлээр ханасан хоолыг илүү ихээр иддэг. Эдгээр нь батгатай холбоотой хоолны дэглэмийн гол элемент юм. Эдгээрт тослог загас, rapeseed oil, flaxseed зэрэг орно. Түүнчлэн, ашиг тустай өөхний хүчил, уургийн харьцаа нь амтат жүрж, сам хорхой, дун, далайн цайр, самар. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг тогтмол худалдан авах боломжгүй бол та капсулыг загасны тосоор биедээ тусалж болно.
Хүнсний үйлдвэрлэлээс өөрийгөө авраач.
Зардлыг аль болох багасгахын тулд дотоодын ихэнх хүнсний үйлдвэрүүд хямдхан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Ялангуяа аюултай байдаг нь батга үүсгэдэг трансген элэгний тэдгээрийн дотор байх явдал юм. Та худалдан авсан бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг сайтар судлаарай. Хоол хүнсийг гэртээ бэлтгэх хэрэгтэй. Уураар жигнэсэн, энэ нь ашигтай шинж чанарыг хадгалж, хортой молекул агуулдаггүй.
Хүчил-баазын тэнцвэрийг ажигла.
Acid-base balance нь дотроо хүчиллэг, шүлтлэг бодисын хоорондын тэнцвэр юм. Энэ тэнцвэрийг хадгалахын тулд идсэн бүтээгдэхүүнийг тоолох шаардлагатай. Хүчиллэг бүтээгдэхүүний ¼ хэсэг нь шүлтлэг бодисын бүтээгдэхүүнийг ¾ болгоно. Acid-base balance нь эс хоорондын солилцооны хувьд чухал бөгөөд батга нь нөлөөг үзүүлдэг.
Шүлтлэг хоол хүнс нь усаар баялаг бөгөөд эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Бикарбонатаар баялаг эрдэс ус ууж болно. Хүчиллэг бүтээгдэхүүний жишээ: үр тариа, талх, пицца бяслаг. Хүчил-баазын тэнцвэрийн тухай нэмэлт мэдээллийг тэжээлийн мэргэжилтнээс авч болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хайрла.
Энэ нь ойлгомжтой боловч эрүүл амьдралын хэв маягийг эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Арьсны эрүүл мэндийг оролцуулаад. Амьдралын хэв маяг нь бие махбодын болон оюун санааны үйл ажиллагаа, хоол тэжээл, унтах, стрессийн нөлөөг дөрвөн хүчин зүйлээс хамаардаг. Өсвөр насныхан хүчтэй спортоор хичээллэх ёстой. Хоолны хувьд "дөрөвний гурвын" дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Хоолных нь дөрөвний нэг нь жимс, түүхий ногооны дөрөвний нэг, чанасан ногоо, дөрөвний нэг нь уураг байх ёстой. Нойрмоглож чадахгүй бол ядарсан ч анхны цэврээс хойш тавих хэрэгтэй. Yawning нь амрах хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
Батгасны эсрэг хоол тэжээлийн 6 дүрмийг ашиглан арьсны үрэвслийн процессыг багасгаж чаддаггүй, бас бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.