Aqua Aerobics бол усан дээр фитнесийн сургалт юм. Ийм сургалтанд аэробик сонгодог хөдөлгөөнүүд: алхмууд, үсрэлт, налуу гэх мэт. 10 жилийн туршид усны аэробик хийдэг. Гайхамшигтай цаг мөч байсан ч энэ нь маш их алдартай хэвээр байна.
Усны аэробикын гол давуу талууд
1) Хязгаарлалт байхгүй
Та хүн бүрт зориулж аэробикийн аэробик хийж болно. Хэрэв та эрүүл мэндийн эсрэг заалттай тул өвдөгний гэмтэл, эсвэл остеоронарди өвчний улмаас дасгал хийдэггүй бол усны бэлтгэл нь сайхан, эрүүл биетэй болох зам юм.
2) фитнес үр дүнтэй:
- турах;
- целлитийг багасгах, урьдчилан сэргийлэх;
- Дархлаажуулалтыг бэхжүүлэх;
- бүх систем, эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах: зүрх, уушиг, бөөр
Херубын аэробик ангиудыг ердийн ангиудтай ижил аргаар хувааж, сургалтанд хамрагдсан түвшинд хувааж болно. Хэрэв та спортыг хэзээ ч хийж байгаагүй, эсвэл удаан хугацаанд хийчихсэн бол эхлэгчдэд зориулсан сургалтыг сонгоно уу. Энэхүү сургалт нь 45 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ. Ингэснээр та өөрийн бие бялдрыг шинэ түвшинд бэлтгэх боломжтой болно.
Бүжгийн сургалт
Aqua Mix - бүжиг, tango, дугуйлан, гэхдээ зөвхөн усан доорх хичээл хийх боломжтой хичээл.
Aqua-Latino - салс, merengo, rumba-ийн сэтгэл хөдлөлийн хөдөлгөөнд орохыг зөвшөөрдөг сургаал (үгээр илэрхийлсэн үгийн утга).
Хүч чадал сургалт
Ихэвчлэн ийм хичээлийг "Эрчим хүч" гэдэг бөгөөд англи хэлээр "хүч чадал" гэсэн утгатай бөгөөд бүх бие махбодид, мөн түүний салангид хэсэг (хэвлийн, гуя, г.м) аялгуу өгөх зорилготой юм.
Багийн сургалт
Ийм хичээлд дасгалжуулагчид багууд, хосууд (Team, Double) оролцдог. Ихэнх тохиолдолд ийм хичээлүүд нь маш хөгжилтэй бөгөөд бүлгийн гишүүдэд туслах болно. Хэрэв хэвийн амьдралд хангалттай харилцаа байхгүй бол та шинэ танил, найз нөхөдтэй болох хэрэгтэй.
Дагалдах хэрэгсэл
Агаар аэробик сургалтад төрөл бүрийн элементийг нэмэхийн тулд тэдний үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын тусгай тоног төхөөрөмжийг aqua aerobics фитнес клубуудад ашигладаг. Энэ нь тусгай dumbbells, бүс, жингийн бодис, саваа, усан самбар байж болно.
Aqua Aerobics төрлийн хувьд Aqua-Box, Aqua-Kik гэх мэт тулааны урлаг, боксын элементүүдээр хичээллэх, бүр тусгай бээлий санал болгодог. Ийм бээлий өмсөж, жинхэнэ Лара Крофт шиг санагддаг.
Дасгалын цогц
Дасгал ажил 1.
Энэ нь усны хүзүүг тойрсон байна. Анхны байрлал - хөл нь мөрний өргөн дээр хөндлөвч, хөндлөн огтлолын гар. Бид гараараа эргэлддэг: эхлээд гартаа, дараа нь тохойд, эцэст нь мөрөн дээр. Бүх эргэлтийг хийхдээ гар нь үргэлж усан доор байх ёстой.
Бид 10-15 удаа гүйцэтгэдэг.
Дасгал 2. Музейн эргэлттэй байна.
Энэ нь усны хүзүүг тойрсон байна. Эхлэх байрлал - хөл нь мөрний өргөн дээр хөлийг огтолж, бүс дээр гар. Амьсгалахын тулд, биеийг зүүн талд нь эргүүлэн, амьсгалаа анхны байрлал руугаа эргүүлж, нөгөө тал руугаа эргүүлнэ.
Бид чиглэл бүрт 10-15 эргэлт хийнэ.
Дасгал 3. Мах хөлөө.
Энэ нь усан дахь мөрөн дээр зөөгддөг. Эхлэх байрлал нь хөлийг хамт, бүс дээр гар. Бид дараахь чиглэлд 45-90 градусын хөлөө дүүжлэн урагшаа, урагшаа, хажуу талдаа.
Бид 10-15 Муова (1 чиглэл) гүйцэтгэдэг.
Анхаар! Зөвхөн нэг чиглэлд бүх ялаа гүйцэтгэсний дараа дараа нь халдлагад шилжинэ. Ажлын хөлийн өөрчлөлт нь бүх чиглэлд бүх давталтын дараа явагдана.
Дасгал 4.
Энэ нь усан дахь мөрөн дээр зөөгддөг. Эхлэх байрлал - хөл нь мөрний өргөн дээр хөлийг огтолж, бүс дээр гар. Бид плэйг хийдэг. Бид амьсгаа авахын тулд squats хийдэг, өвдөг нь яг ижилхэн талыг хардаг. Амьсгал нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
Бид 10-15 удаа гүйцэтгэдэг. Хэрэв үлдсэн хүч байгаа бол 10-15 дахин их дасгал хийдэг, гэхдээ гурван удаа орхи.
Дасгал 5. Уналт.
Энэ нь усны бэлхүүстэй байна. Эхлэх байрлал нь хөлийг хамт, бүс дээр гар. Өвдөгнөөс хөлөөр гулгаж, бид 4 чиглэлд урагш, баруун, зүүн, араар дайралт хийдэг.
Бид 10-15 халдлага (1 чиглэл) гүйцэтгэдэг.
Анхаар! Зөвхөн нэг чиглэлд бүх довтолгоог хийсний дараа дараагийн халдлагууд руу шилжинэ. Ажлын хөлийн өөрчлөлт нь бүх чиглэлд бүх давталтын дараа явагдана
Дасгал 6. Хэвлий дэх массаж.
Энэ нь усан дахь мөрөн дээр зөөгддөг. Байрлалыг эхэлж - гараа доош нь тавьж, ходоодонд хуруугаа түгжигдсэн байдаг. Гараа дээшээ доошоо буулгана. Үүний үр дүнд усны долгион нь ходоодонд байнга даралттай байдаг. Чи илүү хурдан, илүү хурдан жолоодох болно, илүү ихийг олж авна.
Бид 1-3 минут хийж байна.
Дасгал 7. Бүсэлхий нурууны массаж.
Энэ нь усан дахь мөрөн дээр зөөгддөг. Гараа тавьснаар гараа доошоо тавь, талыг нь хуруугаараа шахаж, алган хэлбэртэй гараа тавина. Гараа урагш нь чиглүүлэн хий. Энэ тохиолдолд баруун болон зүүн гар нь нэг чигт эсвэл өөр чиглэлд шилжиж болно.
Бид 1-3 минут хийж байна.
Та зөвхөн сайхан биеийг төдийгүй цэнгэлийн тэнгисээс авахыг хүсч байна уу? Дараа нь ус руу урагшаа!