Энд сургалтын хуваарь энд орно:
1. Гар болон мөр - Та шалан дээр суугаад бие биендээ тулгарч, бэлгийн харьцаагаа хөлөөрөө бүсэлхийгээр бүсэлхийгээрэй. Нэг гараараа шалан дээр тавьдаг, нөгөөг нь нуруун дээрээ барьдаг. Чи удаан аажмаар нуруугаа ... Практик мөрний булчинг урьд өмнө нь хийдэг байсан. Нуруугаа доод сандал дээр гараа тавь. Хөл нь өвдөг дээр бага зэрэг бөхийж, хөл нь шалан дээр үлдсэн. Суналтыг гулзайлгаж, өгзөгийг аль болох бага байлгаж, эхлэлийн байрлал руу буцаж очно. 20 удаа давтан хийдэг.
2. Цээжний булчингууд - Тэд сайн бэлтгэгдсэн байх ёстой, энгийн өвдөг тохойн байранд хайртай байх ёстой. Зөвхөн та илүү их хөдлөх хэрэгтэй: гараа наах, нуруугаа нураа. Энэ нь тойрог хөдөлгөөнийг аарцагтай болгодог. Мэс заслын булчингийн нэмэлт (эротик биш) сургалтыг давхрагаас гарах ердийн түлхэлтүүд хийх болно.
3. Хэвлийн дардас - Ширүүн дээр нь өгзөгний ирмэг дээр хэвтэв. Одоо гараа түншээд схемийн дагуу дасгалаа эхлүүлээрэй. Түншийн ар тал нь үргэлж шулуун хэвээр байх нь чухал. Хэрэв энэ нь маш хэцүү бол эхлээд дадлага хийнэ үү. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, мөрний доод хэсгийг нуруундаа босголгүйгээр мөрөн дээрээ бос. Толгойн цаана гараа цээжин дээрээ гараа барь. 12-15 хөдөлгөөний хоёр хандлага.
4. Хөхөөх - Түнх нуруун дээрээ хөдөлгөөнгүй хэвтэж, дээд талдаа байдаг. Өөр өөр гүнд аажим аажмаар хурдацтай хөдөлгөөнүүд хийнэ. Хамгийн гол нь гялтангийн булчингийн хамгийн их хүчдэлтэйгээр үүнийг хийх явдал юм. Урьд нь дадлага хийхийг хүсч буй хүмүүст дараах зүйлсийг санал болгож байна. Дөрвөн хөл дээр зогсоод, гуяны хөлөө өргөж, гуя нь шалан дээр параллел, дараа нь таазны өсгийг 10-15 оролдлого хийнэ. Хөл тус бүр 2 багц.
5. Хиппүүд - Таны түншийг ижил түвшинд байлгахын тулд нүүр тул (хэрэв шаардлагатай бол вандан ашиглах). Хэрвээ боломжтой бол нэг хөлийг босгон мөрөн дээрээ хөлийг нь тавь. Илүү хялбархан хувилбар: Та нуруугаа өргөж, хөлийг нь өргөж, өвдөг нь түүний гар дор байдаг. Энэ тохиолдолд эрэгтэй таныг өсгөнө. Түнш нь бэлхүүсээр хүрээлж байна. Гол бэрхшээл нь: зөрчил үүсгэх үед өвдөгийг нэг дор тэврээд нурууг нь зөөлрүүлэх хэрэгтэй. Хөлийг нь өөрчил. Урьдчилан халахын тулд маш энгийн, үр дүнтэй дасгал хийдэг. Ханан дээрээ нуруугаа нуруугаа хөлөөрөө байлга. Хажууг шалан дээр паралель хүртэл сунгана. 5-10 удаа давтана.
6. Бүсэлхий нурууны булчингууд - Олон жилийн туршид танил болсон спорт, бүтээлч арга барилын сайн жишээ юм. Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь түншийн мөрөн дээр хэвтүүлнэ. Үйл явцыг туршиж үзээрэй. Өөрийнхөө мөрийг өвдөгнөх, хөлөөрөө босгох. Дараа нь аарцагыг өргөж ав. Зогсонги байдалд байрлах шулуун хөлтэй энгийн урд талдаа нуруу, шөрмөсийг сунгаж бүү мартаарай.
7. Хөмсөг - карцинегалын булчин - Шээсийг олохын тулд шээх үйл явцыг тасалдуулахыг хичээ. Үүнийг багасгаж, олон нийтийн карцитгаль булчин бий болдог. Түүний сайн хөгжил нь төрөлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд бэлгийн хүсэл эрмэлзэл, боломжуудыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Та булчинг аль ч байрлалд дасгалжуулж болно. Энэ нь хөдөлгөөнд хэмнэл хэмнэл нэмэгдэхэд хангалттай. Гэхдээ "эмэгтэй дээр" эмэгтэй нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Гарал үүсэлт оршин суугчдын хамгийн нэр хүнд нь энэ эзний байр суурийг эзэн авчирч, хоёр гарт нь шатаж буй лаа барьсан гэж үздэг. Энэ бол зөвхөн энэ булчинг огтлох явдал юм. Дашрамд хэлэхэд, lobno-coccygeal булчинг бэхжүүлэх арга нь Кегелийн дасгал гэж нэрлэдэг. Тэдний мөн чанар нь энгийн байдаг: аль болох олон удаа давтаж, түүнийгээ тайвшруулж, бусдын ашиг тусыг юу ч анзаардаггүй.
8. Зүрх - Бидний биед хамгийн чухал булчин байж болох юм. Байнга бэлгийн харьцаанд орох нь зүрх судасны тогтолцооны сайн дасгал юм. Хамгийн их сэтгэл хөдөлгөсөн хугацаанд цусны даралт 200/120 ммHg хүрэх боломжтой, нэг минутад 180 хүртэлх импульс хурдатгал, амьсгалын тоо гурван дахин нэмэгддэг! Эрчим хүчний хэмнэлт нь бодисын солилцоог эрчимжүүлж, сургалтын савнууд. Гүйлтийн зам дээр ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд хамгийн багадаа 1000 метр гүйх ёстой!
ХӨДӨЛМӨРИЙН ЗАХИРАЛ
Мэдээжийн хэрэг бид дээр дурьдсантай ижил хүйстэнтэй бэлгийн хавьталд орохыг танд зөвлөж байна. Нэгэн цагт хятадууд колик нь олон янзын аргыг тэмдэглэсэн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зөвлөмжүүд олон хүмүүст тусалдаг байсан ч Хятадад "зүгээр л хайр" үргэлжлүүлэн ажиллаж байсан. Эцсийн эцэст, ямар ч бэлгийн хавьталд орооцолдвол хөгжилтэй байх нь ашигтай. Эрдэмтэд хэдийгээр бэлгийн амьдрал нь эмэгтэй хүнийг нөхөн сэргээж, илүү сэтгэл татам болгодог гэж үздэг (мөн бусад бүх хүмүүс хэзээ ч эргэлзэж байгаагүй).
Бэлгийн сэрэл нь цусны урсалтыг ихэсгэж, улмаар биеийн бүх эд эсэд хүчилтөрөгч үүсгэдэг. Үүний үр дүнд эрүүл чийрэг, гялалзсан үс, хүчтэй хумс. Маш адилхан тэврэлт ба хайр нь - нэг саванд иллэг, тунгалгын ус зайлуулах журмаас илүү зүйл юм. Лимфийн токсинууд, бие махбодийн хордлогын эсүүд нь эсийн эсэд нөлөөлөхөөс сэргийлдэг. Бие дэхь лимфийн хөдөлгөөний хурд хангалттай өндөр байх үед асуудал гардаггүй. Хэрэв лимф нь зогсонги байдалд байвал хордлого нь биед үлдэж, улбар шар хальс хэлбэрийн зогсонги байдлын илрэл нь таныг хүлээж байдаггүй.
"Таашаалын даавар" - төгсгөлийн үед тайрч буй энтерорфины ачаар стрессийг багасгах дуртай. Мөн өөр нэгэн дааврын ачаар серотонины дараа нойрмоглож, амархан унтаж, сайхан зүүд зүүдлэв. Тойрог хаагдана. Та бэлгийн хавьталд ордог, хөгжилтэй байж, өөрийгөө илүү сайхан болго. Тиймээ, бусад нь ухаалаг, хүчирхэг арьстай, гөлгөр арьстай, эрүүл чийрэг арьстай эмэгтэйтэй харьцахдаа баяртай байдаг.
Бэлгийн дасгалууд
Эрчим хүчний өртөг дээр хүйс нь дунд жингийн ажилтай адил юм. Үүнийг хийхэд та цагт 300 калори зарцуулж, биеийн жинд 400 калори илэрдэг. Хэрэв та бэлгийн харьцаанд дунджаар 20 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилбэл, 30 минутаас доош хугацаа өнгөрөх нь сайн мэдээ юм. Тэгэхээр та 100 ккал-ийн зовлонтой болох болно. Хэрэв энэ нь сайн бол өдөр бүр. Өөрөөр хэлбэл, биеэ үнэлэх нь бэлгийн харьцаанд орохгүй байх явдал юм. Гэхдээ энэ нь долоо хоногт гурван удаа удаан хугацаагаар хоцордог 20 минутын дотор долоо хоногт гурван удаа тохиолдох ёстой гэж хэн хэлсэн бэ? Эцсийн эцэст, хэрэв та бүх зүйлийг нухацтай, сүнсээр хийвэл дараа нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг бүрэн дасгалжуулах болно. Нэмэлт урамшуулал гэж хэлэхийн тулд ... Энэ үйл явцад олж авсан таашаалыг зөвхөн төдийгүй түншээр олж авсан таашаалыг дурдахгүй. Тиймээс сургалтаа эхлүүлье. Үндсэн шаардлага: Өөртөө хэрэгтэй бүх дасгалууд, хамтрагчаа үлдээнэ үү.