Санах ойн жорлон
Өөрөө массажийг тодорхой дүрмийн дагуу хийдэг.
- Массаж идэхээс өмнө эсвэл дараа нь хийдэг.
- Массаж байх үеэр өвдөлт үр дагавар нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
- Та мөөг, үрэвслийн газруудад массаж хийж чадахгүй. Тунгалгын булчирхайн зангилаа, сарын тэмдгийн үед ходоодыг ивэрхий массаж хийхийг хатуу хориглоно.
- Өөрөө массаж хийхэд хэд хэдэн эсрэг заалтууд (венийн судас, зүрх судасны өвчин гэх мэт). Эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!
Бумба өөрөө эдгэрэх чимээтэй өөрөө массаж хийдэг
Энэхүү эртний Taoist-ийн техник нь зарим нэг дуугаар ярих хөдөлгөөнийг туурвихад ашигладаг. Taoist нь итгэдэг (мөн эрдэмтэд нотлогдсон) дууны чичиргээ нь бидний дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлж, тэдний ажлыг зохицуулах явдал юм. Тао хэлэхдээ бид зүрх, уушиг, элэг, бөөр, дэлүү гэсэн үндсэн таван эрхтэн бий. Иймээс эдгээр эрхтний ажлыг идэвхжүүлдэг 5 дуу байдаг. Чичирхийлэл (дуу чимээ) ба хүрэлцэх үр дүнгийн хослол нь өөрөө массаж хийх үр дүнтэй болдог. Суудал дээр сууж, арын нуруугаа шалан дээрээ тавина. Гарны эрч хүчийг идэвхжүүл. Гараа алгадаад, дулааныг сайхан мэдрэх хүртлээ сайтар цэвэрлээрэй. Индекс хурууны үзүүрийг ашиглан төвийн зүүн талын баруун тийшээ баруун далдууг дарна. Ингэснээр та хамгийн хүчирхэг эрчим хүчний төвүүдийн нэг зүрхний цэгийн ажлыг эхлүүлнэ.
Нүүр царай
Гараа нүүрэн дээр нь хүргэж, бага зэрэг зөөлрүүлж, духан дээрээ массаж хийнэ. Хурууны хажуугаараа нүдийг дотроосоо тойруулан эргүүлээрэй. Ижил хөдөлгөөнтэй бол nasolabial атираа. Амьсгал аваад, зөөлөн хурууны үзүүрийг хуруугаараа доош чиглэн хөдөлгөнө. Амьтны амьсгал дээр "chhuuu" нахиа дуугарав.
Чих
Индекс ба дунд хурууны хооронд хошуу байрлуулж, дээш доош нь чангал. Дараа нь эхлээд дээшээ доошоо хөдөлж, доод талаасаа дээшээ хуруугаа хуруугаараа шахаж хийнэ.
Хүзүүндээ
Чи хуруугаа хатгаж, хүзүүгээ массаж хийлгээрэй. Дараа нь clavicles хоорондох цэг дээр индекс хуруугаа байрлуулж, доргиурт массаж хийнэ. Үүний зэрэгцээ "SSS" уушигны амьсгалыг амьсгалж, амьсгал дээр нь цацна.
Цээжин
Гараа хурууныхаа тусламжтайгаар гараар гэрэлтүүлж (цээжиндээ хүрэлгүйгээр) янжуураа жийргэвтэр болго. Амьсгалын замаар "Ссс" уушигны амьсгалыг ууж, амьсгалаа. Гуурсан хоолойг хуруугаараа холбохдоо зүрхний цохилт "xxxa" амьсгал дээр байх болно.
Belly (элэг)
Гараар элэгний хэсгийг зөөлөн гарган, амьсгал дээрээс "shsh" -ийг дуугаргана. Өөрийнхөө алган дээр гараа тавин зөөлөн дулаахан дугуй хэлбэртэй байлгах хэрэгтэй.
Лоин (бөөр)
Модыг урагш нь хазайж, далдуу модны араар зөөлөн бөхийж эхлэх хэрэгтэй. Амьсгал аваад, дуугаа үргэлжлүүлэн "chhuuu" дууг хэлж өгнө. Дахин хэлэхэд, амьсгал аваарай, бөөрний эргэн тойронд гулсаж (адренал булчирхайг идэвхжүүлдэг), "chhuuu" дууг хэлж өгнө. Одоо алгаа ташаа бөөрний хэсэгт тавиад эхний ээлжинд дугуй массаж хийж, цагийн зүүний дагуу.
Sacrum
Босоо урагшаа аарцаа, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална. Загварыг бага зэрэг хазайж, алга ташуугаа суга шидэж эхэлнэ. Дараа нь дулаан мэдрэмжийг хүрэх хүртэл хурууны үзүүрээр энэ хэсгийг цэвэрлэнэ.
Хөхөө болон хөлдөлт
Нүдний цохилтыг массаж хийлгэж эхэлнэ. Дараа нь алган дээр хэвлий гэдсээ байрлуул. Эрхий хурууг холбож, индекс хуруугаа доошоо зааж өгнө. Доошоо хөдөлж, хөдлөх үедээ гуяны гуян, гуяны дотор талд массаж хийх.
Хөл
Хөдөлгөөний хажуугаар хөлний гадна талаас доош хөлийг, дараа нь дээшээ доошоо массаж хийнэ. 2 удаа давтана.
Гар
Баруун гараа татаж, далдуугаа дээшээ эргүүлж, бугуйнаас мөрөн дээрээс нь үлдээж эхэлнэ. Дараа нь далдуугаа доошоо нааж, зүүн гараас бугуй хүртэл хөдөлдөг. 2 удаа давтана.
Толгой
Алга гараа халааж, зүрхний цэгийг идэвхжүүлнэ. Хурууны хажуугаар хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнөөр толгой өвддөг. Одоо хүзүүгээр массаж хийлгээрэй: хуруугаа урагш сунгаж, далдуу модны урд дундуур гарч, гэрэл гэгээтэй мэт харагдана. Энэ арга нь сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг. Эцэст нь хурууны үзүүрээр нь умайн хүзүүний нугаламын дагуу нугалж үзтэл халах болно.
Tai-chi систем болон дарс-chun-ийн дагуу өөрөө массаж хийдэг
Жижиг нь маш их нуугдсан байдаг. Энэ нь энэ бол Тай ши, далавч-Чунын үндсэн зарчмуудын нэг юм. Бидний бүх эрхтнүүд болон биеийн хамгийн чухал системүүд нь хөл, гар дээр байна. Тиймээс бие махбодийг сэрээх, завгүй өдөр бэлтгэхийн тулд дуунууд болон гараа сунгахад хангалттай. Өглөөний биеэ массаж хийх шаардлагатай бол эрчим хүчний хөдөлгөөний явцад доороос дээш хийх хэрэгтэй.
Том булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлнэ
1. Өглөө эрт өөрөө массаж хийлгэж, орондоо ороогүй. Хөлийг нь эхлүүл: хөлийг цээж уруу аваад, хуруугаа хуруугаар нь гулсуулж, цөөн хэдэн эргэлт хийж, хуруугаа тус тусад нь оруулаарай.
2. Хүчтэй нурууны хөдөлгөөн нь зүүн гар тийш хөдөлдөг. Хажуу бөхийж, тэднийг өргөж, өгзөгийг нь бутлана.
3. Мэс засал хийх хөдөлгөөнийг хэвлий.
4. Дараа нь гараас булчинг сунган гараас гараа сунгана.
5. Гэрэлтэй, хүзүүгээр хөдөлгөөн хийх, хүзүүний "сэрээх", толгойг өөрөө массаж хийнэ.
Нойр булчирхай, жижиг булчингийн бүлгүүд
1. Хөл дээрээ зогсож бай. Сунадаг тохойнуудыг нугалж, хуруугаа нударгаараа нөгөө нөгөө рүү нь эргүүлээрэй (камеруудын хоорондох зай байх ёстой). Сунгах дасгал хий: хөлийг нь тал руу нь тарааж, хуруугаа аажмаар аажмаар нээнэ. Хуруугаар нь сунган мөргөж тараа. Дараа нь алган дээр конус руу нээгдэн, аажмаар хуруугаа нударгаараа хураа. Энэ дасгалыг 5 удаа давт.
2. Бэх, хөлийнхөө хурууг хэдэн удаа хий. Дараа нь ээлжлэн хуруугаа хуруугаар нь том хуруугаар нь засаж, зайлуулна.
3. Хөлийн суналтын болон сунгалтуудаас шалтгаалан 1 метр өнгөрөхийг хичээ. Хип гэдсэнд өөрийгөө хамгаалахгүй байхыг хичээгээрэй.
Рефлексологи хөл массаж
Эртний Египетэд рефлексологи үүссэн бөгөөд хамгийн агуу хөгжил нь Хятадад байсан. Тууний нуман дээр бидний биед нэг буюу өөр эрхтэнийг төлөөлж буй рефлексийн бүс байдаг гэж үздэг. Тэднийг сэрэмжлүүлэхийн тулд эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудаас зайлсхийж, бүх организмын эрчим хүчний тэнцвэрийг хэвийн болгох болно. Боломжтой бол аль болох түргэн суу. Нэг гараараа хөлийг авч, нөгөө гартаа эрхий хуруугаараа зөөлөн массаж хийнэ. Эрхий хурууны дор бүснээсээ өөрийгөө массаж хийлгэхийг зөвлөж байна, бусад хуруугаа аажмаар хөдөлгөнө. Эрхий хуруугаараа зөөлөн түлхэж, түүнийгээ эргүүл. Дараа нь суллаж, үлдсэнийг массаж хийдэг. Чиний өвдөгний хуруунуудаар бүх хөлөөрөө шаргуу ажиллаж эхэл. Массаж болон зуурах хөдөлгөөнөөр массаж хийлгэж, зуурсан гурил зуурах. Бүх хөдөлгөөнүүд аль болох зөөлөн, эмзэг байхыг хичээ. Энэ нь тайвшралыг бий болгоход тусална. Массажны төгсгөлд хуруугаа хуруугаараа хурууны үзүүрээр хуруугаа зөөлөн болго.