Явахын тулд та мөр мөрөө чангалж, бөхийлгөж чадахгүй, толгойгоо өндөр байлгах хэрэгтэй, гар чинь хэмнэлтэй байх хэрэгтэй. Аливаа явган хүний гутал нь бага өсгий дээр аль болох тохьтой байх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв боломжтой бол, байгалийн материалаар хийсэн байх ёстой. Ингэснээр мөчийг цэвэр агаараар хангана.
Жолооч нь спортын алхмаас ялгаатай биш. Харин гүйлтийн зам дээр гүйж гүйхтэй харьцуулахад гүйлтийн ачаалал 3 буюу 4 дахин их байдаг. Хэрвээ холболтуудтай таарахгүй бол спорт алхахаас эхлээд биеийн тамирын дасгалаас хамаарч спортын амжилтаа аажмаар сайжруулж байх хэрэгтэй. Магадгүй танд ийм ачаалал өгөх хангалттай шалтгаан байхгүй, гэхдээ гүйлтийн тусламжтайгаар та маш их амжилтанд хүрч чадна.
Хялбар гүйлт болон алхах нь арьсыг хүчилтөрөгчөөр хангах дасгалын шилдэг хэлбэрүүд юм. Чи ямар ч насаар гүйж чаддаг, чи далан дээрээс эхлүүлж болно.
Гүйлт нь зүрхний булчинг сургадаг. Зүрх бол нам гүмхэн, удаан байдаг, энэ нь маш их зоддоггүй, эдийн засгийн горимд ажиллаж эхэлдэг.
Ажилласны ачаар сайн метаболизмыг бий болгож, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт, цусны эргэлт сайжирсан. Үүний үр дүнд та нар улам туранхай болно. Ажиллаж байгаа нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Хөдөлгөөн нь ногоон зүлэг, цэнгэг агаараар хүрээлэгдсэн газар юм. Энэ нь гайхамшигтай харагдахын тулд үнэтэй костюм өмсөх шаардлагагүй юм. Чи толгой дээрээ ашигтай, хурц боолтыг тавьж болно. Энэ тохиолдолд та гол хөлтэй. Гайхамшигтай сэтгэл хөдлөлийг арилгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралд орвол амьдралыг тань хангаж өгдөг. Дараагийн бичлэгийг дарахын тулд өөрийгөө үнэлэх нь илүү өндөр байх болно. Өөрийгөө хүндэтгэх болно, илүү их итгэлтэй, илүү хүчтэй болно.
Гайхамшигтай дүр төрх бүхий цогц дасгалууд
Эмэгтэй хүний сэтгэлийн байдал ихэвчлэн өглөөнөөс харахад түүний харсан зүйлээс ихээхэн хамаардаг. Хүн бүр сэтгэл дундуур байх шалтгаантай байдаг. Хэн нэгэн эмэгтэйлэг хэлбэрийг авахыг хүсдэг, хэн нэг нь жин хасах хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийг хүсдэг. Эмэгтэйчүүд хатуу хоолонд сууж эхэлдэг ч хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Бүхэл бүтэн цэг бол хамгийн оновчтой жинтэй байх нь чухал биш юм. Булчинг бэхжүүлэх нь илүү чухал бөгөөд дараа нь ямар ч дүрэлзсэн, чангалсан, гэрэлтэй байх болно.
Гайхамшигтай дүр төрхтэй болгохын тулд та гимнастик болох боломжтой, дуртай үедээ, анхаарлаа хандуулалгүйгээр хаанаас ч хийж болно. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийлгэж, 6 эсвэл 7 минутын дасгалыг давтан хийвэл үр дүнд нь маш их хэмжээний хөдөлгөөн хийх болно.
Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой
Хатуу эсвэл шархтай байдлыг засахын тулд хорт үр нөлөөг (янз бүрийн эм, кофейн, архи, никотин) арилгах хэрэгтэй. Ингэснээр бие махбодоос хордлогыг арилгахад хэцүү, цусны эргэлтэнд саад болох, улмаар бодисын солилцооны түвшинг бууруулдаг.
Хоол тэжээлийг хянахын тулд илүүдэл шим тэжээлийг өөх эсүүдэд хадгалж, өсгөвөрлөнө. Өглөөний цайгаа хэзээ ч орхихгүй байх. Өдөрт уураг хүнсэнд хэрэглэх нь өөхний солилцоог идэвхжүүлнэ. Жишээлбэл, хэрвээ та өглөөний хоолон дээр нэг өндөгний уураг идсэн бол таны зураг оройн хоолны тахианы хөлийг гэмтээхгүй.
Таны дуртай хоол хүнсээс хоолоо хасах нь утгагүй юм. Бид тэднийг зөв бэлдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, арьсны тахианы хөлөнд 14 грамм өөх тос агуулдаг бол арьсыг нь арилгаж байвал 5.4 грамм байх болно. Тослогтой төмс нь 53 грамм өөх тос байх бөгөөд тосгүй бол 1 грамм байх болно.
Хоолонд хивэг, шинэ ургамал, өөх тос багатай бяслаг, шар буурцаг бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа зэрэг талх зэрэг талх хэрэгтэй. Иймд хоол боловсруулах үйл явцыг өдөөх, биеийн микроэлементийг нийлүүлэх, холбогч эдүүдийн уян мэдрэмжийг бий болгох боломжтой.
Бүү ид:
1 . Хэрэв та өлсөөгүй бол,
2 . унтахаасаа өмнө 4 цагийн дараа,
3 . Яарав. Хэрэв та зууштай байсан бол чипний оронд хүнсний ногоог хагалж, кола байрлуулж, шоколадан боовны оронд шүүсийг ууж, гадил идэх хэрэгтэй.
Торусын бүх цаг үеийн хамгийн сайн арга бол ус юм. Усны аэробик хичээлд томилох эсвэл билетэнд улирлын тасалбар худалдаж авах нь зүйтэй. Усны эсэргүүцэлтэй холбоотойгоор усны хөдөлгөөн бүр газар дээрххаас 12 дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Өглөөгүүр өглөө нь цайны модны тос эсвэл verbena агуулсан гель бүхий сэрүүн шүршүүрт орох хэрэгтэй. Энэ процедур дээр та sisal, loofah эсвэл массаж хийдэг массаж зулгаа оруулаарай. Дараа нь таны арьсны өнгөний байдал сайжирч, хэрхэн яаж зохицохыг ажиглах болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдал нь булчинг сулруулдаг болохыг харуулдаг. Гэхдээ бие бялдрын дасгал хийснээр олон хүн бие махбодоо хүчирхэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, бүх булчингууд үүнд оролцдоггүй. Бид 5 минут дасгал хийх дасгалын багцыг нэгтгэхийг хүсч байгаа нь бие махбодийн булчинд стресс нэмнэ.
Жин турах шорт ашиглах дасгалууд эсвэл тусгай бүстэй тааруухан биш юм. Өөх тосыг хуримтлуулсан энергийн хэрэглээг түргэсгэхийн тулд өөх тосыг хуваах үйл явцыг хурдасгахын тулд боломжтой бол: боломжтой бол тээврийн хэрэгслээр хөдөлдөггүй, хот, хажуугаар дамжин хөдөлж, цахилгаан шатыг орхиод гэрт (250 ккал цэвэрлэх 250 цаг) дасгал хийнэ.
Сайхан дүр төрх хүртэхийн тулд дасгалын цогцолбор
Сайхан дүр төрхтэй дасгал хийх
Дасгал 1. Талбайн чимээ, сайн хивсийг сонгоорой. Нуруугаа худал хэл. Өвдөгнөөсөө нэлээд нугалж, тараадаг. Толгой дээрээ гараа тавь. Бид хэвтэж, 3 минут орчим амрах болно.
Дасгал 2. Гарны байрлалыг өөрчилөөгүй бол идэвхтэй, уян хатан байлгана. Энэ байрлалд бид 2 минутын турш хөлдөөх болно.
Дасгал 3. Бид хивсэн дээр хэвтэж, тохойноос гараа нугалж толгойг нь тавив. Өвдөгнөөсөө доош буух, өсгөх, хөлийг нь шулуун болгоё. Бид хөлийг шалны дэвсгэр дээр бүү тавь. Дахин хэлэхэд, бид шалан дээрээс 45 градусын өнцөгт нь тэгшитгэдэг. Бид гуяндаа ядаргаа мэдрэх хүртэл хэдэн удаа гүйцэтгэдэг.
Дасгал 4. Хүмүүс өвдөг сөгдөж бай. Баруун хөлийг зүүн өвдөгнөөс нь шагай. Баруун гараа далдуу дээрээ тавина. Зүүн гараа - толгой дор, бидний толгойг баруун тийш аажмаар дээшлүүлнэ. Бид хэвлий дээр баруун гараа барьдаг. Дараа нь байрлалаа сольж, зүүн хөлийн баруун хөлийг баруун өвдөгний дээр тавьж, баруун гараа толгой дор байрлуулж, зүүн гараа ходоод дээр байрлуул. Бид өөрсдөдөө тусалдаг, баруун гараа баруун гараа өргөж, баруун гараа далайцтай байрлуулж, байр сууриа өөрчилдөг.
Дасгал 5. хивс хивсний зах дээр сууж үзье. Үүнийг бүлэглэхийн тулд бид цээжээр өвдөгнөөс нь татаж, гараа тэврэн авна. Нэг ижил арагшаа буцаж эргэх нь биднийг нуруу, мөрөн дэх биеийн таталцлыг зогсооно. Бид өвдөг сөгдөхгүй, гараа зангидан холбох болно. Эхлэх байрлалаа авч жинг "тав дахь цэг" рүү шилжүүлж, оймсыг шалаар хүрнэ үү. Бид чадах бүхнээ давтах болно.
Дасгал 6. Салаагаа бөхийлгө. Сунж тохойноос нуман, нүүрний далдуугаа тавив. Бид өвдөг, гараа тайлах, "тав дахь цэгийг" өсгөх. Бид чадах чинээгээрээ баригтун. Бид 5 удаа давтана.
Дасгал 7. Дахин нүүрээ хэвтэж, тохойн дээр нүүрнийх нь гадаргуу дээр хэвтэнэ. Доод биеийг зүүн баруун талд хэд хэдэн удаа эргүүлнэ.
Дасгал 8. Бүсгүй нүүрээ харуулан, гар, хөлийг нь тараадаг. Бид аль болох их биеийнхээ дээд хэсгийг өргөх болно.
9. Дасгал хийхийн өмнө эхний дасгал хий. Зөвхөн нуруугаа хэвт.
Гимнастик сайхан дүр төрхтэй
Суух байр сууринд хамтдаа алхаарай. Шалнаас шалыг нь таслах хэрэггүй, ээлжлэн алхаж яваа дууриагүй. Бид 60 удаа давтана.
2. Дахин дасгал хийхийн зэрэгцээ давхрагаас хөлөө тасалдаггүй, ээлж дараалан хүчээ авдаг. 60 удаа давтана.
3. Бид гялтангийн булчинд ачаалал өгдөг. Ёроолыг нь сугалж, дараа нь тайвшруулна. Бид 30 удаа давтана.
4. Бид гэдэсийг татаж, булчинг чангалж, амьсгалж, амьсгалыг нь 3 секундын турш булчинг нь чангалан байлгах. Бид 15 удаа давтана.
5. Бид скопулийг багасгаж, хуваах болно. Бид 30 удаа давтана.
6. Гараа цохих, хугалахгүй байх. 60 удаа давтана.
Одоо бид сайхан дүр зургийг олж авахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэйг мэддэг. Ийм бясалгалын ачаар та сайхан дүр зургийг худалдан авч болно, гэхдээ та зөв хоол идэхээ мартаж болохгүй.