Үр дүнтэй жингийн алдагдал нь удаан хугацааны туршид мэдэгддэг: хооллолт + спорт. Та зүүднийхээ зургийг хоол тэжээл дэх цорын ганц хязгаарлалтаар авч чадахгүй. Энэ тохиолдолд жингээ хасвал хэрвээ явах юм бол урт хугацаа шаардагдахгүй. Олон жилийн турш олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд спортын ачаа шаардлагатай. Үүнээс гадна, зөвхөн спортын тусламжтайгаар та зүүднийхээ үнэхээр сайхан, зохицсон дүр төрхтэй "хөшөө" болно.
Холливудын фитнесийн багш Харли Пастернек нь "Таван хүчин зүйл" техникээр хоёуланг нь цогцоор нь ангилдаг тогтолцоог бий болгосон бөгөөд "эв нэгдэлтэй" хоолны дэглэм нь бие махбодийн хүчээр зохицсон байдаг. Ноён Пастераккийн гоо сайхны жүжигчид Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon нар болон бусад алдартнуудад хандан Таван хүчин зүйлүүд нь тэдний амьдралын хэв маягт амархан нийцдэг болохыг хүлээн зөвшөөрч, тэд хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрсөн юм. Туршлагаасаа болж parsnip-ийн хоолны дэглэмийг үнэлэхийн тулд танд таван долоо хоног хэрэгтэй болно. Энэ техникийг бүтээгч нь энэ хугацаанд та 5-10 кг-аар илүү туранхай болно.
Хамгийн бага хүчин чармайлт - хамгийн их үр дүн
Ноён Пастернак өөрийн жингээ алдах шинэлэг системийг бий болгохоор шийдсэн үедээ хүнд хэцүү даалгавартай тулгарав. Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг үр дүнтэй, аюулгүй арга барилд хүргэх төдийгүй Hurley Pasternak-ийн хоолны дэглэмийн хувьд Холливудын кино театруудын хатуу хуваарьт багтах нэг асуудал биш юм. Энэ нь хоолны дэглэм дараахь ажлуудыг гүйцэтгэх ёстой гэсэн үг юм.
1. Хэтэрхий төвөгтэй байж болохгүй.
2. Аяга нь амархан бөгөөд түргэн бэлтгэгдсэн байдаг. Хурдан иддэг шиг: үдийн хоолны завсарлага, аялал нь ихэвчлэн богино байдаг. Энэ нь танд хагас цаг хүртэл зарцуулна.
3. Үндсэн хоол хүнс нь хялбар бөгөөд хялбархан бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Бие махбодийн витамин, элементийн хэрэгцээ бүрэн дүүрэн дүүрэн байдаг.
4. Олон гал тогооны хэрэгслийг хоол хийхэд ашигладаггүй. Чиргүүлийн чиргүүлүүд нь зөвхөн хутгагч, жижиг цахилгаан зуух, жижиг хөргөгч байдаг. Тиймээс та зууханд жигнэх, эсвэл усан ваннд хооллодог байх шаардлагагүй.
5. Хэрвээ хэн нэг нь энэ хоолонд удаан хугацаагаар суухыг хүсч байгаа бол хамгийн бага хязгаарлалтууд бий юу?
Харли Пастернак энэ хүнд хэцүү даалгаварыг даван туулсан нь үнэхээр гайхамшигтай! "Таван хүчин зүйл" тогтолцоо нь дээрх бүх шаардлагыг хангаж байна.
"5 хүчин зүйл"
Таван хүчин зүйл нь таван бүрэлдэхүүн хэсэг дээр үндэслэсэн бөгөөд түүний бүх дүрмүүд мөн энэ тоотой холбоотой байдаг - "Таван хүчин зүйл" гэсэн нэртэй байна.
Таван долоо хоногийн төлөвлөгөө нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг нь удаан үргэлжилдэг. Харли Пастернак 35 хоногийн дараа аргын баталгаатай үр дүнд хүрэх болно гэдгийг баталж байна. Үүнээс гадна, тодорхой цаг хугацаа нь хоолны дэглэмийн төгсгөлгүй суух мэдрэмжээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Учир нь олон тооны тамирчид "завсарлагаа" хийдэг. "Таван хүчин зүйл" аргыг аажмаар таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зорилготой юм "гэж Harley Pasternak хэлжээ.
Өдөрт таван удаа хооллодог. Ноён Пастернак олон удаа, аажмаар идэхийг санал болгож байна. Тухайлбал, өдөрт 5 удаа өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хоёр жижиг хөнгөн зууш. Ийм хуваарьтай бол та өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй байх болно. Үүнээс гадна, "Би бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарлах ёстой сэтгэл зүйн" занга байдаггүй.
Таван минутын найрлагатай таван аяга таваг. Хоол бүр нь таван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байх ёстой: уураг (туранхай үхрийн мах, шувууны мах, туулайн мах, загас, далайн хоол) - уян хатан булчинг бий болгоход шаардлагатай байдаг; нүүрсхүчлийн цогцолбор (үр тариа) - эрчим хүч; шилэн (шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ) - биеийн хоол боловсруулах систем, ханыг цэвэрлэнэ; : амархан шингэцтэй өөх (ургамлын тос, жишээ нь чидун, эрдэнэ шиш); Элсэн чихэргүйгээр уух.
Хоол хүнсийг хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд хамруулна. Шинэ, шатаасан хүнсний ногоо, хөнгөн мах, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэргийг сонгох нь зүйтэй.
Өдөр бүр 25 минутын дасгал хийдэг. Цаг хугацааны богино сургалт нь Халлли Пастернакийн таван хүчин зүйлээр хооллохын тулд гимнастикийн олон цагаас илүү үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, "Таван хүчин зүйл" техникээр өдөрт нэг минутанд 25 минутын спортыг өгнө. Пастернак аргыг ашиглан сургагч багшийн сургалт дараах байдалтай байна. Үүнд: 5 минутын кардион ачаалал: гүйлт, дугуй унах (дасгал дугуйн), үсрэх олс, эрч хүчтэй бүжиг; Хүчний сургалтанд 10 минут: жигүүрт босоо, түлхэлт өгөх, цохиур; Хэвлэлийн хөдөлгөөнийг 115 минут эргэлдүүлэв. Хэвлэлийн бүх булчинг дасгал хийхэд дасгалыг сонгох нь чухал: дээд (биеийг өргөх), доод (хөл өргөх), ташуу (мушгирах); 5 минут ажиллаж байна.
Тав хоногийн таван өдрийн амрах. "Таван хүчин зүйл" -ийн хамгийн тааламжтай хэсэг нь ... таван өдрийн амралтын өдөр! Жишээ нь, долоо хоногт нэг удаа, ням гарагт та хоолны дэглэмд завсарлага өгч болно. Иймэрхүү мэдрэмжүүд нь мэдрэмж, өрөвдөх мэдрэмжийг мэдрэхээс сэргийлж ийм мэдрэмжийг шаарддаг. Пастернак хэлэхдээ энэ өдөр та бүхэн "хоолны дэглэмийн завсарлага" руу явах боломжтой юм байна: франц шарсан, гамбургер, чихэр, попкорн, зайрмаг байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмч нар ийм төрлийн хоол хүнс "дүүжин" гэдэгт итгэдэг. Тиймээс илүү зохистой сонголт бол бага зэргийн (!) "Хоолны дэглэмээс амрах өдөр" эрх чөлөө. Өөрийнхөө хамгийн дуртай амттай хоолыг идэхийн тулд энэ өдрийг өөрөө хүсч болно. Энэ нь зөвхөн чанартай бүтээгдэхүүн байх ёстой. Жишээ нь: хөгцтэй бяслаг зүсмэл, түрс, эсвэл түрхсэн бялуутай сэндвич.
Зөвхөн эрүүл хоол хүнс!
Harley Pasternak-ийн "Fitness Program Five Factors" номонд олон төрлийн жорыг эрх бүхий бүтээгдэхүүнээр тайлбарласан байдаг. Гэсэн хэдий ч зохиогч бүр өөрийн амтыг туршиж үзэхийг чухалчилдаг бөгөөд хамгийн чухал нь үндсэн дүрэм (хоол бүрт таван бүрэлдэхүүн хэсэг, эрүүл хоол хийх арга: бөхөөх, буцалгах) зэргийг харгалзан үздэг. Өдрийн ойролцоо цэс иймэрхүү харагдах болно.
Өглөөний цай . Улаан лоолийн Fritata, ногоон цай, сул кофе уух.
Эхний зууш. Хөнгөн жимсний салат (алим, киви, улбар шар), цай.
Үдийн хоол . Мөөгөнцөртэй розотто (жор үзнэ үү), оливийн тос, алим, цайгаар хувцасладаг шинэхэн навчтай ногоон салат.
Хоёр дахь зууш. Селений талхтай, өөх тос багатай бяслаг, чанасан цацагт хяруулын сүү (тахиа), ургамлын цай зэрэг зүсмэлүүд.
Оройн хоол . Үр тарианы будаа (хамгийн тохиромжтой - уурын), ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү, шинэ ургамал).
Улаан лоолийн Fritata
Үүнд: 5 давс, чинжүү, чидуны тос (хайруулын тавган дээр).
Harley Pasternak "Fitness program" номын 5 хувьсагч "хувьсгалт аргын бүх зарчмуудыг нарийвчлан тодорхойлсон. Түүнчлэн та гэрлийн болон тэнцвэртэй хоол хийх жорыг олж, 25 минутын фитнесийн дасгалын дасгалын тодорхойлолтыг олж авна.