Пилатс нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд идэвхтэй оролцдоггүй хүний биеийн булчинг бэхжүүлэх зорилготой гимнастик юм. Пилат бол Ухаалаг бие гэж нэрлэгддэг фитнесийн чиглэл юм. Пилатын сургалт гэдэг нь булчинд онцгой хамааралтай гэсэн үг юм. Сургалт бүрт амьсгалах, биеийн тамирын дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Өнөөдрийг хүртэл илүүдэл жин хасах пилатын хөтөлбөрүүд бий. Илүүдэл жинтэй хүмүүс аэробик хэмнэлээс удаан гимнастикыг сонгох хандлагатай байдаг. Пилатыг жингээ хасаж чаддаг уу?
Пилат метаболизмыг хурдасгахыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн үр дүн өгдөг. Гимнастик Пилатууд хэд хэдэн аргаар ажилладаг:
- Биеийн төвийн булчинг бэхжүүлэх;
- Буруу байрлал дээр ажиллах;
- Биеийн аяыг өсгөх;
- Булчингийн эдийг нэгтгэх.
Сонгодог Пилатс нь хүчирхэг сургалт юм. Энэ нь нурууны булчин, хөл, гар, булчингийн хүчийг бэхжүүлэх, түүнчлэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг бүрдүүлэх зорилготой юм. Энэ ачааллын үр дүнд булчингууд бэхжиж, биеийн хэлбэр нь сайжирдаг. Илүүдэл жингийн илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд пилатыг хооллох хязгаарлалттай хослуулах шаардлагатай.
Пилатын нэг ажилчин 380 ккал шатдаг. Мэдээж хэрэг, хэмнэл болон бүжгийн аэробик нь илүү их үр дүнд хүрэх боломжтой ч пилатын нөлөө нь булчингийн бүтэц болон энергийн зарцуулалтыг амрахад чиглүүлдэг. Энэхүү хөтөлбөр нь урт хугацааны стратегид нийцсэн тул байгууллагад илүү их ашиг тусаа өгдөг.
Пилатууд сонгодог аэробик болон цахилгаан дасгалуудыг хийж чадахгүй хүмүүст зориулж зөвлөж байна. Пилат гимнастикыг хэд хэдэн шалтгааны улмаас томилдог:
- Нурууны гэмтэл;
- Биеийн байдал зөрчих;
- Зүрх болон үе мөчүүдтэй холбоотой асуудлууд;
- 20 килограмм жинтэй.
Орчин үеийн Пилатууд бол бие махбодоо сайн байлгахад чиглэгдсэн цогц систем юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон тэтгэврийн насны хүмүүсийн хувьд пилатын тусгай дасгалууд байдаг. Үүнээс гадна, эрчим хүчний пийшинг аэробиктууд нь нэг килограмм хүртэлх коксжих нүүрс хүртэл шатаах боломжтой байдаг. Пилате шал, тусгай симуляторууд, фитбүүрээр хичээллэх, дамббелл болон резинэн цочрол шингээгчтэй ажиллах зэрэг ажил багтана.
Пилатууд нь булчингаа барихыг оролддоггүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт боловч илүү нарийхан тоог олох, илүүдэл жин хасах зорилготой юм. Пилатсын систем нь жинд хурдан түргэн алдагдах боломжийг олгодог. Дунджаар жингийн алдагдал буурч, долоо хоногт 3 удаа поликс бэлтгэх замаар эрүүл жин хасах боломжтой. Энэхүү томъёо нь ямар нэгэн насны болон жингийн ангилалд хүн жингээ алдахад тохиромжтой.
Пилатын зөв ангилал барьцаалах нь курс төгс эзэмших юм. Эхлэгчдэд зориулсан програмыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Пилатын ангиудын гол зүйл бол бие махбодын зөв байр суурь, чанарын амьсгал юм.
Би жингээ хасах, пилат хийх, аэробикт дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийхэд булчингаа идэвхитэй оролцож болох уу? Мэдээжийн хэрэг. Пилатыг дасгал хийсний үр дүнд биеийн булчинг багасгахад тусалдаг дотоод булчинг бэхжүүлсэн. Нойр булчирхай доторх дотоод булчингуудыг хадгалах нь нугасны болон үе мөчний эмгэгийг багасгадаг. Үүнээс гадна пилатын сургалт нь хүчтэй хэвлэлтийг бий болгодог.
Пилатетын тусламжтайгаар турахын тулд кардиогийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хөтөлбөрт дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.