Эрүүл, сэтгэл хангалуун унтах нь ямар ч эргэлзээгүйгээр хэн нэгэн хүнд чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв бид жирэмсэн эмэгтэйг ярьж байгаа бол шөнийн цагаар доройтох нь эмэгтэй хүний нөхцөл байдалд дараагийн өдөр нь нөлөөлдөг тул унтах шаардлагатай болдог. Хэрэв ирээдүйн ээж шөнийн цагаар унтдаггүй бол маргааш өглөө нь түүнийг ядрах, цочромтгой болох аюултай. Нэмж хэлэхэд, жирэмсэн эмэгтэйн бие нь унтаж чадахгүй байгаа нь элэгдэлд өртөж, нулимс унагаж эхэлдэг бөгөөд хамгийн муу нь эхийн адил сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдрүүлдэг. Ийм учраас нойргүйдэл нь ээжийнх нь эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй тул энэ нөхцлийг даван туулах шаардлагатай.
Жирэмсний эхний долоо хоногт унтах эмгэг тохиолдож болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар, энэ нөхцөл байдал нь нойрмог байдал гэх мэт жирэмслэлтийн эхэн үеийн шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь дааврын өөрчлөлт юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд нойргүйдэл нь жирэмслэлтийн гуравны гурван жилд эмэгтэйчүүдийг тарчилгадаг. Статистик мэдээллээс харахад жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 78 орчим хувь нь жирэмслэлтийн үед унтахдаа хүндрэлтэй байдаг бол наад зах нь 97 хувь нь гуравдугаар улиралд нойргүйддэг байна.
Жирэмсний үед нойргүйдлийн шалтгаан
Энэ нөхцлийн шалтгаан нь сэтгэлзүй, физиологийн аль аль нь байж болно.
Сэтгэл зүйн шалтгаан:
- Хар дарсан зүүд
- Өдрийн турш сэтгэцийн эрхшээлийг хянах
- Ирэх ойрын төрөлтөөс үүдсэн сэтгэл хөдлөл
Физиологийн шалтгаан:
- Шөнийн хямрал
- Зүрхний шарх эсвэл ходоодны хүндрэл
- Унтлагын өрөөнд тохижуулсан
- Ариун цэврийн байнгын шээсэнд
- Нурууны өвдөлт
- Тохиромжгүй байрлал
Жирэмсний үед нойргүйдэл хэрхэн яаж төрөх вэ?
Эхний хийх зүйл бол горимыг тохируулна. Орондоо очиж, сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн биологийн цагийг тохируулж болно. Унтсан унтаж буй унтаж буй сүү нь тусалдаг. Шөнийн цагаар бие засах газаргүй унтахаас сэргийлж, бүрэн бус шилэн аяга уух нь дээр юм. Тэгэхгүй бол дахиад нойргүйдэлтэй тэмцэнэ.
Жирэмсэн эмэгтэй хооллолтыг хянах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн кофейн агуулсан ундаа, хоолны дэглэмийг багасгах, ялангуяа унтахын өмнө 6 цаг унтах хэрэгтэй. Каффейн нь кофе, эрчим хүчний ундаа, цай (ногоон орно), шоколад, кола зэрэг бүтээгдэхүүнд илэрдэг.
Орондоо орохоосоо өмнө халуун ногоо, өөх тосыг идэх ёсгүй. Шөнийн цагаар та зүрхний шарх, хээл хахих мэдрэмжийг мэдэрч болно. Хэдийгээр жирэмсэн эмэгтэй нь шингэн алдалтыг багасгахын тулд ус ашиглахыг хянах ёстой боловч оройн хоол ундны усыг багасгах нь илүү дээр байдаг ч оройн үдэшлэгт орох нь эмэгтэйчүүдийг буруутгах магадлал багатай байдаг.
Өөр нэг чухал зүйл бол амралт. Та халуун усанд орохыг оролдож болно. Тайтгарал нь массаж хийлгэх, тайван, чимээгүй хөгжим сонсох, йог хийх болно.
Нойроо барихад тусалдаг нь зарим тохиолдолд хїїхэд тєрїїлэх їедээ тайвшрах эмчилгээний аргуудад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ, ийм дасгалууд нь тасралтгүй явагддаг бол жирэмслэлтэнд нь эмэгтэйчүүд бэлдэнэ.
Хүрээлэн буй орчны талаархи бүү март. Унтлагын өрөөнд телевиз, компьютер, утас байхгүй байх ёстой. Унтлагын өрөө нь унтах, секс хийх газар байх ёстой.
Унтахын өмнө температурыг унтлагын өрөөнд тавьдаг эсэхийг ойлгох нь зүйтэй. Магадгүй унтлагын өрөө хангалттай нам гүм үү эсвэл хэтэрхий хөнгөн биш үү? Хэрвээ чимээ шуугиан сэргийлж байвал чихний бөглөө, илүүдэл гэрлийг хэрэглэснээр та хөшиг болон багийг хадгалах боломжтой.
Унтахын тулд унтлагын өрөөнөөс унтах цагийг арилгах нь зүйтэй. Учир нь унтах цаг нь цагны гарт саад болно.
Хэрвээ сайн унтах нь бие махбодийн эвгүй байдалд саад болбол та дэр ашиглаж болно. Дэр нь гэдэс болон нурууг дэмжихийн тулд тавьж болно. Зүүн талд унтах нь цус, тэжээлийг хүүхдэд илүү сайн өгөх явдал юм.
Хамгийн гол нь нойргүйдэлээс болж санаа зовох нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та 30 минутын турш унтдаггүй бол өрөөг тойрон алхаж, хөгжим сонсож, уншиж эхэлтэл ном уншиж болно.
Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлтийн үед унтах бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй. Асуудлыг шийдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Заримдаа нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралын олон шинж тэмдгүүдийн нэг юм.