Мэдээж хэрэг, хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг нь жирэмсэн эх гэдэгт итгэлтэй байдаг. Нэгэнтээ түүний гэдэс дотор хүүхэдтэй болжээ. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл, зохистой хооллолт нь жирэмсний өмнө зохих хэмжээгээр хоол тэжээлийг зохистой гэж үздэг. Гэхдээ хоолны дэглэмийн 2-р хагасад бэхжүүлэхэд аль хэдийн шаардлагатай байгаа боловч энэ нь ямар ч архаг үр дүнгүй гэсэн үг юм. Хоол тэжээлийг хүчирхэгжүүлэхэд, эхнийх нь тооноос бус, харин ирээдүйн эхийн хооллосон ашиг тусын тухай анхаарах хэрэгтэй.
Хөгжөөн ураг нь уураг, өөх, амин дэм, эрдэс ба нүүрс ус зэрэг маш олон тооны бодис шаарддаг тул жирэмсэн эмэгтэйн хоол нь аль болох олон янз байдаг. Гэхдээ бүх зүйлийг идэж болохгүй, хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ чухал юм.
Жишээлбэл, жирэмсний эхний хагас жилд өдөрт дор хаяж 2800 ккал байх ёстой бөгөөд хоёр дахь хагас өдөрт 3000 ккал байх ёстой. Эрчим хүчний үнэ цэнэ хамгийн их зөрүүтэй, нэг өдөрт 200-300 ккал болно. Гэхдээ калорийн тухай байнга боддоггүй, хоол хүнс нь дунд зэргийн илчлэг, дунд зэргийн шим тэжээлтэй ханасан байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, ирээдүйд эхийн зөв хооллолтыг урамшуулах уриа: "Бүгд тэгш байх!".
Энэ нь мөөгөнцөр зуурмагийн зуурмаг, вандуйгаар жигнэх шинэхэн талх юм. Ихэнх тохиолдолд байцаа, алим, төмс эсрэг заалттай байдаг. Мөн бид өөх тос, өөх тос, майонезаас баялаг хоол хүнсээ хаях хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ бүхэн болоогүй байна!
Түүнчлэн, тарга тэвээрэг, чихэр, чипс, чипс, жигнэмэг, самар зэрэг зүйлсийг хасах. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм. Бүрэн эмэгтэй нь хөдөлгөөнт хөдөлгөөн бага, хөдөлмөр нь ихэвчлэн хүнд байдаг. Долоо хоногт хоёр удаа хангалттай хэмжээний махан хоол идэхийг зөвлөдөггүй.
Жирэмсний хугацаанд хоолны дэглэмээс илүү олон тооны загас идэх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь давсалсан буюу хатаасан загас биш байж болно - хатуу хориглодог. Ерөнхийдөө давснаас зайлсхийхийг хичээ.
Хүчтэй кофе ууж болохгүй, энэ нь мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг. Ер нь шингэний хэмжээг их хэмжээгээр эмчлэх нь илүү их үр дүнтэй байдаг тул энэ нь маш их тааламжтай биш юм. Өдөрт 2 литр хүртэл (илүү хол зайтай) -ыг "цагийн хуваариар" уух хэрэгтэй. Карбонатлаг усыг татан буулгаж, түүнийг шахуурга, мушгирсан эсвэл байгалийн жүүсээр солих хэрэгтэй.
Тамхи, архи зэрэг нь хасагдаагүй. Хоолыг хатуу хуваарьтай цагт хийж байх ёстой тул бие нь хуваарийн дагуу хооллож, хоол боловсруулах чадвар сайжирна. Учир нь хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө ходоодны шүүс салгаж эхэлдэг.
- уургууд - энэ бол таны биеийн барилгын материал юм. Уургийн эх үүсвэр нь бяслаг, загас, өндөг, мах, шош, төмс, шар буурцаг, сүү, талх юм.
- ихэнх эсийн бүтцэд хоол тэжээл болох өөх тос , энергийн үнэ цэнэд нүүрс ус багатай байдаггүй. Өөх тос нь мах (гахайн мах, үхрийн мах), гахайн мах, элэг, цөцгийн тос, тархи зэрэг байж болно.
- Нүүрс ус бол эрчим хүчний салшгүй эх үүсвэр юм. Хамгийн их хэмжээгээр нүүрс ус нь лууван, алим, төмс, улаан буудайн талх, усан үзэм, semolina, элсэн чихэр, цагаан будаа зэрэг бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
- Биеийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох эрдэс давс . Эдгээр нь яс, шүдний эд материалын барилгын материал, бие махбод дахь усны солилцоонд нөлөөлдөг бөгөөд ерөнхийдөө олон төрлийн химийн процессуудад оролцдог. Эдгээр бодисуудын дутагдал нь ноцтой өвчинд хүргэдэг. Ашигт малтмалын давс нь талх, гэрийн бяслаг, сүү, овъёос, байцаа, гуа, тоор, чавга гэх мэт.
- Витамин . Хоол хүнс хэчнээн хоол идэхээс үл хамааран витамин биеийнхээ хэрэгцээ шаардлагын дагуу маш бага хэмжээгээр бие махбодид орох болно. Витамин нь метаболизмд хамгийн шууд оролцдог. Мөн C, A, E зэрэг витаминууд нь дархлааны нэмэлт бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйг нян, вирусаас хамгаалах юм.
Зөв хоол тэжээлийг зөв зохион байгуулахын тулд юуны өмнө витамины хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг.
А аминдэмийн эх үүсвэр: загасны тос, үхрийн тос, элэгний үхрийн мах, бяслаг, цөцгий, лууван, улаан чинжүү, ногоон сонгино, улаан лооль, улаан лооль, чангаанз зэрэг олон зүйл байдаг.
Витамин Б-ийн эх сурвалж: төмс, шош, мах, мөөгөнцөр, зуслангийн бяслаг, oatmeal.
С витамины эх үүсвэр: улаан лууван, цитрус, нохойн сарнай, цэцэгт байцаа, улаан чинжүү, улаан лооль.
Е витамины эх үүсвэр: үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай өөх тос.
Д амин дэм нь загасны тос, өндөгний шар, элэгээр олддог. Түүнчлэн, Д аминдэмийн эх үүсвэр нь тод нарны халуун байж болно. Энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүн хүртэл ч хангалттай хэмжээний амин дэм агуулагддаггүй бөгөөд энэ тохиолдолд эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн, олон төрлийн амин дэм, олон төрлийн амин дэмийг уух нь зүйтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйн зөв зохистой хоол тэжээл бол амар хялбар төрөх уралдааны чухал цэг юм!