Жирэмсэн үед умай ургах бөгөөд хэвлийн хөндий болон диафрагмыг эрхтнээр нь дээшлүүлдэг. Үүний үр дүнд амьсгалын замын хөдөлгөөнийг хариуцдаг гол булчингийн диафрагмын үйлдэл хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ уушгины амин чухал хүчин чадал буурч, биед хүчилтөрөгч багасах нь зүрхийг уушигнаас илүү ихээр цус авахад хүргэдэг. Жирэмсэний эцэст хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ 30-аас дээш хувиар нэмэгддэг. Тиймээс зүрх судасны системээс стрессийг багасгах, жирэмсэн эмэгтэйн хэвийн байдлыг хэвийн болгохын тулд тусгай амьсгалын дасгалууд боловсруулагдсан.
Амьсгалын дасгал хийсний ачаар:
- ургийн тархины хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг хөнгөвчлөх;
- Жирэмсэн эмэгтэйн цусны эргэлт сайжирч, ургийн цусны эргэлт сайжирна.
- Эхний хагаст хордлого, зарим үед жирэмсний хоёр дахь хагас нь хорогдож эсвэл хэсэгчлэн буурсан;
- Жирэмсэн үед зарим үед үүсдэг умайн өсгөврийн хэмжээ нэмэгддэг.
Амьсгалын дасгалын төрөл
Жирэмслэлтийн үед бүх амьсгалын дасгалууд хоёр бүлэгт хуваагдана. Үүнд: хэвийн болон амьсгалын дасгал хөдөлгөөнүүд. Үндсэндээ зөвхөн салалтын булчинг хэрэглэснээр эмэгтэйчүүд амьсгалж байдаг. Энэ амьсгалыг цээж гэж нэрлэдэг. Үүнтэйгээр диафрагм нь бараг хөдөлдөггүй бөгөөд хэвлийн хөндийн эрхтнүүд бараг массаж биш байдаг. Диафрагмын идэвхитэй ажил нь ийм эрхтнүүдийн массаж байдаг тул үр тариа, элэг илүү идэвхтэй байдаг. Диафрагмын идэвхитэй оролцоотой амьсгалыг бүрэн хийдэг гэж нэрлэдэг. Амьсгалыг зөв тогтоох нь амьсгалыг бүрэн дүүрэн судлах замаар эхэлдэг.
Бүтэн амьсгал
Энэ амьсгалыг хамгийн ихээр амьсгалж эхэлдэг тул хэвлийн булчин суларч, уушгин доод хэсгүүдийн агаар дүүрч, диафрагм нь уруудаж, агаар нь уушгины дунд хэсгүүд, зөвхөн төгсгөлд нь дээд хэсгүүдийг дүүргэдэг. Амьсгал нь дараах байдалтай байх ёстой: хүзүүвч, хавирга буурч, ходоод, аарцгийн давхрагыг таслана. Хэвлийн булчин суларч шинэ амьсгал гардаг. Амьсгалах энэхүү аргыг хөдөлмөр эрхлэх үед ашиглахад хэрэгтэй, хүч чадал шаардагдах боловч диафрагмын маш хурц хөдөлгөөнгүй.
Хэвлийн амьсгалах чадварыг эзэмшсэний дараа хөдөлгөөнийг хослуулсан, жишээлбэл бие бялдрын дасгал эсвэл алхаж байхдаа шилждэг. Дараа нь эдийн засгийн амьсгалын зарчмуудыг судлах хэрэгтэй.
Эдийн засгийн амьсгал
Энэтхэгийн йогын сургаалд заасны дагуу амьсгал хураах үргэлжлэх хугацаа нь сүнслэг байдлын үргэлжлэх хугацааг хоёр удаа байх ёстой бөгөөд харин амьсгал хураах, урам зориг өгөх хоёрын хооронд богино хугацааны завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ нь цус дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг их хэмжээгээр хуримтлуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг багасгахад тусалдаг. Тиймээс энэ аргыг төрөхөд хэрэглэх нь зүйтэй. Амьсгалын тогтолцооны сургалтыг аажмаар явуулна. Жишээлбэл, эмэгтэй 3 секундын турш амьсгал авбал амьсгал нь 6 секунд байх ёстой. Гэхдээ энэ нь аажмаар хүрэхийн тулд сургалт бүрийг 1 секунд тутамд нэмэгдүүлдэг. Амьсгалын ерөнхий схем нь дараах байдалтай байх ёстой: Амьсгалах 3 секунд, Амьсгалах 6 секунд, Амьсгалах ба сүнслэг нөлөө хоёрын хоорондын завсарлага 2 секунд. Иймэрхүү амьсгалыг хэвшүүлэхийн тулд дор хаяж долоо хоног сургалтанд хамрагдах болно.
Энэхүү техникийг эзэмшсэний дараа адилхан харьцаа нь урам зориг, хугацаа нь аажмаар нэмэгддэг. Иймэрхүү дасгалууд нь хүүхэд төрүүлэх үед туслах болно, энэ нь түлхэх шаардлагатай байх ёстой, мөн амьсгалах болно.
Жирэмсний үед амьсгалах дасгал нь эмэгтэй хүний ерөнхий байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Эвдэрч буй мэдрэмж төрүүлэх, мөн төрөх үйл явцын хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Иймэрхүү дасгалууд өдөр бүр хийгдэх ёстой бөгөөд ингэснээр зөв амьсгал нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд байгалийн болон зантай болдог.