Төрсний дараа норм нормативаар эргэж ирэх нь залуу ээжийн хүслийн жагсаалт дахь хамгийн анхны зүйл юм. Эмэгтэйчїїдийн маш бага хувь нь бїрэн хэмжээгээр бїрэн сэргээгїй байна. Үндсэндээ, хүн бүр бизнес эрхлэх зөв хандлагаараа хийж болно. Урьдчилан бодох хамгийн эхний зүйл бол жирэмсний үед хэвлийн булчинг хүчирхэгжүүлэх арга юм. Эцсийн эцэст, энэ нь төрсний дараахан хамгийн зөв дүр төрхийг олж авах эхний нөхцөл юм.
Эмэгтэйчvvдийг жирэмслэх vедээ идэвхтэй хєдєлгєєн хийх шаардлагагvй гэж vздэг хатуу итгэл vргэлжилсээр ирсэн. Хэрвээ онцгой шинж тэмдэг, төрөлхийн гажиг байхгүй бол эх жирэмсний туршид идэвхгүй байх шалтгаан байхгүй. Түүний хувьд эрүүл, дунд зэргийн спортоор хичээллэх нь төрсний дараах амар хялбар нөхөн сэргээх түлхүүр бөгөөд хүүхдийн хувьд ч хэрэггүй. Жирэмслэлт ба хөгжилд хамгийн их оролцдог нь хэвлийгээр нь булчин авдаг. Харамсалтай нь энэ бол маш олон эмэгтэйчvvдийн хамгийн тулгамдсан асуудал юм.
Жирэмсэн үедээ гимнастик хэвлийн булчинг бэхжүүлж, сайн биеэ барих, эхийн биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, мөчдийн хавдар, судасны венийн судсыг олж авах эрсдэлийг бууруулдаг.
Мөн иймэрхүү дасгалууд нь эмэгтэй хүний өөрийгөө үнэлэх байдлыг нэмэгдүүлж, төрөлхийн ая тухтай байдлыг хангахад нь туслах, түргэн шуурхай, амар хялбар болгоход нь тусалдаг.
Сургалт эхлэхийн ємнє эмчтэй зєвлєлдєж эхлэхээсээ ємнє зарим тодорхой хєтєлбєрїїдэд сургалт явуулж, їргэлжлїїлэн ажиллуулах нь зїйтэй. Жирэмсэн үед тодорхой нөхцөл байдалд тохиромжгүй зарим нөхцөл байдгийг мэдэж байх хэрэгтэй.
Хэзээ дасгал хийх нь ашигтай биш вэ?
Дараах хүчин зүйлүүд байвал дараахь ажил хийх ёсгүй.
- Жирэмсний улмаас цусны даралт ихсэх;
- Өвчний эмгэг;
- Умайн яаралтай умайн агшилт (ихэссэн);
- 12 долоо хоногийн дараа байнгын цус алдалт;
- Умайн хүзүүний хэт их тэлэлт;
- Ургийн өсөлт удаашрах;
- Жирэмсэн олон удаа;
- Өнгөрсөн хугацаанд зулбаж буюу дутуу төрөлт байсан эсэх.
Хэрэв та эдгээр нөхцлүүдийн аль нь ч хамаагүй бол, хэрэв таны эмч зөвшөөрвөл долоо хоногт 4-5 хоногоос 30 минутын турш жижиг алхмаар ангиудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
Жирэмсний үед гэмтэл бэртлээс сэргийлэхийн тулд зарим сургалт шаардлагатай - халаалт, суналтын дасгал, хүч чадал, бүжиглэх дасгал хийсний дараа. Жирэмсний үед ачаалал нь өмнө нь ачаалалтай тохирч байх ёстой. Энэ нь хэрэв эмэгтэй хүн бие махбодийн боловсролд огт хамрагдаж байгаагүй бол жирэмслэх нь урагшлахгүй байх хамгийн сайн цаг биш юм гэсэн үг юм. Дасгал хийх явцад хэтэрхий бага, доогуур, удаанаар бясалгах хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмсний өмнөх эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд байсан бол сургалтын хөтөлбөрөө бага зэрэг өөрчилж, шинэ дүр төрхийг засаж залруулах боломжтой. Ерөнхийдөө ачаалал их хэмжээгээр багасгаж чадахгүй - таны биеийн хувьд бэлэн үү ...
Хэвлийн хэвлийн даралт болон жирэмслэлт
Сонирхолтой асуулт: Хэвлийн хэвлий, хүчтэй хэвлийн даралт нь жирэмсэн үед хэвлийн өсөлтөнд нөлөөлөх үү? Хүчтэй даралттай үед ходоод багасах эсвэл огт харагдахгүй гэж үздэг. Энэ үнэн үү? Энэ асуултын хариулт нь оновчтой биш юм. Хэвлэлийн булчингийн булчингуудыг шахаж шахаж ургаж буй умай болон хэвлий дэх нэмэгдэл "тасралтгүй саад тотгор" байж болохгүй. Булчингийн эд нь анхны хэмжээнээсээ давж гардаг. Хэвлийн булчингууд нь биеийн өнөөгийн хувь хэмжээг тохируулан зохицуулж чаддаг. Өнөөдрийг хүртэл шинжлэх ухаанд хэвлий хэвлийн явц хэт хэвийн хэвлий хэвээр байсан тохиолдол мэдэгдээгүй тохиолдол байдаг.
Олон идэвхитэй тамирчид жирэмсэн хэвлий, баавгай, хэвлийн булчингийн хүчтэй сөрөг нөлөөгүй хүүхдийг төрүүлж өгөх нь амархан гэдгийг бүү мартаарай. Өөрөөр хэлбэл, тэдний сайн физик хэлбэр нь тэдэнд эерэг шинж чанарыг агуулсан, бэлтгэлтэй булчингууд нь уян хатан, удаан эдэлгээтэй болгодог тул хэвлийн хананд өөрчлөлт орох нь асуудалгүй, амархан байдаг. Тиймээс аливаа эмэгтэйд жирэмсэн үед хэвлийн булчинг бэхжүүлэх асуудал чухал байдаг бөгөөд ингэснээр жирэмсний үед хэвлийн хэвлийн булчингийн аяыг түвшинд хадгалж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эх биеийн биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үздэг.
Хэвлийн булчинд дасгал хийх
Эхний дөрвөн сард дараах дасгалуудыг хий:
- Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь шулуун болго.
- Толгойгоо өргөж, эрүүгээ эрүүгээ хүрээрэй.
- 3 секундын турш үргэлжилж, байрлалаа буцаана.
- 5 удаа давтана. Энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа хий.
Дараа нь хөдөлгөөнийг хий, гэхдээ нуруун дээрээ зогсоод хананд наалдана. Хатуу гэдэсний булчинг байлга. Энэ дасгалыг өдөрт 5 удаа давтана.
Жирэмсний эхний улирлын дараа дараах дасгалуудыг зөвлөж байна:
- "Kitty" өвдөг дээрээ босч, нуруу нь шалан дээр параллель байх ёстой.
- Гүн гүнзгий амьсгалж, гэдэсээ тайлахыг хичээ. Дараа нь ходоодоо суллана.
- Ердийн амьсгалахдаа 10 секундын турш байлгана.
- Интернэтэд чиглэсэн агшилтыг хурдан тогтооно. Амьсгал бүрийн хувьд хэвлэлийн булчингууд нь илүү хүчтэй болдог.
- Алгасах дасгалуудын хооронд булчингаа бүрэн бүү өнгөрөө.
- Та нар хаана байх ёстойг "цоо хатгасан" гэж мэдэрч байхдаа тайвшир. Сургалтын явцад амьсгалаа бүү хий. Энэ нь урагт хүчилтөрөгч хүрэхийг зогсооно.
Аажмаар төвлөрүүлээрэй. Биеэ анхааралтай сонсох - Бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байсан ч дасгалаа зогсоо.
Жирэмсний аэробикийн спортод хамгийн тохиромжтой газрууд байдаг. Иог дасгалын ихэнх нь жирэмсэн эхчүүдэд тохиромжтой байдаг. Шулуун гэдсээр болон босоо байрлалыг чангалж, чангаруулах, гүнзгий амьсгалах зэргийг бүгдийг нь хэвлийн булчингийн өсөлтийг бий болгоно. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсний өмнө идэвхитэй спортоор хичээллэдэг бол энэ нь зөвхөн түүнд таалагдах болно.