Орчин үеийн ертөнцөд эмэгтэйчүүд маш сайхан дүр төрхийг хүсдэг. Бид бүгд л зурагт дэлгэц, гялгар сэтгүүлийн нүүрэн дээр тавигдсан эв зохицлын стандартаас бид хамаардаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд 9 сарын турш бие махбодид орсон өөрчлөлтийг даван туулж чадахгүй. Тэд хурдан өлсгөлөн, өлсгөлөн зарлах, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүүхдүүдээ эрсдэлд оруулж чадна. Жирэмсэн үед идэх, хэлбэр, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд доорх зүйлсийг хэлэлцэх болно.
Өөрийн дуртай хоол хүнсээ бие махбодоо буулгаж авахын тулд хоёр өдрийн турш өөрийгөө хөнөөх - энэ нь хэвийн юм. Хэдийгээр хүүхэд тань параноиа гэж бодвол өлсөж байна. Өнөө үед олон залуу, боловсролтой эмэгтэйчүүд ирээдүйн хүүхдүүдийн эрүүл мэндээс үл хамааран эдгээр эрсдэлт арга хэмжээг илүүд үздэг. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед өлсгөлөнг ашиглаж болохгүй. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай бодисууд, элементүүдийн элементүүд, жирэмсний хөгжил, хүүхдийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, олон эмэгтэй жирэмсэн үед хэт их жинтэй болдог. Энэ нь бас хэвийн бус, эрүүл бус байна. Олон эмэгтэйчүүд "хоёроороо ид" гэсэн үгсээр удирддаг. Үнэндээ та хоёр "хоёрыг" идэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйг та юу идэх ёстой вэ? Тэгэхээр сэтгэлийн хямралд орох шаардлагагүй юм. Үнэндээ бол бүх зүйл маш энгийн.
Жирэмсэн байх үедээ эмэгтэйчүүд зөв, цаг үеэ олсон байхын тулд сайн тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Эхийн байнгын тэжээлийн дутагдал нь хүүхдийн оюун ухаан буурч, мэдрэлийн эвдрэлд хүргэж, улмаар жинхэнэ сэтгэл гутрал, жирэмслэлт тасалдахад хүргэдэг. Энэ нөхцөлд ухаалаг сонголт бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд зөвлөгөө өгөх явдал юм. Тэрбээр ирээдүйд жирэмслэх үедээ жин их хэмжээгээр нэмэгдэж чадахгүй хооллолтыг үргэлж хийдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь эхний жингээс хамаарч өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээг 300-500 калориор өсгөж чадна. Стандарт дотор байхын тулд эмэгтэй хүн жирэмсний хугацаанд 9-12 кг жинтэй, эсвэл 1 сар тутамд 1.5 кг жинтэй байх боломжтой.
Мэдээжийн хэрэг, ирээдүйд жин хасах ямар ч хоол хүнс хэрэглэж болохгүй! Учир нь их хэмжээгээр өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хөнгөн болон харанхуй талх, түргэн хоол, чихэр, бялуу, чихэр, гурил зэрэг хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Өөх, нүүрс ус агуулсан хүнсний баялаг нь архаг түгжрэлд хүргэдэг.
Хүүхэд хөгжүүлэхэд ямар нэг сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр жингээ хэвийн байлгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав. Юуны өмнө, эсрэг заалт байхгүй бол та өдөр тутмын дасгалын дунд зэргийн дасгал хийж болно. Уран сайхны гимнастик, явганаар маш их ашиг тустай байх болно.
Хэрэв үнэхээр жирэмсэн эмэгтэй хэт их калори хэрэглэдэг бол тэр нь тодорхой хоол хүнсийг идэхээс зайлсхийх ёстой:
● Жирэмсэн үед бүх төрлийн амттан, жигнэмэг идэх шаардлагагүй. Энэ нь тэднийг орхих эсвэл наад зах нь долоо хоногт 1-8 удаа хэрэглээгээ хязгаарлах болно.
● Үүнээс гадна түргэн хоол, гамбургер, франц шарсан мах, халуун нохой, пиццаны тухай мартуузай. Үүнийг цэснээс хасах боломжтой - энэ байгууллага зөвхөн "баярлалаа" гэж хэлнэ.
● Зарим ундаа их хэмжээний илчлэгтэй байдаг. Та өөртөө илүү чухал зүйлийг сонгож болно: чихэрлэг цай, уух кола буюу эрүүл хүүхэд төрүүлэх. Жимсний шүүс нь калориор маш өндөр байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол жирэмслэх үедээ өдөрт хоёр аяга жимсний шүүс хэрэглэх шаардлагагүй. Жишээ нь, сахар-алимны шүүс агуулаагүй жүүс байдаг. Шинэхэн шахсан шүүсийг уух нь хамгийн сайн арга юм. Шинэхэн шүүс нь шүдээ угаах олон идэвхтэй хүчил байдаг.
• Хорт мөхлөгөөр баялаг хоол хүнс - чипс, шарсан төмс, самар саванд хийсэн самар гэх мэт. Эрүүл бус хоол хүнс, калори ихтэй хоолыг шинэ жимсээр сольж болно. Хуурай зүсмэл хэлбэртэй жимс, ногоо, манжин, лууван, улаан лооль, алим гэх мэт. Иймэрхүү байгалийн "хөнгөн зууш" нь бусад хөнгөн зуушнаас ялгаатай нь өөх тос, цөцгий, эслэг, баялаг, амтгүй тэжээлгүй байдаг. Жишээ нь, нэг алимны чипс нь хоёр шинэ алимны тэжээллэг чанартай тэнцүү юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь байгалийн ба жимс, хүнсний ногооны оронд идэж болно. Клиникийн судалгаагаар үйрмэг хатаасан нишингүүд нь хорт хавдрын цацраг туяа эмчилгээний үр нөлөөг үзүүлдэг болохыг харуулсан. Мөн ацетат нь даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин эмчлэхэд ашигтай байдаг.
Жирэмсний үед хоол тэжээлийн талаархи үндсэн зөвлөмж нь өөх тосыг хадгалахаас зайлсхийх явдал юм. Өөх тос багатай сүү, тараг, бага өөх тос бяслаг, мах, шувууны арьсгүйгээр сонгоно уу. Мөн ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь фолийн хүчил ба төмөр байх ёстой.
Фолийн хүчил, эсвэл В9 витамин нь 20-р зууны 30-аад оны 40-ээд оны сүүлээр санамсаргүй байдлаар илрүүлэгдсэн. Дараа нь зарим хөхтөнд зохиомол өдөөгдсөн анеми нь уламжлалт мөөгөнцөрөөр эдгэрдэг болохыг тэмдэглэжээ. Энэхүү судалгааг үнэт металлын нэгдлүүд нь царгас, хивэг, бууцай гэх мэт бусад олон бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байгаа нь тодорхой болсон. 1941 онд зөвхөн энэ бодисын тусгаарлагдсан бүрэлдэхүүнийг тодорхойлж, фолийн хүчил гэж нэрлэв. Энэ нь ердөө л навчит хүчил (латиум филинээс) юм.
В9 витамин нь хөнгөн шар өнгөтэй, амархан усанд уусдаг боловч дулаан, нарны гэрэлд маш мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс бид фолийн хүчил агуулсан хоол хийх, чанаж идэх, эсвэл жигнэмэгийн бүтээгдэхүүн нь тэжээллэг чанарыг нь бууруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Бие махбодь эмэгтэйчүүдэд юу идэхээ байнга хэлдэггүй - цаг хугацааны явцад жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний хоол хүнсний сонголтыг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр хоолонд уруу татдаг. Гэхдээ та хэмжүүрийг мэдэж байх ёстой бөгөөд өөрөө өөрийгөө хэт их хөнгөлөхгүй байх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь ямар нэгэн онцгой хохирогч шаарддаггүй. Ялангуяа тэдгээрийг зохиомлоор боловсруулсан, эсвэл хэрэглэж байх үед нян, паразитын халдварт өртөх аюултай. Үнэмлэхүй хязгаарлалт нь согтууруулах ундаагаар тусгайлан хамаардаг. Зохих ёсоор ухаалаг хоол идэж, энэ нь таны хүүхдэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.