Залхуутай байх фитнесс

Өглөө босохоосоо өмнө унтаж хэвтдэг үү? Та залхуу байгаа, цэнэглэж байгаа, та таарахгүй гэж бодож байна уу? Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөлд ч бясалгал хийж эхлэхэд хялбар байдаг. Хамгийн гол нь хүсэх.


Ирж буй өдөр, ирээдүйд хийх ажлын төлөвлөгөөг гаргахад яагаад бага зэрэг дасахгүй байх вэ? Тийм ээ, энэ нь орондоо хэвтэж байна, зөвхөн та нар үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа цаг үед. Гэхдээ надад итгэж байгаарай, ийм цэнэглэлт эерэг, хамгийн чухал нь шинэ амжилт, ялалтад зориулсан эрчим хүч юм.

Тиймээс чи сэрүүн байна :

1. Амьсгалах цөөн хэдэн дасгал хийдэг, тайван, түүнтэй адилтгах амьсгалыг хий. Жижиг булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнийг эхлүүлэх: бугуй ба шагай үеийг эргүүлэх.

2. Үүний дараа толгой дээрээ гараа тавь. Амьсгал дээрээ өвдөг сөгдөж, цээж рүү ойртуулж, цээж нь хэвтүүлэн, хөлөндөө гараа сунгаж, нуруугаа эргүүлж, хүзүүнээ өргөөд, духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрч, бүрэн амьсгалыг хүлээх болно.

3. Дараа нь орондоо хэвтээд хөлийг ээлжлэн орлуулаад дараа нь өвдөгөө цээжин дээрээ тавь. Алга болсон өвдөгнүүдийг далдуу модноос барина. Та эдгээр энгийн дасгалуудыг нүдээрээ хаалттай хийж болно.

4. Дараа нь биеийн доод хэсэгт тайвширч, алга ташааны түвшинд холбож, тохойгоо тал руу нь эргүүлнэ. Амьтны гар дээр далдуу модыг чангаруулж, цээжний булчинг бэхжүүлж, далдуу модыг чангална. Хэд хэдэн удаа хангалттай байх болно.

5. Үүний дараа нүдээ нээгээд сунжирна уу. Гараа аажмаар дээшлүүлж, арай бага зэрэг дээш өргөөд, нугаламын баганыг мөрний хавтсыг авчрахад цээжний булчинг сунгаж, ар араасаа бэхжүүлнэ.

6. Дээр нь дэр нь үнэ цэнэтэй ашиг тусыг авчирдаг. Хөлийнхөө өндрийг дээшээ өргө. Хөлийг дэрэн дээр тавь. Дэрний төгсгөлийг илүү сайн хадгалж үлдээх боломжтой. Амьсгалахад хөл нь хөлөө хөдөлгөж эхэлнэ.

Амьсгал дээрээ хөлийг анхны байрлал руу нь буцаана. Энэ нь зөвхөн гуяны булчинг төдийгүй, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг булчингийн бусад бүлгүүдээс бүрдэнэ.

Амьсгал дээрээ хэвлийн доод хэсгийг тогтворжуулахын тулд бүсэлхийгээр чангална. Тоглолтыг нөгөө хөлөөсөө давтан хийж, дараа нь хажуу талдаа нөгөө хажуу талыг нь нээж, дотоод талыг нь сунгана.

Өглөө уулзах хамгийн их ашиг тусыг өгч, баяр баясгалан, сэтгэл хөдлөлийг маш сайн мэдрэх болно. Таны харж байгаагаар, энэ нь бага зэрэг шаардагдах болно. Өглөө эхлээд иймэрхүү чийрэгжсэн компанийг ажиллуулж үзээрэй, хэн нэгэн нь залхуурсан бүхэн ууршиж, илүү ихийг хүсэх болно. Дараа нь спортын танхим, бүжгийн анги таньд тохиромжтой. Чамд сэтгэлийн эерэг байна!