Иогоор хичээллэж байгаа хүмүүс нь тэдний үзсэн шиг тийм ч төгс биш юм. Судалгаанаас харахад энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь ялангуяа ажил дээр илүү сайн бодоход тусалдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс, бидний зургаан дасгалыг анхааралтай авч үзье, хэрэв та Засгийн газраа арай илүү эзэмшдэг, нэг дор, илүү сайн харагдахыг хүсч байвал.
Женнифер Энистон, Хиллари Клинтон нар юу гэж бодож байна? Тэд бүгдээрээ йогын дэмжигч юм. Тэдний ажил мэргэжлийн өсөлтийг хар. Үүний зэрэгцээ энэ сэдэвт зориулж хийсэн бүтээлүүдийн үр дүн. Олон улсын Иогийн Илтгэлийн сэтгүүлд та йогийн бясалгал нь зөвхөн ажлын сэтгэл ханамж, таашаалыг хүртэх боломжийг олгодог төдийгүй таныг илүү зорилготой болгож өгдөг. Далай ламыг амар тайван байлгахын тулд карьерын хамгийн дээд шатанд ороход бэлэн үү?
7 цагт
Танд хэрэгтэй : Ажлын өдөр эхлэхийн тулд орондоо ор
Туслах : Урвуутай саваа.
Энэ нь эсийн аягыг бодвол илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд цээжийг нээж, мөрөнд нурууг нурууг сунгадаг. Цээжний "өргөжиж", уушиг нь илүү чөлөөтэй амьсгалах тусам өдрийн ажил үүргээ сайтар төвлөрүүлж, тодорхой харагдана. Мөн yogis даваа гарагийн өглөө сэрэх үед муухай сэтгэлийн тусламжаас тусалдаг гэж үздэг.
Үүнийг хий :
- Эхлээд хөлөөрөө сууга.
- Одоо шалан дээр гараа тавиад, хуруугаа "чигээрээ" харагдана.
- Амьсгалыг гүнзгий амьсгалж, хөлийг нь аажим аажмаар дээшээ сунган хэвтүүлнэ. Энэ байрлалд тэнцвэр олох.
- Арматурыг нь чангалж, цээжийг нь нээ.
- Самсиакийг хөлөөрөө (аарцыг унагаалгүйгээр) чирж, толгойгоо биедээ нэг мөрөн дээр байлга.
- Тав дахь гүнзгий амьсгаа авах боломжтой. Дараа нь эргээд живж байна.
Зөвлөгөө : Хэрвээ та хүчтэй эргүүлээгүй бол дасгал хөдөлгөөнийг хөл дээрээ тавиад, биеийг ойртуулахын тулд "хүснэгт" -ийг авах болно.
9.00 цаг
Уулзалтын өмнө бодлоо
Туслах зүйл : "мод"
Орчин үеийн оффисын ажилтан нь гурван зүйл дээр нэг дор анхаарлаа хандуулах чадвартай (ба ихэвчлэн албадан) байдаг: утас, таблет, компьютер дээр. Энэ нь галзуу бодлыг нуранги руу цуглуулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд чухал уулзалтын өмнө гол зүйл дээр анхаарлаа хандуулах болно.
Үүнийг хий :
- Босоо, хөл нь бага зэрэг ялгаатай, хөл нь найзтайгаа параллел юм.
- Урьд өмнө нь нэг цэгийг хайж бай. Баруун хөлийн хөлөө хөлний доод хэсэгт байрлуул.
- Дээд зогсоолыг дээшлүүлж, хөлний зүүн хөл дээр гүйж, өвдгөө хажуу тийш эргүүл.
- Гараа цээжнийхээ өмнө гартаа аваад гүнзгий амьсгаа аваарай (эсвэл амжилттай уулзалтанд залбирах). Хэрэв оюун ухаан нь хаа нэгтээ төөрч, эргэлдээд байвал тэнцвэртэй байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Эсвэл, хангалттай зохицуулалт байхгүй байгаа бол эхлээд ханан дээрээ аажмаар ханана. Дараа нь нөгөө тал дээр.
11:00
Чи хэрэгтэй : Өлсгөлөнгийн зовлонг даван туулахын тулд.
Туслах хэрэгтэй : Суухаа эргүүлэх.
Өглөөний хоолны дараа хэд хэдэн цаг өнгөрч, аяга бялуу, нарийн боовны тухай лекц уншдаг. Мөн энэ нь эерэг тал нь: хоосон ходоод нь зарим тохь тухтай попримимат ашигтай байдаг. Ходоодны энтертайнмент цус, энергитэй болохын тулд хоол боловсруулах эрх мэдлийг сайжруулж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Илүү сайн болохын тулд дараа нь ус ууж, хоол боловсруулах замыг цэвэрлэнэ.
Үүнийг хий :
- Эргэдэггүй сандал дээр хажуу тал дээр сууж буй гишгүүрийг яг л өвдөгний доор байрлуулна.
- Хөхүүг залгаад шулуун гэдсээ сугалж, ходоодоо арилгаж, амьсгалах болно. Дараа нь хөлийг байршуулахгүйгээр, зөөлөн хажуу тал руу эргүүлнэ. Хөдөлгөөнийг илүү сайн хянахын тулд сандлуудыг эргүүлэн ав. Босоо бүү бөхийж, шууд мөргөж, мөрөн дээрээ мөргөв.
- Өөр чиглэлд давтах.
1:30 цагт
Танд хэрэгтэй : Компьютерийн үүрэг гүйцэтгэгчээс өөртөө буцах хэрэгтэй.
Туслах : Гараа нуруун дээрээ бэхлэх.
Төмөр дээр удаан сууж, төмөр дээр согтуурах үед нуруу, хүзүү нь гэмтэх (толгойноос нь үл хамааран), мөн сайхан сарнай цэцэг алга болдог. Гэрэлд харсан боссыг цохиход хамгийн сайн зүйл биш. Этапоза, зөрчилдөөний яг эсрэг тал нь гоо сайхныг сэргээх болно.
Үүнийг хий :
- Босоо тэнхрэх
- Амьсгалан баруун гараа чихнийх нь дагуу барьж, дараа нь тохойгоороо хүрч, толгойноос нь сойзоор унжуулаарай.
- Биеийнхээ зүүн гарыг сугалж, нугалж, хүрнэ үү.
- Хуруугаа сунгана. Чи мөрөн дээрээ бариад цээжийг нь шулуун болго. Хэрэв та гараа авч чадахгүй бол хувцасаа ав.
- Нөгөө талд давтана уу. Куасимод толь дээр баяртай гэж хэлээрэй.
16.00
Чамд хэрэгтэй : Сэрэмжлээрэй, гэхдээ чихэрлэг биш.
Туслах : "Албан газарт нохой сур".
Тийм ээ, энэ бол шоколадын цаг юм. Одоо та шинэ эрчим хүчний баяр баясгалангийн төлөө идэвхжүүлэгч хэрэгтэй ч энэ нь танд илүү калори авчрах шаардлагагүй. Энэ дасгал нь бүхэл бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх болно. Ширээний зогсонги байдалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үүнийг хий :
- "Албан нохой" киноны зураг авахын тулд ширээнээс урагшаа босоод хөлийнхөө мөрөнд тавиад, гараа нуруун дээрээ тавиад нуруундаа гараа нааж, тохойгоороо шулуун нуруугаараа нуруугаараа унаад, хөл чинь яг ийм байдаг. Дээд бие суларч, харин толгойгоо бүү орхи.
- Одоо "оффис нохой мордочуру" -ыг үзээрэй: аарцагыг ширээн дээр авчир.
- Гараа наагаад цээжийг дээш нь өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр зогсож болно. Амьсгал буулгаж, урам зориг авснаар хэд хэдэн удаа давтана.
5 цагт
Шаардлагатай : Дэлгэцнээс завсарлага авах.
Туслах : нүдний эргэлттэй хамт зогсох
Хэрэв та өдөржингөө нүдээрээ харвал нүд чинь ядраад зогсохгүй толгой чинь өвдөж, нурууг нь эвдэж, цочролд орно. Баруун амьсгалах таван минутын өөрчлөлт нь хөмсөгний хоорондох хоцрогдолтой мэдрэлийг идэвхжүүлдэг. Орчуулгад та хурдан амрах болно.
Үүнийг хий :
- Нүүрний булчинг тайвшруулж, нүдийг нь 5 удаа нэг талдаа нөгөө тал руу нь эргүүлээрэй. Хэд хэдэн удаа давт.
- Гараа алган дээрээс доошоо тавиад хуруугаараа гараа сунгана.
- Нүдээ хааж, бага зэрэг амьсгал боогоод, духан дээр нь бага зэрэг дарлаа. Энд амьсгалснаа өөрөө удааширч байгааг анзаарах болно.