"Хоккей" өсч байна
Хөл болон булчингийн булчингууд ажилладаг. Шатанд тулгараад, хөлийн мөрөнд өргөн, хонгил дээрээ гараа тавь. Зүүн хөлийг өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, баруун хөлнийх нь баруун хөлийг бага зэрэг зүүн хөлөөр зүүн тийш нь тавина. Зүүн хөлийг зүүн тийш нь зүүн тийш нь баруун тийш нь баруун тийш нь байрлуул. Зүүн хөлөөрөө алхам алхаад дараа нь 30 секундын турш дасгалыг давтан хийнэ. Дараа нь зүгээр л өөр чиглэлд гүйцэтгэнэ.
Улсын хэмжээнд цанын цана
Нурууны булчин, хөл, өгзөг, хөл, хэвлэлийн ажил. Толгойн дээгүүр объектыг цочруулагчийн төвийг засаж, түүний нүүрэн талд зогсож, хөлийн мөрний өргөнийг өөрчилнө. Гараа цочрол шингээгчтэй бариулаас авч, урагш нь аваад, арай бага хэмжээгээр аажмаар дээшлүүлнэ. Алга нь "харагдах", соронзон хальс нь нягт юм. Бие биетэй нэг мөрөнд байлга. Гараа шулуун байлгаад, тохойд шахагдан доошоо баруун тийш доошоо доошоо доошоо буулгана. Анхны байрлал руу буцаж эргэж, зүүн гараараа давтана. Талуудыг өөрчлөх замаар үргэлжлүүл.
Тогтвортой байдлын дасгал
Мөрний өргөнийг хөлийнхөө зүүн гараараа гартаа урагш сунган, зүүн гуяыг шалан дээр зэрэгцээ хүртэл доошоо буулгана. Хөлийг нь барьж, урагшаа алхаж, баруун хөл дээрээ буух, зүүн гараа өргө. 30 секундын турш давтаж, дасгалыг нөгөө талаас нь дага. Булчингийн тогтворжуулагч, гар булчингууд ажилладаг. Баарны зургийг хүлээн аваарай. Баруун гарын шуугуут газарт доошоо, зүүн гараа сунгаж, гараа нудрана, алга нь бие биедээ чиглэнэ. Баруун дал модыг газар дээр, зүүн талд байрлуул. Гараа сунган, байр сууриа эргүүлэн ав. Давтах.
Шулуун хөлтэй урц
Булчингийн тогтворжуулагч, өгзөг ба хөлний булчингууд. Босоо зогс, хөлөө өргөн, толгойны ард гар, тохойноосоо салж, хел тавих. Урагшаа баруун хөлийг нь чиглүүлж, "цоолтуур" хийж, өөртөө заа. Дараа нь баруун хөлөө тавина. Хөл талбай дээр байхдаа жинг баруун хөл рүү зөөх ба зүүн хөлөөрөө "цохилт" -ийг нэгэн зэрэг хэрэглэнэ. Хөлийг өөрчилснөөр дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
"Толгой дээрээ хая"
Булчингийн тогтворжуулагч, нурууны булчин болон мөрөнд ажилладаг. Шок шингээгчийн нэг төгсгөлийг шагайны түвшинд тогтмол объектод байрлуулж, зүүн талд нь зогсож, хөл нь өргөн зайтай, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж бай. Хоёр гараараа цочрол шингээгчийн бариулыг чанга барьж, гуяны түвшнээс зүүн гар талд нь байлгаж, бие нь зүүн тийш эргэвэл, гар нь тохойгоороо бага зэрэг бэхлэгддэг (цочролыг чангатгасан). Толгойн дээр байгаа симулятор нумын гарыг тодорхойлж, баруун өвдөг рүүгээ доошоо зүүн тийш эргүүлж, зүүн хөлийг эргүүлж, баруун тийш эргүүлнэ. Эхлээд байрлал руу буцахын тулд буцах. 30 секундын турш давтана. Энэ дасгалыг өөр аргаар хий.
"Бага эхлэх"
Хөлний булчин, өгзөг, мөр, гар, цээж, булчингийн тогтворжуулагч нь булчингуудын ажил. Оосорыг нь авч, бугуйнууд мөрний доор байрлана. Баруун гараа "алхам" баруун гартаа баруун гараа зүүн гар тийш шилжүүлэх. Хөдөлгөөнийг давтан хий, гэхдээ энэ удаа зүүн хөлөө, баруун гараа урагшаа яв. Үргэлжлүүлээд "ээлж" ээлж бүхий тал бүрийг үргэлжлүүл.
Нэг цагт 600 калори шатаа!
Энэ дасгал нь өндөр ба дунд ачааллын үе хооронд харилцан адилгүй байдаг. Аэробикийн дасгалын энэхүү хувилбар нь зөвхөн өөх тосыг шатдаг. Энэ нь таныг хэцүү болгодог бөгөөд зүрх, уушигыг сайжруулдаг. Тиймээс хэдэн долоо хоногийн дотор та ачааллыг нэмэгдүүлж болно. Энэ нь илүү их хүчин чармайлтгүйгээр илчлэгийг шатаах боломжийг танд олгоно. Манай төлөвлөгөөг дагаж, ямар ч карио эсвэл гадаа тоглох. Гэрийн дасгал хийх дасгалын хүчээр жин хасах эрсдлийг нэмэгдүүлж дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хурдыг нэмэгдүүлнэ.
Хажуугийн хажуугийн довтолгоонууд
Бөөр, хөлний булчингууд ажилладаг. Хажуугийн баруун талд зогсож, хонгил дээр гар. Баруун хөлийг хоёр дахь алхам дээр тавьж өвдөг дээр нь бөхийж, цээжин дээрээ гараа өргөж ав. Зүүн хөлийг баруун талд нь тавьж, зүүн тийш нь тавь. 4 удаа давтан, дараа нь нөгөө хөлнөөс үргэлжлүүлэн явуул. Шат шатаар давтан гүйж давтана уу.
Хажуугийн байрлал дахь хөлийг гулзайлгах
Булчингийн тогтворжуулагч, гар булчингууд ажилладаг. Баруун тал, шулуун хөл, газрын баруун шуугуу, мөрний тохойг доошоо тавь. Зүүн гараа толгой дээрээ тавиад тохойгоо зааж өг. Биеийн гэдсийг хөл рүү нь сунгаж байхын тулд хонгилыг өсгө. Зүүн өвдөгний цээжийг нь татаж аваарай. Эхлээд байрлал руу буцах, хонгилыг бүү бууруул. 30 секундын турш давтана. Энэ дасгалыг өөр аргаар хий.