Фитнес клубт зочлох үеэр зарим эмэгтэйчүүдэд дасгалын туршид хамгийн их дасгал хийх боломжтой байхыг анхаарч, амьсгалын замын хэвийн хэмнэлийг сайжруулахын тулд байнгын завсарлагатай, удаан хугацаагаар завсарлах хэрэгтэй болдог. Организмын дасан зохицох өөр өөр түвшнийг биеийн хүчний ач холбогдлоор нь зохицуулах янз бүрийн зэрэг нь нас, биеийн тамирын түвшин, бие махбодийн жин, төрөл бүрийн өвчин байхгүй эсэх зэргээс шалтгаална. Үүнээс улбаалан нас, бие бялдрын хувьд бие бялдрын хувьд өөр өөр хүмүүс адил хүсэл эрмэлзэлтэй ижил дасгал хийх боломжтой байх болно. Тиймээс фитнес клубт ажил эрхлэх бүлгүүдийг сонгон авах хамгийн оновчтой арга бол хүмүүсийн нас болон бусад онцлог шинжийг үндэслэн сонгох явдал юм.
Хэрэв та фитнесийн дасгалжуулагч нь чадвартай мэргэжилтэн бол, сургалтын үеэр дасгал хийж байгаа тойргийнхаа сайн сайхан байдалд хяналт тавих болно. Гэхдээ тэр үед бие бялдрын хөгжилд дасан зохицох үнэлгээ нь хувь хүний асуудал гэдгийг бид мартах ёсгүй. Тиймээс, дараагийн шатны сургалтанд хамрагдсаны дараа биеийн байдлыг шалгаж, үнэлэхээ бүү мартаарай.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Энэ дасгалыг хийхийн тулд хүний дасан зохицох чадварыг үнэлэх хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн сонголт бол зүрхний цохилтын хэмжилт юм. Энэ зураг нь минутанд зүрхний агшилтын тоог харуулдаг.
Энэ утгыг мэдэхийн тулд таны импульс хэмжихэд хангалттай. Энэ дасгалын явцад дасгал хийх явцад зарим тохиолдолд импульсийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь физиологийн ердийн үзэгдэл учраас энэ нь санаа зовоох шалтгаан биш юм. Биеийн идэвхитэй үйл ажиллагаанаас болж бие нь булчинг багасгаж, булчингийн эдэд ажиллаж, бие махбодид хүчтэй исэлдэж, хөдөлгөөнийг шаарддаг эрчим хүчээр гүйцэтгэдэг. Хүчтэй дасгал хийхийн тулд хүчилтөрөгчийн оролцоотойгоор задардаг илүү их шим тэжээлт бодис. Зүрхний цохилтын өсөлт нь организмын физиологийн дасан зохицох чадвар бөгөөд энэ нь булчингийн эдэд хүргэх хүчилтөрөгчийн хэмжээ, хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Сургалтын явцад энэ үзүүлэлт өсөх нь тодорхой үнэ цэнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Тиймээс фитнес клубт зочилсон эхний үед зүрхний цохилт зөвшөөрөгдөх дээд түвшний 60% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын үеэр насанд хүрсэн эмэгтэй бие махбодийн хувьд минутын 175 удаа таслах зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ, энэ нь 60% -иар тус тус 105 байх тул зүрхний цохилт давтамж нь дасгал хийх явцад 105-аас их байвал эрч хүчийг бага зэрэг бууруулж болно. дасгалууд. Хэрэв энэ тоо 105-аас хамаагүй бага бол та идэвхтэй сургалт биш, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та биеийн тамирын клуб эсвэл биеийн тамирын хичээлд тогтмол хичээлд сууж байхдаа бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг аажмаар сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Байнга хичээллэснээс хойш 2 сарын дараа хамгийн их зүрхний цохилтын 65% -ийг биет хувцаслалтанд дасан зохицох чадварыг үнэлэхэд ашиглана. Минутанд 114 удаа таслав. Дараагийн 2 сард энэ тоо 70% хүртэл (нэг минутанд 123 зүрхний цохилт), дараа нь өөр нэг хугацааны дараа - 80% хүртэл (минутанд 140 удаа).
Гэсэн хэдий ч бие бялдрын хүч чармайлт хийснээс хойш хоёр цагийн дараа таны импульс хэвийн хэмжээнээс буурч амжаагүй байгаа ч зүрх судасны системд саад учруулж байгааг харуулж байна. Энэ тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө, сургалтанд бүрэн хамрагдахаас өмнө бүрэн эмчийн үзлэгт хамрагдаж, энэ эмгэгийн шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй.
Ийнхүү импульсийн хэмжилт дээр үндэслэн бие махбодын дасан зохицох чадварыг бие махбодын дарамтанд үнэлж дүгнэх боломжтой. Энэ нь сургалтын явцад эрчимжсэн, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тодорхойлоход хувь нэмэр оруулах бөгөөд танд эрүүл мэндийн үр дүнг аль болох хурдан хангах боломжийг олгоно.