10 кг-аар хэрхэн жингээ хасах вэ: хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй арга

10 кг-аар яаж жингээ хасах вэ?
10 кг жингээ хэрхэн бууруулах вэ? Ийм жингийн хамгийн богино хугацаанд ийм их хэмжээний жинг алдахад хүргэдэг хамгийн тохиромжтой хоол хүнс байх ёстой юу? Эдгээр асуултууд нь бүхэл бүтэн цэргүүдийн оюун санааг гайхшруулж, гайхамшигтай дүрүүдийг бүтээхийг мөрөөддөг. Nutritionists болон фитнесс дасгалжуулагч нар асуудлыг цогцоор нь шийдэж, оновчтой цэсийг хослуулан физик ачааллыг тогтмол нийлүүлдэг. Энэ аргыг хэрэглэхэд эрүүл саруул, өөх тосны орд газрыг боломжийн хэрээр эрүүлжүүлэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах боломж олгоно.

Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол, жингээ 10 кг-аар яаж хурдан алдах вэ

3 хоногийн туршид та маш их зүйлийг хийж чадна. Жишээ нь, хайрын сэтгэлийг татаад, ажлаа орхиж, өөрийгөө шинэ залуу хүн олдог. Зүгээр л 10 кг туранхай болж чадахгүй. Хоол идэхээс татгалзаж, уухаас татгалзсан ч тэр жингээ алдаж чадахгүй. Интернетийн ухаалаг хүмүүсийг богино хугацаанд үр дүнтэй аргаар илүүдэл өөх тосыг аль болох богино хугацаанд арилгахыг мэддэг гэдгээ баталж өгнө. Ер нь, эдгээр зар нь танд маш их хэмжээний мөнгөөр ​​"онцгой гайхамшигт хэрэгсэл" зарахыг хүсдэг хүмүүс юм. Тэдний зорилгууд нь зөвхөн өөрөө үйлчилдэг бөгөөд хэн ч ямар ч үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Гэхдээ эргэлзээтэй эмийг хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудалтай харьцуулахад илүү их байдаг.

10 кг жинтэй усаа долоо хоногт жингээ хасах сонирхолтой хүмүүс бид хариулах болно. Ус хэмээх хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог бөгөөд 7 хоногт зөвхөн 2-3 кг буюу 4-5 кг жинтэй (100 кг-аас бага жинтэй жин хасах) хэмжээгээр хангадаг. Тиймээс, хэрвээ та илүү фунтыг хасах талаар нухацтай хандвал, 1 сараас 3 жил хүртэлх хугацаа зарцуулах бэлтгэлтэй байгаарай. Зорилго бодит байдлаас харахад долоо хоногт 10 кг жин хасах, хоол идэх, спортоор хичээллэх нь маш хялбар биш юм.

10 гк-оор жин хасах Diet: Арга "10X10"

Энэ систем нь хатуу ангилалд багтдаг боловч жингээ 10 кг-аар аль болох хурдан алдах гэж байгаа хүмүүст айдас төрүүлдэггүй. Хөтөлбөрийн хөгжүүлэгчид нь хатуу, хатуу хоолны дэглэмийн 10 өдрийн дотор хүссэн үр дүнг олж, сонирхолтой хэлбэрүүдийг олох болно гэж амладаг.

"Олон арван" дүрмүүд нь энгийн, гэхдээ тэдгээр нь гүйцэтгэлийн хувьд заавал байх ёстой.

Өөх хатаахад зориулсан Эмэгтэйчүүдийн цэс эндээс уншина уу .

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй 10 кг-аар жингээ хэрхэн бууруулах вэ: гэрт дасгалууд

  1. Бид хичээлийг дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй. Өндөр өвдөгнөхөд 3 минут, үсрэх - 3 минут. Хажуугийн урд, арын, баруун, зүүн налуутай - 15 удаа. Аарцуугаа зүүн / баруун тийш эргэлдүүлээд - 10 удаа. "Хайч" урд гараа дүүжлэ 20 удаа.
  2. Бид өөхийг шатааж, бэлхүүс, хөлний булчинг чангална. Бид шулуун, мөрний өргөнийг хол байлгадаг. Зүүн гараа толгой дээрээ дээш өргөж баруун тийшээ нааш цааш бөхийлгө. Бид ховилууд нь байрлалыг өөрчилдөггүй, арагшаа урагшаа, буцаж тавьдаггүй хэвээр байна. Бид эхний байрлалдаа эргэн ирж дасгалаа эсрэг чиглэлд давтана. 3 багц 20 удаа гүйцэтгэнэ. Амралтаа тайлах - 1.5-2 минутын хооронд.
  3. Жинээ алдаж, хэвлэлийнх нь дүүжин болно. Бид нуруун дээрээ хэвтэв. Өвдөг нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр хүчтэй дарагдсан, гар нь толгойныхоо ард шархдаж байна. Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөж, өвдөг рүү аль болох ойр ойрхон сунгана. Дараа нь аажмаар эхлээд байрлал руу буцаж ирнэ. Эхлээд хоёр аргаар 10 удаа давтаж эхлэх бөгөөд үр дүнг 20 удаа давтан 3 багцаар өгнө.
  4. Бид ходоодоо хавтгайруулж, өөх тосыг талаас нь авдаг. Бид ар нуруугаа хэвтэв. 15-20 см-ийн өндрийг өсгөсөн, туйлын шулуун хөл, ээлжлэн тэднийг хөндлөн. Бид 10-15 удаа давтаж эхлэх ба 3 аргыг бий болгодог.
  5. Бид бэлхүүсийг бэхжүүлж, сайхан нуруугаа өгнө. Бидний талд хэвтэж байна. Нэг гар нь толгойны ард, нөгөө нь гэдэсний өмнө шалан дээр алган дээр тавьдаг. Үүний зэрэгцээ хоёр хөлийг аль болох өндөр өсгөнө. Бид хэдхэн секундын турш авиралтаа засаж, доошоо эргүүлээрэй. 10 давталт хийсний дараа бид нөгөө тал руугаа урсаж өнгөрдөг. Бид хамгийн багадаа 2 аргыг хэрэглэдэг.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр гэртээ хийх хэрэгтэй. Хоолны өмнө нэг цаг эсвэл гурван цагийн дараа үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ түвшний сургалтыг эрчимжүүлж, хоол тэжээл шаардагдахгүй. Зөвхөн нэг физик соёлд 10 килограмм алдахын тулд 3 сар зарцуулна.

Хэвлийээс өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж устгах талаар эндээс уншаарай.

Илжиг сайхан, ухаалаг болгохын тулд эндээс уншаарай.

Биеийн жин засах видео дасгалууд

Бид өөх тосыг хэвлийд хаядаг

Хип, хөл турах дасгал хийх

Slimming хөл цогцолбор

15 минутын турш турах сургалт

Жин алдах үр дүнтэй гимнастик

Би сард 10 кг алдаж болох уу?

Эмэгтэйчүүдийн порталууд болон алдартай форумд зочлогсод сард 10 кг алдсан хүмүүс. Эдгээр азтай хүмүүсийн хариултууд нь "хувийн туршлагаар" ярьж, зөвлөгөө, зөвлөмжөөр дүүрэн байдаг. Шинээр хийсэн нимгэн хүмүүс ийм удаан үргэлжилсэн процессыг хэлэхэд та ямар нэг тусгайлсан арга хэрэглэж болохгүй, гэхдээ зүгээр л энгийн хоолны дэглэмд тохируулга хийж болно.

Эдгээр энгийн дүрмүүдийг дагаж мөрдөхөд та сард 10 кг амархан алдаж, 3 сарын турш эрүүл мэндэд маш сайхан, мөрөөдлийн дүр төрхийг олж авах болно.

Би 10 хоногийн дотор 10 кг алдсан

Сард 10 кг туранхай ургасан: өмнөх болон дараах зураг

Мөн та нийтлэлд сонирхолтой байх болно:

20 кг жин хасах

15 кг жингээ хэрхэн бууруулах вэ?

5 кг жингээ хэрхэн бууруулах вэ?