10 кг жингээ хэрхэн бууруулах вэ? Ийм жингийн хамгийн богино хугацаанд ийм их хэмжээний жинг алдахад хүргэдэг хамгийн тохиромжтой хоол хүнс байх ёстой юу? Эдгээр асуултууд нь бүхэл бүтэн цэргүүдийн оюун санааг гайхшруулж, гайхамшигтай дүрүүдийг бүтээхийг мөрөөддөг. Nutritionists болон фитнесс дасгалжуулагч нар асуудлыг цогцоор нь шийдэж, оновчтой цэсийг хослуулан физик ачааллыг тогтмол нийлүүлдэг. Энэ аргыг хэрэглэхэд эрүүл саруул, өөх тосны орд газрыг боломжийн хэрээр эрүүлжүүлэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах боломж олгоно.
Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол, жингээ 10 кг-аар яаж хурдан алдах вэ
3 хоногийн туршид та маш их зүйлийг хийж чадна. Жишээ нь, хайрын сэтгэлийг татаад, ажлаа орхиж, өөрийгөө шинэ залуу хүн олдог. Зүгээр л 10 кг туранхай болж чадахгүй. Хоол идэхээс татгалзаж, уухаас татгалзсан ч тэр жингээ алдаж чадахгүй. Интернетийн ухаалаг хүмүүсийг богино хугацаанд үр дүнтэй аргаар илүүдэл өөх тосыг аль болох богино хугацаанд арилгахыг мэддэг гэдгээ баталж өгнө. Ер нь, эдгээр зар нь танд маш их хэмжээний мөнгөөр "онцгой гайхамшигт хэрэгсэл" зарахыг хүсдэг хүмүүс юм. Тэдний зорилгууд нь зөвхөн өөрөө үйлчилдэг бөгөөд хэн ч ямар ч үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Гэхдээ эргэлзээтэй эмийг хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудалтай харьцуулахад илүү их байдаг.
10 кг жинтэй усаа долоо хоногт жингээ хасах сонирхолтой хүмүүс бид хариулах болно. Ус хэмээх хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог бөгөөд 7 хоногт зөвхөн 2-3 кг буюу 4-5 кг жинтэй (100 кг-аас бага жинтэй жин хасах) хэмжээгээр хангадаг. Тиймээс, хэрвээ та илүү фунтыг хасах талаар нухацтай хандвал, 1 сараас 3 жил хүртэлх хугацаа зарцуулах бэлтгэлтэй байгаарай. Зорилго бодит байдлаас харахад долоо хоногт 10 кг жин хасах, хоол идэх, спортоор хичээллэх нь маш хялбар биш юм.
10 гк-оор жин хасах Diet: Арга "10X10"
Энэ систем нь хатуу ангилалд багтдаг боловч жингээ 10 кг-аар аль болох хурдан алдах гэж байгаа хүмүүст айдас төрүүлдэггүй. Хөтөлбөрийн хөгжүүлэгчид нь хатуу, хатуу хоолны дэглэмийн 10 өдрийн дотор хүссэн үр дүнг олж, сонирхолтой хэлбэрүүдийг олох болно гэж амладаг.
"Олон арван" дүрмүүд нь энгийн, гэхдээ тэдгээр нь гүйцэтгэлийн хувьд заавал байх ёстой.
- Өдөр тутмын цэсний уураг нь уураг үүсгэдэг. Нүүрс усыг өдөрт 20 граммаас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүнээс үүдэн организм эрчим хүчний шинэ эх үүсвэрүүдийг хайж эхэлдэг бөгөөд бодисын солилцоог эрчимжүүлж, дотоод өөх давхаргад эрчимтэй шатаж эхлэв. Цусан дахь цусан дахь глюкозын хэмжээ нэмэгдэж, инсулины мэдрэмж нь ихэсдэг, сулардаг, идэвхгүй байдал алга болж, ерөнхий байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөн ихээхэн сайжирдаг.
- Хориглосон бүтээгдэхүүн нь өөх тос, зайдас, маринад, халуун ногоотой сүмс, гурил, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, сул дорой хүчтэй бүтээгдэхүүн, цардуултай бодис (манжин, төмс, лууван г.м) эрдэнэ шиш, жимсний шүүс баяжмал, самар, элэг, амттан, түргэн хоолны хүнс, амтат жүржийн ундаа.
- Зөвшөөрөгдсөн хоол дотроос туранхай мах (үхрийн мах, сүү, туулай), цацагт хяруул, тахиа, далайн загас булан, бяслаг, өндөг, тараг тараг. Хүнсний ногоогоос (улаан интоорын төрөл), өргөст хэмх, байцаа (Бээжин, өнгө, цагаан байцаа), radishes, zucchini, eggplants, улаан лууван, спаржа, сокрел, лууз, залуу сонгино, бууцай, мөөг, селөдерей зэргийг улаан лооль идэж болно. Чидун жимсний тос бага зэрэг ногоон өнгөтэй байдаг. Жин хасах 6 дахь өдөр жимс нь зөвхөн нэг л удаа зөвшөөрөгддөг.
- Өдөрт 5 удаа хооллож идэх хэрэгтэй. Ийм дэглэм нь метаболизмын үйл ажиллагааг идэвхижүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэгтгэн, илүү тодорхой болгодог. Хүнсний ногооны өдрийн хоолны харьцаа 2-аас 1 хүртэл байна. Оройн хоол 20.00 цагаас хэтэрч болохгүй. Үүний дараа шөнө дундын дараа унтахаар төлөвлөж байсан ч гэсэн хатуу хориг тавьдаг.
- Ундаа нь чихрийн шижин, ногоон цайгүй, цайруулсан ус (өдөрт дор хаяж хоёр литр) нохойн алимны декоциний юм. Хүлээгдэж буй хоолны өмнө хагас цагийн дараа та байнгын цэвэр усны 1-2 стандарт шилийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг өтгөн хатахаас сэргийлэх, хамгаалахаас сэргийлдэг.
- Хоёр зуухтай мах, загасны махыг зуух болон зууханд махыг урьдчилан шараад авахыг зөвлөж байна. Та хэдхэн дуслаар нимбэгний шүүстэй ургамлын хольцыг бага хэмжээний чидуны тосоор дүүргэж болно. Хоолыг уухыг хатуу хориглоно.
- Хичээлийн эхний хагаст хамгийн хэцүү, гэхдээ жингээ хасахын тулд бага зэрэг тэсч чаддаг. Сэтгэлийн бодол санааг зовоохгүйн тулд цэвэр агаарт явж, алхаж, усны горимоор зочлон, массаж хийлгэж, тааламжтай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеийн идэвхитэй хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нухацтай сайжруулна. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орж, өглөө гүйх цаг байхгүй бол ажилдаа явж, ядаж лифтийг ашиглахгүй, шатаар чирч өгнө. Үүний зэрэгцээ та гэртээ ерөнхий хөгжлийн дасгалуудыг хийж гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд ингэснээр илчлэгийг түргэн шатаах, бие махбодийн уян хатан байдал, сэтгэл татам болоход тусалдаг.
- Үр дүнг авахын тулд нэмэлт фунт буцаадаггүй тул та хоолны дэглэмээс маш болгоомжтой гарах ёстой. Сургалтын төгсгөлөөс хойш 2 долоо хоногийн туршид та хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнүүдийн илчлэгийн хэмжээ болон калорийн агуулгыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Амтат, цөцгийтэй, тамхи татдаг хоол нь маш хязгаарлагдмал хэрэглээтэй байдаг бөгөөд шөнийн цагаар элбэг хангалуун хоол идэх нь мөнхөд мартах нь зүйтэй. Дараа нь илүүдэл жингийн асуудал илүү их санаа зовох болно.
Өөх хатаахад зориулсан Эмэгтэйчүүдийн цэс эндээс уншина уу .
Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй 10 кг-аар жингээ хэрхэн бууруулах вэ: гэрт дасгалууд
- Бид хичээлийг дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй. Өндөр өвдөгнөхөд 3 минут, үсрэх - 3 минут. Хажуугийн урд, арын, баруун, зүүн налуутай - 15 удаа. Аарцуугаа зүүн / баруун тийш эргэлдүүлээд - 10 удаа. "Хайч" урд гараа дүүжлэ 20 удаа.
- Бид өөхийг шатааж, бэлхүүс, хөлний булчинг чангална. Бид шулуун, мөрний өргөнийг хол байлгадаг. Зүүн гараа толгой дээрээ дээш өргөж баруун тийшээ нааш цааш бөхийлгө. Бид ховилууд нь байрлалыг өөрчилдөггүй, арагшаа урагшаа, буцаж тавьдаггүй хэвээр байна. Бид эхний байрлалдаа эргэн ирж дасгалаа эсрэг чиглэлд давтана. 3 багц 20 удаа гүйцэтгэнэ. Амралтаа тайлах - 1.5-2 минутын хооронд.
- Жинээ алдаж, хэвлэлийнх нь дүүжин болно. Бид нуруун дээрээ хэвтэв. Өвдөг нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр хүчтэй дарагдсан, гар нь толгойныхоо ард шархдаж байна. Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөж, өвдөг рүү аль болох ойр ойрхон сунгана. Дараа нь аажмаар эхлээд байрлал руу буцаж ирнэ. Эхлээд хоёр аргаар 10 удаа давтаж эхлэх бөгөөд үр дүнг 20 удаа давтан 3 багцаар өгнө.
- Бид ходоодоо хавтгайруулж, өөх тосыг талаас нь авдаг. Бид ар нуруугаа хэвтэв. 15-20 см-ийн өндрийг өсгөсөн, туйлын шулуун хөл, ээлжлэн тэднийг хөндлөн. Бид 10-15 удаа давтаж эхлэх ба 3 аргыг бий болгодог.
- Бид бэлхүүсийг бэхжүүлж, сайхан нуруугаа өгнө. Бидний талд хэвтэж байна. Нэг гар нь толгойны ард, нөгөө нь гэдэсний өмнө шалан дээр алган дээр тавьдаг. Үүний зэрэгцээ хоёр хөлийг аль болох өндөр өсгөнө. Бид хэдхэн секундын турш авиралтаа засаж, доошоо эргүүлээрэй. 10 давталт хийсний дараа бид нөгөө тал руугаа урсаж өнгөрдөг. Бид хамгийн багадаа 2 аргыг хэрэглэдэг.
Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр гэртээ хийх хэрэгтэй. Хоолны өмнө нэг цаг эсвэл гурван цагийн дараа үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ түвшний сургалтыг эрчимжүүлж, хоол тэжээл шаардагдахгүй. Зөвхөн нэг физик соёлд 10 килограмм алдахын тулд 3 сар зарцуулна.
Хэвлийээс өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж устгах талаар эндээс уншаарай.
Илжиг сайхан, ухаалаг болгохын тулд эндээс уншаарай.
Биеийн жин засах видео дасгалууд
Бид өөх тосыг хэвлийд хаядаг
Хип, хөл турах дасгал хийх
Slimming хөл цогцолбор
15 минутын турш турах сургалт
Жин алдах үр дүнтэй гимнастик
Би сард 10 кг алдаж болох уу?
Эмэгтэйчүүдийн порталууд болон алдартай форумд зочлогсод сард 10 кг алдсан хүмүүс. Эдгээр азтай хүмүүсийн хариултууд нь "хувийн туршлагаар" ярьж, зөвлөгөө, зөвлөмжөөр дүүрэн байдаг. Шинээр хийсэн нимгэн хүмүүс ийм удаан үргэлжилсэн процессыг хэлэхэд та ямар нэг тусгайлсан арга хэрэглэж болохгүй, гэхдээ зүгээр л энгийн хоолны дэглэмд тохируулга хийж болно.
- "Түргэн" нүүрсустөрөгч өгөх. Тэдгээр нь бараг даруй шингэсэн байдаг ч, тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаггүй боловч бэлхүүс, хэвлий, ходоодны өөх хэлбэрээр хадгалагддаг.
- Шөнийн цагаар бүү ид. Оройн хоол 18 цагт, хамгийн ихдээ 19 цагт байх нь дээр. Хэрэв та үдшийн үед өлсгөлөн мэдрэмжтэй байгаа бол түүнийгээ унтраа. Гэсэн хэдий ч сэндвич, амтат цай биш, харин сагамхай будаа, кофег уух аяга, эсвэл туранхай загасны хэсэг. Өдрийн хоёр дахь хагаст жимс нь цусан дахь сахарын түвшинг өсгөдөг учраас хэрэглэхгүй.
- 23 цагт ороогүй бол унтаарай. Шөнийн цагаар (0-2 цаг) бие махбодийн соматроп дааврыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдэд өөх шатаах идэвхжүүлдэг.
- Ходоодны үрэвслийг бүү идээрэй. Үүнийг байнга хийвэл, та ердийн хэсэгт ханасан байх болно, бие махбодийг шаардлагагүй хэмжээний хоолоор ачаална. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй эрүүл мэндэд нөлөөлнө.
- Зөвхөн карбонатлаг ундаанаас татгалзаж, зөвхөн эрдэс ус, цэвэр эсвэл гэссэн ус хэрэглэнэ. Ингэснээр та хорт болон токсины дотоод эрхтэнүүдийг цэвэрлэж, усны тэнцлийг сэргээж, арьсны нөхцлийг сайжруулах болно.
- Боломжтой бол аль болох хурдан хөдөл. Энэ нь кардио сургалт, турах цогц хичээл, өдөр тутмын өглөө гүйх, бага дасгал хийдэг эсэх нь хамаагүй. Хамгийн чухал нь өдөрт ядаж 40-60 минутын идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм.
Эдгээр энгийн дүрмүүдийг дагаж мөрдөхөд та сард 10 кг амархан алдаж, 3 сарын турш эрүүл мэндэд маш сайхан, мөрөөдлийн дүр төрхийг олж авах болно.
Би 10 хоногийн дотор 10 кг алдсан
Сард 10 кг туранхай ургасан: өмнөх болон дараах зураг