Төрөл бүрийн дасгалын эрүүл мэндийн ашиг тус

Эрүүл байхын тулд зөвхөн зөв хооллож, биеийн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Бие махбодийн соѐлын дэглэмд явган алхах, гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах, сэлүүрдэх, спорт тоглоом зэрэг биеийн тамирын дасгалыг оруул. Эдгээр төрлийн ачаалал бүхэл бүтэн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд та хурдан эрчим хүч, энергийн өсөлтийг мэдэрч, бие махбод чинь танд баярлалаа гэж хэлэх болно. Хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, бие махбодид үзүүлэх үр нөлөөг авч үзье. Явах
Алхах нь хүн бүрт хүрч болохуйц, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, дотоод эрхтний ажил, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, булчин болон шөрмөсийг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг бууруулж, эрүүл чийрэг, бие бялдрын хувьд төгс төгөлдөр арга замуудын нэг юм.

Гүйцэж явах явцад гэмтэл бэртэх магадлал эрс багасч, гүйлтийн хэвийн үйл ажиллагаа явагдаж байсан. Үүнээс гадна алхаж байхдаа ачааллын зэргийг тохируулахад хялбар байдаг. Амралт зугаалга нь тасалддаггүй ч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэгтгэж чаддаг сэтгэлийн үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Тогтвортой явах нь стрессийг арилгадаг. Энэ бол хамгийн хялбар, хамгийн хямд арга юм. Үүнээс гадна, алхах нь эрт атеросклерозын болон ишемийн зүрхний өвчний сайн сэргийлэлт юм.

Мөн алхах нь хамгийн найдвартай дасгал юм (зүрхний шигдээсийн дараа ч хийж болно).

Ажиллаж байна
Хэрэв та байнга ажиллавал (өдөр бүр биш бол долоо хоногт 3-4 удаа гүйх боломжтой) тамирчдын эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн удаан хугацааны ажиглалтыг харуулдаг. Та аажмаар таргалалт, артерийн даралт ихсэх, артерийн даралт ихсэх амьсгалын замын өвчин, цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестериныг бууруулах, атеросклерозын хөгжлийг зогсоож, ишемийн б хөгжлийн зүрхний өвчин, орчин үеийн хүний ​​хувьд эрт үхлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь юм.

Үүнээс гадна, хэрэв та тодорхой дэглэм, тун бэлдмийг дагаж мөрдвөл гүйх мэдрэлийн үед, бодисын солилцооны үе мөчний үед үр нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийвэл нойр, сэтгэл хөдлөл, ерөнхий сайн сайхан байдал, стрессийг эсэргүүцэх чадвар, аажмаар амьсгаадах, зүрх судасны системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, биеийн булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь зүрх судасны болон амьсгалын замын системд маш сайн нөлөө үзүүлдэг, биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг, ус нь арьс, булчинг нарийн бэлддэг бөгөөд үүнээс болж бие нь хатуурдаг. Усанд сэлэх нь бие махбодийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, халдварын эсрэг дархлаа үүсгэх, эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэрвээ та удаан сэлэлгүйгээр спортоор хичээллэж байгаа бол бие махбодийн булчин суларч, ядаргаа арилах, зүрхний цохилт, амьсгал, цусны даралтыг сэргээдэг.

Усанд сэлэх нь сайн, ясны тогтолцоонд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг учраас артрит болон бусад хөл өвдсөн хүмүүст зөвлөдөг. Үүнээс гадна, гудамжинд цаг агаараас үл хамааран усан сан руу суралцах боломжтой бөгөөд усанд сэлэх нь ховор тохиолддог нь гэмтэл бэртэл үүсгэх нь бас чухал юм.

Цанаар гулгах
Цанаар гулгах нь эрүүл мэндийг сайжруулах, усанд сэлэхээс илүү эрүүл мэндийг сайжруулах арга юм. Цусны эргэлтийн болон амьсгалын тогтолцооны хөгжлийг бий болгох, үр ашгийг дээшлүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр төрлийн биеийн хүчийг нэрлэх нь хэцүү байдаг. Цанаар гулгах нь үе мөчний хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, их бие, мөчний булчинг бэхжүүлэх, ерөнхийдөө булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь цэвэр агаарт хатуулаг агаарт хийгддэг бөгөөд энэ нь өөрөө биеийг сайжруулж, сайжруулахад хувь нэмрээ оруулдаг.

Дугуй
Маш сайн, дугуй унадаг. Амьсгалын зүрхний тогтолцооны сайн хөгжлөөс гадна тэсвэр тэвчээр, физик эмчилгээний үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхижүүлэхийн зэрэгцээ дугуй нь цаг хугацаа, мөнгийг хэмнэх боломжийг танд олгоно. Тэрбээр сэтгэгдлээ өөрчлөх, гэр бүлээрээ алхах, дугуйгаар хичээллэх боломжийг танд олгоно. Гэхдээ сул тал байгаа. Тэгэхээр сайн унадаг дугуй нь хангалттай хэмжээний мөнгө зардаг, унадаг дугуй нь зарим аюулыг үзүүлдэг, заримдаа маш төвөгтэй байдаг (жишээлбэл, зам нь амьд, тоостой, бороо, хүйтэн цаг агаартай бол).

Анхны ангиудын дараа хөл нь өвдөхдөө олон хүн гомдоллож, ачаалал ихээхэн хэмжээгээр нэмэгддэг. Энэ нь дасгалын дугуй ашиглахад тохиромжтой. Энэ нь танд хүссэн зүрхний цохилтыг хялбархан олох боломжийг олгодог. Сургалтын үеэр та ярилцаж, хөгжим сонсож, зурагт үзэх боломжтой. Та харь гараггүй, цаг агаараас хамааралгүй, машинд эрсдэл учруулахгүй байхыг сургаж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр ажил мэргэжлийн нэгдэл нь сэтгэлээр унаж, дасгал сургуулилтын дугуй нь хямдхан биш юм.

Сэлүүр
Сэлүүрийг сэлбэж байна. Эдгээр нь цусны эргэлтийн болон амьсгалын тогтолцооны чадавхийг нэмэгдүүлж, биеийн булчинг бэхжүүлж, мэдрэлийн системийг сайжруулна. Хэвлийн булчингийн мэдрэлийн агшилт нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ төрлийн махбодийн үйл ажиллагааны талаар сайн ярьж, хөдөлгүүр, ургамлын үйл ажиллагааг сайжруулж, бүх бие махбодид нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ сэлмийг хялбархан сэлбэх нь бидний сонирхол татахуйц нэг талыг хамардаг.

Спортын тоглоомууд
Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол, теннис, түүнтэй төстэй спорт зэрэг нь жингээ багасгахад хангалттай жинтэй боловч хөдөлгөөн, ерөнхий тэсвэр хатуужилтай зохицож чаддаг боловч олон тооны дутагдалтай байдаг. бэлэн байдал, гэнэтийн хєдєлгєєн, зогсолт зэрэг нь мөргөлдєхтэй холбоотой байдаг.