Бас нэг сэтгэл хөдөлгөм бодол нь нөгөөдөхийг орлож эхэлдэг учраас та үнэхээр сэтгэл догдолж байна. Нөхөр маань ажлаасаа халагдсан бол яах уу? Хүүхдийг хэрхэн аюулаас хамгаалах вэ? Хямралын шинэ давалгаа болох юм бол бид юу амьдрах вэ? Сэтгэл зовнихоос зайлсхийх боломжгүй мэт санагдаж болох юм: нэг сэдэв ядарсан, нөгөө нь тэр даруй үүсдэг. Тэгэхээр та өөрийн санаа зовнилыг хэрхэн зохицуулдаг вэ? "Жирэмсний үеэр түгшүүртэй байдлыг яаж даван гарах вэ" гэсэн өгүүллээс хайх.
Юуны өмнө сэтгэл зүйчдийн үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй: төгсгөлгүй сөрөг бодлуудаас болж чи ямар ч муу мэдрэмж төрж, санаа зовох нь сэтгэл хөдлөл биш юм. Энэ бол оюун санааны төлөв байдал бөгөөд та асуудлыг бодитоор эсвэл зохион байгуулалттай болгодог. Хэрэв танд архаг уйтгартай байдалд байгаа бол таны бодлоор та ижил асуудалтай үргэлж эргэж ирдэг, гэхдээ та шийдлийг олохын тулд (эсвэл оролдоогүй) хийж чадахгүй гэсэн үг юм. Ийм өнцгөөс харвал нөхцөл байдлыг бүрэн дүүрэн үзэх нь сэтгэл түгшээхгүйгээр бүрэн амьдардаг. Гайхамшигтай байдал нь хүнд нөхцөл байдалд тулгардаг хүнд ямар нэгэн байдлаар урам зориг өгдөг. Эндээс ялгаатай нь хэрэв таны санаа зовнил, санаа зоволтууд нь зөв байвал тэд эхлээд асуудалд тань анхаарал тавьдаг гэсэн дохио өгдөг. Хоёрдугаарт, тэд боломжуудыг үнэлж, шийдлийг олоход тусалдаг. Энэ бол биднийг хөгжүүлэх, үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог бүтээмжийн түгшүүр юм. Хүүхдүүдийн спортын хэсэг нэгдүгээр сард нилээд гарч ирэх болно гэж хэлэв. Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн архаг эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл, та нар хичээлд хичээлээ орхих ёстой, охин чинь сэтгэлээр унаж, муу ээж гэдгийг хэлэхэд баяр баяслыг та өнгөрөөх болно гэж бодож байна. Эсрэгээрээ сэтгэлийн зовнил нь таныг тодорхой арга хэмжээ авах болно. Нөхцөл байдлыг засахын тулд юу хийж болох вэ? Хичээл хямд, эсвэл ажил хайж олох өөр газрыг хайж олох, бага ач холбогдол бүхий зүйлсийг хэмнэх ...
Эдгээр түгшүүрийн шалтгааныг үл харгалзан энэ дууны, бүтээмжийн сэтгэл хөдлөл бидэнд сайнаар нөлөөлж болохыг харахад хэцүү биш юм. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Сэтгэл судлаачид архаг сэтгэлийн зовнилыг ихээр далдалдаг болохыг сэтгэл судлаачид үздэг. Өөрөөр хэлбэл нэлээд хэдэн цагийн турш нойргүй хажуу тийшээ эргэж ирсэн эмэгтэй үнэн асуудлыг шийдэж байгаа бөгөөд үнэн хэрэгтээ ямар ч хэрэггүй зүйлд дарамтлахгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Хэдийгээр хэрэгцээгүй мэдрэмж төрдөггүй хамгийн тэнцвэртэй хүмүүс ч гэсэн стресст олон шалтгаан бий. Бага зэрэг зовлон зүдгүүр хүртэл сэтгэлийн хөдлөлтэй байдаг хүмүүсийн талаар бид юу хэлэх вэ? Аз болоход сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах сэтгэл зүйн арга барилууд байдаг. Архаг хуучнаар өдөр бүр санаа зовдог зарим хүмүүс бүтээмжтэй болж хувирдаг. Сансрын орон зай (дэлхийн төгсгөл, дэлхийн дулааралт, олон улсын терроризм) -ээс айж эмээхээс илүүтэйгээр эмчлэх болно.
Сэрүүлгийг тарааж өгөөд ... өдөрт 20 минутын турш л! Өдөр бүр өвдөлтийн талаар бодох цаг гарга. Энэ цагт объектив байхын тулд бүү оролдоорой. Зөв санаа зовох, санаа зовох, санаа зовох, хүйтэн хөлсөөр халхалж, уйлж болно. Гэхдээ төлөвлөсөн 20 минут дуусахад зогсоо. Идэвхтэй үйлдэл хий. Энэ арга яагаад үр дүнтэй байж болох вэ? Ихэнх тохиолдолд, сэтгэл хөдлөлийн урвалыг мэдэрдэг эмэгтэйчүүдийг өөрсдөө шийдэхийг хориглоно. Иймээс асуудал бэрхшээлийг шийдэгдээгүй, харин дахин дахин эргэж ирдэг. Өдөрт уураа тайлж өгвөл шөнийн цагаар сэрээх шаардлагагүй. Тодорхой бус байдал даруухан байна. Өөртөө "Тиймээ, би ажлаасаа халагдах боломжтой. Энэ нь хэн нэгэнд тохиолдож магадгүй, магадгүй энэ нь болохгүй. " Хэдэн сарын туршид тэд ирээдүйн зовлонгийн талаар бодол санаатай тулгардаг. Гэвч энэ ертөнц ирээдүйд юу болох талаар урьдаас мэдэхгүй байна. Ашиггүй дохиололыг арилгахын тулд нүдэнд харагдах аргыг оролдоорой. Хэн ч чамайг зовоогоогүй цагийг олох. Сайхан амьсгалж, аль болох удаан, гүн гүнзгий амьсгал. Чиний сэтгэлийн зовнилыг тамхи татахаас сэргийлж буй утаа шиг нимгэн төсөөлөлтэй төсөөл. Ямар ч утаа энэ утаанд нөлөөлж, чиглэлээ өөрчилж, агаарт яаж урсан орж байгааг ажиглаж үзээрэй.
Та ямар ч айдас байхгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хэрэв та байнгын түгшүүртэй байдалд санаа зовдоггүй бол яаж үйлдэл хийсэн бэ? Үүнийг хий. Бидний зан байдал нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг учраас ахиц дэвшил бараг баталгаатай байдаг. Америкийн сургуулийн сэтгэл зүйчид та нарыг хөгжилтэй биш ч гэсэн инээмсэглээрэй гэдгийг та мэднэ. Энэ нь утга учиртай. Судалгаагаар та аз жаргалтай байж, зан авирыг дагаж байхдаа ч аажмаар сайжирч эхэлдэг. Энэ нь бодол санаа, мэдрэмж, үйлдэл харилцан уялдаатай байдагтай холбоотой. Үйл ажиллагааны горимыг өөрчилснөөр та бодлын аргыг өөрчилдөг. Өдөр бүр баяжуулах. Жишээ нь, энэ асуултын хариултыг үнэн зөвөөр хэлбэл: эдийн засгийн хямрал, дэлхийн дулаарлаас таны амьдралын хэв маяг хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ? Бямба гаригийн өглөө та бямба гаригийн өглөөний хоолыг худалдан авалтанд ороод, паркт алхаж, ням гарагт гэр бүлийн инээдмийн киног үзээрэй. Гэр бүлд тань хүлээн зөвшөөрөгдсөн бяцхан сайхан зан үйлийг анхаарч үзвэл шинэ уламжлал бий болно. Энэ нь энэ галзуу ертөнцөд тогтвортой байдлыг мэдрэх болно.
Ямар ч тохиолдолд нөхцөл байдлыг дүгнэх хэрэггүй
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол бүх боломжит хувилбаруудыг хамгийн муу гэж үзэж, боломжуудыг нь дутуу үнэлдэг. Үүнийг хэрхэн шийдэх вэ? Юуны түрүүнд, хүн бүр санаа зовнидог, ерөнхийлөгчид, ерөнхий сайд нар, алдартай тамирчид, жүжигчид цаг үеэ олсон байх ёстой. Бид өөрсдийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг байнга хянаж чадахгүй. Эцсийн эцэст тэдгээрийг цуцлах боломжгүй, эсвэл бүгдийг нь зогсоохыг тушаадаг. Гэвч зан авирын жинхэнэ хүч бол хүний үйлдлийг хянах явдал юм. Асуудлыг даван туулж чадна гэдгээ бататга. Асуудлыг шийдвэрлэхэд дадлага хийх. Гараа оролдохоос бүү ай. Эндээс харахад нөхцөл байдал бүрэн найдваргүй мэт санагдаж байлаа. Хамгийн чухал асуудлуудыг шийдэхийн тулд бичсэн жагсаалт гаргахыг хичээ. Эхний удаа ажиллахгүй бол итгэдэг хүмүүстээ тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Хамгийн том корпорацуудын удирдагчид санал бодлоо илэрхийлэх аргад итгэдэггүй. Бусдын үзэл бодлыг сонссоны дараа нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж болно. Стрессээс зугтах. Бие бялдрын дасгал хийсний ачаар бие махбодод серотонин болон төгсгөлийн инторфин үүсдэг. Долоо хоногт 30 минутын дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг ихээр нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ судалгаагаар 10 минутын ачаалал нь зөвхөн эелдэг байдал, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж байгааг харуулж байна.
Оюун санааны хувьд сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг хайж олох. Нууц бол энгийн зүйл. Хэрэв та үнэхээр сонирхолтой зүйл дээр завгүй байгаа бол асуудлын талаар мартдаг. Бодоод үз дээ: Таны амьдралд ажил мэргэжил бий юу? Анхаарал татахуйц зүйлүүд, үйл ажиллагааг эрэлхийлж, - маш чухал зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хийж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Толгойгоо завгүй байхад санаа зовох цаг байхгүй. Найз нөхөд, хайртай хүмүүст илүү их цаг зарцуулах. Хэрэв та айдас түгшүүртэй бол хамгийн сайн эмч нар чинь ойр дотно хүмүүс. Үнэнийг нээж, сэтгэлийг нь асгах нь зөвхөн бүрэн итгэлтэй хүн байж чадна. Мөн ярих боломж бол таны төсөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй эмүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч, хувийн цуглаанууд нь цахим шуудан эсвэл утсаар ярихаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Ихэнхдээ нийгэмд очиж, театр, музей, үзэсгэлэнгүүдэд очиж, шинэ сэтгэгдэл төрүүлдэг. Найз нөхөд, хуучин ангийнхан, хамт ажиллагсадтайгаа уулзах. Та найз нөхөд эсвэл найзынхаа сэтгэлийг зовоож, зүрх сэтгэлийнхээ зүрх сэтгэлийн талаар ярих нь амархан байдаг. Зөвхөн дөнгөж өмнө нь дүрмийг тогтооно: хурлын үеэр та өөрийн туршлагаа бие биен дээрээ төдийгүй, нөгөөдөө асуудлыг шийдэхийн тулд сэтгэлийн зовнилыг чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Одоо бид жирэмсний үед түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар мэддэг болсон.