Физик ачааллын дутагдал
Шаардлагатай хоол тэжээлтэй хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндийг бэхжүүлж, гоо үзэсгэлэнд эерэгээр нөлөөлдөг.
Буруу хооллолтыг сонгох
Зөв хооллолтыг сонгохын тулд та өөрийн бие махбодын онцлог шинжийг авч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлж буй хоол хүнсэд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ алдааны боломжит хувилбарыг хасахын тулд энэ асуудлын талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Хоол хүнсэнд дурьдсан зөвлөмжийг зөрчих
Хоол тэжээлийн дутагдал, өлсгөлөн нь бараг ямар ч хоолны дэглэмийн хиймэл дагуул юм. Энэ нь зєвлєхєд ороогїй бїтээгдэхїїнийг хэрэглэж болох юм. Хоол тэжээлийн хувьд хоолны дэглэмийн хувьд тооцоолсон үнэн зөв тооцоолсоноор тооцоолж тооцвол энэ дүрэм зөрчсөн нь хоолны дэглэмд сөргөөр нөлөөлнө.
Үр дүнг хурдасгах хүсэл
Эхний үр дүн нь таны хичээл зүтгэлийг хараад хамгийн тохиромжтой цаг бол хоёр долоо хоног юм. Тиймийн тул, өдөр бүр масштабтай зогсож, толинд харах нь курсээ шилжүүлэх хүсэлд нэмэр болохгүй.
Нойр дутуу
Нойр дутуу байх нь хоолны дэглэмийн гол саад тотгорын нэг юм. Гэтэл унтаж амрахгүйн улмаас ядарч сульдах нь глюкоз дахь глюкозын хэрэгцээ ихэсдэг бөгөөд энэ нь эргээд амт, илчлэг идэхийг хүсдэг. Тиймээс хэрэв та нарийн төвөгтэй, хариуцлагатай ажил хэрэгтэй бол илүү их килограммтай тулалдахыг хойшлуулах нь илүү дээр юм.
Тогтмол дарамт
Стресс бол хоолны дэглэмийн хоёр дахь хамгийн чухал дайсан юм. Мэдрэлийн тэнцвэржилт нь илүүдэл жинг хасах сэдэл алдагдахад хүргэдэг, мөн бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын зөрчилд хүргэх, энэ нь эсрэг тэсрэг үр дүнд хүргэдэг.
Хоолны дэглэмд заасан хоолны дэглэм зөрчих
Хэрэв та нэмэлт тэжээлийн дутагдлыг үр дүнг эерэг гэж үзэж байгаа бол та гүнзгий алдаатай байна. Өдөрт хооллохгүйн тулд танай үдэшлэгт орлуулахыг шаардах болно. Энэ нь таны хоол боловсруулах системд нэмэлт ачаалал юм. Үүний үр дүнд ходоод болон хажуугийн өөхийг хуримтлуулдаг.
Хоолны дэглэмийг сайжруулдаг хоолны дэглэмгүй байх
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог түргэсгэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүүдэл өөхийг салгах болно.
Өөх тос багатай хоолыг идэвхитэй ашиглах
Дүрмээр, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн олон тооны хадгалагч, амтыг нэмэгдүүлэгч агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийн хувьд ерөнхийдөө биш, харин ерөнхийдөө эрүүл мэндийн хувьд юм. Тиймээс ийм төрлийн бүтээгдэхүүний найрлагыг анхааралтай уншиж, илүү сайн, байгалийн болон бага өөх тосыг давуу эрхтэй болгоно.
Өөх тосыг бүрэн татдаг
Мэдээжийн хэрэг гахайн мах цавчихгүй. Энэ нь бага зэрэг ханасан өөх тос бөгөөд энэ нь далайн загас, самар олон байдаг. Хэрвээ хооллолт нь хоолны дэглэмд хориглогдохгүй бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй.
Түргэн хоолны хэрэглээ
Ямар ч хоолны дэглэм нь тодорхой хэмжээний хоол хүнсээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та яаран идэх юм бол хурдан өсөн нэмэгдэж буй өлсгөлөн мэдрэмжээс дутахааргүй юм.
Бусад үйл ажиллагаатай зэрэгцэн хооллох
ТВ үзэх, компьютер дээр унших эсвэл ажиллах нь хоол идэх хүртэл хойшлогдоно. Ийм үйлдэл нь хоол боловсруулах үйл явцад сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг нотолж байна. Үүнээс гадна, тэд хэт идэж уухад хялбар байдаг.
Дээрх бүх алдаанаас зайлсхийх нь танд маш сайн үр дүнд хүрэх болно.