Гимнастик болон массаж нь булчин, бие махбодийн булчин, үе мөчний ерөнхий байдлыг бэхжүүлж, хүүхдийн зөв нягтралыг бий болгодог. Сургуулийн спортын хөтөлбөр нь ерөнхий хөгжил, спорт, гимнастикын элементүүдийг агуулдаг. Хөгжүүлэлтийн ерөнхий гимнастик нь эрүүл ахуй, хэмнэлт, аэробик, спорт гимнастикт хуваагдана. Гимнастик нь уран сайхны гимнастик ба акробат юм. Хэрэглээний гимнастик нь аж үйлдвэр, цэрэг, эмчилгээний гимнастик юм. Эдгээр олон төрлийн гимнастикын төрлүүд нь "сургуулийн биеийн тамир, биеийн тамирын боловсрол" гэсэн ойлголтод багтдаг. Сургуулийн хүүхдүүдийн гимнастик хичээл нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикаас ялгаатай. Мөн бага сургуулийн хүүхдүүдийн (7-аас арван жилийн) зориулалт бүхий гимнастик нь дунд сургуулиуд (арван арван дөрвөн жил), ахлах ангид (15-17 насны хүүхдүүд) зориулж гимнастикаас ялгаатай. Сургуулийн насны хүүхдүүдэд хэрхэн зөв массаж хийх вэ, та "Массаж, сургуулийн насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын боловсрол" гэсэн сэдэвт нийтлэлд суралцах болно.
Бага сургуулийн насны хүүхдүүд нь булчингийн тогтолцоог бүрдүүлээгүй байна. Тэдний бие нь маш хөдөлгөөнтэй бөгөөд уян хатан чанартай байдаг. Ширээн дээр удаан хугацаагаар сууж, гэртээ хичээл заахад сургуулийн хүүхдүүд ихэвчлэн нуруу нугасны муруйлыг эзэмддэг. Тиймээс бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд гимнастик дасгал хийх цогцолбор нь байр сууриа хадгалах, хэв маягийг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хөгжилтэй байдаг. Энэ цогцолбор нь төрөл бүрийн сэргээн босголт, бөмбөг, цагираг, дасгал сургуулилт, үсэрч, гүйлт, тэнцвэртэй дасгал, бүжиг болон акробат дасгалууд. Эдгээр дасгалууд нь их урам зоригтой хүүхдүүдийн гүйцэтгэдэг. Сургуулийн насны дундаж нас нь энэ хугацаанд ялгаатай байна. Түүний ясны систем нь хурдан ургаж, булчингийн эд нь түүнтэй хамт байдаггүй. Хүүхэд бага зэргийн бие махбодийн хүч чармайлтаасаа байнга залхдаг. Энэ үед түүний хөдөлгөөний зохицуулалт эвдэрч байна. Тиймээс дунд сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан гимнастик нь илүү нарийн дасгалуудтай байх ёстой. Охид, хөвгүүдийн гимнастикийн дасгалууд өөр өөр байдаг. Энэ насны охидын дасгал сургуулилт нь дасгал сургуулилтын элементүүдийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнт элементийг багтаасан байх ёстой.
Ахлах сургуульд байхдаа биеийг бүрдүүлэх үйл явц бараг дуусч байхад гимнастикийн дасгал сургуулилт нь насанд хүрэгсэд, ажил хөдөлмөр эрхэлдэг залуучуудын сургалтын мөн чанар байх ёстой. Охидын хувьд ахлах ангийн сурагчид нь эмэгтэй бие, ирээдүйн ээжийн организм, залуу эрэгтэйчүүдэд зориулан симнастик дасгал хийдэг дасгалуудыг сонгосон байна. Төрөл бүрийн насны хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикын дасгалыг сонгохдоо хүүхдүүдийн шинж чанар, ялангуяа тэдний эрүүл мэндийн түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны өвчтэй хүүхдүүд тусгай цогцолборыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь залуу биеийн ерөнхий хүч чадлыг бэхжүүлэх, зүрхний болон цусны эргэлт, амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чиглэсэн дасгалуудыг багтаах ёстой. Эдгээр дасгалууд нь хуухдийн бие махбодийн хэвийн ажиллагааг хангах, олон терлийн хундрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарах ёстой. Эдгээр дасгалууд нь эмчилгээний гимнастик гэж нэрлэгддэг. Тусгай спортын хувцас, гутал дээр хамгийн сайн гимнастик дасгал хийдэг. Гимнастикын дараа усанд орох, саун эсвэл саун дээр очиж бие засахын тулд хөлс болон бусад ялгаруулалтыг цэвэрлэнэ.
Өөрөө массаж хийх
Сургуулийн насны хүүхэд бие даан өөрөө гар, хөл, бие махбодын бусад хэсгүүдээр биеэ арчиж чаддаг. Үүнийг эрүүл мэндийн ажилтнууд эсвэл насанд хүрсэн гэр бүлийн гишүүдэд заах боломжтой. Биеийн идэвхгүй хэсгийг цусанд зогсонги байдалд хүргэх, зүрхний үйл ажиллагаа, эргэлтийг хэвийн болгох, амьсгалыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Өөртөө массаж хийх арга барилын мэдлэг, чадвар нь хүүхэд насанд хүрэгчдийн туслалцаагүйгээр ажиллахдаа бие махбодоо хэвээр хадгалах боломжийг олгодог. Өөрөө массаж хийлгэхийн тулд сандал эсвэл сандал дээр сууж байхдаа тохь тухтай байх хэрэгтэй. Булчинг бүрэн амрахыг хичээ. Өөрөө массаж хийлгэх биеийн хэсгүүдийг васелин, тос, эсвэл talcum (арьсны төрлөөс хамааран) цацдаг байх ёстой. Хөлийг өөрөө массаж хийх нь нэг хөлний хөлөө хөдөлгөнө. Дараа нь өвдөгний үе, гуя, өгзөг массаж. Үүний дараа тэд нөгөө хөлөө, доод хэсэг, нурууны хэсэг, гар, хүзүү, толгойд хүрч болно. Цээж, хэвлий нь хошуугаараа зоддог. Гараа массаж хийлгэхэд өөрийгөө массаж хийх.
Доод хөлийг өөрөө массаж хийх
Сандал дээр тав тухтай суу. Боодолтой дэрэн дээр нэг хөлийн тавган дээр тавь. Хөлийг нь цус харвах Дараа нь гараа хөлдөө гишгээд, түүнийг тойрч гаргана. Доод хөлийг бага зэрэг нунтагладаг эдгээр аргыг сонгоно.
Хөхнийхөө биеийн массаж
Шалан дээр сууж, нэг хөлөө нугалж, өөртөө татаж ав. Өвдөгний доорх жижиг дэрийг байрлуул. Гараа гуяндаа буулгаж, тэврээд ав. Эргүүлэх хөдөлгөөн, үрэлтийг арилгана. Үе үе үе та нарыг бага зэрэг сэгсэрч болно.
Бүсэлхий нурууны массаж болон арын хэсгүүд
Бие махбодийн эдгээр хэсгүүд нь байр сууриа бэхжүүлсэн. Гараа нуруун дээрээ тавь. Гараа буцааж, ар нуруугаа ардаа цус харвах. Эдгээр хөдөлгөөнийг доод талаас нь авч явах ёстой.
Мөрөн өөрөө массаж
Хүснэгтийн ойролцоо сандал дээр суу. Чиний тохойноос нэг гараа барьж доор дэр дэрлээрэй. Нөгөө гараа нөгөө гараас нь хөтөлж, хуруунууд нь хүзүүний араас эхлэн хүзүүнээс болон мөрөн дээрээс хөдөлж эргэх хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг. Үүний нэгэн адил, хоёр дахь мор массаж.
Өөрөө массаж хүзүү
Сандал дээр суу. Толгойноосоо хоёр гараа тавьж, хүзүүндээ тавь. Дараа нь хоёр гараараа цухуйсан дугуйны хөдөлгөөн нь хүзүүн дээрээс хөдөлж, хүзүүнээсээ цэвэрлэнэ. Иймэрхүү хөдөлгөөнүүд нь доороос дээш хийгддэг.
Belly өөрөө массаж
Сандал дээр суу. Дарга нуруун дээр нуруугаа нураа. Гараа гэдэс дээрээ тавь. Дараа нь хэвлийн гадаргуу дээр шууд хүрэх гар нь нудруу шахаж, хоёр гараа хэвлийн хөндийд хэвлэнэ. Үүний дараа хэвлий эргэн тойронд гараа эргүүлээд, эргүүлээд эргүүлээд эргүүлээрэй.
Өөрөө массаж хийх
Хүснэгтийг тойрон суу. Нэг гараа ширээн дээр тавиад, түүнийг тохойноос дүүжлэ. Гараас хүчтэй хөдөлгөөнүүд мөрөн дээрээ хэвтэх. Үүний нэгэн адил, нөгөө гарт массаж.
Өөрөө массаж шуугаа
Хүснэгтийг тойрон суу. Нэг гараа ширээн дээр тавиад түүнийг тохойноос нь тавина. Том, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа атираа. Эрхий хуруугаараа зуурмагийг мөрөн дээрээ дарж, дарж байна. Гараас нь тохойруу хөдөлгөнө. Өөрийгөө массаж хийхдээ поплиталь фосса болон лимфийн зангилааны талбайг (суганы хөндий, хонхор болон бусад) массаж хийхийг зөвлөдөггүй. Сургуулийн насны массаж нь эрүүл мэнд, урт наслалтыг баталгаажуулдаг. Одоо бид зөв массаж хийх, сургуулийн насны хүүхдэд биеийн тамирын хичээлийг хэрхэн хийх талаар мэддэг.