Шинээр үүссэн арьс, улайсрын бэлхүүс, ходоодны эсийн улайлт, хялгасан судасны хажуу тийш улайгаагүй хөлтэй. Энэ бүх мөрөөдөл үү? Үгүй, бодит байдал. Гэтэл метаболизм нь бие махбодидоо зөв оношлогддог. Тунгалаг бодисын солилцоо нь удаан, юуг яаж хийх, ялгарахын тулд яах хэрэгтэй вэ?
Бүрэн савыг дүүргэ ...
Хэрэв машин нь бензинээр дүүргэгдээгүй бол тэр газраас хөдөлдөггүй. Машины хөдөлгөөнд шаардагдах эрчим хүч зөвхөн түлшний шаталтаар үүсдэг. Бидний биед үүнтэй төстэй зүйл тохиолддог. Энэ нь хүний хувьд түлш юм. Цааш нь - энэ нь амархан. Хоол боловсруулах зам, уураг, өөх, хоол хүнсээс нүүрс ус нь бодисын солилцооны химийн урвал (метаболизын үйлдэл - бодисын солилцооны түвшин) болж булчингийн энергитэй холбогдуулан бидэнд өгдөг.
Зарим бодисууд нэн даруй хуучин эсийг орлож, шинэ зүйлүүдийг бий болгодог. Бусад нь бие махбодийг задралын бүтээгдэхүүнээс чөлөөлнө. Эцэст нь гурав дахь нь шинэ бодисын алдагдалыг дүүргэж байна. Метаббулацийн хамгийн төвөгтэй үйл явц нь амьдралын турш тасралтгүй үргэлжилж байдаг. Бид сэрүүн эсвэл унтаж байгаа эсэх нь хамаагүй.
Буруу түлхүүрүүд
Магадгүй, зарим төрлийн катализаторууд нь солилцооны химийн процессыг эхлүүлж, шинэ фибрүүдийг нэгтгэдэг хүнсний уургийн ферментийн нэрийг хэлж болох юм. ОХУ-д "metaboly" хэмээх грек үг "хувиргах" гэж орчуулагддаг. Бидний дуртай хоол хүнс дээрээ "бөхийх" үед идэх үедээ хийдэг зүйл юм. Жишээ нь, бид байцааны шилэн болгон ходоодны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бодисыг хувиргадаг. Фосфорын загас - тархины ажилд туслах элементүүдэд. Кальци сүү нь ясны тогтолцоог бэхжүүлэх хэрэгсэл юм. Мэдээжийн хэрэг эсүүд нь уургийн байнгын сүйрэл байдаг. Үүний үр дүнд задралын бүтээгдэхүүн бий болно. Шээсний хүчил (түүний илүүдэл нь тулай), мочевин, креатининыг хэлнэ. Эдгээр нь маш хортой учраас метаболизмд метаболизын түвшинд бөөрөөр ялгардаг. Гэсэн хэдий ч уургийн бодисын солилцоо нь бүгд ...
Өөх тос байхгүй - хаана ч байхгүй
Биеийн хамгийн сайн түлш (булчингийн энергийн нөөц эх үүсвэр) нь өөх тос юм. Цөсний фермент, гэдэсний шүүс, нойр булчирхайн шүүс зэрэг ферментүүд нь өөх тосны хүчлүүд болон глицерин руу задардаг. Мөн ирээдүйн хэрэгцээгээ хойшлуулах өмчтэй болно. Гэхдээ энэ нь тийм ч муу биш юм. Нэгдүгээрт, бүх өөх нь булчин дотор шатаж, тэднийг илүү их дасгал хийдэг, спортоор хичээллэх нь түргэн үйл явц үргэлжилдэг. Хоёрдугаарт, хэрэв өөх (амьтан, хүнсний ногоо) нь алдагдалтай бол тэдгээр эсүүдийг эсийн мембран, ялангуяа гормоны барилгын материал болгон дахин оруулдаг. Ийм баталгаат бодисын солилцоо байхгүй бол - хаана ч байхгүй.
Нүүрс усыг адал явдал
Ходоод гэдэсний замд органик нүүрсустөрөгч (эрчим хүчний гол эх үүсвэр) нь энгийн нэгдлүүдийг задалдаг. Гол нь глюкоз юм. Метаббулацийн явцад бие махбодийн туршид цусаар дамжин тархдаг тул үүнийг хурдан хэрэглэдэг. Үнэн, глюкоз бие даасан эсийг оруулдаггүй. Түүнийг инсулины нойр булчирхайн дааврын дааварыг түүнд өгнө. Хэрвээ бодисын солилцоо нь бүгдийг агуулсан байвал та санаа зовох хэрэггүй. Үгүй бол эмчид хандана уу. Мөн илүү. Глюкозыг хадгалж буй газар (гликоген полисахарид хэлбэрээр) нь элэг юм. Бие махбодид нүүрстөрөгчийн дутагдалтай бүтээгдэхүүн (хэрвээ та харгис хэрцгий өлсгөлөнг мэдрэх үедээ) мэдэрч эхэлбэл энэ бие нь гликогенийн эвдрэлийн технологийг нэвтрүүлж аврах болно. Энэ нь хангалттай биш гэж үү? Энэ тохиолдолд бодисын солилцооны процесс нь глюкозыг хүнсний уураг, өөх тосны синтезээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөл байдал нь дотоод шүүрлийн системд хүндээр тусах шинж тэмдгийг нотолж, улмаар мэргэжилтний анхаарлыг татдаг. Энэ бол бодисын солилцооны эмгэг бөгөөд аюултай зүйл юм. Ялангуяа та чихрийн шижин хэрэглэвэл тэд цусанд глюкозын түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ зөвхөн цаг хугацааны хувьд болон байнгын сөрөг үр дагавартай: биеийн дотор илүүдэл өөх идэвхитэй зогсолт эхэлдэг.
Илүү хурдан, хурдан
Томорч, бодисын солилцоо нь бие махбодийг булчингийн эрчим хүч болгон хувиргадаг хурд юм. Настай (40 хүртэлх насны) бие махбодийн үйл явцыг солилцох нь ихээхэн удаашралтай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний үр дүнд өөх шатаах процесс буурч байна. Би яах ёстой вэ? Хүзүүний эвдрэл хэрхэн алга болж байгааг харахын тулд аймшигтай байхын тулд илүүдэл жинтэй, амьсгал давчдах, бусад асуудал гардаг уу? Ямар ч тохиолдолд. Санаа зовлон: булчингууд илүү ихээр, илүү эрчимтэйгээр оролцдог (энэ нь тэдгээрийн өөх тосыг хуримтлуулдаг), бие махбодийн ерөнхий метаболизмын хурд болно. Өөрөөр хэлбэл, метаболизмын үйл явц - метаболизмын хурд нь байнгын, үгээр хэлэхэд ташуурдах хэрэгтэй. Мөн тэмдэглэлээ аваарай. Өөх тос (булчингийн эд, яс, дотоод эрхтэн) биеийн жин ихсэх тусам бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг. Жишээ нь, том эмэгтэйчүүдэд, тиймээс ч шударга бэлгийн харьцааны "ердийн" төлөөлөгчид, ихэнх тохиолдолд та байнга бэлтгэлээ хангаж байх ёстой. Мэдээж долоо дахь хөлс хүртэл. Гэхдээ бүх цаг үе. Үүний зэрэгцээ, бодисын солилцооны түвшин нь дааврын тэнцвэрт байдлаар нөлөөлж байгааг анхаарах хэрэгтэй. Эсвэл бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны төлөв байдал. Хэрэв та гэнэт йод дутмаг эсэхийг шалгана уу эсвэл муу байвал - инсулины үйлдвэрлэлд зөрчил гардаг. Энэ тохиолдолд метаболизмтай холбоотой асуудал тодорхой байна.
Жингээ хадгал
Зөв жин гэж юу вэ? Түргэн бодисын солилцоо хурдацтай хөгждөг, энэ нь хангалттай хурдан бодисын солилцоо юм. Үүнийг хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Юуны өмнө илүү их идэхийг хичээ (3 үндсэн хоол, 2 зууш). Тэгээд ширээний ширээн дээрээс босох дүрэм журмыг өлсөж ав. Нэгдүгээрт, энэ нь тааламжгүй байх болно - тэвчээртэй байгаарай. Дараа нь хэрэглэж, хоолны илчлэг биеийг бүхэлд нь зөв тараана. Энэ нь бие махбодийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хурдан ядаргаа, ерөнхий сулрал, стрессийг илэрдэг. Ер нь, та бараг шавхагдашгүй энерги гаргадаг. Мөн хаанаас ирсэн бэ? Ингэснээр организмын бүх бодисын солилцоо алдагдаж, Швейцарын цаг шиг ажилладаг.
Биеийн бодисын солилцооны хурдыг зохицуулах бас өөх тосыг их хэмжээгээр ус уухаас урьдчилан сэргийлэх өөр нэг баталгаатай арга юм. Энэ нууц нь элэгний шинж чанартай байдаг. Энэ нь бие махбодоос хортой бодисыг устгахаас гадна өөх тосыг боловсруулдаг. Хэрвээ "химийн үйлдвэр" нь ямар нэгэн шалтгаанаар хангалттай усгүй бол өөх тосыг зогсоож, аль болох боломжтой болгоно. Иймээс томъёо: илүү их ус (өдөрт дор хаяж 1.5 литр, хий байхгүй, хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол). Ногоон цайны тухай бүү март: Энэ ундааны 2-4 аяга хамгийн багадаа 50 илчлэгийг шатааж чадна. Мөрөөдлийн үед метаболизм удааширч, өглөөний цайны дараа өглөө нь сэрдэг. Мөн жингээ хасах нь өглөөний цай уухаас татгалзсан уу? Тиймээс бодисын солилцоо өдөржингөө саарах болно. Илүү их хөдлөх! Жин хасах эмийн эмийн бүх эм (энэ нь эмчийн зааж байгаагаар л та эмчлэгдэх шаардлагатай) илүүдэл өөхний 40% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Үлдсэн (бага хөдөлгөөнтэй) үлдэх болно.
Эцэст нь Зөвлөл
Мэргэжилтнүүд өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хоол хүнсний дутагдлыг засч залруулах боломжгүй юм. Үүний шалтгаан нь энгийн: Хэрэв бие нь шингэлэх зүйлгүй бол булчингийн энергийг үйлдвэрлэх материал байхгүй болно. Өөрөөр хэлбэл өлсгөлөн бол сонголт биш, тэнцвэртэй хоол хүнс юм.
Таны метаболизм гэж юу вэ?
Санал болгож буй туршилтын асуултанд "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариул.
1. Танай ойр дотны хамаатнуудын дунд бүрэн дүүрэн хүмүүс байдаг уу?
2. Бамбай булчирхайн хүндрэлтэй байсан уу?
3. Та спортоор өдөр тутам спорт хийдэг үү?
4. Өдөрт 1-2 удаа ихэвчлэн хатсандаа хуурай хоол иддэг үү?
5. Хоолны дэглэм тогтмол авч, дараа нь дахин амрах уу?
6. Ядарсан, ихэвчлэн сэтгэлээр унасан уу?
Та асуултуудын наад зах нь тэн хагас нь эерэгээр хариулсан уу? Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх цаг болжээ: илүү их хөдөлгөөн хийж, хүнсний ногоогоо хүнсний ногоогоо нэмэн, сайхан амтыг хязгаарлаарай. Мөн эндотранологичд зочилно уу. Бүү мартаарай: 30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдийн хувьд метаболизмд 10 жилд 2-3% буурдаг. Тиймээс тогтмол шинжилгээ хийлгэхээ бүү мартаарай!
Та 30, 60 жилийн дотор сайн үзүүлэлттэй байж болно . Үүнийг хийхийн тулд цаг хугацаандаа амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.
Тарихыг хүсч байгаа хүмүүс зөвхөн хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгахаас гадна уур амьсгал, өөх, нүүрс ус зэрэг үндсэн үзүүлэлтүүдийг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд байгууллага хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг авах ёстой.
Биеийн тамирын тусламжтайгаар бодисын солилцоог хурдасгаж болох юм. Спорт хийх нь нэмэлт илчлэгийг шатаах боловч нөгөө талаар булчингийн тогтолцоог бий болгоно.
Жин алдах явцад та биеийн бүтцийг хянах хэрэгтэй. Энэ нь биоимтейн шинжилгээнд (мэргэжлийн эмнэлэг, фитнесс төвд хийгдсэн). Энэ нь өөх тос, булчин, ясны эд, хэмжээ, бие махбодийн шингэний хэмжээ, эзлэх хувийг тодорхойлно. Жин хасах үед булчингийн эдийг хадгалах, өөх тосыг багасгах нь чухал юм. Биоимтиданометр нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг цаг алдалгүй тохируулах боломжийг олгодог.
Төгс тооцоолол
Та жингээ хасах хэрэгтэй эсэхийг ойлгохын тулд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоол. Үүний тулд олон томъёо байдаг боловч өнөөдрийн хамгийн бодит үзүүлэлт бол биеийн жингийн индекс (BMI), эсвэл Quetelet индекс юм. Энэ нь та ямар жингийн ангилалд хамааралтай байгааг тодорхойлоход тусалдаг - илүүдэл жинтэй, эсвэл бүгдээрээ байгаа эсэх. Биеийн жингийн индексийг томъёогоор тооцоолно. Килограмм нь метрээр өндөр, квадратаар (жишээлбэл, өндөр нь 1.65 м, жин 52кг бол 52 секундээр 2.72 хуваана). Үр дүн нь 18.5 - 24.9 хүрэхэд оршино? Жирийн жинтэй, сайн бодисын солилцоо байдаг. Үргэлжлүүл! 25-29.9 насны BMI илүүдэл жинг илтгэнэ. Ямар нэгэн зүйл өөрчлөх цаг болжээ. Хэрэв заагч нь 30-аас хэтрэх юм бол жин хасах талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасвал илүү сайн мэргэжилтэн хяналтанд байлгана.