Муудсан орчин нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд дасан зохицоход тусалдаг учраас юу болж байгааг харуулахын тулд хүчийг зөв зөөвөрлөдөг. Хэрэв иймэрхүү нөхцөл давтагдвал стресс нь архаг болдог. Сэтгэлийн хямралд унаж, хүн бүгд гомддог, ихэвчлэн уйлдаг, цочролд ордог. Харилцаа холбоо нь ажил дээрээ хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгөө, гэртээ байдаг. Иймэрхүү тохиолдолд тэр өдөр тутмын нөхцөл байдалд зөв хариулж чадна.
Америк дахь эрдэмтэд хэрэв муу сэтгэлийн архагшсан архаг болдог бол тархины эсийн хоорондох холбоо алдагдах бөгөөд ингэснээр хүн хүлээн авсан мэдээллээ задлан шинжлэх, үйл явцыг зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөр бус харин оюун ухаанд бус үйлдэл хийдэг болохыг баталсан. Иймэрхүү хүмүүсийн тухайд тэд түлээ түлж хаячихсан гэж ярьдаг.
Тэгэхээр сэтгэлийн байдал муудаж чадахгүй байхын тулд бид яаж хичээх вэ? Сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хадгалах вэ?
Тусламж барьж, амьдрах дууг бидэнд өг
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн агуулга нь маш хортой. Тиймээс согтуугаараа уйлж, уй гашуу, уур уцаараарай. Та ч бас өөрийн дуртай дууг дуулж болно. Мөн энэ дууг яаж дуулах нь хамаагүй, энэ нь дуу хоолойд эсвэл бусдын дотор шуугиан байж болно - гол зүйл нь энэ биш, харин урвалын зөв байдал, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл юм.
Инээмсэглээрэй
Мессеж нь сэтгэл санааг сайжруулж болно. Инээмсэглэхийг хүсэхгүй байсан ч гэсэн инээмсэглэ. Энэ нь та биеэ захиалдаг мессежийг илгээж, үр дүн нь түргэн байх болно. Таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэхийн хэрээр хэдхэн минутын турш үргэлжлэх болно.
Таны дуртай хүний хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, мөн өөдрөг үзэлтэй гэж боддог бүх зүйл түүний гарт маргаж байгаа тул түүнийг дууриах хэрэгтэй. Энэ хүн бодит хүн байж магадгүй, магадгүй таны дуртай киноны баатар байж болно.
Өөртөө массаж хийх анги
Толгойгоо массаж хийлгэх - энэ нь цочролыг хөнгөвчлөх, тайвшруулах, ядаргаа тайлах, итгэл найдварыг мэдрэх, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Нүдээ далдуу модны оройг титэмээс нь хүзүүн дээр нь тавь. Үсийг халхална. Энэ массаж нь таны үсийг бэхжүүлж, хуйхыг арчилна.
Массаж гар. Бийрсээр сэгсэрч, алгаа цэвэрлэ. Жолоо хуруу бүрийг ээлжлэн ээлжлэн, гэхдээ хэтэрхий их биш. Дараа нь үзүүрээс хуруугаа буулга руу массаж хийнэ. Энэ процедурыг хуруу бүр дээр гурван удаа хийнэ. Хуруугаараа хутгаж, тэдгээрийг мушгина. Та гартаа дулаахан байсан уу? Хэрэв тийм бол та зөв хийсэн.
Зөв амьсгалах
Зөв сүнслэг байдал ба амьсгалаар тайвширч, бүр сэтгэлийн хөөрөл гаргадаг. Хэрэв та сандарч байгаа бол таны амьсгалах нь эвгүй болж, тэгш бус болж, хурдасгах болно. Гэхдээ бид амьсгалаа хяналтандаа байлгаж чадна, бид үүнийг тайвшруулж чадна, бид тайвширч, нөхцөл байдлыг тайвшруулж чадна. Бид амьсгалах арга барил хэрэгтэй: хурдан амьсгалах, дараа нь аажмаар амьсгал боогдуулах, сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирсан гэдэгт итгэлтэй байх хүртэл хэд хэдэн удаа давтана.Хэрвээ та өөрийгөө урам зоригтой байлгахыг хүсвэл энэ аргыг урвуу дарааллаар хий, аажмаар амьсгалж, дараа нь хурдан амьсгалах болно. Энэ удаад давтах.
Үйл ажиллагаа
Биеийн идэвхтэй, спортоор хичээллэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Эцсийн эцэст бие махбодийн үйл ажиллагаа нь төгсгөлийн үе шатанд ордог дааврын таашаалыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таны сэтгэлийн түгшүүрийг хариуцдаг хүн юм. Ямар төрлийн спортыг хамгийн тохиромжтой гэж үзээд шийдвэрлэ. Энэ асуудлын талаар ярилцах хэрэгтэй. Жишээ нь, та гэдэс бүжиглэх, гүйлт эсвэл чийрэгжүүлэх сонголтыг сонгож болно. Хугацааны хувьд хязгаарлалттай байхын тулд алхам алхмаар алхмыг хийхийг хичээ, харин өдөрт хагас цагаас илүүгүй эхлэх хэрэгтэй.
Нартай өдрүүдэд үүнийг хийхийг хичээ. Мөн наранд бие махбодид өөр нэг дааврын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг, үүнийг серотонин гэж нэрлэдэг. Түүний ачаар та илүү их аз жаргалыг мэдрэх болно.
Танд тааламжтай хүмүүстэй харилцах
Зарим хүмүүсээс сөрөг гарахыг мэдэрч, тааламжгүй сэтгэл хөдлөл, шүүмжлэл зэрэг нь тэдэнтэй уулзах нь зүйтэй болов уу гэж бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, та тэдгээрийг дэмжиж байгаагүй, тэд чамайг үргэлж ашиглахыг хичээдэг - жишээ нь мөнгө зээлэх. Тэдгээрийн хязгааргүй хүсэлт, хоосон яриа хийхэд зориулсан үнэ цэнэтэй цагийг хулгайлж, энэ нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Учир нь эдгээр хүмүүсээс та буцаж ирэхгүй. Тиймээс тэдэнтэй хамт, эсвэл sveedik харилцаа холбоог багасгаж, тэдэнтэй холбоо барина уу. Зөвхөн таныг найз нөхдөө сонгох эрхтэй гэдгийг бүү мартаарай. Гэхдээ ийм хүмүүстэй ажил хийдэг, ярихгүй байх тохиолдол гардаг. Дараа нь иймэрхүү яриа хэлэлцээрийг богиносгож, энэ хүнтэй хамт нийтлэг ажилд тань холбогдох хүмүүст хүрээрэй.
Бид эмэгтэйчүүдэд зөвлөгөө өгдөг
Эрдэмтэд садар самууныг сурталчлахад оюун санаанд маш их нөлөө үзүүлдэг. Түүнээс гадна, харилцаа холбооны сэдвүүд нь огт өөр байж болох юм. Та шинэ хувцас эсвэл гэр бүлийн төсөв нэмэгдүүлэх талаар санал бодлоо солилцож болно. Энэ асуудлын хамгийн чухал зүйл бол хэлэлцүүлгийн үеэр та болон таны хамтрагчдад таатай байх болно сэдэв юм. Найз нөхөдтэйгээ тогтмол уулзаж, илүү эрүүл, аз жаргалтай байх болно. Мөн сайхан харилцаатай байхыг бүү хязгаарла. Прогестерон гэж нэрлэгддэг дааврын бэлдмэл байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний бие махбодод харилцан үйлчлэлийн явцад гардаг бөгөөд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын төлөө хариу өгдөг.
Зөвхөн бүтээлч шүүмжлэл нь хариу үйлдэл хийхэд зохистой
Мэдээжийн хэрэг алдаагаа таних чадвартай байх нь чухал юм. Үнэн бол маргаан дээр төрсөн. Зарим хүмүүс шалтгааныг тайлбарлахгүй байхыг хүсдэг. Энэ бол зүгээр л муухай сэтгэлийн байдал, бидэн рүү чиглэсэн сөрөг хандлаас болж гамшгийн эмгэг юм. Хүмүүст ийм шүүмжлэлтэй тулгарах үед бодолгүйгээр үүнийг үл тоомсорлодог.
Үйл ажиллагааг нь зөв төлөвлө
Тааламжтай хүмүүстэй харилцах нь маш чухал гэж бид өмнө нь хэлэв үү? Энэ бол таны үйл ажиллагаатай яг адил юм. Өдөр болгон бичсэн зүйлийг та бүхэнд хамгийн таатай байгаа зүйлсийг оруулаарай. Ингэснээр та өргөмжлөлийг нэмэгдүүлэх болно. Өөрийн дуртай дуу хөгжмийг сонсож, хамгийн сайн найзаа дуудаж, пицца захиалж эсвэл хүүхдүүдтэйгээ тогло. Бүх зүйлээс шалтгаалан сэтгэл хөдлөл үргэлж сайхан байх болно.