Заримдаа ажлын төгсгөлд бид зөвхөн нэг л зүйлийг мөрөөддөг. Дулаан, зөөлөн орон дээр унаж, аз жаргалтай унтахаа мартдаг боловч үргэлж мөрөөдөл биелдэггүй. Энд бид сэвсгэр хөнжил дор байдаг, зөвхөн цагны цохилт, зүрхний чимээ сонсогддог, мөрөөдөл ... ирдэггүй. Дахин унтах, унтаж амрах, халуун кофе уухын тулд өдөр бүр унтаж амрахын тулд нүднийхээ доор уут харах хэрэгтэй. Бүх юмны учир шалтгаан нь нойргүйдэл бөгөөд аалз шиг биднийг урсгаж, шөнө амрах болно.
Нойргүйдэл, нойргүйдэл ... Би энэ асуудлыг өөрөө сонсож, үүнийг мэдэрсэн. Мянган хүн шөнийн цагаар амар амгаланг олж чадахгүй, сэтгэлээр унасан, булчин шаналгаатай, тодорхой бус толгойтой. Яагаад болж байна вэ? Стресс, ажил дээрээ асуудалтай, ядарч сульдах, урам хугарах, үзэн яддаг, сэтгэл санааны нойргүйтлийн шалтгаан Энэ бол толгойны чимээ шуугиан шиг, сэтгэлийн хямралын урсгал мэт, их цасан бөмбөгнд цутгана. Яагаад гэвэл ядарч туйлдсан ч унтах боломжгүй юм.
Нойргүйдэлийн шалтгаан
Никотин, каффейн, согтууруулах ундаа, эдгээр "тэжээллэг" хор нөлөөнүүд нь Морфегийн гарт түргэн ороход бидэнд саад учруулдаг. Найз нөхөдтэйгээ, хайртай хүнтэйгээ, хамаатан садантайгаа, хамтран ажиллагсадтайгаа ажиллаж байхдаа бидний шөнийн цагаар халамжлахад саад болдог асуудлууд ихэвчлэн тохиолддог. Мэдээжийн хэрэг, хайртай хүн 2 өдөр, ажил дээрээ, ажилдаа явахдаа гамшигт нэрвэгдэгчийг дуудаж чадахгүй бол ямар зүүд зүүдэлдэг вэ? Гэсэн хэдий ч муур ямар нэгэн байдлаар сэжигтэйгээр ханиалгаж эхэлдэг бөгөөд сайн малын эмчийг хайж эхлэх цаг болжээ. Хэрэв та эдгээр дохиололуудаас үдшээр салахгүй бол шөнө унтах болно.
Шөнийн цагаар сэндвич, төмс, бусад хүнд жинтэй хоол идэх нь амархан нойргүйдэл үүсгэдэг. Хоол идсэний дараа бие нь цочмог, хүнд, чихэрлэг, өөх тосны хүчлийг боловсруулахад эрчим хүчийг шавхаж эхэлдэг бөгөөд бид унтаж чадахгүй байж болно. Учир нь унтах нь зөвхөн мэдлэгийг тасалдуулаад зогсохгүй бүх эрхтэн амрах ёстой. Гэхдээ өлсгөлөнгөөс болж ходоодонд ордоггүйн тулд шөнийн цагаар хөнгөн хоол идэх боломжтой болох ба унтахынхаа өмнө 2-3 цагийн турш хийж болно.
Daisy бол гурав, дөрөв, ... эсвэл нойргүйдэлтэй тэмцэх арга замууд
Би унтаж чадах уу? Зарчмын хувьд тийм ээ. Өөрийгөө 100 хүртэл тоолоход хэн нэгэн нь тодорхой горимоор ажиллана, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдэд хүртэл хэвтэж, сэрэмжтэй цагийг тодорхой цагт босгохыг хичээдэг.Таны бүх асуудлыг шөнийн цагаар шийдэж, хар дарж зүүдлэх, зөрчил үүсгэх унтаж байна.
Зөгийн балтай халуун сүүтэй цай уухаар оройн хоолыг орлуулж үзье. Эмийн бэлдмэлийг мелисса, бериллер, жүржийн цэцэг, бунхны өвсөөр худалдаж аваарай. Энэ нь бас тайвшруулах үнэрт тос бүхий халуун усанд бат бөх унтаж туслах болно. Мэргэжилтнүүд лаванда, язгууртаны тосыг зөвлөдөг бөгөөд эдгээр тосыг дуслаар дүүргэхийн өмнө үнэрийг дүүргэж, орондоо ойртох боломжтой.
Унтлагын нойргүйдэл нь нойргүйддэг хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд унтлагын өрөө нь агааржуулалт сайтай, нам гүм, харанхуй байх ёстой. Учир нь харанхуйн нөлөөн дор бамбайн булчирхай нь нойрны төв болдог бөгөөд энэ нь дэрэнд тааламжтай байдаг дааврын мелатониныг хаядаг. Нойргүйдэлийн шалтгаан нь гудас, хэт өндөр дэртэй байж болно. Зөв тайвшруулах байрлалыг авч болох ортопедууд бүхий тэдгээрийг солих. Түүнчлэн чимээ шуугианы эх сурвалж, хэвийн нойроор хөндлөнгөөс нөлөөлж байгаа гэрэл нь чимээгүй хөгжим, тухайлбал, бороо, эсвэл далайн гахай дууг оруул.
Дахин давхиж, шөнийн цагаар унтах гэж оролдож байна ... иймэрхүү асуудлуудыг мартаж орхих болно. Энэ нь нойрны хэмнэлийг хэвийн болгох, сэрэх, унтах, донтуулдаггүй, мөн гаж нөлөө үүсгэдэг. Орондоо орохоос өмнө 600 мг хуурай амны хөндийд ууж, хэрэв этанол нь тус болохгүй бол эмчээс зөвлөгөө өгөхдөө нойргүйдэл, удаан хугацааны эмгэгтэй өвчтөнд зөвлөгөө өгнө.
Эрүүл, бүрэн унтах нь бясалгал, йог, баруун чихний гэдэсний хурууны үзүүрийг 3 минутын турш хуруугаараа эрхий хуруугаараа эргүүлнэ. Чихний лав нь нойрны эмгэгийн эсрэг цэг юм. Нойргүйгээсээ болоод өдөр бүр ядаргаа, сэтгэлийн дарамтыг мэдрэхгүйн тулд чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, оройн цагаар хардаггүй, ном уншдаггүй. 19-20 цагийн хооронд унтахаас зайлсхий.
Дээрх зөвлөмжүүдийг ажигла, шөнө нь хязгааргүй байх болно, та нойргүйдлийн тухай мартаж, өглөө босох, эрч хүч, жинхэнэ тэсрэлтийг мэдрэх болно.