"Өглөөний" дасгалууд. Хэрэв та сэрэхдээ хурдан хэвтээд, орондоо ороогүй, гүнзгий амьсгалж, талаас нь эргүүлээрэй. Энэ нь таны нуруу болон бусад булчинг тайвшруулж, унтах үед шахагдана.
Олон хүн шүд, зовхитой нойрсох тусам дасгал хийх хэрэгтэй: амаа болон зовхи нээх 4 удаа.
Таны нүд бүхэл өдрийн турш ажиллахад бэлэн байхын тулд нүдийг нь 6 удаа чангалж, 12 удаа гэрэл гялалзуулна. Өдрийн турш байн байн анивчдаг байхаа бүү мартаарай.
Дасгал "Хамагаар нь бич." Энэ дасгал нь гавлын ясны суурь болон хүзүүний араг ясыг тайвшруулна. Түүнчлэн өдрийн туршид эдгээр хэсгүүдийн эхний хурцадмал байдлыг мэдэрч эхлэхэд та үүнийг ашиглаж болно. Сургалтыг дуусгахын тулд нүдийг нааж, хамрынхаа үзэг шиг төсөөлөн бодоорой. Хэрвээ нүд нь бага зэрэг нээлттэй бол идэвхгүй нүдний хөдөлгөөн нь секундэд 70 удаа эхлэх болно. Тиймээс энэ дасгал хийсний дараа, та нүдээ нээхэд нүдний хараагаа илүү хүчтэй мэдрэх болно.
Ашигтай дасгалууд нь нүдэнд төдийгүй, хөмсөгний хувьд ч хэрэг болно.
Нүдний хурцадмал байдал нь нүдний дээр хүнд хөмсөг үүсч болзошгүй. Үүнийг засахын тулд хөмсгөө өргөх хэрэгтэй. Хоолны дээд хэсэгт мэдрэмж байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол дасгал сургуулилтаа үзтэл үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй. Хэзээ нэгэн цагт ирэхэд хөмсгөө өргөхгүйгээр чихэнд ийм мэдрэмжийг мэдрээрэй. Хэрэв та үүнийг хийвэл нүднээс бүх жин автоматаар алга болж, нүд нь хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Хурууны эргэлт. Хуруугаа хамар дээрээ байлгаад толгойгоо эргүүлээд хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хөдөлгөж бай. Энэ дасгалыг 30 удаа давтан хийнэ. Энэ нь нүднээсээ хурцадмал байдлыг гаргах боломжийг танд олгоно
Таван минутын турш хэвтээд хэвтээд, дэрэн доор дэрээ унагаж, дэрний дор тохойнуудыг хий.
Орноосоо боссоны дараа "Big turns" дасгал хийдэг. Энэ дасгалыг 2-3 минутын турш хийнэ.
Эдгээр бүх дасгалууд нь 10 минутын турш дуусна.
Хэдэн минутын турш унтахынхаа өмнө дасгал хийхээ бүү мартаарай.
Нүдэндээ ашигтай зуршил бий болгох:
- илүү анивчиж, илүү их хөдөлж, энэ зуршилыг автоматизмд шилжүүлэх,
- Та сонирхож буй сэдвээр "аялах", бүх талаараа,
- тасралтгүй амьсгалах,
- ойролцоох объектуудаас алслагдсан болон ар тал руу чиглүүлж,
- Нүдээ бүү хөсөр, эд зүйлсийг хичээнгүйлэн хараарай,
- Нүдээ тавь, нүдээрээ хараач.
Сануулга: нүдний дасгалыг зөв хийх ёстой.
Заримдаа та өөрийнхөө алсын харааг засахын тулд маш их хичээж байгаа боловч бүх дасгалуудыг анхааралтай хийж, эсрэг үзэл бодлыг нь авдаг. Нүд нь илүү их ядрав. Энэ бол таны нүдийг амрахгүй байх явдал юм. Энэ нь тайвшрах, тайвшруулах цаг гаргахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ нь мөн нүдэнд зориулсан "дасгал" юм.
Алсын хараа нь аажим аажмаар сайжирна. Эхний үед та гайхалтай сайжруулалтыг мэдэрч чадна, гэхдээ гашуудлын дараа боломжтой болно. Бүү гомдоогүй, гимнастикийн нүдийг үргэлжлүүлээрэй, үнэхээр сайн үр дүнд хүрнэ.
Хараа хяналт, зурагт
Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ "ТВ-д удаан хугацаагаар сууж болохгүй" гэж хэлдэг. Хэрвээ хүүхэд дэлгэцэн дээр нэг цэгийг харвал тэд зөв юм. Ойр дотно харагдана. Гэхдээ үе үе кино үзэх, дамжуулалтыг харах нь зөвхөн нүдийг таньдаг гэдгийг та мэдэх үү? Телевизийн шоу, кино үзэх дуртай хүмүүс нүднийхээ гимнастик болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ бүх телевизийн бүх суваг дээр бүх нэвтрүүлгийг үзэхийг хэтрүүлэлгүй өнгөрөө.
Киноны зөв бичлэгийг хэрхэн үзэх вэ:
- Дэлгэцийн урд талд суухыг оролдож үзээрэй. Хэрэв нүдэнд саад учруулахгүй байвал, талаас нь суух хэрэгтэй.
- Таны алсын хараагаа зөв сонгох зай сонгох.
- Толгойгоо хэвээр нь байлга. Толгойгоо урагшаа бүү хааж, буцааж бүү хазай.
- Дэлгэцийг эргэн тойрон хараагаа чиглүүлээд нэг харцаа бүү барь.
- Кино үзэж байхдаа гүнзгий амьсгалж байх нь байн байн анивчдаг.
- Нүдэндээ амрахын тулд богино хугацаанд таглаад, та тенийн мэдрэлийг сэргээж, нүдний булчинг сулруулна.
Компьютер дээр хэрхэн зөв ажиллах вэ
Компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг хүмүүс дараах зөвлөмжүүдийг санаарай:
- Ажлын байраа гэрэлтүүлэхэд сайн нөхцөл бий болгох. Гэрлийг хэт тод биш байх ёстой бөгөөд нүд рүү шууд чиглүүлэхийг анхааралдаа ав.
- Нүдний түвшнээс дээгүүр дэлгэцийн дэлгэцийг байрлуул.
- Та өөрийн оффис, ажлын станцыг хөхөөр будаж болно. Ингэснээр та дэлгэцийн дэлгэц болон гэрэлтүүлгийн гэрэлтүүлгийн адил гэрэл гэгээтэй болно.
- Компьютер дээр завсарлага аваарай. Нэг цагт 15 минутын турш нүдийг чинь амраая.
Компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст зориулж дасгал хийх:
1. Нүдээ нээгээд нүдээ нээгээч.
2. Хөдөлгөөний нүд зүүн, баруун, дээш доош Толгой дээр чинь толгойгоо нуугаад анхаарахгүй байгаарай. Аяллын чиглэлийг өөрчлөх.
3. Үргэлж 1-2 минутын турш анивчих.
4. Нүдээ ойртуулж, зовхи нь хуруугаараа 1-2 минутын турш дугуй хөдөлгөнө.
Нүдэнд хурцадсан нь хүний бүх мэдрэлийн тогтолцооны стресстэй байдлыг үүсгэдэг. Нүд сэргээхэд хүрвэл та мэдрэлийн тогтолцооны сайжруулалтыг мэдрэх болно. Тиймээс та сэтгэлийнхээ өөрчлөлтийг мэдрэх болно.