Шулуун шулуун, хөл нь бие биетэйгээ зэрэгцээ, нуруу нь шулуун, ходоодоо зурж, мөр нь шулуун, эрүү нь шалан дээр зэрэгцээ, бүх бие нь дээд тал нь сунадаг. Биеийн жингийн тархалтыг даган баримтлах - хоёулан дээр нь хатуу (нэг хөл дээр оймс жинлэнэ, оймс, өсгийтэй). Амьсгалаа хянаарай: бүрэн гүйцэд байх ёстой. Шагнал: Бид сайхан дүр төрхийг бий болгодог.
"Дээд мэндчилгээ"
Эхлэх байрлалыг өөрчлөхгүйгээр, мөрнөөсөө удаан аажмаар амьсгалахад гараа нөгөө тал руу нь нээнэ. Та гэдэсээ бөөлжүүл. Шагнал: "шулуун" мөрөн дээрээс доошоо салга.
"Газар хүрэхэд"
Амны хөндийн бамбаруушуу урагшаа (урагшаа хөдөлгөнө), тохойгоо нуруугаараа, нуруугаа сунгаж, цээж нь тахир, дараа нь хонгил руугаа амарч, шалан дээр гараа тавина. Хөл нь шулуун байх ёстой. Шагнал: доод арагшаа тайвшруулж, метаболизмыг хурдасгадаг.
"Runner"
Амьсгал авахдаа баруун хөлийг аль болох хол байлга, зүүн хөлийг өвдөгнөөс нь нугалахад шалан дээр перпендикуляр (шагайны өвдөгний дээш өвдөгнөх) перпендикуляр хийлгэж, доошоо хонгилыг давхарт тулж, суурьнаас титэм рүү буцааж сунгана.
Жин хөлийн хооронд тэгш хуваарилагдсан байна.
Шагнал: Бид арын булчингууд, гуяны урд ба гадаргууг бүтээдэг. Дасгал хийх нь илчлэгийг төгс шатдаг!
"Хүүхэд"
Амьсгал дээрээ буцааж угааж байхдаа аажим аажмаар аажмаар аажмаар тавина. Дараа нь нуруундаа биеийг сугалан, сүүлийг нь эргүүлээд толгойг нь доошлуул. Өвдөгний өвдөг, оймсыг хооронд нь холбоод, өсгийг нь хөлийнх нь талбайд хэлбэржүүлнэ. Амьсгалаа хянаарай. Шагнал: Аса та нарыг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг багасгадаг.
"Vajarasana" (Байгалийн үр)
Амьсгалахдаа "дугуй" биеийг (аарцагны өндгөвчнөөс дээш) дээшлүүлнэ үү. Хөлийнхөө цоорхойд хөлнийхөө өндгөвчний суулгаар босоод, нуруугаа сунган, бугуйнаасаа урагшаа цэвэрлэ. Амьсгал. Нуруу, хүзүү, толгой, хэвлий нь шулуун дээр перпендикуляр байх ёстой.
Шагнал: өвдөг, шөрмөсний шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, хоол боловсруулах эрхтний ажлыг сайжруулж, хонго, бүсэлхийгээр, гараа чангална.
"Муур" налуу
Гараа аажмаар нугалан, чихнээс нь мөрөн дээрээ байлгаад, тохойноос нь биенд хүрнэ. Дамаск доошоо урагшилж байна. "Муур" налуу нь өнхрүүлэгтэй байж болно.
Биеийн зөв байрлалыг ажиглана уу: бэлхүүсээ бүү алд, нуруу, хүзүүг нэг шулуун дээр, далдуу модыг сайтар дарж шалгана.
Шагнал: Дасгал дасгал нь илчлэгийг сайн шатааж, нурууг бэхжүүлж, булчингаа чангална.
"Муур" -д төв блок
Сүнсний өдөөлтөөр аажим аажмаар гар, өвдөгний тусламжтайгаар бүх дөрвөн хөлөөрөө ар араасаа сунаж, нуруу нь шалан дээр зэрэгцэн оршино. Амьсгал дээрээ буцааж нуруугаа буулгаж, толгойг нь доошлуул ("Доод муур"), дараа нь аажмаар нурууг нь нурууг нь нурууг нь нурааж, бэлхүүс нь зэрэгцээ паралел, нурууг "нээнэ". Хөдөлгөөн нь оройн төгсгөлийн ард, нугаламын цаана байгаа нугалан. 5 ширхэг "муурны" нэрийн жагсаалтыг бөглөнө үү.
Толгойгоо эргүүлээрэй, хүзүүндээ бөхийлгөж, доошоо бөхийлгөж болохгүй! Шагнал: Бүсэлхий нурууны бүсэд цусны эргэлтийг өдөөж, нурууны булчинг бэхжүүлж, нүүрний арьсыг сэргээдэг. Эмэгтэйчүүдийн өвчинг маш сайн урьдчилан сэргийлэх
"Уул" -аас "муур" руу шилжих шилжилт
Сүнсний удирдамжаар "Касс" загварыг үүсгэ. Амьсгал дээр аажмаар аажмаар дээш өргөөд, буцааж өгнө: хөл сунах, цээжний тор гарны хооронд дамждаг. Уран бүтээлчээр "Доод муур" -аар дамжин "Cat" руу яваарай. Шилжилтүүд нь "Cat" -ын нэрийн жагсаалттай солигдож болно. "Уул" (буцах) руу шилжихдээ нуруу нь "Уул" (урагш) -аас "дугуй" -аас шууд юм. Шагнал: Нурууны булчинг бэхжүүлж, "бэлгийн" энергийг хадгалж байдаг.
"Хүүхдийн" сүүлчийн хэсэг
"Cat" -аас амьсгалахдаа аажмаар "Хүүхэд" гэсэн дүр зураг руу шилждэг. Тайтгараарай.
"Vajarasana" (Байгалийн үр)
Амьсгал дээрээ "Важанаана" -ыг амрах, амрах, тайвшруулна. Амьсгал.
"Газар хүрэхэд"
Амьтан дээр баруун хөлийг зүүн тийш чиглүүл. Урагшаа хазаад амарч бай. Амьсгалж байна. Нуруугаараа өөрийгөө бүү түлх! Хамгийн гол нь урсгал жигд, жигд байдлыг хадгалах явдал юм. Хэрэв та энэ шилжилтийг жигд болгох хангалттай хүч чадал байхгүй бол аарцагаа татах, хөлийг нь шулуун байлгах хангалттай хүч байхгүй бол арын хөлийг бага зэрэг нугалж, айдас хүйдэснээс зайлсхийх нь дээр юм.
"Runner"
Сүнсний удирдамж дээр "Доод муур" руу аятайхан явж, маневр хийх зайг гараа хуруугаараа байрлуул. Амьсгал дээр нь зүүн хөл урагш урагшилна. Амьсгалах үед биеийг аарцагнаас титэм рүү аваачина. Амьсгалын урт нь зөвшөөрөгдсөн тохиолдолд бүхэл бүтэн нэг амьсгалаар шилжинэ.
Тадasana
Амьсгал дээрээ өвдөгнөөс гулгах, өнхрүүлэн дээшлүүлнэ.