Овъёос яагаад?
Нэгдүгээрт, oatmeal хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хөнгөн ачааны нэг юм. Учир нь та энэ үед маш аймшигтай өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй. Тиймээ, мацаг барих өдрийг эрүүл мэндэд зориулж, oatmeal нь хорт бодисыг арилгахад тусалдаг бөгөөд хоол боловсруулах замын ажлыг хэвийн байдалд оруулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь илүүдэл жинг хасах тусалдаг хэвээр байна. Мэдээжээр, буулгах өдөр 5 кг ба түүнээс ихийг алдах боломжтой гэж бид үзэж болохгүй, учир нь энэ нь боломжгүй зүйл юм. Гэхдээ та 0.5-1 кг жин хасч чадна, ингэснээр баярын өдрүүд, элбэг дэлбэг зоосны дараа энэ хоолны дэглэмийг хийх нь маш сайн хэрэг юм.
Ийм мацгийн өдөр та өлсөхгүй байх болно. Бета-глюканс нь овъёостай байдаг. Түүнээс гадна тэд бие махбодоос хортой холестролыг зайлуулж, арилгаж, мөн ханиад хүрэх мэдрэмжийг өгдөг. Тиймээс oatmeal нь маш их баялаг юм. Овъяны ширэм дээр бета-глюканаас гадна олон тооны ашигтай бодисууд байдаг. Энэ бол аминопласттай хүчил, витамин, шилэн юм. Ерөнхийдөө бидний биед хэвийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай бүх зүйл.
Буулгах өдрийн хувьд түргэн хоол хийх зориулалтаар бус энгийн овъёосны сонголтыг сонгох нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүн бүр буцалж буй ус эсвэл халуун сүү асгах хангалттай хэмжээний хальсыг худалдан авахад маш их уруу таталт байдаг бөгөөд тэдгээр нь аль хэдийн хэрэглэхэд бэлэн болжээ. Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүнд угаасны дараа бага зэрэг ашигтай бодис байдаг бөгөөд үүнийг угааж дараа нь буцалгана.
Oatmeal дээр буулгах хоногийн сонголтууд
Эхний ээлжинд, ийм будаагаар гагнах хангалттай хэмжээний энгийн хоол идэх нь нэг л өдөр иднэ. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн гол нь овьёосыг ашиглахад нормыг ажиглах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та оменыг идэхээс илүү идэж байгаа бол эсрэг талын нөлөө авч болно. Тиймээс анхааралтай болго.
Oatmeal будаа
Буулгах өдөр хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй хувилбар. Та элсэн чихэр, давсгүйгээр oatmeal хоол хийх хэрэгтэй болно. 200 грамм Hercules-ыг аваад 3 аяга усаар дүүргээд хагас цагийн турш зогсооно. Дараа нь дунд зэргийн жинг тавьж, бэлэн болтол бэлэн болтол хутгана. Архины үр дүнд 5 хэсэг хуваагдаж, өдрийн турш аажмаар иднэ. Буулгах өдөр ногоон будаа, ногоон цай, хийгүй рашаан, кофе, элсэн чихгүй хар цай зэргийг ууж болно.
Овойн шөл
Хэрэв та будаа нь хэтэрхий цэвэр, ердийн хоолтой бол та биднийг овъёосны шөл хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь маш энгийн бэлтгэгдсэн: эрдэнэ шишийн 0.5 аяга халуун чанасан skimmed сүүтэй цутгаж байна, та 1 амтыг нэмж болно. шанцай халбага Дараа нь овъёосны ширхгийг зөөлрүүлж, дэгжин хүн хүртэл бага дулаанаар шөлрүүлнэ. Өдөрт идсэн шөлний хэмжээ нь ижил хэсгүүдэд хуваагдаж, өдрийн турш иддэг байх ёстой бөгөөд энэ хоол дээр нэмэхээсээ өмнө та идэхээ болино. Уухын хувьд, та сарнай хонго, ногоон цай нь декоциний ашиглаж болно. Орой нь та хагас шилтэй сироп тараг ууж болно.
Мюсли
Энэ хоолыг бэлтгэх нь маш энгийн. Үүнийг зөвхөн буулгах өдрөөс гадна өдөр тутмын өглөөний хоол болгон ашиглаж болно. Танд урт удаан хугацаагаар овъёосны овоолго, шанцай (1 халбага), сүүг (1 аяга) 2.5 аяга хэрэгтэй болно. Шанцайны хальстай норгож, хагас минутын турш бичил долгионы зууханд хийнэ. Дараа нь урьдчилан халаасан ширхэгтэй навчийг шөнийн турш хөргөгчинд хийдэг. Өглөө нь хоол бэлэн болно. Мусли 5 хэсгийг хувааж идээд өдөржин идээрэй. Ийм ачааллын өдөр уух нь ашигт малтмалын уснаас илүү сайн байдаг.
Эсрэг заалт, ашигтай зөвлөмжүүд
Аз болоход, энэ мини хоол хүнс нь бараг л эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах төдийгүй нийтлэг сайн сайхан байдлыг сайжруулна. Гэхдээ хувь хүний мэдрэмжийн талаар мартаж болохгүй. Хоол тэжээл нь өдөржингөө шаардлагатай боловч жижиг хэсгүүдэд байдаг. Чи нэг удаад бүх эд зүйлсийг идэж болохгүй, тэгээд нэг өдөр ус ууж, уух ус ууна. Мөн жорлонд зааж өгсөн хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх.
Өдрийн амралтын өдөр та бүхэн бие махбодын болон оюун санааны стресст өртөхгүй бол бөөн бөөнөөрөө буулгах ажлыг зохион байгуулах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та ийм өдөр зохион байгуулж, хоол тэжээлийн хязгаарлалтад дасаагүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Өтгөн хаталтанд өртөж байгаа хүмүүст хэдэн өдрийн турш буулгаж болохгүй. Гэхдээ долоо хоногт нэг удаа мацаг барьдаг. Энэ бол бараг хүн бүрийн хувьд оновчтой сонголт юм. Энэ нь нормыг хэвийн байлгахад хангалттай.
1-2 кг-аас илүү жин хасахыг хүсч байгаа эмэгтэйчүүдийг бага зэрэг (3-4 хүртэлх өдөр) хооллож, өтгөн хаталт (өтгөн хаталт) гэж байхгүй.
Мацаг барих өдрөө дараагийн хоолонд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хэрэв та энэ овъёосны мини хоолны дэглэмээс амьдарвал дараагийн өдөр нь их хэмжээний өөх тос, илчлэг ихтэй хоолоор хооллож эхлэх болно. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг өөрчил. Өглөөний хоолоо өглөөний хоолоо эхлүүлэхээр шийдвэл зүгээр болно. Энэ нь зөвхөн таныг барихад туслах төдийгүй таны хоол боловсруулах замыг дараалалд оруулж, арьсыг сайжруулж, өөр өөр дэлбэрэлт эхэлдэг бол өнгө нь мэдэгдэхүйц сайжирна.