Стрессийн гол шинж тэмдгүүдийн асуудал нь хүн төрлөхтөнд арав гаруй жил илүү санаа зовдог. Стресс нь хамгийн түрүүнд нэгдүгээр дайсан гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь хүний ердийн тэнцвэрээс, оюун санааны амар амгалангаас сэтгэлзүйн хүнд дарамт руу шилжиж чаддаг. Дашрамд хэлэхэд олон сэтгэл зүйчид сэтгэлийн хямралд орж, "вирус" өвчинтэй стресстэй тулгардаг. Хэдийгээр энэ "вирус" нь агаарт дуслаар дамждаггүй боловч микроскопоор дамждаггүй ч, жишээ нь, ханиад, ханиад гэхээсээ илүү аюултай байдаг. Эцсийн эцэст сүүлийн үеийн антибиотикууд байдаг ч тэдний стресс байхгүй.
Стресс нь гэнэтийн аюул заналхийлж, хүнийг дотроос нь дарамтлах, улмаар өөрийн байнгын төлөв байдлаа зөрчихөд хүргэх аюултай байдаг. Гол стрессийн шинж тэмдэг гэж нэрлэгддэг гол төлөв сэтгэлийн байдал муудаж, хүндээр цочромтгой, нойргүйдэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг. Дээр дурдсан бүхнийг ядаж, ядаргаагүй байдалд оруулснаар саяхан таны сонирхож, эерэг байсан бүх зүйлд багтана. Хамгийн аюултай зүйл бол бие бялдрын хувьд эрүүл чийрэг боловч оюун ухааны хувьд энэ нь өөр нэг яриа юм. Ихэнхдээ бид үргэлж л сэтгэлийн зовлонг даван туулахын тулд стрессийн гол шинж тэмдгүүд бидэнд байдаг. Үүнээс гадна бид сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн дарамтанд хүргэдэг маш их сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэл хөдлөл юм. Гэсэн хэдий ч, энэ үүрэг хариуцлага нь зөвхөн өөрийнхөө төлөө төдийгүй бүхэл гэр бүлд хамаарна. Юу байж болох вэ? Энд та эмэгтэйчүүдийг эрэгтэйчүүдээс илүүтэйгээр дарамттай нөхцөл байдалд оруулдаг гэдгийг харуулж байна.
Стресс үүсгэдэг гол шалтгаанууд нь өдөр тутмын асуудалтай адилхан, гэр бүл дэх үймээн самуун, ажил хөдөлмөр, ядарч туйлдсан, өөрийгөө шүүмжлэх, гэр бүлийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус, хайр дурлал гэх мэт байдаг. Энэ жагсаалтыг төгсгөлгүй тоолж, бүх талаас биднийг хүрээлэн буй орчны сөрөг шинж тэмдгүүдийг багтаасан болно. Гэхдээ бид энэ сэдвээр шинжлэх ухааны сэдвийг бичихдээ сэрээхгүйн зэрэгцээ стрессийг арилгахад нөлөөлөх арга замыг хайж олохыг хичээ. Энд даруй стрессийг анхаарч үзэхгүй байх нь цаг хугацаа, цаг үеээ алдахаас сэргийлж, сэтгэлийн хямралд орох эсвэл сэтгэлийн хямралд ордог. Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийнхээсээ салах нь илүү хэцүү байдаг. Тэдний хэлж байгаагаар ямар ч өвчинтэй тэмцэхэд анхны түвшинд байгаа бөгөөд сэтгэл зүйн хувьд ч мөн адил асуудал гардаг.
Тиймээс та энэ өвчинтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө стресстэй байдалд сөргөөр нөлөөлж буй шалтгаануудын үндсэн шинжийг тодорхойлох хэрэгтэй. Дээр дурдсан гол тэмдгүүд болон стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгааныг аль хэдийн дурьдсан. Гэхдээ энд хүн болгоны ийм шалтгаантай учир шалтгааны улмаас иймэрхүү шалтгаантай гэдгийг эргэн санах нь тийм ч чухал биш бөгөөд үүнийг эргэн тойрондоо байгаа бүхнийг өгч, зарим нэг эмх замбараагүй байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог. Үүний шалтгааныг тодруулж, үүнээс бүрэн хийсвэрлэхийг оролдож, дэлхий ертөнцийг өөр өөр нүдээр харахыг хичээ.
Сэтгэл санааг тайлах нэгээс илүү боломжийг стресст оруулахгүйн тулд анхны шинж тэмдгүүдэд дараах дасгалыг хийнэ. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө эргэлзээний байдалд даван туулахад туслах болно. Өглөө нь, тэд гарцгүй, боомт дээр хэвтэж байгаад гараа сунган, гар, хөл, хүзүүгээ сунгаж үзээрэй. Дараа нь ходоодонд хэвтэж байгаа ижил зүйлийг дахин давт. Энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа давтан хийнэ. Энд та хоёр минутын турш сууж, сууж болно. Энэ дасгалын сүүлчийн мөр нь үдш, эсвэл оронд нь цаг хугацаа байх ёстой. Нуруун дээрээ хэвтээд бүрэн амрахыг хичээ. Энэ үедээ та нарт тааламжтай зүйл (эерэг дурсамж, холбоо, дуртай зүйлс) талаар бодож үзээрэй. Хамгийн гол нь таны ухамсарт оюун ухаан онцгой сайн, тааламжтай бодол санаатай байдаг. Ийм тайван байдалд байхдаа таван минут зарцуулдаг.
Архаг стресст орохоосоо татгалзах, сульдах, ядрах зэрэг нь гайхалтай дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ дасгал нь зохимжтой байрлалаар хийх нь зүйтэй. Тиймээс та нуруун дээрээ хэвтэж байх хэрэгтэй. Тэгвэл та зүүн гараа нарны энерги дээр байрлуулж, баруун гараа баруун талд нь тавь. Дараа нь нарны эрчим хүчнээс гаралтай энергийг төсөөлөн бодоод үзээрэй. Та бүх биеэ мэдэрч байх ёстой. Энэ дасгалын туршид та нар маш тайван, эрч хүч, цуглуулсан хүнийг анхаарч үзээрэй.
Түүнчлэн, стресс арилгах нь дуу хөгжмийг сонсохыг зөвлөдөг. Үүнийг хийхийн тулд та хэвтээ байрлал руу очих эсвэл орноосоо гарах шаардлагагүй. Стресс дор хөгжмийн зэмсгүүдээс сэтгэл судлаачид Chopin-ийн хөгжмийн бүтээлүүдтэй давуу эрх өгөхийг зөвлөж байна. Бетховен, түүний "Moonlight Sonata", Бах нарын бүтээлүүд зэрэг сэтгэлийн шархлагдаж, уурладаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь хөгжим нь стрессийг арилгахад нөлөөлдөг хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж үзэхэд нэмэр болохгүй юм. Тиймээс алдартай хөгжмийн зохиолчдыг сонсох нь таашаалыг үгүйсгэж, улмаар мэдрэлийн стресс, стрессээс ангижрах болно. Та нарт амжилт хүсье!