Дадал зуршил нь хоёрдох шинж чанар бөгөөд "байгаль" нь зузаан, шинэхэн хувцсанд таарахгүй, хөргөгчинөөс гарахгүй гэсэн буруутгах нь түгээмэл байдаг. Зарим зуршлууд нь биднийг зурагтаар хор хөнөөлтэй гэж үздэггүй ч жингээ алдах хатуу хоолны дэглэмд оруулдаг бөгөөд тэдгээр нь хамгийн зөв жинтэй болоход хүргэдэг гэдэгт бид бат итгэдэг. Илүүдэл жинтэй, илүүдэл зуршил нь илүүдэл килограммуудтай байх ёстой, эдгээр болон бусдыг хэрхэн салгах вэ?
ТВ болон видеог хянах боломжгүй
Энэ тарган хүмүүсийн дийлэнх олонх нь энэ хортой зуршлаас болж зовдог. Кино, телевизийн нэвтрүүлэг, шоу нэвтрүүлгийн 24 цагийн туршид давтамжтай үзэх нь харгис хэрцгий мэдрэмжийг бий болгоход хангалттай биш бөгөөд өөхийг шатаах үед үнэтэй унтах үнэ цэнэтэй цагийг авч хаядаг. Өдөрт таван цаг унтдаг хүмүүс 8 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад гэдсэнд хоёр дахин илүү тарган нөөцтэй байдаг. Бусад судалгаанууд телевизийн бїтээгдэхїїнийг 50% -иар бууруулж єдєрт 120 калори илчлэгийг багасгаж чаджээ. Энэ нь жилд нэг, таван кг жинтэй. Шинэ зуршил: Телевизийн компани, ямар ч электрон хэрэгсэлгүйгээр 22-23 цагийн дараа унтахаар хэвтэх төмрийн дүр төрх гараарай. Шөнө унтах 7-8 цаг унтах - өөхийг шатаах нормаль.
Бага өөх тосыг худалдан авах
Өөх тос багатай хоол хүнсний хувьд сахарын илчлэг байхгүй ч элсэн чихэр, химийн бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүнээс гадна, зарим бага өөх тос нь бие махбодийг өөх тосгүй ашигт бодисыг боловсруулах, баяжуулахыг зөвшөөрдөггүй. Шинэ зуршил: Бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүй байхыг өөрөө өөртөө аваарай, өөх тос нь тэг хүртэл буурдаг. Бүтээгдэхүүн нь өөхтэй байх ёстой, гэхдээ мэдрэхүйн талаасаа.
Хоол хүнсээр хэт хурдан шингэх
Хэдийгээр ходоод гэдэснийх нь тархи нь зөвхөн 20 минутын турш таргалалтаа мэдэрч байгааг мэддэг ч, хүснэгээс өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэддэггүй. Мөн дэмий хоосон! Мэдээжээр энэ нь хүсэл эрмэлзэл шаарддаг боловч АНУ-ын Dietetic Association-ийн дагуу удаан зажлууртай удаан хооллолтыг удаан хугацаанд мэдрэх боломжийг олгодог төдийгүй нэг хоолонд 66 калори илчлэг бага иддэг. Шинэ зуршил: Жигнэхийн удаан дасгал хийсний дараа жилдээ дунджаар 9 кг жин хасдаггүй. Ухамсартай хооллоорой! Хоол идэх үйл явцын тухай бодоод үзээрэй. Кино, яриа, яриа хөөрөө, бөөлжиж идэх, хоол идэхээ болих, өлсөж байхдаа оюун санаагаар ажигла.
Компаний зууш
Гэрийн болон ажлын байранд байгаа хүмүүс ихэнхдээ гэр бүлийн зан үйл эсвэл ажлын нөхцлүүдийг харгалзан үзэх гол хоолны хуваарийг боловсруулсан. Гэхдээ өглөөний цай, өдрийн хоол идэх, оройн хоолон дээрээ төлөвлөсөн завсарлагааны үеэр хөнгөн зууш, өдрийн хоол идсэн өдөр, чихрийн шүүсийг бүрэн дүүрэн ходоодоор хооллодог. Энэ нь бэлхүүс, хэтэрхий килограмм дээр хэтэрхий тааламжтай, тааламжтай байдаг. Шинэ зуршил: Хамт ажиллагсад, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө "үгүй" гэж хэлэх, гол хоолны дараа зууш идэх дуртай.
Хоол тэжээлийн аяндаа ургадаг
Заримдаа энэ нь бүрэн дүүрэн хэрэгцээтэй хоол хүнс (жишээлбэл, хүнсний ногоо, шөл, загасны загас гэх мэт), стрессийн эхэн үедээ хүнд биш хөнгөн зууш (пицца, хөнгөн зууш, франц шарсан) хэрэглэхэд хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, маргааш бид өөрсдийгөө амладаг болгоноо төлөвлөсний дагуу гэдэс нь бүтэн хоол идэх болно (өглөөний хоол, оройн хоол). Энэ нь зөвхөн тохиолддог уу? Магадгүй. Гэхдээ энэ хэргүүд хэтэрхий олонтаа болсон гэж та бодохгүй байна уу? Шинэ зуршил: Өөрсдийн хоол тэжээлийн дэвтэрийг хадгалахын тулд өөрийгөө бэлтгэ. Энэ нь хоолны дэглэм дэх эвдрэлийг хянаж, аманд юу оруулах, хэзээ тавихыг хянах болно. Хоолны зураг маш сайн бүтэцтэй бөгөөд таны хөл хаана ирснийг яг таг мэдэх болно.
Муу гэрэлтүүлэг, агаарын температур бага байна
Эрдэмтэд гэрэлтүүлэг муу, хүйтэн агаарт байгаа нь биед тав тухтай нөхцлөөс илүү хоол хүнс шаарддаг болохыг нотолсон байна. Үүний зэрэгцээ тэд 2300С-ийн хэмтэй, 500 люк гэрэлтдэг. Хэрэв та ихэнх цагийг зарцуулдаг өрөөнүүдийн бусад гэрэл, температурын горимд ашигладаг бол үүнийг тооцох нь зүйтэй. Шинэ зуршил: Гэрт хангалттай дулаан, гэрлээр хангагдсан байх, ажилдаа халуун дулаан хувцастай байх, манлайлагч болохын өмнө хангалттай гэрэлтүүлэг, тав тухтай температурыг дээшлүүлэх хэрэгтэй.
Хувьцааны бараа
Хязгааргүй хоол хүнс, ашигтай хувьцаа, нэр хүндгүй залхуурал байхгүйн улмаас бид хоол идэхээс илүү их хоол хүнс худалдаж авдаг. Та хуучирсан хувцсыг ашиглахыг хүсэхгүй байгаа ч бүгдийг нь хаях дуртай. Тиймээс та салад, бялууг түр идэж, хиам, бяслагны үлдэгдлээс амттай пицца, эсвэл сэндвич бэлтгэдэг. Мэдээж хэрэг, сайн зүйл үгүй болно, гэвч зураг нь хялбар байдаг. Шинэ зуршил: Хүнсний дэлгүүрт явах зуршилтай, шаардлагатай худалдан авалтын жагсаалтыг бичих. Тооцоолыг дагахад төвөгтэй байдаг бол ширхэг, грамм, килограмм бүтээгдэхүүний тоо зэргийг зааж өгнө. Чи хангалттай хоол хүнс байх ёсгүй, мөн чи дахиад идэхээс илүү дэлгүүрт буцаж очих болно.
Том ялтсууд
Том тавагны хоол нь "алдагдсан", тархи нь бидэнд "СОС! Хэтэрхий жижиг хэсэг! "Гэвч жижиг саванд ямар ч үйлчлэл нь гайхамшигтай мэт санагдах болно. Хоол тэжээлчид хавтангийн хамгийн оновчтой диаметр нь 20-24 сантиметр юм. Ийм хэмжээ нь амттан, пирроккагийн хавтантай байдаг. Хоолны өнгө нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Саарал, хөх, ягаан өнгө нь хоолны дуршилд нөлөөлдөггүй. Excite - улаан, улбар шар; өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг эрчимжүүлж, цайвар ногоон, пистачио, чидун. Шинэ зуршил: Хоолны хэмжээ, өнгийг дахин харах, хүснэгтэд жижиг ширхэгтэй объектуудаар үйлчлэхэд өөрийгөө зориулах, өнгө нь аль хэдийн дурамжхан дур сонирхлыг өдөөхгүй.