Уураг-карбогидратын хоолны дэглэмийн гол дүрэм нь таны хоолонд орсон нүүрс усны зөв бөгөөд байнгын солилцоо юм. Түүнчлэн хоолны дэглэмийг бүхэлд нь (мөчлөг) болгон хуваах нь чухал бөгөөд энэ мөчлөг нь уураг, нүүрсустөрөгчийн бага нөөц, өндөр-carb бүтээгдэхүүн, гурав дахь мөчлөгийн нийлүүлэлтийг багтаадаг. Эдгээр нь дунд нүүрсустөрөгчийн хоног юм.
Циклүүдийн талаар дэлгэрэнгүй
- Бага карбоны хоол тэжээлээр өдөрт дунджаар 0-1,5 г / кг-аас бага нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой боловч уураг 3-аас 4 г / кг-аас их хэмжээгээр хэрэглэж болно.
- Vasocoaglyceridid өдөр нь нүүрс ус 5-6 г / кг-аас их хэмжээгээр хангагддаг боловч уургийн хэмжээг 1-ээс 1.5 г / кг-аас багасгана.
- Дундаж хэрэглээтэй хоногт хоол тэжээлийн тэнцвэртэй байдал, уураг, нүүрсустөрөгчийн агууламж ижил хэмжээгээр, 2-3.5 г / кг-аас нүүрс ус, 2-3 г / кг-аас уураг агуулдаг.
Энэхүү энгийн схем нь бие махбодод маш их сонирхолтой байдаг бөгөөд бага нүүрстөрөгчийн хэрэглээтэй хоногт бие нь гликогенийг бүрэн хэрэглэдэг. Энэ нь булчин болон элэгний дотор байдаг бөгөөд түүний гол үүрэг нь өдөр тутмын биеийн хүчний үйл ажиллагааны эрчим хүчний хангамж юм. Тиймээс, ийм өдрүүдэд ханасан биш зарим өөх тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тухайлбал самар тос. Энэ бол таны эрчим хүчний нөөц дуусахад, бие махбодын нөөцийг идэвхтэй идэж эхэлдэг. Гэхдээ бие нь маш ухаантай, зальтай амьдралын механизм бөгөөд өөх тос нь бороотой өдрийн бороотой нөөцтэй, энэ нь иймэрхүү байдлаар хийгдэж чадахгүй бөгөөд бүрэн хэрэглэж болдоггүй юм. Тиймээс бие нь өөхийг хадгалж, эрчим хүчийг өөр боломжтой эх сурвалжаас гаргаж авдаг. Энэ нь булчингийн эд юм.
Өндөр нүүрстөрөгчийн өдөр нь зөвхөн булчинг идэхээс сэргийлэх зорилготой юм. Бүрэн дуусах үед та организмд их хэмжээний нүүрсхүчлийн нийлүүлэлтийг өгч улмаар өөх тосыг үргэлжлүүлэн шатааж, уургийн хэмжээг бууруулдаг. Ийм стрессийн дараагаар организм эцэст нь дэглэмээс унах болно, учир нь энэ нь сайн юм Ийм төөрөгдөлд яг тэр өөхийг хэрэглэх болно, гликоген нь булчин болон элэгний хуримтлагдах болно.
Гэсэн хэдий ч нэг өдөр гликоген хуримтлуулахад хангалттай биш бөгөөд өөр нэг нь дунд зэрэг, тэнцвэртэй байдаг. Энэ өдөр нүүрстөрөгч бага хэмжээгээр хэрэглэж, уураг нь эсрэгээрээ - үүнээс илүү, сэргэсэн нүүрсхүчлийг сэргээдэг.
Loop давталт
Та жингээ огцом бууруулахыг мэдэж болно, хоёр өдөр 1 кг орчим явдаг, гэхдээ энэ нь өөх тос биш харин булчингийн жин биш, ихэнх тохиолдолд энэ нь биеийн шингэнээс илүү шингэн юм. Үүнээс хойш хэдхэн хоногийн дотор та нарыг шийтгэх болно. Учир нь нүүрс ус нь 4 грамм хүртэл ус агуулдаг тул жин нь ихсэх болно. Энэ мөчлөгийн төгсгөлд бүх зүйл бидний байр сууриа алдаж, бидний хувьд жин нь эзэлхүүнтэй адил чухал биш юм. Эдгээр өөрчлөлтийг ажиглахын тулд хоолны дэглэмийн эхэн үед бие махбодийн хэмжилтийг хоолны дэглэмийн дараа үр дүнг харах хэрэгтэй.
Ийм солилцооны эерэг мөчүүд
Ийм хурц, байнгын өөрчлөлтийн улмаас метаболизм тогтмол зодуулж, илүүдэл өөх идэж эхэлдэг бол таны бие ямар нэг онцгой хоол хүнс, тогтмол калориор хэрэглэдэггүй. Ийм солилцоон дээр ажиллаж байх үед та хүч чадлаа алдахгүй, хэвийн хэвийн байдалд ордог, дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийдэг ч дасгалын хэлбэрээр дасгал хийхийг зөвлөдөг. эрүүл мэнд, бие махбодийн мэдрэхүйд найдах хэрэгтэй. Сургалтын үеэр циклийн дөрөвний тэнцвэртэй өдрийн өглөө та бүхэн доороос нь аваарай гэж боддог.
Нүүрстөрөгчийн байнгын нөхөн сэргээх нь таны бие махбодид булчингийн эд эсийг энэрэнгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд эсийн бодисын солилцоо үйлдэл нь хүн иддэггүй, жин хасахгүй байх үед зогсдог.
Өөр нэг нэмэлтээр - сайн сайхан сэтгэл, ёс суртахууны өндөр чанар, уураг-нүүрстөрөгчийн идэш тэжээлд байдаг хүмүүст энэ нөхцөл байдал хэвээр үлддэг, бие махбодь нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордоггүй. Өдөрт гурван удаа илүү хэцүү, дөрөв дэх нь тайвшруулах өдөр бөгөөд та амьд организмыг жирийн хоолонд өгч болно. Эцэст нь хэлэхэд, хоол хүнс нь гэдэснийх биш, харин тархи нь эсэргүүцэгчдийн хувьд байнгын тогтвортой байдалд хориг тавьсныг ойлгох хэрэгтэй.
Энэ хоолны дэглэмийн хамгийн чухал давуу тал бол бүх хүмүүст үнэхээр үр дүнтэй, сөрөг талыг авчирдаггүй явдал юм.
Хоолны талаархи зөвлөмжүүд
Дөрвөн хоногийн мөчлөг, энэ нь загвар биш, заагч биш, үүнийг хүссэнээр өөрчилж болно, захиалга хэвээр хадгалаарай. Та бусад сонголтыг ашиглаж болно:
- Долоо хоногоос 5 хоногийн дотор нүүрс усгүй идэж, хоёр өдөр нүүрс усаар дүүргэдэг.
- гурван өдрийн блок, 1 өдрийн өндөр нүүрс ус, 1 өдрийн дундаж;
- нүүрсхүчлийн хоёр өдөр, нэг өдрийн уураг;
- хоёр өдөрт 2, 2 уураг, 2 нүүрс-нүүрс, 2 нүүрс ус;
- Өдөр болгон уураг идэж болно, гэхдээ нүүрс усаа нэмэгдүүлэх, багасгах хэрэгтэй.