Дэлхий дээр ямар ч стрессгүйгээр амьдарч чадахгүй. Тэд биднийг бараг өдөр бүр тойрч байдаг. Жижиг, том, бид сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгодог, ингэснээр оюун ухаан, балансын дотоод эв найрамдлыг зөрчдөг. Гэсэн хэдий ч стрессийг үргэлж даван туулж, хамгийн чухал нь цаг хугацаанд нь хийж, зөв амрах болно. Энэ нь амралт, булчингийн амралт гэж нэрлэгддэг нууц амрагийн тусламжтайгаар туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд түүний амралт, шинэ аргын үндсэн арга барилыг авч үзье.
Тайтгарал нь сайн дурын ба сайн дурын гэсэн хоёр хэлбэртэй. Гэхдээ тэдгээрийг нэгтгэн нэгтгэх нь эдгээр хоёр хэлбэрийг сэтгэл зүйн амралтын аргын үндсэн аргууд дээр суурилдаг. Энэ нь 20-р зууны сүүлчээр хоёрдугаар хагаст тохиож эхэлсэн. Энэ үеэр хүмүүс стресс, сэтгэлийн хямралд хамгийн эмзэг болж, эцэст нь амралт нь гол сөрөг хүчин болсон. Тиймээс энэ мэдлэгийг ашиглахад хэзээ ч хэзээ ч хэзээ ч байгаагүй учир үүнийг хэзээ ч гэртээ эсвэл дасгалжуулагчийн хамт барьж амраах арга техник, шинэ аргын талаар ярилцъя.
Та тайван амгалан тайван газрыг сонгож, тайван хэвтэж эсвэл сууж байгаа байрыг тайвшруулж гэртээ амрах бэлтгэлийг хийж болно. Энд хамгийн гол нь тайтгарал, амралт юм. Тиймээс таны хувцас хунар ая тухтай, тохь тухтай байх ёстой.
Амралтын үндсэн арга техник.
Булчингийн болон сэтгэлзүйн дарамтыг үр дүнтэй арилгахын тулд стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд маш сайн мэдэж, амралтын арга техникийг зөв хэрэглэх шаардлагатай. Энэ үйл явцыг байнга хийхийг хүсч байгаа бол та зөвхөн дотоод сэтгэлийнхээ төдийгүй сэтгэлийн эерэг нөлөөг мэдрэх болно. Гэхдээ энэ тусламжтайгаар та анхаарлаа хөгжүүлж, сүнсээ өсгөх болно.
Эхний хэдэн сарын туршид өдөр бүр тайван амрах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь эдгээр хичээлийг долоо хоногт 2 удаа багасгах хэрэгтэй. Эхний сард амрах бэлтгэл өдөрт хоёр удаа (20-30 минут), хоёр дахь сард өдөрт (20 минут) явагддаг. Дараа нь сургалтын хугацааг 10-15 минутын хугацаанд багасга.
Хоол хүнсээ авахаасаа өмнө амарч байхдаа (гэдэс дүүргэх боломжгүй), үдэшлэгт орохоосоо өмнө тайван амгалан байх нь хамгийн тохиромжтой. Өдрийн цагт хичээлээ явуулахыг хичээ. Амралт зугаацлын үеэр хэн нэгэн сайхан, тайван амралт (далайн, жимс, чихэр, алхах) талаар байнга бодож байх хэрэгтэй. Энэ нь таны бодлыг сөрөг талаас нь гаргахад тусалдаг. Эцсийн эцэст хүний оюун ухаан, бие махбодь нь хоорондоо маш холбоотой, биеэ суллахын тулд сэтгэлээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө гаргах хэрэгтэй.
Үндсэн амралтын арга, алдартай амралтын арга.
Өнөөдрийг хүртэл хэд хэдэн аргыг сонгосон бөгөөд эдгээр аргууд тус бүрдээ түүний арга зүйн баялаг агуулгатай бөгөөд стресстэй тэмцэх шинэ цогц арга хэмжээ авч байна. Амралтын эхний арга нь булчингийн амралт эсвэл Жакобсон амралтын арга барилыг авч үзэх явдал юм. Америкийн эрдэмтэн Эдмунд Иаковсоны зохион бүтээсэн энэ аргын гол зорилго нь булчингийн амгалан тайван байдал дээр тулгуурладаг.
5-10 секундын дотор та булчингаа чангалж, дараа нь 15-20 секунд амраах хэрэгтэй. Ингэснээр дасгалыг 16 биеийн булчинд дасгал хийх шаардлагатай болдог.
Эдгээр булчиннууд нь нүүр, гар, мөр, нүүрний булчин (хөмсөг, ам, хамар). Мөн хүзүү, цээж, диафрагмын булчингууд, дараа нь хэвлий, арын, хонгил, доод хөл, хөл. Эдгээр булчингийн бүх бүлгүүд ээлжлэн солигдох ёстой бөгөөд дараа нь тайвширдаг.
Бие махбодтой холбоотой амрах арга. Унтах, усанд орох, амрах, массаж хийх.
Амьсгал алдахтай холбоотой рахмалын аргууд. Эдгээр аргууд нь маш энгийн, үр дүнтэй байдаг. Жишээ нь, та тус бүр 10 цикл 2 багц хийнэ. Ходоодны хамгийн их агаарыг залгиж, амьсгалаа хэдэн секундын турш байлгана. Дараа нь бүх хүчилтөрөгчийг аажмаар аажим аажмаар эхэлнэ.
Энэ нь бидний цус хүчилтөрөгчөөр дүүрч, бидний бие махбодын бүх эсийг тэжээж байгаа амьсгалаар дамжин өнгөрдөг. Түүнээс гадна зөв амьсгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Дараагийн дасгалыг бид "амьсгалж буй бие" хэмээх амралтын техникийг авч үзэх болно . Тайвширч тайвшруулж, нүдээ аньж, амьсгалаа аль болох ихээр мэдрэхийг хичээ, гүнзгий сэтгэл хөдлөл, туршлагаасаа салах болно. Зөвхөн та биш, харин арьс, эд эс бүрийг яаж амьсгалж байгааг мэдэрч байгаарай. Энэ дасгалыг 3-5 минутын дараа хийнэ. Нүүр болон цээжин дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Тайвшруулах эмчилгээний шинэ аргуудын нэг бол сэтгэлийн эерэг галт тэрэг юм. Бид бүх зүйлийг илүү сайн аргаар өөрчилж, оюун санааны амар амгалан, тэнцвэрийг бий болгодог. Амгалан тайлах энэ аргыг сэтгэцийн идэвхтэй адилтгаж болно. Энд гол зүйл бол таны бодол санааны хүчээр стрессийг даван туулахын тулд ямар нэг онцгой, тааламжтай зүйлийг санах явдал юм. Энэ сэтгэлгээний дасгалаар бөөмөөс "үгүй" -рүү шилжихийг оролдож, энэ түлхүүр үгийн түлхүүр нь эхний хүнээс баталгаатай хариулт өгнө.
Одоо амралт бол парапсикол болон сүнслэг сургаалуудтай холбоотой нийтлэг аргууд юм. Өнөөг хүртэл эртний болон сүнслэг сургаалын технологийг сүнс ба биеийг тайвшруулах зорилгоор тусгайлан судалсан байна: бясалгал, йог - зөв хэрэглээтэй бүх зүйл цогцолборыг амраахад хүргэдэг.
Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн нийгэмд амралт, арга барилыг нь нэвтрүүлэх шинэ арга барилтай байдаг. Бид тэдний хамгийн үндсэн зарчмуудыг авч үзсэн тул тэд танд маш их тусална гэж би бодож байна. Эцэст нь хэлэхэд, амралтаа зөв сонгох арга нь таны мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, амьдралын ямар ч гай зовлонг хангалттай сайнаар хангаж, амьдралаа утга учиртай, эерэгээр дүүргэхэд тусалдаг. Сэтгэл, бие махбодтой нарийн төвөгтэй ажил бол дотоод сайн сайхан байх түлхүүр юм гэдгийг санаарай.