Diet болон түүний үр дагаварууд - энэ нь хамгийн их яригддаг асуудлуудын нэг юм. Бараг бүх сэтгүүлд Интернет болон олон нийтийн мэдээллийн эх сурвалжид энэ сэдэв үргэлж нэр хүндтэй байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх шаардлагатай юу, тэдгээрийн үр дагавар юу байж болох вэ?
Ихэнхдээ мацаг барьснаар эмэгтэй илүү олон килограмм авдаг байх тохиолдол байдаг. Энэ нөлөөг өнөөдрөөс биднээс хэрхэн хамгаалах вэ?
Ерөнхий мэдээлэл
Та термодинамикийн хуулийг мэддэг үү? Энэ нь: өөх тосыг хэт их хуримтлуулахаас гадна бие махбодоо хэмнэхийн тулд калорийн хэмжээг шатаахад хэрэглэж буй хүнсний хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Гэвч энэ нь бүгд биш, калорийн алдагдал үүсэх нь заримдаа аюултай ажил мэргэжил юм. Янз бүрийн эх сурвалжид тодорхойлсон хоолны ихэнх нь эмгэгийн эмгэг орчинг бий болгодог нь илчлэг багатай байдагтай холбоотой. Организм нь "айдаг" өмчийн эзэн бөгөөд эзэн нь толгой руу хөтөлдөг гэж үзвэл бүх эх сурвалжаас илчлэг хэрэглэдэг. Энэ нь таны организмыг тарчлаан зовоох, довтлогчын үр нөлөөг олж авах болно. Энэ нь тэр хожим таныг зовоож эхэлдэг.
Үнэндээ хэтэрхий нарийхан зураг авахын тулд эмэгтэй хүн өдөрт 1000 калори илүүдэл жинтэй, атом хасах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай биш юм. Энд сул дорой байдал, өвчин шаналал, дурсамж алдагдах, үзэгдэл, хөгжлийн бэрхшээл зэрэг нь гардаг.
Өөр нэг нүх нь сэтгэлзүйн мөч гэж нэрлэгддэг. Эмэгтэйн шоолон шаналахаасаа болж гэмтэл авсан нь тууралт гарсан. Энэ нь маш олон хоолны дэглэмд маш хатуу байр суурь эзэлдэг бөгөөд энэ нь асар том үр дагаварт тооцогддог. Тиймээ, үнэндээ үр дүн нь ямар байх вэ. Эцсийн эцэст энэ бол зүгээр л ялалт юм. Энэ нь удаан үргэлжлэхгүй.
Хэрэв та хоолны дэглэм тогтоохоор шийдвэл тэнцвэргүй байдлыг бий болгох нь зүйтэй. Калоригийн алдагдал нь биеийг хүлээн авснаас илүү их энерги алдах болно гэсэн үг юм. Гэхдээ бие махбодь нь түүнтэй холбоотой байдаг тул ийм нөхцөлд тохиолдвол дасан зохицох үйл явц эхэлдэг. Энэ аргыг ашиглан бие махбодийн метаболизмын түвшинг бууруулж, энэ нь калорийн зарцуулалтыг бууруулахад хүргэдэг.
Мацаг барих
"Өлсгөлөнгийн эсрэг хариу үйлдэл" гэх мэт илчлэгдээгүй үг хэллэг байдаг. Үүний үр дүнд хурдан турах үед бие нь хамгаалалтын урвалыг агуулсан байдаг. Халдвартай гэж боддог бие махбодь метаболизмын үйл явцыг удаашруулдаг. Огцом өлсгөлөнд нэрвэгдсэнээр та өөрийнхөө бие махбодийг үхлийн чөлөөлөлтийн аргаар хандах хандлагыг баримтлах болно. Мөн өөрийгөө аврах гэж оролдох үед функцын зорилгыг бүрэн эсрэгээр гүйцэтгэнэ.
Бүх зүйл түүний үр дагавартай тул аливаа арга хэмжээ авахаас өмнө юуг хүргэх, эцсийн үр дүнг харгалзан үздэг бүх талынх нь талаар бодож үзээрэй.
Өлсгөлөн зарчмын эсрэг хүчтэй нотолгоонууд
- Мацаг барьснаар бие нь өөх тосыг шатаах замаар ферментийн үйлдвэрлэлийг багасгаж эхэлдэг. Эдгээр нь эмзэгшилт lipase, липопротеины липаза юм.
- Өөх эсүүд нь гормоны лептины үйлдвэрлэлийг бууруулж эхэлдэг. Энэ даавар нь тархи руу шууд дохио өгдөг учраас маш чухал юм.
- Бэлдмэлийг шатаах гормоныг устгахад бамбай булчирхайд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
- Өлсгөлөн нь метаболизмын идэвхтэй эдийг булчинд хүргэдэг. Хямрал нь бие махбодийн ачаалал янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүйг харуулж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмтэй бол таны үйл ажиллагаа эрс багассан тул спортын тухай мартах боломжтой. Энэ нөлөө нь булчингийн эдэд бие махбодь болдогтой холбоотой юм. Дараа нь олон өлсгөлөн цэргүүд туранхай, дуулгавартай, муухай биетэй болсон.
- Мацаг барьснаар гипоталамус калорийн дутагдлын талаархи дохиог идэвхтэй тараадаг. Тиймээс би илүү их идэхийг хүсдэг. Тэвчээртэй байдлыг эцэст нь авчирч байгаа хүмүүс эцсийн дүнгээрээ гараа сунган бүхнийг идэж, идэж иддэг.
- Хоолны дэглэм нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг: сэтгэл санааны алдагдал, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, цочромтгой байдал, бусад шинж чанар.
- Калори илчлэгийг багасгах хөтөлбөр нь богино хугацааны хэрэглээ бөгөөд мэдээжийн хэрэг үр дагавартай. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс зогсох үед өлсгөлөн зарлахаасаа илүү жинтэй болох боловч булчингууд нь хэсэгчлэн алга болж, зарим дааврууд тэнцвэргүй болох болно.
- Хоолны талаар унших нь туслах хүчин зүйлүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай: өндөр, жин, нас, амьдралын хэв маяг (идэвхтэй, идэвхгүй) болон бусад зүйлс. Бүх хоолыг хэрэглэгчдэд тохиромжтой биш.
"Аргумент"
Дараах тохиолдлуудад хоолны дэглэм хэрэгтэй:
Хэрэв та хэрх эсвэл бусад өвчний улмаас өвдсөн бол.
Хэрэв та эрүүл мэндийн төвд очиж эмчилгээ хийлгэсэн бол. Хоол тэжээлийн сувилал болон бусад байгууллагад стрессээс сэргийлж, сэргээхэд тусалж чаддаг мэргэжилтнүүд байдаг.
Хэрвээ та хэтэрхий жин хасахыг хүсвэл биеийн болон хөлний бусад хэсгүүдэд даралт өгөх болно. Гэвч тэр үед мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь зүйтэй юм. Хоолны дэглэм нь аюулгүй, хэтэрхий туранхай турах, улмаар бие махбодид бүхэлдээ аюул занал учруулахгүй байх ёстой.
Өтгөн дутагдал, өөх тосны хэрэглээ ихтэй тохиолдолд хэрэглэж болно. Иймэрхүү талаас та эрүүл бус хооллолтыг багасгаж, шим тэжээлийг нэмэгдүүлж болно: витамин гэх мэт
Үр дүн
Ямар ч тохиолдолд өөрөө эм нь хамгийн үр дүнтэй арга биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрвээ та өөрийгөө хэлбэр дүрслэхээр шийдсэн бол тусгай программ зохиох болно. Тиймээс та хүссэн маягтуудыг худалдан авч болно, гэхдээ нэгэн зэрэг таны биеийг гэмтээдэг.
Өөртөө болон чиний биед анхаарал тавих хэрэгтэй.