Үүнийг та юу гэж бодож байна вэ? Эхлээд эсвэл хоолны дэглэмийн төгсгөлд ердийн "завсарлага "гүйгээр амттай, тэжээллэг хоолыг багтаасан 4 долоо хоногийн хөтөлбөр үү? Ихэнх мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, хамгийн оновчтой, найдвартай (урт хугацаанд) турах нь долоо хоногт 0.2-1 кг жинтэй байдаг. Удаан жингийн алдагдал гэдэг нь үр дүнгүй гэсэн үг биш юм! Тиймээс бид жин хасах дэглэмд орох хүртэл хэрэглэж буй калорийн хэмжээ (эхний 3 долоо хоногт) аажмаар буурсан хөтөлбөрийг санал болгодог. Ихэнх эмэгтэйчүүд энэ хөтөлбөрийн дөрөв дэх долоо хоногт тохиолддог. Үүний зэрэгцээ та аажимдаа эрүүл хоол тэжээлийн тодорхой хэвшлийг олж авах болно. 4 дэх долоо хоногийн эцэс гэхэд та илүүдэл килограммаас салахын тулд шаардлагатай бүхий л арга хэрэгслийг ашиглах болно.
Тиймээс хэрэв та эрчимжүүлсэн хоолонд өшиглөх, жингээ хасаж эхлэхэд бэлэн байгаа бол одоо аль хэдийнээ удаан хугацааны алдагдалд хүргэх энгийн стратегиудын талаар дэлгэрэнгүй уншаарай. Ихэнх калори ихэвчлэн хэрэглэдэг (нийтийн амралтад биш). Энэ долоо хоногт хоолны дэглэмийг баримталдаггүй. Амралтын өдөр ирэхээс өмнө хоолны дэглэм барь. Таны даалгавар бол энэ долоо хоногоос идсэн бүх зүйлээ тэмдэглэх явдал юм. Өдрийн хоолны дэглэм нь маш их ашиг тустай. Та хоолны дэглэмийн талаар ихийг сурч мэдэх болно. Номын дэлгүүрт байдаг интернэтээс авах хүснэгтийг ашиглан тогтмол калори тоолох. 7 хоногийн дараа 7 хоногт хэрэглэдэг нийт калориорыг долоо хоногт дунджаар өдөрт хэрэглэдэг калорийн тоог авна. 4 долоо хоногийн хөтөлбөрт хамрагдсан илчлэгийг үргэлжлүүл.
1 дэх долоо хоног
Хүссэн жингээ хүрэхийн тулд хичнээн калорийн хэмжээг хэрэглэж байх талаар бод. Шаардлагатай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Гал тогоонд аудит хийх. Амралт, хоол, үлдсэн хоол хүнс эсвэл өндөр калори бүтээгдэхүүнээс үлдсэн хэсгээс үлдсэн хэсгийг нь үлдээгээрэй. Энэ цэвэрлэгээ хийх үедээ та эрүүл, амттай, тэжээллэг хоол хүнс худалдаж авах боломжтой супермаркет руу явахдаа гарч ирэх бүтээгдэхүүнийг гаргах болно. Худалдаж авах жагсаалт, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, шош, загасны мах, тахиа зэргийг (мөн ажилдаа дарагдаж байгаа өдрүүдэд яг одоо хөлдөх хэрэгтэй байгаа зүйлийг урьдчилан төлөвлөж), бага калори цагаан идээний бүтээгдэхүүн (сүү, тараг) болон бяслаг). Амралтын төрөл бүрийн амтыг тань хангахын тулд ердийн жагсаалтаа өргөж, урьд өмнө хэзээ ч туршиж үзээгүй жимс, ногоо нэмнэ. Эсвэл шинэ төрлийн үр тариа сонгох; квиноа-аас хоолны дуртай хоолоор үйлчилдэг - тэгээд 11-р сараас эхлэн "залгиж" байгаа тосыг нухаш төмстэй дахин хэзээ ч санахгүй байна. = Хэмжүүр. Хэрвээ та сэндвичэнд хэр их майонез тавьж байгааг мэдэхгүй бол таны калорийг тооцоолох боломжгүй болно. Хоолны хэмжээнээс (аяга, халбага) болон гал тогооны хэмжээсийг ашиглаарай. Та нүдийг нь сургах ёстой. 2 долоо хоногийн дараа бүтээгдэхүүнийг хуваарьт эсвэл хэмжих саванд хийхээсээ өмнө бүтээгдэхүүний хэмжээг таамаглах тестийг зохион байгуул.
2 дахь долоо хоног: ахиц дэвшил гарсан
Энэ долоо хоногт та илчлэгийг хязгаарлах болно (гэхдээ идэх дургүй, идэх дуртай биш). Эхний долоо хоногт иддэг калорийн тоо болон таны хэрэглэж буй калорийн тоог 4 дэх долоо хоногоос эхлэн тооцоолоход хамгийн багадаа өдөрт илчлэгийг бууруулдаг. Өглөөний хоолоо идээрэй. Өглөөний цай нь өдөржингөө таны бодисын солилцоог эхлүүлдэг. Судалгаагаар өглөөний цай үл тоомсорлож байгаа хүмүүс өдөрт 200-300 калори илчлэг хийнэ. 1 tbsp: ууршимтгай, нүүрс ус, өөх тосыг хослуулсан өглөгийг цэнэглэх өглөөний нэг юм. бүхэл бүтэн үр тарианы талх, 1 улбар шар, бага өөх тос бүхий кофены аяга хоёр зүсмэл бүхий самар цөцгийн тос халбага. Чи хэтэрхий их зүйлийг идэхийг хүсч байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Оройн цагаар дуртай зайрмагаа хүсч байна уу? Ийм хүсэлтэй тэмцэхийн тулд оройн цагаар зан чанараа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ бол донтолт биш харин дадал зуршил юм. Чи анхаарлаа хандуулаарай. Шүдээ арч. Өмнө нь унтах Өөрийн нүүрний тэжээлийн маскыг хэрэглэх. Гимнастик ч бай. Аажмаар идээрэй. Илүүдэл жинтэй олон хүн хэт хурдан иддэг. Хоол хүнсний үйл явц хамгийн багадаа 20 минут өг. Таны тархи хангалттай хоол хүнстэй гэдгийг ойлгох цаг хугацаа шаардагдана. Хангалттай удаан идээрэй, сэтгэл хангалуун байхын тулд та маш их хоол хүнс хэрэгтэйг ойлгох болно.
Гуравдугаар долоо хоног: Мэдээжийн хэрэг
Энэ долоо хоногт хоёр дахь удаагаа калорийн хэмжээг хязгаарлаж, танд урам зориг өгч, урам зоригийг нь анхаарч үзээрэй. 1 дэх долоо хоногт авсан калорийн тоо болон 4 дэх долоо хоногт хэрэглэж байх калорийн тоог хоорондох ялгааны гуравны нэгтэй харьцуулахад калорийн хэмжээг бууруулах. Өөрийгөө өөдрөг байлгаарай. Хамгийн чухал зүйл бол та нэг өдрийн дотор хийсэн зүйл биш, харин долоо хоног, сарын хугацаанд удирдаж байсан зүйл юм. Манай бие цаг хугацаатай тэнцвэрт байдалд эрчим хүч авчирдаг. Хэрэв та оройн хоолон дээр хэт чанга хооллож, хоолны дэглэмийн мэдээллийг бичиж, үүнийг мартаж, оройн хоолонд хүрэх замдаа хүрэх болно. Унтахгүй байхын тулд долоо хоног бүр дор хаяж нэг шинэ хоол нэмнэ. Хэрэв та тогтмол калорийн хэмжээгээр хэрэглэвэл хоолны дэглэм тогтмол байх болно. Жишээ нь, шар буурцагны бургер уураг эсвэл ер бусын будаа, жишээ нь basmati эсвэл мэлрэг цэцгийн (шинэ сорт нь амттай, амттай байдаг) шинэ эх үүсвэр болох амтат боов.
4 дэх долоо хоног болон түүнээс хойш: Та зорилготой
Та эрүүл, хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Одоо та хамгийн сайн жинд хүрэхэд бэлэн байна! Дахин калорийн тоо гурав дахин буурч, сүүлийн удаа. Энэ үед та 1 долоо хоногийн турш хэрэглэсэн хэрэглээний илчлэгийн хэмжээнд хүрсэн. Хүссэн жингээ хүртлээ 4 дэх долоо хоногт хөтөлбөрийг давтана. Өөрийгөө шударга ёсоор шагнуул. Та эрүүл хооллолтын шинэ зуршил авахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, баяр ёслолын үеэр хоолны дэглэмээс яаран гардаг. Шинэ биеийн тамирын гутал, биеийн тамирын дасгалын цуваа, эсвэл биеийн тамирын дасгалын шинэ цуврал нь зорилгодоо хүрэх нэмэлт урамшуулал болж өгдөг. Улирлын амтлагч болон амтлагчийг турш. Хоолны пирамидын ургамал, амтлагчийг бага өөх тос агууламжтай хоолоор бүрэн дүүрэн амтлах хэрэгтэй. Зарим амтлагч нь эрүүл байдаг: шарсан ногоо, махны амтыг сайжруулдаг цагаан гаа нь хоол боловсруулахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд карьерийн хэсэг болох curcuma нь халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
Ресторан дээр хоол идээрэй. Ресторанд үйлчилдэг зуушны хэмжээ нь бидний хувьд тохиромжтой хэсэг гэж үздэг. Шөл болон зуушны оройн хоол захиалах эсвэл бидний зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй: цэсийг нээхээсээ өмнө захиалга хүсч эрүүл хоолыг сонгоорой. Дараа нь таны бодож байснаараа хамгийн тохирсон цэснээс цэсийг олох. Мөн цэсэнд байхгүй ямар нэгэн зүйлийг захиалахаас бүү ай. Ихэнх ресторанууд хүссэн зүйлдээ хүрэх аз жаргалтай байх болно.