Иогийн дасгал хийж, йогоор хичээллээд үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг өдөр бүр хийдэг. Хэрвээ үүнийг өдөр бүр хийх боломжгүй бол долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хичээлээ хийх шаардлагатай. Зарчмын дагуу ажиллах нь илүү дээр боловч бага зэрэг их боловч ховор тохиолддог.
Илүү үр өгөөжтэй байхын тулд ангидаа амьдралын хэмнэлтийн нэг хэсэг болохын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааг өөрчлөх шаардлагатай. Тиймээс нэгэн зэрэг сургах нь зүйтэй юм. Эхлэгчдэд булчинг "нухсан" үед үдэшлэгт хийх нь дээр.
Иогийн дасгалын үеэр хоолны дэглэмийг сайхан өнгөрүүлээрэй. 3-4 цагийн турш сайн идэж болно эсвэл хичээл эхлэхээс өмнө 1.5-2 цагийн турш хөнгөн хоол идэж болно. Сургалтын дараа хагас цагийн дараа идэж болно. Иогийн дасгалын хамгийн энгийн дасгал сургуулилт нь эрчим хүчний өндөр зардлыг шаарддаг учраас та эдгэрэхээс эмээх хэрэггүй. Та дасгал хийж байхдаа биш харин дадлага хийхийн өмнө йогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө шууд ууж болно. Сургалтын өмнө та халуун дулаан эсвэл сэрүүн усанд орох хэрэгтэй. Гэхдээ ус нь хэт халуун биш юм шиг, мөс шиг байх хэрэгтэй.
Иогийн бясалгалын хувьд сайхан дүр зургийг гаргахын тулд танд хэрэгтэй болно:
- Байгалийн материалыг илүү тохиромжтой спортын төрлүүд;
- шалны дэвсгэр буюу полипропилен жуулчны шалны дэвсгэр.
Хэдийгээр оролцож байгаа ч гэсэн та санаа зовох хэрэггүй: йог нь тодорхой концентрацийг шаарддаг бөгөөд хэрвээ та байнга анхаарал сарниулж эхлэх юм бол үр дүн таны хүлээж байсан шиг тийм сайн байх болно. Ирээдүйд энэ дасгал нь йог бясалгахад үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байх болно. анхаарал хандуулах; биеийн жинг хянах; аливаа амьдралын нөхцөл байдалд хурцадмал байдлыг арилгах; илүү их эрч хүчтэй болох
Зөөлөн амьсгал
Босоо босоо, хөл нь бие биенээсээ 12 см зайд, босоо оймс, зүрхний түвшинд холбогдсон алга. Нуруу нь шулуун байна. Нүдээ таглаж, зүрхний цохилтыг сонсож, амьсгал боогдуулж, амьсгалыг нь сонс. Таны амьсгалж буй агаарыг мэдрэх нь бие махбод чичирдэг. Шууд зогсоход энэ нь итгэлийг илэрхийлж байна. Хамараар амьсгалаа хийнэ үү. Удаан хугацааны туршид 5 удаа амьсгалж, хэтэрхий анхааралтай амьсгалж бай.
Хүч чадал
Амьсгалахад гараа урагшаа 45 градусын өнцгөөр алгаа хавсран дээшлүүлээрэй. Амьсгал дээрээ өвдөг сөгдөж, сандал дээр сууж байгаа мэт хөдөлдөг. Хөл нь хоорондоо параллель байх ёстой. Өвдөг өвдөгнийхөө хөлийн түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөгний нугалах нь танд таалагдахгүй байх туршилт. Бие махбодид нэмэлт стресс үүсгэхээс гадна байрлал нь дэмждэг. Хамгийн тохиромжтой байрлалыг олсны дараа засаад 3 гүнзгий амьсгаа авна.
Гараас 2 гар буюу гараас нь гаргаж авсан амьсгал дээрээ өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ босч, шулуун. Унтахдаа 2-р байрлал 2-р байрлал ба 3-р байрлал 3. Энэ нь туслах болно: Хэвлэл, гар, хөлний булчинг бэхжүүлэх; хөдөлгөөнийг зохицуулах; тэнцвэрийг хадгалах нь дээр. 2 ба 3-р дүрсийг хүссэн үедээ бич. Дасгал дасгалуудын ээлжийг дуусгах 2.
Эхний дайчин
2-р байрнаас эхлээд баруун хөлийг 1м орчим зайд тавина. Баруун хөл нь шалан дээр 45 ° өнцөгтэй байна. Зүүн хөлийн өвдөгний шагайнд байхыг ажиглана. Гараа шулуун байлга. Тайвшруулж, 3-5 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дасгал хөдөлгөөн нь танд туслах болно: илүү тогтвортой байх; Ялангуяа ядарсан үед эрчимжуул.
Дайчингийн хоёр дахь дүр
Амьсгалан дээрээ 4-р зураг дээрээс баруун гараа урагш сунгаж, зүүн гараа буцааж аваарай. Хажууг нь зүүн тийш эргүүлнэ. Баруун өвдөгний өвдөгний түвшинд байх ёстой. Таны хурууны үзүүрээр дамжин гарах энергийг мэдэр. Тайвшруулж, 3-5 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Доод түвшний
5-р загвараас гараа шалан дээр тавь. Хурууны үзүүр дээрээ босч, нуруугаа баруун хөлөө сунгана. Зүүн хөлний өвдөг нь нугалж байна. Дараа нь баруун хөлнийхөө өсгийг өргө. Энэ тохиолдолд хөл нь шулуун байх ёстой. Хэрэв та ийм дасгал хийхэд хэцүү гэж үзвэл хоёр дахь, илүү хялбар сонголт байна. Үүнээс гадна баруун хөлний өвдөгний доод хэсгийг шалан дээр тавь. Гүнзгийрүүлэн 1-2 гүнзгий амьсгаа авна уу.
Амьсгалахад 6-р хэлбэрээс баруун гараа шалан дээр баруун тийшээ эргүүлээд зүүн гараа сунгана. Бүсэлхийн, хонгил, хөл нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Гараа дээш нь гаргаж үз. Зүүн хөлний өвдөг нь гуяныхтай адил байдаг. Хэрэв та тэнцвэртэй байдлыг хадгалахад хэцүү бол баруун өвдөгнийхөө доод талыг доош буулгана. Үүнийг аваад гүнзгий амьсгаа аваарай.
Урагшлав
7-р загвараас гараа шалан дээр шалан дээр шалгана. Баруун хөлөөрөө алхам алхаад зүүн талынх нь дэргэд байна. Өвдөгнөө наагаад урагшаа нугална. Биеийн нуруу нь гуяны бүсэд биш харин бүсэлхийд байх ёстойг санаарай. Ингэснээр таны нуруу нь тогтворгүй байсан ч удаан байрлалтай байж болно. Сунган дээр гараа тавиад, тохойнуудыг нь аваарай. Та хүзүү, мөр, толгойгоо тайвшруулаарай. Гэдэс засах ба гүнзгий амьсгаа авна.
Урагшаа цээж, мөрөнд сунах
8-р загвараас эхлэн та тохойноосоо доошоо нуруун дээрээ гараа тавиад хуруугаа түгжигт хийнэ. Завсар авах. Гараа аажим аажмаар нуруунаас нь өргөнө. Гарны булчингууд нь маш хүчтэй байдаг. Гараа хүчээр түлхэхгүй байхыг хичээ. Хамгийн багаар бодоход 3 см-ээс хэтрэхгүй гараа буцааж авна. Энэ завсарыг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэггүй тул амьсгал дээрээ төвлөрөх нь зүйтэй. Усан үзмийн мод түгжиж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Үсрэхээс үсрэх
9-р хэлбэрийн дүрснээс сүнсний нөлөөгөөр өвдөгнөөсөө арай илүү нугалж, нурууг шалан дээр параллелаар нуруугаа нураа. Түгжигдсэн гараа түгжээнд буцааж ав. Та үлгэр жишээнээс үсрэх гэж байгаа мэт харагдах ёстой. Иш татсан үед 9-р хэсэг рүү эргэж ор. 9. Заримдаа давтаж, 10-аас сэмбэрэлийн урвалыг үзүүлээрэй.
Хөдөлгөөн
9-р хэлбэрийн дүрснээс та амьсгалаа гаргахдаа гараа суллаж, талыг нь доош нь суллана. Хэд хэдэн амьсгал аваарай. Удаан эргүүлээрэй. Сэлгээ хийхдээ нугалам бүрийг "мэдрэх". Сүүлчийн ээлжинд, толгойгоо удаан өсгө. Дараа нь бүх дасгалыг 4-р загвараас эхлэн зөвхөн өөр хөлөөрөө давтан хийнэ.