Амьдралын хэв маяг, бие бялдрын хувьд зохистой дасгал нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, шийдвэрлэх боломж олгодог. Венийн дутагдал нь ердийн зүйл биш юм.
Зовлонт амьдрал нь ядарсан хөлний хам шинж ба varicose судлууд илэрдэг хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та хөлний булчинг сургадаггүй бол эцэст нь сулруулж, судсыг өргөсгөнө. Үүнээс гадна, нэг л энгийн шалтгаанаар өөх тосны ордууд үүсч, эсийн целлюлит үүсдэг.
Сургалт эхлэхийг хүсч буй идэвхгүй амьдралын хэв маягийг олон хүнээр хийдэг нийтлэг алдаа нь тэдний хэрэгцээг хангахгүй үйл ажиллагааг сонгох явдал юм. Жишээ нь, мөөгөнцөр нь хүн бүрт зөвлөж болох боловч судасны ядаргаатай хөлийн ядарч сульдсан хүмүүст биш, хөл, хөл нь хүнд цохилтонд өртөж, маш хурц хөдөлгөөнийг хийдэг. Ерөнхийдөө, хүнд ачаалалтай (теннис, ууланд гэх мэт) спортын бүх асуудал эдгээр хүмүүст таалагддаггүй.
Үүнээс гадна, хөлний хөл хавагнах, өвдөх нь венийн дутагдал илт илэрдэг тул энэ тохиолдолд та суугаа байранд удаан хугацаагаар сууж зайлсхийх хэрэгтэй. Суух байр суурьтай удаан хугацааны туршид удаан хугацааны туршид цусны эргэлтийг зүрхэнд шилжүүлэхэд төвөгтэй байдаг.
Цусны эргэлтийн тогтолцоонд зөрчил гаргадаггүй хүн хэдхэн цагийн дотор сууж, бага насны үе мөчний өвчнөөс өөр санаа зовох зүйлгүй болно. Харин ядарсан хөлний хам шинжийн зовиуртай хүмүүст жинхэнэ эрүү шүүлт болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч, босоо байрлал дээр удаан хугацаагаар байхыг хүсэхгүй байгаа тул энэ хүчин зүйлийг нөхөхийн тулд аливаа дасгал тогтмол хийх нь ашигтай байдаг.
Хөлийн синдром эсвэл венийн судасны согогтой хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх, дугуй унах, ус гимнастикийн гадна хөлийн эргэлтийг сайжруулах тусгай дасгал хийж болно. Өдөрт хоёроос доошгүй удаа нэг буюу хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Дасгал ажил 1
Босоо зогсоод гараа тавь. Гарыг нь шалан дээр хүрэхийг хичээхийн тулд гараа урагш сунгана. Чи үнэхээр амжилтанд хүрэхгүй шүү дээ. Дараа нь нэг өвдөг дээрээ зогсож, энэ байрлалд 45 секундын турш бай. Дараа нь хөлийг өөрчил. Дасгал 5 удаа давтана.
Дасгал ажил 2
Орны газар, эсвэл буйдан дээр доошоо тавь. Энэ байранд 2 минутын турш байлгана уу. Хоёр дахь хөлний баруун хөлөө массаж, шагайнуудаас эхлэн аажим аажмаар өвдөг рүүгээ хүрнэ. Дараа нь хөлийг өөрчил.
Дасгал ажил 3
Бүсэлхийн доорхи полиэтилэн дэрэн дээр худал өг. Нүдний хөлийг өсгөж, шалан дээр нь перпендикуляр байрлалд байлгахыг хичээ. Тэгээд одоо тэдэнтэй салцгаая, дараа нь дахин хамт тавив. Энэ хөдөлгөөнийг 8 удаа гүйцэтгэж, хөлийг түргэсгээд 2 минутын турш тайвшруулна. Энэ дасгалыг хоёр удаа дахин давт.
Дасгал 4
Суухын тулд теннисний бөмбөгийг байрлуул. Бүх хөлийн бөмбөгийг хөдөлгөж, хөлний цорын ганц түлхэцийг онцгой анхаарч үзээрэй. Дараа нь хөлөө солих хэрэгтэй.
Та хаана ч, үүрд гүйцэтгэж чаддаг дасгал хийдэг
Гимнастикын хувьд цусны эргэлтийг сайжруулахад цаг хугацаа алга гэж олон хүн ярьдаг.
Зөвхөн санал болгож буй дасгалуудын хэрэгжилт нь ажлын орчинд үнэхээр боломжгүй юм.
Тийм ч учраас бид та бүхэнд, жишээ нь ажлын байранд, жишээ нь, хаана ч гэсэн, ямар ч үед ажлын гүйцэтгэлд тохиромжтой дасгалуудыг танилцуулах болно.
Олон хүмүүс ажил дээрээ удаан хугацаагаар ажиллана. Яагаад гэвэл тэд ядарч туйлдсан хөлний хам шинж ба судасны венийн судаснуудад хамгийн их өртдөг.
Дасгал ажил 1
Настул дээр суу, хөлийг нь тавь. Хэд хэдэн удаа хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь аваад холбоно.
Дасгал ажил 2
Настул дээр суу, хөлийг нь бага зэрэг өргөж, урагш хойш нь сэгсрэв.
Дасгал ажил 3
Хажуу талдаа эргэлт хөдөлгөөн хийх. Нугалах, хөлийнхөө хөлийн хуруунууд, шагай, өвдөгнөөс нь салгана.
Налуу самбар дээр дасгал хийдэг
Хажуугийн самбарыг ашиглах зорилго нь цусны урсгалыг зүрхэнд татахад хүргэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Бид амьдралынхаа гуравны хоёрыг босгож, сууж байна. Бид босоо зогсох үедээ зүрхний цусан эргэлт 20 орчим хувиар илүү их хүч зарцуулдаг гэж тооцдог. Тиймээс таталцлын хүчийг нөхөн төлөх, цусны эргэлтийг зүрхэндээ хялбар болгохын тулд та унтаж чадна (унтахын тулд бэлтгэл хийхдээ ихэвчлэн хийдэг), толгой дээрээ зогсч болно (энэ нь олон хүмүүс тэгш бус дасгал хийхэд зориулагдана) эсвэл хажуугийн самбар ашиглана.
Сүүлчийн тохиолдолд энэ техник маш энгийн байдаг. Энэ нь налуу гадаргуу дээр хэвтэж (толгой нь хөлнөөс доогуур түвшинд байх ёстой) бөгөөд ингэснээр цусны эргэлтийг зүрхэндээ уруу чиглэсэн зүрхэнд оруулна.
Энэ нь налуу самбар гаргахад хэцүү биш бөгөөд танд маш их мөнгө шаардагдахгүй. Нэг хүний жин, өндрөөс хамаарч өөр өөр хэмжээтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч өсөн нэмэгдэж буй өсөлт, биеийн жинтэй хүнийг удирдах зөвлөл дараахь үзүүлэлттэй байна:
- зузаан - 25 см
- урт - хүний өндөр нь + 25 см
- өргөн - 75 см
- Самбарын налуугийн хэмжээг тогтооход дэмжлэг нь 45 см байх боловч эхлээд жижиг хэмжээтэй (25-25 см)
Налуугийн самбар нь хөвөн ноосоор хийгдсэн, гараа байрлуулах түвшинд эзэмшсэн байх нь зүйтэй.
Эвдэрсэн самбар дээр дасгалууд өглөөний хоол эсвэл хоолны өмнө явдаг.
Дасгал ажил 1
Сул дорой, чи гараа параллельтэй холбоно. Хөлийнхөө өндрийг өсгөж, хагас минутын турш ийм байрлал дээр байрлуул. Хөлийг нь доошлуул. Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Дасгал ажил 2
Та чадах чинээгээрээ зөв урт хөлийг өсгө. Тухайн үед баруун хөлийг нь доошоо буулгахдаа зүүн хөлийг яг ижил аргаар босгоно. Зүүн хөлөөрөө ижил аргаар өргөх хэрэгтэй. Сургалт аажмаар 10 удаа хий. Үүнийг хийхийн тулд самбар дээрх бариул дээр тууштай барих хэрэгтэй.
Дасгал ажил 3
Ойролцоогоор 5 мм-ээс багагүй зайд хүрч, дараа нь хажуу тал руу нь шингэлнэ. Дараа нь хөлийг нь аажим аажмаар суллана. Энэ дасгалын үеэр удирдах зөвлөлийн бариул дээр бат бөх бай.
Уран гулгалтын самбар дээр дасгал хийхэд үзүүлэх үр нөлөөний бусад талууд
Цусны эргэлтэнд таатай нөлөө үзүүлснээр тахир дутуу самбар дээр ажиллахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, хөндлөн самбар дээр байгаа ангиуд нь биеийн бусад функцүүдэд эерэгээр нөлөөлдөг.
Олон эрдэмтэд хүнийг босгоход маш хурдан хөгжиж, босоо байрлалаа удаан байлгахад бэлэн биш гэж боддог. Хажуугийн самбар нь татах хүчний хүч бидний дотоод эрхтнийг татдаг болохыг харуулж байна. Хүчтэй булчингийн хүчгүй хүмүүст өтгөн хатах, бөөр, элэгний дутагдалд хүргэж болно.
Хөнгөвчилсөн удирдах зөвлөлийн дасгал нь толгойн цусны эргэлтийг сайжруулахад, тухайлбал нүд, тархи, нүүрний булчинг сайжруулдаг.
Эртний цаг үеэс эхлэн Энэтхэгийн йогчид толгой дээрээ хэвтэж байв. Домогт хэлсэнчлэн, энэ нь саарал болон үс унахаас сэргийлдэг. Хэдийгээр энэ нь нотлогдоогүй ч хялгасан самбар дээр байгаа ангиуд нь хуйханд цусны эргэлтийг илүү сайн болгоход тусалдаг.
Сайн байгаарай!