Үзэсгэлэнт сайхан үзэсгэлэнтэй сайхан үзэсгэлэн нь олон олон яруу найрагчид, бүх насны хүмүүс, уран бүтээлчдийн дуулдаг. Мөн энэ үед эрчүүд эрчүүдийн эрэлт хэрэгцээ ихтэй хөхний даруулгатай, эсвэл үүн дотор юу байгааг хэлэх болно. 90-60-90, энд тэр хамгийн тохиромжтой охин. Гэхдээ бидний зарим нь 90-ээд оны шилдэг тоглогчдод баярладаггүй. "Би жижиг цээжтэй, яаж тэмцэх вэ?" Гэжээ. Цээжний дүрслэл багатай охидыг цочроох, сэдэвчилсэн асуудал гардаг. Мэдээжийн хэрэг, бидний цаг үед ямар нэгэн алдаа, дутагдлыг хуванцар мэс заслын тусламжтайгаар багасгаж болно. Тэнд та хэрэгтэй зүйлээ нэмж, бүр хасах болно. Гэхдээ бидний хувьд бид пластик мэс засалч, гэртээ очиж, төгс хэлбэрээ авчрахыг хичээх болно. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд маш олон тооны цогц дасгалууд бий. Ингэснээр та хэдхэн см-ээр ч уналтын хэмжээг нэмэгдүүлж чадна. Мөн хүчирхийллийн сексийн аль нэгийг бүү ав. Тиймээс, хөхний өсгөлтийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд.
Эхний болон нэн тэргүүн ээлжинд эдгээр дасгалууд нь эмэгтэй хүний цээжний булчингийн тогтолцоог боловсруулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэхэд хүргэдэг, ингэснээр бидний уналт нь илүү уян харимхай болж, түүний хэлбэрээр эргэлддэг. Нүдний булчингуудад мэдэгдэж байгаагаар, тэдний бүтэц нь зөвхөн эд эсээс биш, тиймээс энэ нь тэдгээрийг dumbbells ашиглан шахах нь үнэ цэнэтэй биш юм.
Тиймээс дасгал сургуулилтандаа шууд очиж үзье. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө богино хугацааны дасгал сургуулилт хийх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ дасгалын жагсаалтыг өдөр бүр хийж болохгүй, харин долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг.
1. Шалнаас хол байх. Хэвтээ байрлалд хэвтээгээр хэвтээд, шал, хөлийг нь тэгшлээд гараа тавина. 15-20 удаа шахаж, ачааллын дийлэнх нь цээжний булчингийн масс руу тархдаг. Энэ дасгал нь цээжний булчингийн булчинг хүчтэй болгож чаддаг.
2. Даргатай дасгал хийх. Үүнийг гурван аргаар 6 удаа хийдэг. Та хөлийг (45 градусын өнцгөөр) сандал дээр нуруугаа хэвтүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь гараа бөхийлгөж, өөрийн биеийг доошоо буулгаж, буцааж өргөх хэрэгтэй.
3. Янз бүрийн чиглэлд налуу. Үүнийг хийхийн тулд сандлаар суух нь зүйтэй бөгөөд шулуун гэдсээ засах, байрлалаа барих, гараа хацар дээрээ эвхэж, янз бүрийн чиглэлд шууд эргүүлэх хэрэгтэй. 3 хандлага 15 удаа
4. Dumbbells-тай дасгал хийдэг. Эндээс харахад эдгээр нь хөхний өсгөлтийн хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Гараар та дамбелл (дээд тал нь 5 кг) аваад, эдгээр dumbbells ашиглан шүүрдэх хөдөлгөөнийг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй. Эндээс та өөрөөсөө dumbbells-ийн хэвлэлтийг оруулж болно. Доод шалан дээр хэвтэж, гартаа дамббеллийг аваад цээжний бүх булчинг хүчитгэж, тэдгээрийг өөртөө босгож, доош нь тавина. Эдгээр дасгалуудыг 3 багцаар 8 удаа хийдэг. Энэ ангилалд багтдаг dumbbells-тэй гурав дахь дасгал нь эдгээр булчингуудыг сунгах зорилготой дасгал юм. Үүнийг 12 удаа хийдэг. Эхлэлийн байрлалд - та өмнөх байрлал шиг адилхан dumbbells адилхан хэв маяг бүхий сандал дээр сууж байна. Чи гараа янз бүрийн чиглэлд аль болох уртаар үржүүлээрэй.
5. Хананы ойролцоо. Эхлэх байрлал - Та хананы дэргэд зогсоод арын нуруун дээр нь эсрэг зүсэлт хийнэ. 10 хүртэл тоогоор тоолж, цээжний урд гараа асар их хүчээр хааж цээжний булчинг чангална. Энэ дасгалыг хийхдээ эхлээд таны цээжний булчинг мэдэрч эхэлнэ. Түүнээс гадна та хана, алган дээрээ зогсоод, цээж дүүрэн, цээж дүүрэн урагшаа зогсож чадна. Энэ тохиолдолд 5 арга байна.
Ширээн дээр сууж байна. Ширээн дээр сууж гараа тавина. 10-15 секунд тутамд цээжний булчингийн тусламжтайгаар гараа дарж хүснэгтээр гаргана.
Эдгээр нь таны хөхийг үр дүнтэй болгох үндсэн дасгалууд юм. Дээр дурдсан дасгалууд дээр дасгал хийсний дараа, цээжний булчинг мэдэрч, бага зэрэг өвдөж, дасгал хийснээр дасгал сургуулилт нь үр дүнтэй байсан гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд спортоор хичээллэх гэх мэт булчинд бага ачаалалтай эхэлдэг, үр дүн нь чухал бус, тоо хэмжээ юм. Тиймээс та булчингаа булан руу зөөнө. Ачааллыг нэмэгдүүлж, зөвхөн энэ дасгалын тулд цээжний булчинг дасан зохицох түвшинд тулгуурлана. Зөвхөн гэнэт үсрэлт, шилжилтийг л хийж чаддаг.
Энэ цогцолбор нь таны хөхний хэлбэрийг нэмэгдүүлэх, тэдний өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүтэц нь бидний хүсч байгаагаар хурдан өсөхийн хэрээр зүйлсийг бүү яар. Хэрэв та бие бялдар дасгалаар байнга өдөр бүр дасгал хийдэг бол байнга ядаргаа, ядаргаа мэдрэхийг хүсдэггүй. Хүнд хүчир ажил хийснийхээ дараа бидэн шиг булчингууд амьсгалах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст ангиуд дундаа бэхжиж, хөгжиж чадна. Ачаалал нь тэднийг булчингийн өсөлтөд шаардлагатай параметрүүдийг тодорхойлж, тохируулдаг. Тиймээс дээр дурьдсанчлан, энэ цогцолборыг өдөр бүр, бүр хоёр ч бай. Зөвхөн долоо хоногийн тодорхой хуваарийн өмнө барьж, хичээл эхлэх өдрөө тэмдэглэ. Ирээдүйд үүнийг дагахыг хичээ. Мөн шагналын хувьд, нэг өдөр та нарын ердийн хөхний даруулга таны хувьд хэтэрхий жижиг болсон гэдгийг ойлгох болно. Мөн та өөрийгөө толинд өөрийгөө хараад гайхдаг.
Мөн уншина уу: Хөхөө өсгөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй