Түргэн турах зорилгоор үр дүнтэй дасгалууд

Нэн даруй биеийн жингээ хасах хэрэгтэй, гэхдээ яг ижил хугацаанд, гадаад төрх байдалд нөлөөлөхгүй байхын тулд: арьсны өлгөдөггүй, хадаас, үс нь байгалийн эрүүл өнгө, гэрэл гэгээ алддаггүй, ихэнх хоолны дэглэмд түгээмэл байдаг. Тиймээс зөвхөн өөр өөр дасгалууд танд тусална, гэхдээ хурдан жин хасах нь зөвхөн эрүүл биетэй хүмүүст тохиромжтой гэдгийг санах хэрэгтэй.

Түргэн турах үр дүнтэй дасгалын үндсэн зарчим бол таны авахаас илүү их эрчим хүч зарцуулдаг. Олон эмэгтэйчүүд цаг хугацааны хувьд илүү их энерги зарцуулдаг гэж үздэг. Харамсалтай нь, энэ нь хүний ​​биед маш нарийн төвөгтэй төхөөрөмжтэй, түүний дотор эрчим хүчний хурц хордлогын эсрэг маш сайн хамгаалалттай байдаг. Хэрэв бидний ухамсарт хэт их энерги алдагдсаныг ойлгож эхэлвэл биеийн хамгаалалтын чиг үүрэг нэн даруй эргэлддэг.

Энэ хамгаалалтын функцыг байнгын ширүүн хоолны дуршил хэлбэрээр илэрхийлдэг. Түүнчлэн, хэт идэш тэжээл бүхий хамгаалалтын механизм идэвхжиж, энэ нь бидний бие илүү удаан, тайван болж, улмаар эрчим хүч бага зарцуулж, нөөц хуримтлуулж эхэлдэг. Тиймээс бид дараах зүйлийг дүгнэж болно: жингээ үр дүнтэй бууруулахын тулд та зөв зохистой хооллолт, дунд зэргийн дасгалыг хослуулах хэрэгтэй.

Хэрэв хүн байнгын амьдралын хэв маягийг байнга явуулдаг бол хурдан турах дасгалын үр дүнтэй дасгалыг 2 үе шаттайгаар хийх хэрэгтэй. Эхлээд та эрч хүчээ нэмэгдүүлж бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн бүрэн дасгалуудыг хийж чадна.

Энэ дасгалын гадна та алхаж, усанд сэлэх, тэшүүрээр явах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд эдгээр дасгалууд нь өдөрт нэг цагаас хэтрэхгүй бөгөөд ачаалал нь ижил хугацаанд дунд зэрэг байх ёстой.

Хурдан өсөн нэмэгдэж буй үр дүнтэй дасгалын хөтөлбөр:

1. Нэгдүгээрт, шулуун, хөлийг мөрний өргөн дээр тавь. Дараа нь дээш, доошоо хоёр гараа өргө. Бид 5 удаа эхлэх ба аажмаар өдөрт 20 удаа уух;
2. Бид шулуун босож, хөлийг мөрний өргөн дээр тавьж, дараа нь өвдөг рүүгээ толгойгоо тэлэх гэж оролддог. Энэ дасгал 5-аас эхлэн аажмаар өдөрт 20 удаа нэмэгддэг;
3. Бид босоо байрлалыг хүлээн зөвшөөрч, хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж ээлжлэн налууг баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Бид дасгал сургуулилтаа эхэлдэг бөгөөд аажмаар өдөрт 15 удаа дасгал хийдэг.
4. Бид боссон байрлалыг хүлээн зөвшөөрч, суух босгохыг зөвшөөрдөг. Нэгдүгээрт, 5 цикл хангалттай, дараа нь бид 30 дахин үржүүлдэг;
5. Эхний байрлалд зогсож, ээлжлэн ээлжлэн урагшаа баруун, зүүн хөлөөрөө хурц үзүүрийг эхлээд дараа нь гадагш хийнэ. Бид 5-аас эхэлдэг ба өдөрт 20 муховас бүрдүүлдэг;
6. Дараа нь бид хивс, эсвэл тусгай зориулалтын сандал дээр бууж, толгойны ард гараа тавьж, арын суудал дээр сууж, биеийг нь сууж буй байранд нь тавьдаг. Бид 5 удаа эхлээд 20 хүртэл удаа гардаг.
7. Нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлалыг эхлүүлэхийн тулд бид хөлний хуруугаараа хөлийг нэгэн зэрэг өргөж эхэлнэ. Бид 5 удаа эхлээд 20 хүртэл удаа гардаг.
8. Бид арын хөл дээр хэвтэж байгаад байрлалыг өөр өөр чиглэлд хөдөлгөнө. Бид 3 удаа эхлээд 10 хүртэл удаа авчирдаг.
9. Бид зогссон байрлал руу буцаж очоод 0.5-1 кг жинтэй жижиг дамбург гартаа аваад гараа өргөж талыг нь дээш нь доошоо өргөж ав. Бид 2-3 удаа эхлээд 5-10 дахин үржүүлдэг.
10. Бид зогссон байрлалыг хүлээн авдаг, гараа аажмаар хүлээн авдаг, дараа нь баруун хөлөө арчиж, шагайнд хүрч, биеийг урагш нь шалан дээр зэрэгцүүлэн давхиж, баруун хөлийг аль болох хол байлгаад өвдөгний үений хөлөө атираа атираа. Дараа нь дасгалыг нөгөө хөлөөр давтан хийнэ. Бид 3-5 удаа эхлэх бөгөөд 15 хүртэл удаа авчирдаг.

Энэ бүх дасгалуудыг ажигла, гаднаа эрүүл хэвээрээ үлдэхийн хэрээр таны хүссэн түвшинд хүрэх болно!