Гарны хуруунууд ихээхэн бие махбодын хүч чармайлт гардаг. Тэдний хүч чадал булчингийн функциас хамаардаг бөгөөд уян хатан, фильтерийг зөөлрүүлдэг. Эдгээр булчинг хөгжүүлэх дасгалыг бясалгахад гар болон морины бүсний булчинд зохицуулах дасгалууд илүү нарийн төвөгтэй болж чадна.
Дасгал хийж буй дасгал бүрийн эхний хөдөлгөөнийг дулаан зогсох хэмнэл хийж, дараагийн ээлжинд тус бүрт ихээхэн хүч чармайлт гаргахгүйгээр булчингийн хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Бусад булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийхдээ энэ дүрмийг дагаж мөрд. Эхлэл болон төгсгөлийн байрлалуудын хоорондын хамгийн их далайцтай хөдөлгөөнийг оролд.
Хуруунд дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш боловч артритаас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Өдөрт хэд хэдэн удаа давтаж болох байрлалыг 6-аас 10 хүртэл давтан хийж болно.
1. Баруун гар талын индексийг бага зэрэг гулзайлж, зүүн гарын эрхий хуруугаар дээд флаксыг барьж, хөдөлгөөнгүй дэмжлэг үзүүлэх болно. Дараа нь таны индекс хуруугаа хүчээр, эрхий хуруугаараа эсрэг чиглэлийг зааж өг. Баруун гараа хуруугаараа дасгал хий, дараа нь гарны үйлдэл, зүүн гар хуруу бүрийг эрхий хуруугаараа дуусгах.
Өмнөх дасгалын адил хөдөлгөөнийг хийж, баруун гараа дөрвөн хуруугаараа баруун гараараа барьдаг.
3. Хурууг сунгах булчинг дасгал хийх. Зүүн гарын алган дээр шулуунууд хуруугаараа дээшээ чиглүүлдэг. Энэ нь тогтмол дэмжлэг байдлаар ашиглагдах болно. Баруун гар талын индексийг хуруугаараа зүүн гараараа хуруу эсвэл далдуу модны дээд хэсэгт нь тавь. Дараа нь шууд шулуун. Энэ хөдөлгөөнийг эхлээд баруун гар хуруугаараа хий, дараа нь гараа солино.
Дээрх хөдөлгөөнийг хий, гэхдээ хоёр гар нь бүгд дөрвөн хуруугаараа гардаг.
5. Зүүн гараа нударгаа зүүн гараа дээр нь тавина. Зүүн гараа гараа сунгаж, баруун гарын алганы даралтыг эсэргүүцэх.
6. Өмнөх дасгалын адил хөдөлгөөн хийх, гартаа норгох, нударган дээр гараа тавина.
7. Зүүн гараа чиглүүлж, цээжний түвшинд хэвтээ байрлуулж, доод талаас баруун гараа нааж, хуруугаар нь хураана. Дараа нь гараа эсрэг чиглэлд дараад зүүн гараараа эргүүлнэ. Зүүн гараа хэрэглэ. Үүний дараа гараа солих ба дасгалаа давт.
8. Зүүн гараа нудрангаа зүүн гараараа барьж, зүүн гараа эргүүлэхийн тулд эрхий хуруугаа холбоно.
9. Өмнөх дасгалын адил хөдөлгөөнийг хийж, баруун гараа арчиж, далдуугаа дээшээ эргүүлээд зүүн гараа нуруугаа чангал.
8, 9 дасгал хийж байхдаа цээжин дээрээ тохойгоор тохойгоо аваарай. Энэхүү байрлалыг хадгалахын тулд морины бүсний булчинг их хэмжээгээр дарангуйлж, нэмэлт сургалтын үр дүнд хүргэнэ. Гар болон шуугианы эргэлтийн хөдөлгөөн нь бугуй ба тохой үений нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
"Ган бисец" Comp. E.V. Доброва