Хөдөлгөөн нь зөвхөн танд төдийгүй хүүхэд төрүүлэхгүй байх болно. Хөдөлгөөний ачаар зөөлөн хүүхэд дотогш нь эргэлдсээр байсан ч дасгал хөдөлгөөн хийхэд дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг өдөөж, булчинг бэхжүүлж, нярай хүүхдээ төрүүлэх үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийлгэхээсээ өмнө жирэмсний хяналтанд байдаг эмч дээр очиж зөвлөгөө аваарай. Хэрэв таны жирэмслэлт хэвийн бол эмч таныг тодорхой дасгал хийх боломжийг олгоно. Үүнийг дахиж дахин үнэлэх, бие даасан хүчийг үнэлэх, дараа нь бясалгалд үргэлжлүүлнэ. Хэрэв дасгал хийснээр та ядаргаа эсвэл сэтгэл санааны дарамтыг мэдэрч байвал дасгалын эрчмийг бууруулж болно. Дахин эмч рүүгээ очиж таашаал авчрах энгийн дасгалуудыг цуглуулаарай.
Хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн дасгал хийх
- Жирэмсэн үед бие бялдрын дасгалууд тайван байдалд хийгддэг.
- Дасгал хийх үедээ ачааллын хэмжээнээс хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь тайвшруулах үедээ гэмтэл учруулж болно.
- Хэрвээ боломжтой бол 40 минутын турш 40 минутын турш хийж болохгүй.
- Хамгийн өндөр гүйцэтгэл нь 10-12 хоног, 18-19 цагийн хооронд ажиглагдаж байна.
- Чи дасгал хийхийн өмнө дулаацаарай (5-10 минутын турш хэрэглэж, хүнд дасгал хийх, дараагийн 5 минут амраах дасгал хийх). Хэдэн өдрийн дараа дасгалыг 15 минутын турш сунгаж болно.
- Ямар ч гимнастик нь дасгал сургуулилтын ажиллагаагаар эхэлдэг бөгөөд амарч амьсгалах дасгал хийдэг.
- Төлөвлөгдсөн хичээлүүдээс нэг цагийн өмнө хоол идэх хэрэгтэй. Тиймээс бие махбодь нь хүүхдэд шаардлагатай өөх тос, калорийг шатаахгүй.
- Хичээлүүдийн туршид хангалттай хэмжээний ус уухад бие нь ямар ч шингэн алдагдахгүй.
- Дасгал хийж байхдаа чангаар тоолж, зөв амьсгал аваарай.
- Дасгал хийж байхдаа амьсгаа бүү барь.
- Гимнастик тусгай дэвсгэр дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Эхлээд үзье
Та төрөлхийн цогцолбороос авсан бие бялдрын дасгал хийх цогц бясалгал, нас бие бялдар, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран дасгал хийж болно.
Аэробикийн цогцолбор
- Нэгдүгээрт, халаах - 40 секунд. газар дээр нь алхаж байна. Дараа нь шалан дээр баасыг тавьж, дасгал хийдэг.
- Хөл нь мөрний өргөн дээр байрладаг, гар нь урагш шулуун, хөл нь зэрэгцээ. Бид хаварлаг хагас гартаа хийж, гараараа доошоо урагшаа гаргана. Бид биеийг шууд чиглүүлж, бидний өмнө хардаг. Дасгалыг 10 удаа хийнэ.
- Бид хөлийг өргөн мөрөнд тавьдаг бөгөөд гар нь талуудтай, хөл нь зэрэгцэн оршдог (эхлэл). Урагшаа тонгойлгож эхэлнэ үү. Хөлийн зүүн хөлийн эхнийх нь ээлжлэн гараа барьдаг. Уран зураг бүрийг оруулсны дараа эхлээд байрлал руу буцах хэрэгтэй. Бид 12-14 р дээж авч байна. Дунд зэргийн үед амьсгал давчдахгүй.
- Эхний байрлалд өмнөх байрлалтай төстэй, зөвхөн гар нь доошоо доошоо буурсан, бие нь хагас-мушгирсан байдалд хадгалагддаг, толгой урагшаа хазайж, гар, дээд биеийн булчинг сулруулна. 3-5 секундын турш байлгана. Дараа нь тэгшлээд мөрөн дээрээ буцааж нугална. Амьсгал жигд байна. Дасгалыг 5-7 удаа удаашруулж, жигд явуулна.
- Хажуугийн гар, хөлийн мөр нь өргөнтэй. Урагшаа зүүн болон баруун гартаа зүүн тийш эргэж, хөлийн хуруун дээр, эхнийх нь, нөгөө нь хүрнэ. Бид дундаж хурдтай 10-12 хөдөлгөөн хийдэг, шулуун гэдсээр, гараа доошлуулж, морины бүсний булчинг сулруулдаг. 4 удаа давтана.
- Эхлэлийн байрлал нь өмнөхтэй төстэй юм. Өөрөөр хэлбэл, бид баруун, зүүн тийш хазайж гараа эргэлдүүлдэг хөдөлгөөнөөр хийдэг. Бид баруун тийш бөхийж, зүүн гараа толгой дээр нь дээш өргөж, баруун гараа нуруун дээр нь эргүүлээрэй. Зүүн талд нь гараа байршуулахын тулд зүүн тийш эргэ. Бид дундаж хэмээс 12 дахин их.
- Хөлийн хамт, их биеийн дагуух гар, хөл нь хаалттай байдаг. Бид зүүнээс баруун тийшээ түших болно. Бид зүүн тийшээ зүүн тийшээ зүүн гараа зүүн гараа баруун гараа суга руу нь гулсуулж, баруун тийшээ нүүж, гар өөрчлөгддөг. Тал тус бүрд 12 хүртэл налуутай. Бид амьсгаагаа барьдаггүй, толгойгоо шулуун байлга. Амьсгалаар хамар, амьсгалаар гүнзгий амьсгал хийж дасгал хийж дуусна (хэд хэдэн удаа хий).
Зорилтот цогцолбор
- Хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хөнгөвчилсөн. Хэвлий, хэвлийн хөндий, аарцагны бүсийг бэхжүүлнэ. Тогтсон байрлал дээр бид аажим аажмаар хутгана. Хөл нь шалан дээр аль болох хэцүү байдаг. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих, дараа нь энэ байрлалд үлдэх, та 60 секунд хүртэл авч явах хэрэгтэй.
- Булчингийн мэдрэмжийн хувьд. Дасгал нь хумс болон өвдөгний үений хөдөлгөөнийг бий болгодог. Бид шалан дээр сууж, нэг хөлөө сунган, нөгөө нь өвдгөө бөхийлгөдөг. Бид урагш сунгаж 20 секундын турш үлд. Шулуун, 5 удаа давтана. Туслах ажилтнууддаа урт алчуур эсвэл уян каучук авч болно.
- Бид нурууг буулгаж байна. Бид гартаа алчуур авч, толгойныхоо ард тавиад тохойн мөрний доор байх ёстой. 30 секундын турш бид хөлдөөх болно. Хэд хэдэн удаа.
- Бид тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Бид 30 секундын дараа нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө дээшээ хөлөгтөө хэвтлээ. бид IS уруу буцах болно.
- Амьсгалах ба хүчилтөрөгчийг дүүргэх. Дасгалыг 8-10 минутын турш гүйцэтгэдэг. босож, сандал дээр сууж өвдөг дээрээ сууж байлаа. Бид хамараараа гүнзгий амьсгаа аван амьсгалаар гүнзгий амьсгал авдаг.
- Амралтын төлөө. Хажуугаар нь юмуу нуруун дээрээ худал хэлнэ. Бид эхлээд булчинг аажим аажим аажмаар амрааж, эхний хонго, дараа нь хөл, өгзөг, дараа нь ходоодонд оруулдаг. Тааламжтай, амьсгалыг чимээгүйхэн бод. Хэрвээ хүсвэл та тайвшруулах хөгжимд хандаж болно.