Амаа ангайх, амьсгалаа барих, хацараа өргөж авах. Дараа нь "P" дууны агаараар гэнэт гарч ирнэ.
Дээд уруул дээшээ өргөөд дээшээ дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь доод уруулын дасгалыг давтан хийнэ.
Одоо та урд лаатай, уруулаа хуруугаараа буулгах гэж байгаа мэт төсөөлөөд үзээрэй.
Зөвхөн эгшиг "a", "o", "and", "s" гэж нэрлэнэ үү.
Уруулаа урагш сугалж, амьсгалахдаа загас шиг амаа нээ. Одоо амаа хааж, уруулаа тайл. Дараа нь доод эрүүг уруулаар зүүн тийш баруун тийш шилжүүлнэ.
Хэлийг аль болох уртаар 2-3 секундэд байрлуул.
Одоо дасгалууд нь арай илүү төвөгтэй юм. Уруулын гимнастик нь тийм энгийн ажил биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Нүүрийг чинь тайвшруулж, уруулыг нь хаагаад, бүү шах. Амаа хүрэхийн тулд дунд хуруугаараа хуруугаараа дараарай. Үүний зэрэгцээ, хурууны үзүүр нь гимнастикын нүүрийг биш, харин уруул чинь илүү хүчтэй байх ёстой. Энэ байрлалд уруулаа урагш сунгаж, агаар үнсэж, амнаасаа зөөллө. Та тольны өмнө толинд тавьж болно. Өөрийгөө агаарын үнсээр илгээж болно. Толин тусгал нь дасгал хийхэд илүү тохиромжтой байх болно.
Хамараар дамжин (амаа хааж, уруул шахдаггүй), агаар дусааж, хацараа өргөж авдаг. Одоо аажмаар амьсгалж эхэл. Дараа нь дахиад агаарт зурж, гялтганасан амьсгал боогдуулна. Энэ бясалгалын үеэр (мөн гимнастикын үеэр) ямар ч тохиолдолд уруулаа нээж чадахгүй. Сургалтыг давтан хий, гэхдээ уруулаа хуруугаараа дарж дар.
Одоо тэр бүхэлдээ инээмсэглэв. Дараа нь дахин инээмсэглээд, хацраа гараараа шүүрэн авч, бага хуруу нь уруул дээрээ хэвтэж, даралт үүсгэх хэрэгтэй.
Хоёр дасгалыг сайжруулахын тулд уруулын гадаргууд ч төдийгүй бас урвалыг сайжруулна.
Амаа нээж, уруулын дээд уруулыг дээд шүд дээрээс татаж, уруулын уруул нь ам руу норгодог. Дараа нь эсрэг байна. Одоо таны дээд уруул "дээш" урагшаа урагшаа гаргаж, дээд шүдийг нь ил гарга.
Одоо бид адилхан хийдэг, харин доод уруулын хувьд. Дахин хэлэхэд, амаа нээх нь бага зэрэг. Доод уруул нь доод уруулыг зөөлөн бүрхэж, дээр нь урагш сунадаг, ингэснээр уруулын уруул нь ам руугаа чиглэнэ. Буцааж, доошоо жигдхэн доошоо доошоо нуруугаа нээх болно.
Дараа нь энэ дасгал аль аль нь уруул нь ижил хугацаанд хийж байна. Уруулаа хоёр шүдээ угааж, буцаан татах. Энэ нь уруулын мэдрэмжийн хувьд маш сайн дасгал юм.
Энэ бол гимнастикын хүнд хэцүү хэсэг юм. Сургалтууд нь илүү хялбар байдаг. Жишээ нь: chewing. Тийм ээ, та зүгээр л бохь зажлуурыг chewing, уруулын гимнастик хийж болно.
Илүү их ашиг тус өгөхийн тулд бүх дасгалыг 5-10 удаа давтаж хийхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр санал болгодог дор хаяж хэд хэдэн дасгал хийдэг. Та хэдэн долоо хоногийн туршид сайжирч байна. Зальчлан авч яваа хөмсөг нь илүү сонирхол татахуйц, сонирхол татахуйц байх болно.
Уран сайхны гимнастиктай нүүрний хувьд гимнастикын хослолыг нэгтгэж үзээрэй. Дараа нь та үр дүнг мэдрэх болно.
Энэ нь зөвхөн гоо сайхныг хүсэх болно!