Заримдаа фолийн хүчилийг "эхийн витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь удамшлын талаарх мэдээллийг агуулсан нуклейн хүчлийн бүрэн синтез бөгөөд шаардлагатай бол мэдрэлийн системийн эсэд нөлөөлдөг. Ирээдүйн эх жирэмсний өмнөх 3-4 сарын хугацаанд нэмэлт фолийн хүчил авах шаардлагатай. Энэ нь төрөөгүй хүүхдэд эмгэг төрөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Фолийн хүчлийн шинж чанар.
Шведийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар жирэмсний үед авсан фолийн хүчил илүүдэл тун, 2 дахин ихэр ихэр болох магадлалыг нэмэгдүүлсэн. Гэсэн хэдий ч, хуухдийн хуухдууд гэрлийн хугацааг уртасгаж чаддаг ч, хуухдууд нь согоггуй байх магадлал ихтэй байдаг. Тиймээс маш сайн удам судалтай эмэгтэйчїїд жирэмсний ємнєх їед витамин В9 хэрэглэхийг зєвлєдєг.
Улаан цусны эсийг хөгжүүлэхэд маш хэрэгтэй витамин В9, бие махбодид үлдсэн эсийг солих, засах үед. Өсвөр насныханд фолийн хүчил ихээр агуулагддаг нь сэтгэцийн чадавхийг бэхжүүлэхэд тустай. Эрдэмтэд В9 витамин агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлд 50-70 насны хүмүүсийг туршиж үзжээ. Тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа тагнуул, санах ойг тодорхойлсон туршилтуудыг явуулсан. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс 5 жилээс бага наснаасаа гарсан үр дүнг харуулсан.
Энэ бүхэн нь фолийн хүчлийн урт хугацааны өндөр концентраци нь урам зориг нэмэгдэхэд хүргэдэг, мөн В12 витамины агууламж буурч магадгүй, энэ нь мэдрэлийн тогтолцооны өвчнийг үүсгэдэг.
В9 витамины өдөр тутмын шаардлага.
Фолийн хүчилд хэрэглэх өдөр тутмын хэрэгцээг авч үзье. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 400 микрограмм хэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь 100 сая граммтай тэнцэх бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 600 микрограмм шаардлагатай байдаг бөгөөд нярай хүүхэд 40-60 микрограмм шаардлагатай байдаг. Бие махбодийн витаминыг хангалттай хэмжээгээр байлгахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэм, шанцай, бууцай, яншуй болон бусад ногоон ногоон хүнсний ногоо зэргийг багтаах шаардлагатай. Эцсийн эцэст, фолийн хүчил нь латин үсгээр "folium" гэсэн үгнээс гаралтай.
Хэдийгээр энгийн ногоон навчны хувьд та илүү амттай бүтээгдэхүүн нэмж болно. Жишээлбэл, хэрэв та жүржийн шүүстэй өглөөний цайгаа ууж байгаа бол өдрийн хагас тунгаар хамрагдана. 100 грамм үржүүлгийн улаан буудай нь 350 μg фолийн хүчил агуулдаг.
Фолийн хүчил дутагдал.
Бие махбодь В9 витамин дутагдалтай гэдгийн талаархи шинж тэмдгүүд: ухаангүй, ядарч сульдах, мартах, айдас, айдас, сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил буурах, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, эрт саарал, муу хэл, салст уруулын талаар ярих болно.
Урт удаан хугацааны алдагдал нь хэвлийн өвдөлт, цус багадалт, ам, хоолойны шарх, суулгалт, дотор муухайрах, үс унах, арьсанд хүргэх зэрэгт хүргэдэг.
Үүний зэрэгцээ, цусан дахь бодис нь хортой, хортой нөлөө үзүүлдэг. Энэ бүхэн нь атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг тул цус харвалт, зүрхний шигдээс өндөр эрсдэлтэй байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэй фолийн хүчлийн дутагдал байх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл хүүхэд сэтгэцийн хөгжлийн гажигтай, эсвэл тархины эмгэг төрүүлэгдэж, хамгийн муу тохиолдлоор төрөх магадлал өндөр байдаг.
Бие махбодид орох витамины ашигтай талуудын зөвхөн гуравны нэг нь цусны урсгалд нэвтэрч, эсэд хүрдэг. Суулгалт, бөөлжих өвчтэй хүмүүс бага хэмжээгээр шингээдэг хүмүүс. Үүнтэй холбоотойгоор өндөр тунгаар фолийн хүчил авах хэрэгтэй.
Биеийн доторх фолийн хүчлийн давтамж нь нарны туяа бидэнд үнэтэй молекулуудыг устгадаг учраас удаан хугацааны туршид нарны туяанд дуртай хүмүүст л зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Түүнчлэн, таргалалт нь идэвхитэй амьдралын хэв маягийг бий болгох, стресст өртөж буй хүмүүст тун нэмэгдэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ зөвлөмж нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүдэд хамаарна.
Хүнсний фолийн хүчлийн агууламж.
Амьтны гаралтай витамин агуулдаг - бөөр, элэг, бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөгний шар, түрс. Бэлтгэсэн нөөц нь фолактины найрлагатай байдаг тул хагас жил хүртэлх хүчил дутагдлыг нөхөх, түүнчлэн витаминыг шингээх, эсвэл хэрэгцээт хэрэгцээгээ алдах үед үүсдэг алдагдал үүсдэг.