Яагаад гэдэс ялгардаг вэ?
Эмэгтэйчүүдэд биеийн доод хэсэгт өөх оруулдаг, гэхдээ энэ нь шалтгаан биш юм. Ихэнх хоол хүнс гэдсэнд боловсруулалт хийсний үр дүнд "шөл" үлдээдэг. Мэдээжийн хэрэг та байгалийн гарал үүсэл, хиам, хүнсний ногоо идэж болно, гэхдээ цөөхөн хэд нь өөр өөр амттай, дуртай хиамтай өөрсдийгөө хооллох нь өөрсдийгөө үгүйсгэж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг Эх Байгаль бидэнд өгдөггүй, гэхдээ технологийн процессуудын тусламжтайгаар бэлтгэгдсэн байдаг. Эцэст нь эдгээр эвдрэлүүд бидний гэдсэнд байршиж, ялзарч эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, хорт бодисууд нь гэдэсний хананд нэвтэрч, дотоод эрхтнүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэггүй.
Хэрхэн хорт бодисоос салах вэ?
Хүний бие өөр өөр сөрөг нөлөөнөөс өөрийгөө хамгаалж чаддаг. Энэ нь эрхтэн болон гэдэсний хооронд тарган давхарга үүсгэдэг. Өөх тос нь шингэнээс бүрддэг ба шингэн нь хорт бодисыг зайлуулдаг. Хэдийгээр хүсч байсан ч бага хэмжээгээр идэж болно. Энэ тохиолдолд энэ нь чамд тус болохгүй. Хэрэв та жингээ хасвал энэ нь зөвхөн хэвлийд биш юм. Тиймээс бид шоргоолж хаях хэрэгтэй. Энэ нь бидэнд хуучин бургуй сайн туслах болно. Хоёр долоо хоногийн дараа өдөр бүр энэ таагүй арга хэрэглэж, үр нөлөө нь удаан хүлээхгүй болно.
Ходоодыг хэрхэн салгах вэ?
Хуримтлагдсан өөх тосыг хурдан устгахын тулд энэ нь шаарнаас салахыг хангалттай биш юм. Нуруундаа булчингаа шиг таргалуулдаггүй. Чи өөрийгөө ядраад өөрийгөө дарах хэрэггүй. Энэ нь нэг дүрмийг хэрэглэхэд хүрэлцэхүйц байх бөгөөд алхаж яваад гэдэс дотрыг байнга зурж, аажим аажмаар зуршил болно. Булчингийн ажил нь өөхийг шатаахад хангалттай. Ходоодыг салгахад хэцүү зүйл байхгүй.
Практик зөвлөгөө
Хавар бүр бид толины өмнө зогсож байдаг. Бид эрүүгээ өргөж, хүзүүгээ сунган, амьсгаа аван, гэдэс дотрыг нь зураад, нуруугаа шулуун, хажуу тийшээ зогсоо. Толгойг нь боддог: "Наад зах нь хоёр см-ээс хасахын тулд яаж хийх вэ? Залхуурал бидэнтэй тэмцэж, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэдгийг ойлгож байна.
Ходоодыг хэрхэн хагалах вэ?
Бид эрүүл мэндийн дайснууд биш, биднийг шахах эсвэл шахах хүсэлгүй байна. Бид өөрсдөдөө итгэдэг, зөвхөн бидний хувь тавилан бүтээгчид төдийгүй, бидний бие махбодь, бид өөрсдийгөө ноцтой ажилд зориулдаг. Нэгээс олон удаа хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, өөр өөр хоол хүнс хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байна гэдгийг бид анзаарсан. Энэ нь жингээ алдаж магадгүй, гэхдээ хоолны дэглэм зогссон даруйдаа үүнийг хялбархан барьж авдаг бөгөөд ходоодоо сулардаг боловч хавтгай биш юм.
Энэ нууц бол бидний бие махбодид зориулсан аливаа хоол хүнс юм. Бие махбодид эдгээр хязгаарлалтууд юунд хүргэж байгааг ойлгож эхэлснээр илүүдэл өөхийг "нөөцийн" хэсэгт тарааж эхэлдэг. Гэхдээ бид чамайг дуудахгүй, хавтан дээр хүссэн бүх зүйлийг хий. Зөвхөн гурил, өөрчилсөн хоол хүнсээс будагч бодис, нэмэлттэй бүтээгдэхүүнээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, амттай гурилыг нь орхих хэрэгтэй.
Ходоодонд хавтгай болж, биеийн хөдөлгөөнийг хэрэглэх шаардлагатай. Та ачааллыг байнга нэмэгдүүлдэг үү, өдөр бүр дасгал хийдэг үү, ходоод нь арай сонирхолтой, гонсгор байдаг уу? Үүний шалтгаан нь таны инфляцитай хэвлэлийн материалыг өөх тос давхаргад нуусан байдаг. Та цэцэрлэгт дөрвөн тойргийг ажиллуулсны дараа ходоод нь сэрж, бие чинь халуун байна уу? Ходоод болон хэвлий дэх өөх давхаргыг цусаар хангаж өгдөггүй бөгөөд тарган шатаахад цус шаардлагатай байдаг. Тухайлбал, хүчилтөрөгч нь үүнийг агуулдаг. Тиймээс хэвлийн ходоод авахын тулд та аялгууг хэвээр байлгаж, гэдэсний хэсэг дэх өөхний хоорондын харилцан үйлчлэлийг аль болох багасгахын тулд хэвлийн булчингаа шахна.
Хэвлийн дасгал хийх
Бүх нийтийн дасгалууд байдаггүй. Хувь хүний биеийн онцлог болон бусад хүчин зүйлсээс шалтгаалан генетикийн урьдчилсан нөхцлөөс хамааран өөртөө цогцолборыг сонгох хэрэгтэй. Та хамгийн тохиромжтой дасгалыг тодорхойлж, засч болно.
Хэвлэлийн хувьд бүх дасгалууд нь 3 үндсэн хэсэгт хуваагдана: ташуу булчинг, "доод" хэвлэлийн хувьд "дээд" хэвлэлийн хувьд. Сургалтыг өглөөний хоосон ходоод, 2 эсвэл 3 цагийн дараа идсэний дараа хийх хэрэгтэй. Сургалтыг хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгал сургуулилтаа 20 эсвэл 25 удаа давтан хийх хэрэгтэй. Долоо хоног бүр ачаалалыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Сургалтын цогцолбор:
1 . Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө өвдөг дээрээ хэвтээд, оймсыг шалан дээрээс таслах болно (энэ тохиолдолд булчингийн хөл, булчингийн булчинд ачаалал байхгүй), толгойны ард гар гардаг. Амьсгал дээр нь их биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлээд хэдэн секундын үе шатанд шалан дээр гарч ирнэ. Мөн сүнсний удирдамж дээр бид эхний байр сууриа эргэж ирнэ. Биеийн өргөлт нь гарны хүчээр хийгддэггүй, харин хэвлийн булчингийн зардлаар хийдэг.
2. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард гар, хөлөөрөө өвдөг дээрээ хэвтэж, шалан дээр параллел, хөл нь "инжинж" хийдэг. Амьсгал дээр бид хөлийг сунгаж, бид тэднийг өөрсдөөсөө хол байлгадаг. Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руу буцах болно. Энэ дасгалаар бүх хүчний ачаалал бүхэлдээ хэвлэлийн "доод" хэсэгт байна.
3. Ар араасаа хэвтэх эхний дасгал. Амьсгал дээр нь баруун тохойгоор амьсгал авах үед бид зүүн өвдөгнөөс хүрэх бөгөөд амьсгал дээрээ эхний байрлалдаа буцаж ирнэ. Дараа нь бид зүүн тохойгоо баруун өвдөгнөөс нь сунгана. Энэ дасгалаар хэвлийн булчингийн хэсгүүд, мөн хэвлийн булчингийн ташуу ордог. Энэ дасгалыг хийхийн тулд бид зөвхөн "булчингийн мушгиралт" -ыг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв иймэрхүү дасгал бүр нь үр дүнтэй болбол илүү үр дүнтэй болох болно. Амьсгал дээр булчинг нөхөх үед биеийн байрлалыг хэдхэн секундын дотор засаж, амьсгалаа аваад эхний байрлалдаа эргэж очих болно. Сургалтын үеэр зөв амьсгалах нь сайн үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм. Өөх тосыг ихэсгээд дараа нь булчингийн агшилт ихэсдэг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамрынхаа амьсгалаар амьсгалж, амаараа амьсгалах болно.
Өдөрт хэд хэдэн удаа бид эргэн тойрны гимнастикын хувьд хэвийн бус орчинд дасгал хийдэггүй. Учир нь бид амьсгал дээрээ амьсгалж, амьсгалахад бид хэвлийн булчинг дарах болно. Дахин үргэлжлүүлээрэй. Бүр хэв гажилт бүхий ходоод нь чангарсан төлөв байдалд байна.
Ходоодны цэвэрлэгээ хийх журмын цогц
Ходоодны өөхний давхаргын дор нуугдаагүй байгаа бол та энэ өөхийг шатаах хэрэгтэй. Энд мөн гүйлт, унадаг дугуй, спорт бүжиг, аэробик гэх мэт маш олон сонголттой. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах хэд хэдэн арга хэрэгсэл байдаг. Усны дасгал хийхэд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ашигтай байдаг. Энэхүү алчуур нь цусны эргэлтийг сэргээхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд бид массаж хийлгэх, ходоодоо арчиж, халуун зулзагыг халуунаар, дараа нь хүйтэн усаар угаана.
Ер бусын зөвлөгөө
Олон хүн гэдэгт итгэдэг, хавтгай, сайхан гэдэс нь биеийн тамирын дасгалын хүнд өвчин, хүнд дасгалын үр дүн юм. Гэсэн хэдий ч та үзэсгэлэнтэй, тэгш гэдэстэй гэдгээ мэдрэхээс өөр аргагүй байдалд орно.
1. Өөх тос
Өөх нь дайсны биш юм. Хоол тэжээлийн эмч нар моно-ханасан өөх тос нь хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг бууруулдаг гэж ярьдаг. Мөн та хэвлийн эргэн тойронд өөхийг салахыг хүсч байгаа бол эдгээр өөх тосны өндөр агууламж бүхий сарны хоолны дээр сууж хангалттай байх болно. Ийм өөх нь хөхний, уушигны хорт хавдар, зүрхний өвчин, элэг, чихрийн шижин өвчний эсрэг эмчилгээ юм.
2. Эрүүл гэдэс
Хачирхалтай нь энэ нь сонсогдож байна, гэхдээ бидний ходоод нь агаарын эзэлхүүнээр нэмэгддэг. Мөн гэдэс дотроос түүний оршихуйг арилгахын тулд та зарим дүрэм журмыг дагах хэрэгтэй. Хоолны үед амаа нээхгүй байх. Удаан хоол идэх хэрэгтэй. Хоолойн хоол идэх явцад хоол хүнсэндээ агаартай, ходоодоо бөөлждөг. Ямар ч тохиолдолд та сод ус ууж болно, бөмбөлөг нь bloating хүргэдэг. Ихэнх шош, байцаа, цитрус, лийр, амтат чинжүү зэргийг идэж болохгүй. Ихэнх давс хэрэглэж болохгүй, биеэ чийгшүүлж, цангаж, өөхийг нь дэмждэг. Хэдийгээр та чихрийн шоколад ч идэж байгаа ч гэсэн агаар руу ордог. Тогтмол хоол хүнс авах, цахилгаан тасалдал нь хий үүсэх шалтгаан болдог.
3. Хуурай талх
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь гоолиг зурагтай нийцэхгүй байна. Талх нь нүүрстөрөгчийн хортой бөгөөд нүүрсустөрөгч агуулдаг. Ихэнх үйлдвэрлэгчид талх нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар хэвийн байлгахад зориулан талханд хадгалах зориулалттай. Хатуу талх улаан буудай болон тусгай жигнэмэгээс хатуу талх ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энд тэдгээр зургуудын эв зохицлыг хадгалахад туслах бүх зүйлийг агуулж байна.
4. Бясалгал
Эмч нар таргалалтын шалтгаануудын нэг нь стрессийг нотолж байна. Энэ нь кортизолын уруулыг хүргэдэг. Энэ нь өөх тос, амтат үнэрийг өдөөдөг. Тиймээс сандарч сандрахгүй байхыг хичээгээрэй. Гаммаар цай ууж, өдөрт 5-10 минутын бясалгал хийнэ.
5. дасгал
Хэрэв та хэвлэлийн дасгал хийж байгаа бол тэд чамайг өөх тосыг чөлөөлөхгүй. Дасгал сургуулилт нь эмэгтэйчүүдийг анхааралтай авах хэрэгтэй. Дараах дасгалуудыг туршиж үзнэ үү:
1. Ходоод гэдэс дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, биеийг өсгө. Дараа нь бид хөлийг нь шулуун чангалж шулуун хэвтэнэ.
2. Бид хөл, биеийг нь өргөж, гараа урагш сунгана. Дараа нь бид хөлийг нь шулуун чангалж шулуун хэвтэнэ.
3. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөл, гараа өргөж түгжээнд түгжиж, гэдэс дотрыг нь цохино. Эдгээр дасгалуудын үр дүн нь хавтгай гэдэс, арын болон хатуу өгзөг, хүчирхэг хэвлий болно.
Муу нугалаас хэрхэн салах вэ?
Бид та нарыг муухай атираанаас аврах нууцыг хуваалцах болно.
- Өдөр бүр цөөн тооны самар идэхийг зөвлөдөг.
- Буурцагны (вандуй, вандуй, шош) идэж, булчин барих, таргалалт, зүрхний өвчин, гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, өөхийг шатаахад туслана.
- Ногоон ногоо нь насжилтыг үүсгэдэг радикалуудыг саармагжуулдаг. Хүнсний ногоо нь магни, кальци, шилэн агуулах юм
-Сүүт бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл бага өөх тос байна.
Өндөгний уураг нь өөхийг шатаах, булчингийн тогтолцоог бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Загас, махыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь фосфор, цайр, төмөр, уураг агуулдаг. Омега-3 ханасан өөх тосны эх үүсвэр.
- Газрын самар, наранцэцгийн тос, чидун жимсний тос. Оливийн тос нь тэнцвэртэй хоол тэжээлийн чухал элемент юм.
- Хавтгай ходоодны хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг усан үзэм, алим, жимсгэнэээс эхлээд бөөрөлзгөний давуу эрх өгөх хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлийн явцад самрын тос хэрэглэдэг.
Өдөрт та 6 удаа идэх хэрэгтэй. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолоор хоолло. Хоолны дараа 2 цагийн дараа та зууш хийж болно, гэхдээ өдөрт 3-аас ихгүй байна. Хэсгийн хэмжээ нь дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд та идэж уухгүй, өлсөх шаардлагагүй. Хоолны үед согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Карбонатлаг амттай ундаа, шүүсийг багцлан сахар нэмээд бүү уу. Ногоон цай, ургамлын цай уух нь дээр. Тэд калориудыг шатааж, өөх тосыг задалдаг.
Та мацаг барих өдөр мацаг барьж, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Өдөрт та 2 литр сүү, 1.5 литр рашаан ус уух хэрэгтэй болно, та ургамал нь цай ууж болно.
Ходоодны гэдсэнд хооллож байхдаа дараахь бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй.
шарсан ногоо, давсалсан самар, түргэн найрлагатай үр тариа, бүх сүү, шөлтэй шөл. Мөн түүнчлэн шоколад, чихэр, лаазалсан загас. Тамхи татдаг махан бүтээгдэхүүн, чихэр, зөгийн бал, саатал, маргарин, саатал зэргийг оруулаагүй болно.
Өөртөө зориулж дасгалын дасгалыг хөгжүүл, долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хий. Мөн дугуй унах, гүйлт, бүжиглэх, цэнэглэх нь ходоодонд хуримтлагдсан өөхийг шатаахад туслана. Үр дүнтэй усан шүршүүр, шүршүүртэй байх болно. Мөн эцэст нь гэдэсний тосны арьсыг хэрэглэж, гарны хөдөлгөөнийг зуурдаг.
Одоо бид ходоод гэдэсний практик зөвлөгөөг хэрхэн хийхийг мэддэг. Сүүлчийн хүсэл чиний дасгал хийх үед дуугарах болно, чиний үзэсгэлэнтэй сайхан гэдэсний талаар бодож, итгэлтэй байх болно. Сайхан, эрүүл байгаарай!