Дасгал хийхийг хүсч байгаад уйлж байхдаа яаж уйлахаа мэдэхгүй байх
Сэтгэл судлаач сэтгэлийн хөдлөлийн үед амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Чамайг доромжилж, хашгирахыг хүсэх үед амьсгал нь төөрөлдөж, хурдасч, стресс, айдаст автсан үед та хангалттай агааргүй болно. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд амьсгалаа тайвшруулах хэрэгтэй. Чи уйлах гэж байна уу? Эрүүгээ өргөж, хамрын гүнээ амьсгаа аваад амаараа дамжина. Ингэснээр та хоолойноос бөөнөөр нь салгаж болно. Амьсгалах хөдөлгөөнөө тоолохыг хичээ, агаар уушгийг хэрхэн дүүргэхийг төсөөл. Хоолойныхоо эвгүй үнэр нь хоёр скрипт буюу хүйтэн цай уухад тусална. Хэрэв ойрхон шингэн байхгүй бол хэд хэдэн удаа залгих хэрэгтэй. Амьсгалаа бүү мартаарай.
Хэрэв нулимс таны нүдийг аль хэдийн бүрхсэн бол тэдгээрийг анивчих. Нүднийхээ цар хүрээг арилгаж болохгүй нь таны гоо засалыг сүйтгэхээс өөр аргагүй юм! Доошоо хар, тэгээд нүдээ өргөн, баруун, зүүн тийш харцгаая. Нулимс алга болтол энэ дасгалыг хэдэн удаа давтаарай. Зарим сэтгэл зүйчид таныг хэдхэн секундын турш нүдээ таглана гэж зөвлөж байна.
Та бас зарим нэг биеэ авч явах үйлдэл хийснээр эвгүй бодлоос өөрийгөө сатааруулж болно. Жишээ нь, та уруулаа хазаж, нударгана уу. Гэхдээ, өвдөлтийг мэдэрч болохгүй, зөвхөн анхаарал татахуйц бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг санаарай. Хэрвээ таны итгэдэг хүний хэн нэг нь, эсвэл таны сэтгэл зүйн байдлыг мэддэг хэн нэгэн байгаа бол таны далдуу түүний дэмжлэг болно.
Үдэшлэг нь тайвшрахад тусална! Үүнээс гадна, та уйлж, яг л цагтаа дохиж чадахгүй. Физик дасгалууд маш үр дүнтэй бөгөөд таны мэдрэлийн системд сайнаар явах болно!
Чамайг доромжилсон хариултыг хэрхэн зөв хариулах талаар уншаарай.
Сэтгэл санааны дасгалууд нь ер бусын мөчдөө уйлах ёсгүй
Буруу цагт уйлж болохгүйн тулд анхаарлаа хандуул. Математикийн асуудлыг шийдэх эсвэл үржүүлгийн хүснэгтийг давтах талаар хэрхэн шийдэх вэ? Үүн дээр төвлөрөх төдийгүй зүүн тархины ажил нь тооцоолох үйл ажиллагааг хариуцдаг. Сэтгэл хөдлөлүүд - баруун талд хяналт тавих; тархины тархи хоёрын ажлыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хааж болно. Хэрэв математик бол морь биш бол өөрийн дуртай дуугийнхаа үгийг санаарай. Уян аялгуу нь хөгжилтэй байх ёстой бөгөөд дууны үгс эерэг байна.
Хоёр дахь сэтгэл зүйн арга нь илүү төвөгтэй боловч илүү үр дүнтэй байдаг. Та инээдтэй зүйлээ санах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нулимс дуслах үед хялбар биш юм. Сэтгэл судлаачид иймэрхүү тохиолдлоор сэтгэл хөдлөлийн цаг мөчийг санаж байхдаа киноны хэсгүүдээс эсвэл хөгжилтэй зүйлсийн талаархи жүжгийн жагсаалтыг гаргаж ирээрэй. Инээмсэглээрэй!
Дуугүй байхыг зоригжуул! Жишээ нь: "Хэрэв би төлөх юм бол босс намайг сул дорой гэж боддог" эсвэл "гартаа хэр зэрэг ажиллахыг мэдэхгүй хүмүүс мэдэхгүй байна". Өөрийгөө хүчирхэг гэж хэлээрэй, үүнийг батлах нь чухал!
Чамд ямар гай тотгор учруулж байгаа талаар бүү бод. Та удаан хугацааны туршид үзэхийг хүсч байсан киноны талаар юу хэлэх вэ? Магадгүй тавиур дээр уншаагүй ном байгаа, энэ нь авах цаг болжээ! Хэрэв та идэвхитэй амьдралын хэв маягийг илүүд үзвэл алхах уу, стадион руу яваарай! Физик дасгалууд нь бүх биед сайн үр нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн чухал нь чиний уйлж байгаа зүйлүүдийн талаар бодол санаагаар өөрийгөө тамлахгүй байх явдал юм. Өөрийгөө өөртөө хэл: нөхцөл байдал ийм бөгөөд би үүнийг эвлэрэх хэрэгтэй. Өөрийгөө ямар ч зүйлд буруутгаж болохгүй. Ажил дээрээ хашгирах - энэ нь та ямар нэг зүйлийг буруутгах гэсэн үг биш, магадгүй босс муу муухай сэтгэлтэй! Нөхөр нь хилэгнэн явсан тул замд алагдав.
Чи хүсч байгаа бол уйлах ёсгүй. Хүчтэй байгаарай!