1. Унтлагын өрөөнд бүх дуу чимээг арилгах хэрэгтэй. Өрөөний бүх дуу чимээ намддаг.
2. Цонхны хөшиг нь гэрэл нэвтрэн харанхуй байх ёсгүй.
3. Унтахын өмнө унтлагын өрөө агааржуулах хэрэгтэй.
4. Унтахаасаа өмнө халуун усанд ор.
5. Цагны залгуур нь өөрөөсөө холдох хэрэгтэй.
6. Унтлагын өрөө нь компьютер, телевизийн байр биш юм.
7. Орны өмнө архи ууж болохгүй. Хэдийгээр архи согтууруулах ундаа хурдан унтаж чаддаг ч унтах нь хүчтэй байх ёсгүй, гоо үзэсгэлэн нь ярих шаардлагагүй юм. Эргэлзэх таашаал авах төлбөр нь нүдний доорх уут, хавдаж байна.
8. Өлсгөлөн эсвэл хэтэрхий их гэдэс дээр унтах хэрэггүй.
9. Оройноос өмнө кофейн ба никотиныг хасах хэрэгтэй.
Клаудиа Шифферын хэлснээр 12 цаг унтах хэрэгтэй. Бид бага унтах хангалттай цагтай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 7, 8 байдаг. Энэ удаад бидний сайн сайхан бүхэнд өдөр бүр нөлөөлдөг, гэхдээ бидний гадаад төрх байдал ч бас бий. Эдгээр нь хоосон үг биш, нойр нь гоо үзэсгэлэнд нөлөөлдөг. Норвегийн хуучин гулдрил дээр унтах эсвэл хэдэн шөнө нойргүй унтах гэж оролдож үзвэл нүдний доор хар нүд нь харагдана.
Нойронд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Нойрсолтын үеэр хүн хүний бие махбодид лабораторин үүсдэг. Мелатонин нь коллагенийг идэвхижүүлэхэд үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг уураг, арьсны араг ясыг үүсгэдэг. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр бол мелатонин нь гүн нойрны үед үйлдвэрлэгддэг. Өнгөц хэвийн унтах, шөнийн цагаар эм уух нь хүний биеийг зөв, байгалийн унтахаас илүү үр ашиггүй болгодог.
Мөрөөдөл чинь яаж гайхалтай, үл тэвчсэн эмэгтэй рүү эргэж орох вэ?
Нэг дүрэм
Унтаж унтах, сэрээх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хүч чадал байхгүй үед унтах нь ирэхгүй, харин унтах цаг болжээ. Зүүдэндээ тайвширч тайвширч байх хэрэгтэй.
Хоёрдугаар дүрэм
Нойрсох зан үйлээ үүсгэ. Энэ нь тааламжтай бага зүйл юм: зөгийн балтай халуун сүү, хөөс банн, үнэрт тосоор хөл массаж. Хамгийн гол нь та нарыг тайвшруулж, баяр баясгаланг авчирдаг. Та өөрийн нүүр царайгаа дур булаам үнэртэй, дур булаам үнэртэй, иогоор тайвшруулах гэзэг хийдэг.
Энэ үйлдлийн нууц нь та тодорхой зан үйлийг гүйцэтгэж, биеэ тааруулж унтахын тулд тохируулна. Үүнээс гадна, энэ нь шаардлагагүй бодол санаа, зовнилоос ангижрах хамгийн сайн арга юм, учир нь эдгээр нь нойргүйдлийн хамгийн сайн найзууд юм.
Гурав дахь үндсэн дүрэм
Та баруун гадаргуу дээр унтах хэрэгтэй. Мөн таны бие унтах үедээ авдаг байрлалаас бидний боддогоос илүү хамаарна. Хэрэв зүүдний нуруу нь ер бусын байрлалаар байвал бүх дотоод эрхтнүүд зовж шаналж байна: хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн эхэлдэг, цусны эргэлт тасалдсан. Энэ бол эрүүл бус үзэгдэл, өвчинд шууд нөлөөлдөг арга юм. Орондоо ямар байх ёстой вэ? Хэрэв та зөөлөн зөөлөн гадаргуу дээр унтвал нуруу нь шаардлагатай дэмжлэгийг хүлээн авахгүй бөгөөд энэ нь хүзүүний булчингууд, нуруу нь байнгын хурцадмал байдалд байх болно.
Хэрэв та унтаж амжсан бол чимээгүй зовох хэрэггүй. Та юу хийхийг хэлж буй мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Олон тооны байгалийн болон химийн бэлдмэлтэй эм байдаг боловч эмчийг заагаагүйгээр хэрэглэх боломжгүй байдаг. Гэвч байгалийн эмгэгүүд бүгд бараг бүх хүмүүст боломжтой.
Усан онгоц
Мэдрэлийн системийг сулруулна. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд энэ нь ходоод гэдэсгүй болох шалтгаан болдог.
Валерерийн үндэс
Нойрмоглолт, нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэт олон удаа толгой өвдөх, хордлого үүсгэдэг.
Chamomile
Амгалан тайван байдлыг хангаж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь харшил үүсгэдэг.
Passionflower
Хүний төв мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Цусны даралт ихсэх эм хэрэглэж болохгүй.
Хоол тэжээл ба унтах
Нойронд чухал нөлөө үзүүлэх нь унтахынхаа өмнө иддэг хоол юм. Хоол идэх нь илүү хялбар байдаг. Орондоо орохын өмнө хурц, хүнд, өөх тос, улаан махыг зайлсхийх хэрэгтэй. Ундаа нь кофе, улбар шар цай, согтууруулах ундаа зэрэг шээс хөөх эмийг хэрэглэх шаардлагагүй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, цагаан идээ, түүхий ногоо зэрэг давуу эрхтэй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол унтахаасаа өмнө 2 цагийн хоол юм.
Хүний биед үзүүлэх нөлөөг мэдэх нь танд энэ өгүүллээс ямар нэг зөвлөмжийг дагаж чадахгүй гэдгийг анзаарах болно. Эдгээр зөвлөгөөг дагасны дараа та өөрийгөө сайн унтаж, шөнө унтах сайхан байлгаж чадна.