Selye-гийн хэлснээр стресс нь "биед ямар нэгэн онцгой шаардлага байгаагүй бөгөөд үүнийг ямар ч шаардлагад нийцүүлэх" гэсэн зүйл биш юм. Хүний сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, түүнд үзүүлэх нөлөө нь олон арга замаар зөвтгөсөн, яг юу болохыг харцгаая.
Хими ба физик
Эхний огноо, босстойгоо эвгүй харилцан яриа зэрэг нь эдгээр үйл явдлын стресс-бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар зөвхөн ярих юм бол ижил зүйл юм. Гэмтлийн үед болон хүйсийн үед, уй гашуу, баяр баясгалан дээр эд баялаг, ядууралд физиологийн үзэл бодлоосоо ижил зүйл тохиолддог. Тархи дараах тушаалыг өгдөг: "Анхааруулга, бэлэн байдал нь хамгийн их тоо!" Нэгдүгээрт, мэдрэлийн систем нь хариу үйлдэл хийдэг: энэ нь adrenal булчирхайг стрептинидын адреналин, кортизолыг идэвхижүүлэхээс эхэлдэг. Нэгдүгээрт, стресст хариу өгөхийн тулд биеэ зайлуулж, дараа нь айж байгаарай. Бидний өвөг дээдэсээс өвлөж ирсэн энэ нөхцөл байдал нь өдөр бүр гүйж, үймээн самуунаас зугатаж, араатан шүдтэй бараас зугтаж ирсэн. Эдүгээ хүртэл ямар ч, хамгийн бага, аюултай байдалтайгаар бие нь дайралтанд аврах эсвэл ялахад нь туслах зорилгоор "гүйх буюу ажиллуулах" дэглэмийг автоматаар эргүүлэх болно.Савлуурууд нарийн, даралт нэмэгдэж, зүрх нь илүү цочролд ордог. Цусны цус нь нүүрнээс цутгаж, булчинд урсан орж ирдэг. Та өөрөөсөө хүсэн хүлээж чаддагүй хүч, хүч чадал байдаг. Стресс нь тариа тарихаас хамгаалдаг, хамгийн чухал нь хоёрдогч эхээс үр тариагаа салгахад тусалдаг. Тэрээр бодолгүйгээр амьд үлдэх боломжийг олгодог. Айдас тансаг байдаг.
Навч, байнгын дарамт нь tonus-д хадгалагдан үлдсэний дараа, өвчтөнд өвдөж, өвдөж, амгалан тайван байдлаас гарахгүй. Келлисийн үйлчилгээ явуулсан судалгаагаар социологчдын үнэн зөвийг баталсан нь Швейцарь, Швед, Норвеги зэрэг дэлхийн хамгийн баян чинээлэг орнуудын оршин суугчид стрессийн байнгын стрессийг мэдэрч, тэвчихгүй байна. Мөн оросууд ихээр сандарч дассан, бараг л үүнийг анзаардаггүй. Стрессийн мөн чанар тодорхой болсон цагт дэлхийн өнцөг булан бүрт эрдэмтэд судлаачдыг судалж эхлэв. Жишээлбэл, дотоодын хүн ам зүйч нь: эмээ өвөөгийн үеийн урт хугацааны туршид олонхи нь хүнд хэцүү хувь тавилантай хүмүүс, үймээн самуун, доройтол дүүрэн байдаг. Израилийн эрдэмтэд стрессд тэсвэртэй байдлын жендэрийн онцлогийг судлав. Тэд Иерусалимын Их Сургуулийн 97 сурагчдыг стресс-ярилцлагад оролцуулахыг ятгасан. Нэгдүгээрт, нэр дэвшигч бүр гурван шүүгчийн нүүрэн талд, телевизийн камерын нүдэн дээр тааламжтай байдлаар танилцуулахаар таван минут өгөв. Туршилтын 2-р хэсэгт, субъектуудыг эсрэгээр нь буцааж дарааллаар нь 1687-аас тоолох шаардлагатай болдог. Шүлсний шинжилгээний судалгаанд эрэгтэйчүүдэд кортизол (тэгээд стрессийн түвшин) түвшин илүү өндөр байгааг харуулж байна. Данийн эрдэмтэд бидний дархлааг бэхжүүлж, ялангуяа хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулж байна. Баруун Шотландын Их Сургуулийн профессор Стуарт Бродигийн хийсэн судалгааны үр дүн гэнэтийн зүйл байсангүй. Бэлгэвчтэй бэлгийн хавьталд орох нь стресст хүргэж болзошгүйг харуулж байна. Мөн хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаа нь эсрэгээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайвшруулдаг. Байгалийн төлөвлөгөөний дагуу бид зөвхөн хүйсээс л таашаал авч байдаг бөгөөд энэ нь төрөлхийн үргэлжлэл рүү хөтөлж чадна гэдэгт эрдэмтэн өөрийн дүгнэлтийг үндэслэдэг.
Стрессийн удирдлага
Ханс Селле амьдралынхаа хүнд нөхцөлд аймаар ямар ч аймшигтай зүйлийг олж харсангүй, тэр нь үнэр, амьдралын амтыг агуулсан гэдэгт итгэдэг байв. "Стрессээс бүү ай. Энэ нь зөвхөн нас барагсадтай адил зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч, байгалийн асуудал үүсдэг. Хэрэв стресс хэрэгтэй бол яагаад хүмүүс үүнээс их айж, үр дагавраасаа болж зовдог вэ? Нийгмийн хүлээлт (эсвэл өөрсдийн шаардлага) хэтэрхий их бөгөөд бид зүгээр л тохирохгүй байж чадна гэж бодож байвал бид маш их сандарч, ядарч туйлдсан, эцэстээ өвддөг. Selye байгаль орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох нь гурван шат дамжлагаар явагддаг гэдгийг баталсан. "Сэтгэл түгшээх болон дайчлах үе шат (байгууллагад цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүхий л нөөцийг идэвхжүүлдэг), жишээлбэл, бид шөнийн харанхуй ойгоор дамжин өнгөрөхөд илүү болгоомжтой хандахад бидэнд тусалдаг. Стрессд хурц цочмог урвал нь ихэвчлэн унтах эмгэг илэрдэг. Нойргүйдэл байх албагүй: хүн хоцорч, хамар нь байнга хазаж, зарим тохиолдолд унтахгүй байх тохиолдол гардаг. Тэр "туйлын яаралтай" тохиолдол байдаг. Эмэгтэйчүүд энэ бүхнийг маргааш хийх боломжтой гэдгийг сайтар мэдэж, төмрөөр оёж, шүүгээн дээр задалж эхлэв. Иймэрхүү нөхцөлд хүмүүс телевизийн урд сууж, жишээ нь урт удаан хугацаанд үзсэн кино, агуулгыг нь сайн мэддэг кино үзэж байдаг. Хэрвээ энэ хүн унтаж байсан хэвээр байгаа бол хар дарсан зүүднээсээ хоёр цаг тутамдаа сэрдэг. Сэтгэл зүйчид энгийн дасгалын тусламжтайгаар үймээн оройн бодлоос салахыг зөвлөж байна. Орныхаа доор том хайрцагтай, модон хайрцагтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Стрессийг зохицуулах ёстой "гэж эрдэмтэн хэлэв. Хүнд хэцүү байдлаас хүнийг замбараагүй байдлаас гаргах боломжтой боловч амьтнаас ялгаатай нь бид дарамттай урвалын далайд живүүлэх, эсвэл туршлагаас зайлшгүй шаардлагатай "шим тэжээл" -ийг гаргаж авах, биднийг ашиг тусаа өгдөгүй зүйлээс оюун ухаанаас авах боломжтой. Нэвтрүүлгээ аажмаар нээж, та бүхэнд тарчлаан зовоож буй бүх зүйлээ эргүүлэн ав. Маргаашийн бизнесийн хэлэлцээрүүд, чухал уулзалтын талаар мартахаас айж, цаг тухайд нь мэдээлэх, төлбөрийн бус төлбөрүүд хийх. Маргааш өглөө сэрэх үедээ та тагийг нээж, санаа зовних болно. Хэрэв хүсвэл, мэдээж хэрэг. Зарим хүмүүс амьдралынхаа туршид стресстэй тэмцэж байна. Гэхдээ барьж байгаа нь өөрөө боловсруулж байгаа юм. Үнэндээ, эхний ангиллын стрессүүд - үнэ, татвар, эрх мэдлийн санаачилга, цаг агаарын байдал, бусад хүмүүсийн зан байдал, зан байдал зэрэг нь бидний хяналтанд байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг та цахилгаан тасрах эсвэл замын уулзварт замын хөдөлгөөний саатал үүссэн жолоогүй жолооч нарыг харанхуйлж болно, гэхдээ цусны даралт, адреналиныг цусны даралтыг нэмэгдүүлснээс гадна та юу ч хүрэхгүй болно. Нүдний амралт, бясалгал, амьсгалах дасгал, зөв сэтгэхүйн зарчмууд (эерэг мөчүүдийг олох) аргуудын тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү үр дүнтэй байдаг. "Стрессийг дарах" гэдэг нь таны бие махбодь болон байгалийн хамгаалалтын хариу үйлдлийн хариу үйлдэл юм. Биетэйгээ тэмцэх шаардлагагүй - энэ нь найз нөхөд, хамтран ажиллах ёстой бөгөөд дараа нь талархлаа илэрхийлэх болно. Сэтгэл зүйн эмч Yuri Shcherbatkh нь профессорыг стрессийг даван туулах бүхэл системийг санал болгодог. Түүний бодлоор ямар төрлийн урамшууллын оролцоог тодорхойлох нь нэн чухал юм.
Бидний хувьд тэвчихгүй мэт санагдах нөхцөл байдалд бид гай зовлонд унах болно. Үр дүн нь шинэ стресст орж, хаалттай сэрүүн болно. Энэ бол гол алдаа юм. Эвдэрч болохгүй, харин амарч, боломжтой бол хөгжилтэй байх хэрэгтэй. Гуравдагч хэлбэрийн дарангуйлагчид бол бид өөрсдөө асуудал болж хувирдаг үзэгдлүүд юм. (Дараа нь, стресс нь үйл явдал биш, харин бидний хариу үйлдэл). Жишээ нь, ирээдүйд анхаарал хандуулах ("Би үхсэнээс айх айдаст хүрэхээсээ өмнө би" төмрийн хүдрийг унтраасан уу? Энд гол үүрэг нь баримтаар бус харин дотоод орчинд тоглогддог. Чечовын "Албан ёсны үхэл" түүхийг санаж байна уу? Эсвэл бүр айсандаа халзарч байсан "жаахан хүн" айдасаар үхсэн үү? Хэрэв таны амьдрал ямар ч муу, жинхэнэ утгаараа сэтгэлийн дарамтыг үүсгэдэг, стресст хүргэдэг бол та ... магадгүй энэ нь зөвхөн танд л байх болов уу? Урвалын үүрэг нь олон төрлийн үйл явдлаар зарлагддаг. Гэхдээ стрессийн хүчин зүйл нь зөвхөн таны сонголтоос шалтгаална - Хоёрдугаар бүлэгт бид зөвхөн чадах төдийгүй бас нөлөөлөх ёстой стрессерүүдийг багтаадаг. Эдгээр нь бидний алдаанууд, зорилго тавих, тэргүүлэх чиглэлүүдийг тодорхойлох, цаг хугацааг зохицуулах боломжгүй юм. Хэрэв ийм нөхцөл байдал дахин дахин давтан хэлбэл, хүсэл эрмэлзлэлийг олж авахын тулд зөвхөн ганц зөвлөгөө өгөх болно. Туршилтын хувьд та яаралтай ажлыг яаралтай хийхийг оролдож, илүү тохиромжтой, таатай байх болно. Мөн оюун ухаанаа урам зоригжуулахын тулд тоглоом болгон ав. Хэрэв энэ нь илүү дээр бол яах вэ? "Би энэ ажлыг дараагийн хоёр өдөр хийх ёстой, дараа нь дуусгавар болгосноор өөрийгөө худалдаж авна, би өөрийгөө өөртөө байлгах болно, өөртөө зориулъя ... хүссэн зүйлээ хийх болно." Тиймээс бид эхний болон хоёрдугаар бүлгүүдийн стрессүүдийг хэлэлцсэн (бидний чадах / чадах боломжгүй, нөлөөлөх ёстой нөхцөл байдал).