1. Авокадо. Энэ жимсний ачаар та цусны холестерины түвшинг богино хугацаанд бууруулах боломжтой. Үүнээс та олон хоол хийх боломжтой. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг.
2. Apple нь ходоодны ажилд тусалдаг, эмгэг төрүүлэгч бичил биетнийг хордуулж, хорт хавдраас сэргийлдэг. Энэ нь витамин С, төмөр болон бусад олон хэрэгцээт витамин ба элементүүдийг агуулдаг.
3. Raspberry нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг тул хүйтэн хоол идэхийг зөвлөдөг. Үүнээс гадна энэ хоол нь хамгийн бага илчлэгтэй хоол юм.
4. Cranberry шүүс нь хортой нянг устгаж, шээсний давсаг халдварыг хамгаалдаг. Хамгийн их ашиг тусыг нь авахын тулд элсэн чихэргүйгээр ууна.
5. Африкт олон тооны бета-радикалуудын агууламжаас хамааран бие махбодод чөлөөт радикалуудын нөлөөллийг багасгахад тусалдаг. Нэг чангаанз 17 калори агуулдаг.
6. Сармис нь ходоодны микрофопыг хадгалж, ханиаднаас хамгаалдаг. Мөн бүгд фитонкидийн ачаар. Энэ нь маш олон витамин С агуулдаг.
7. Melon - витамин агуулсан авдар юм. Энэ нь антиоксидант, кали, витамин А, С витаминтай байдаг. Цусны даралтыг багасгаж, бие махбодоо чөлөөт радикалаас хамгаалах боломжтой.
8. Лууванууд нь А аминдэм агуулдаг бөгөөд нүдний хараа хамгаалах, арьсыг хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг. Энэ витаминыг илүү сайн шингээж авахын тулд лууван нь өөх тос (цөцгий, цөцгий) бүхий түүхий хэлбэрээр хэрэглэж байх ёстой.
9. Сонгино нь бамбай булчирхай, элэг, зүрхэнд ашигтай байдаг. Хэдийгээр энэ нь олон ул мөр элемент агуулдаг ч гэсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дархлалтай.
10. Улаан лооль нь ходоодны хорт хавдрыг багасгахад тусалдаг бөгөөд эрдэмтдийн хэлж байгаагаар өдөрт нэг л улаан лооль идэх нь хангалттай юм.
11. Сүү бол хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бүгдэд нь хэрэгтэй кальцийг хадгалах рекорд эзэмшигч юм. Энэ витамин дутагдалтай тул бидний хумс, үс, шүд нь унаж, ястай холбоотой асуудал гардаг.
12. Үзэм нь төмрийн болон кали маш их агуулдаг. Зүрхэнд калий нь хэрэгтэй боловч төмөр нь биед дамжих хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд маш чухал.
13. Figs нь калийн маш их агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн зүрхэнд төдийгүй цусны судаснуудад тустай. Мөн түүнчлэн витамин В6 байдаг бөгөөд энэ нь аз жаргалын даавар болох серотониныг үүсгэхэд тусалдаг.
14. Лемон маш их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь ердөө л ханиад хүрэх боломжгүй юм. Энэ нь мөн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
15. Кефир нь хоол боловсруулахад ашигтай, гэдэсний бактерийн ургамал, түгжрэлийг багасгадаг.
16. Бусад нимбэгний жимстэй адил шохой нь олон төрлийн амин дэм агуулдаг.
17. Артичокууд нь холестерины түвшинг хянах, чөлөөт радикалаас хамгаалахад тусалдаг.
18. Ногоон цай нь цусны судаснуудад ашигтай ба дархлаа сайжирдаг. Өдөр бүр өдөрт ядаж нэг аяга цай ууж байгаа бол энэ нь таныг чихний өвчний эсрэг хамгаалах болно.
19. Жай Жинг бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.
20. Броколи нь бета-каротин, витамин агуулдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь энэ бүтээгдэхүүн хөхний хорт хавдраас хамгаална. Тиймээс цэцэгт байцааны охидыг идээрэй.
21. Бууцай. Энэ нь олон тооны каротенойд, лютин агуулдаг бөгөөд эдгээр бодис нь хөгшрөлтөнд сайн харагдахад тусалдаг.
22. Хулууны ходоод гэдэсний замын ажилд тусалдаг, арьсны хорт хавдраас хамгаалж, дархлааг сайжруулдаг.
23. Зөгийн бал нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй бөгөөд судас, дархлааны хувьд ашигтай байдаг. Энэ нь гоо сайхны зориулалтаар ихэвчлэн маск, массаж болон бусад зориулалтаар ашиглагддаг.
24. Сагами бол витамин С, А аминдэмийн эх үүсвэр юм. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг давахад тусалдаг.
25. Sprouted улаан буудай нь маш их хэмжээний витамин Е агуулдаг бөгөөд энэ нь үс, хумс, арьсны хувьд ашигтай байдаг. Хэрэв та нэг халбага улаан буудай дээр нэг хоног идвэл та өдөр тутмын магнийн 7% -ийг биедээ өгнө.
26. Хар, ногоон аль аль нь Чидун, төмрөөр баялаг, Е витамин байдаг.
27. Самар нь зүрхний өвчний эрсдлийг 20% -иар бууруулдаг. Энэ нь хэрэгцээт өөхийг агуулдаг боловч зөвхөн түүхий, шарсан хэлбэрээр иддэг.
28. Анар жимсний шүүс нь байгалийн апровициак бөгөөд даралтыг бууруулдаг. Төмөр ихээр агуулдаг бөгөөд хорт хавдартай тэмцэх.
29. Өндөг бол уургийн агуулах юм. Гэсэн хэдий ч хоол боловсруулах эрхтний системийг хэт их ачаалалгүй, сайнаар шингээдэг.
30. Салмон нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг.
31. Байцаа нь маш олон төрлийн эслэг агуулсан байдаг тул энэ нь хоол боловсруулах чадварыг бий болгодог.
32. Хавчны мах цайр болон витамин В12 агуулдаг. Эдгээр витаминууд нь мэдрэлийн систем болон дархлааны хувьд ашигтай байдаг. Лаазалсан маханд хүртэл бүх ашиг тусыг хадгалж байдаг.
33. Цагаан будаа нь PP, E, B, селен, манган, цайрын витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний гэдэсний ажлыг хэвийн болгож, эрчим хүчээр хангадаг.
34. Гүзээлзгэнэ нь витамин С-д баялаг. Энэ нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд биднийг хөгшрөлтөөс хамгаалдаг.
35. Blueberries нь маш олон антиоксидант агуулдаг. Ион нь дэлбэрэлтийн мэдрэлийн системд ашигтай байдаг.
36. Тэнгисийн кальци нь бамбай булчирхайн өвчинөөс хамгаалдаг, иодын агууламж өндөртэй, 40 ашигтай витамины элементүүдээс хамаардаг.
37. Хар шоколад нь антиоксидант агуулдаг тул цусны нян үүсэхээс сэргийлэх боломжтой.
38. Буталсан гурилын талх нь зөвхөн биеийг цэвэрлэхээс гадна судасны эмгэг, хорт хавдрын эсрэг урьдчилан сэргийлэлт юм.
39. Уйнууд - моногүйжүүлсэн өөх, уургийн эх үүсвэр. Чихрийн шижин, зүрхний шигдээсээс биднийг хамгаалаарай.
40. Soy нь фосфор, эслэг, төмөр, кальци, магни зэрэг олон ашигтай бодис агуулдаг. Энэ бол бүрэн жагсаалт биш юм.
41. Тахианы махыг В бүлгийн витамин агуулдаг бөгөөд хорт хавдрын өвчнөөс сэргийлдэг. Биеийн хамгийн их уураг, хамгийн бага өөх тосыг хангахын тулд арьсгүй тахиа идээрэй.
42. Чили шувууны гэдэс ходоод гэдэсний хорт нянг устгаж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
43. Улаан усан үзэм нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг бөгөөд цус багадалтанд ашигтай байдаг.
44. Плум нь хорт хавдар болон бусад өвчнөөс хамгаалж байдаг антиоксидант - полипенол агуулсан байдаг.
45. Үхрийн мах, гахайн элэг нь хүчтэй хумс, зузаан үстэй байхын тулд маш их биотин агуулсан байдаг.
46. Интоорын шүүс нь бие бялдрын бэлтгэлийн дараа хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Хамгийн чухал нь энэ нь маш олон антиоксидант агуулдаг.
47. Уг мөөгөнцөр нь селенитэй бөгөөд чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг арилгахад тусалдаг. Уургууд нь баялаг байдаг тул түргэн хугацаанд йамыг солих боломжтой.
48. хан боргоцой. Энэ нь организм нь хүнд хоолыг задлахад тусалдаг энзим агуулдаг. Тиймээс бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр хоёр килограмм шидэхийг хүссэн хүмүүст зориулж зөвлөж байна.
49. Улаан түрс нь лецитин агуулдаг бөгөөд энэ нь холестеролын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна түрс нь дархлаа бэхжүүлэхэд тусалдаг.
50. Beet бол төмрийн агуулах. Энэ нь гэдэсний болон цус багадалт бүхий гэдэсний асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.