Хөлний булчингийн өвдөлтийг хэрхэн багасгах вэ?

Алхам бүрт хөл нь тэнцвэрийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Хөлийн урт ба хөндлөн нуман ачаар ачаагаа нэмэгдүүлж, бидний нэмэгдэж, хөл дээрээ дарамт шахдаг. Хичээл дууссаны дараа өндөг нь хар тугалга дүүрсэн мэт нуруу, хөлөндөө өвддөг. Эдгээр нь хавтгай хөлтэй байж болно. Ийм учраас та бие махбодийн хүчирхийллийн дараа хүндээр өвдөх болно. Эмчтэй тохирсон тусгай ортопед улавчийг фитнес хий. Тэд хөлний өвдөлтийг намдаах, хавтгай цээжний анхны шинж тэмдгүүдтэй илэрсэн деформацийг засах, цочрол шингээгчийн функцийг авахад тусалдаг. Биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хөлийг нь тэжээх дохиог сонсож, тэдэнд хангалттай хариу өгнө. Хэрэв та бэлтгэлийн явцад хүчтэй, удаан хугацааны турш өвдөлт мэдэрсэн бол мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Тэрбээр хөлний булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгахаа мэддэг.

Сургалтын үеэр хөлний булчин чангарах байдал бий. Энэ үзэгдэлийн шалтгаан нь зохисгүй сонгосон биеийн тамирын дасгалаас эхлээд хөлийн бүтэц дэх ноцтой өөрчлөлтүүдээс хамаарч өөр байж болно. Энэ нь хамгийн багадаа мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ихэнх нь тэдний бие бялдрын байдал болон дасгалын зөв байдлыг үнэлдэг. Үүнээс гадна бүлгүүдийн хуралдаанууд нь ихэнхдээ эрүүл саруул биетэй аппарат хэрэгсэлтэй харьцдаг хүмүүст чиглэсэн байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй "гэж ортопедист Андрей Кладанов ярьж байна. Асуудлын шийдэл: Спортын спортоор хичээллэхээсээ өмнө өндөр өсгийтэй гутал өмсөхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв ажилтан албан хаагчдын өндөр өсгийтүүдийн өдөрт 99% -ийг өндөр өсгийтөөр 7 см-ийн өндөрт зардаг бол гэнэт үдээс хойш тэрээр шаахай, гүйлтийн зам дээр алхаж, зөвхөн хөл төдийгүй хөлөө ч багасгаж чаддаг. Энэ бол гутал, биеийн хүчний үйл ажиллагааны огцом өөрчлөлтөд хүргэх хариу үйлдэл юм.

Ихэвчлэн хөлний шөрмөс нь магнийн биеийн дутагдлыг илэрхийлдэг. Түүний нөөцийг бүрдүүлэхийн тулд хатаасан чангаанз, далайн загас, шар будаа, магни В6 уух, өдөрт 2 л хүртэл цэвэр ус хэрэглэнэ. Загварыг эрэлхийлэхэд бид хөлний эрүүл мэндийг мартдаг. Гэхдээ дээр дурьдсан өвчин эмгэгүүд нь гутлын загвар зохион бүтээгчдийн "ажил" -тай холбоотой. Аливаа хүн хавтгай хөлтэй эсэхээ өөрөө ойлгож чадна. Нойтон хөлийн ул мөрийг харахад хангалттай. Ихэнхдээ энэ нь цагны хонх шиг, хавтгай маягийн янз бүрийн хэлбэрээр харагдаж байх ёстой.

Та алхах явцдаа өсгийтэй хөл дээрээ өвдөх өвдөлтийг мэдрэх болно. Магадгүй та калканий урвал гэж нэрлэдэг зогсоох өвчтэй байж болох юм. Энэ бол албан бус нэр томъёо юм. Энэ нь өвдөгний доод хэсэгт байрлах өвдөлт байгааг харуулж байна. "Ясны нуруу" гэж нэрлэгддэг нь калканус дахь холбогч эдийн үрэвслийн үр дагавар юм. Энэ өвчний шалтгаан нь хавтгай хавтгайруу, хурдацтай жин нэмэгдэх, физиологийн хэт ачаалал, хатуу бүрхэвчтэй, гутлын радикал өөрчлөлт (жишээ нь, хавтгай улнаас өсгөх), хөл дээрээ удаан хугацаагаар байх зэрэгт нөлөөлж болно. Түүнчлэн "салаа" нь өсгий ясны гэмтэл, хөлний цусны судасны нэвчилт муутай хүмүүсийн хөлийг их хэмжээгээр хөндөх шалтгаан болдог.

Спортоор хичээллэхдээ ортопедийн улавчийг ашигла. "Уламжлалт анагаах ухаан" -ын тусламжтайгаар мэргэжилтний тусламжгүйгээр эмчилгээний аргыг сонгохдоо 5-10 минутын турш өдөрт 4-5 удаа хамгийн хүнд өвдөлтийг мөшгөж болно. Гэхдээ анхны шинж тэмдгүүдийн талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй юм. Ихэвчлэн энэ асуудалтай холбоотойгоор зохих эмийн нэг буюу хоёр тарилгын үрэвслийн бүсэд удирдаж болох бөгөөд дээрх бүх арга хэмжээг авна. Балет гутал, гутлын гутлыг сайн гутал гэж нэрлэдэггүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хөлгүй байгаа хүмүүст хавтгай хөлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг ба хөлний аль ч үед аль хэдийн үүссэн статик гажигтай хүмүүсийн өсөлт хөгжилтөд нөлөөлдөг. Гутал дээр босоо байрлал дээр өсгийг засах боломжийг танд олгоно. Балет гутал илүү оновчтой анализ бол moccasins юм. Тэд өсгийтэй, өсгийтэй байх, ортопедийн улавчийг үр дүнтэй хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Зорилтот дасгалын үед та хөлний талбайд хүндээр өвдөж байсан. Хүчтэй биеийн хөдөлгөөн, эвгүй хөдөлгөөн нь шөрмөсний суналт үүсгэж болох бөгөөд энэ нь яг ийм байдлаар илэрдэг. Хамгийн гол нь хэд хоногийн турш бие махбодийн хөдөлмөрөөс зайлсхийж, боолтыг (шөнийн цагаар) бүрэн сэргээх хүртэл өмсөх явдал юм. Аз болоход, энэ улирлын загвар нь хөл нь илүү таатай байдаг: өндөр үсний хавчаар нь жижиг өсгийтэй шил, платформууд нь илүү хүчтэй, балетууд нь байр сууриа алддаггүй. Гэсэн хэдий ч, манай хувцаслалт нь зөвхөн жендерүүд давамгайлдаг нарийн өмд бөгөөд зөвхөн тачаангуй ч биш, аюултай: хөлийг нь чангалж, хавдар, ядаргаа хүргэдэг. Хөл татахыг хичээдэггүй хэцүү өдрийн үдэшлэгт зориулж, өдөр бүр арчлах шаардлагатай.

Тогтмол хөлийн тусламж үйлчилгээ:

1. Ядаргаа арилгах. Тусгай давс, тосыг нэмсэн халуун хөлийн халуун ус өдөр тутмын ачаа, алхмуудын дараа ашигтай байдаг. Усанд орохдоо доод тал нь 15 минут байна.

2. Хоол тэжээл. Эрчимжүүлсэн хоол тэжээл, баяжуулалтын чийгшүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох. Элсэн чихэр, пропорциональ тос гэх мэт элементүүд нь арьсны липидийн дутагдлыг нөхөж, хамгаалалтын функцийг бэхжүүлдэг. Энэ нь чийгийн шаардагдах түвшинг хадгалахад туслах зорилгоор гадаргуугаас чийгийг бууруулах болно.

3. Арьсыг цэвэрлэх. Долоо хоногт хоёр удаа хөлнийхөө арьсыг цэвэрлэх хэрэгтэй. Агент нь их хэмжээгээр агуулагддаг учир их хэмжээгээр агуулагддаг. Гуужуулагч нь үхсэн эсээс салж арьсыг тос түрхэхэд бэлтгэнэ.