Дугаар дүрэм 1 бол хооллолт . Энэ нь хөл дээр хуримтлагдсан өөхийг шатаах үндсэн суурь юм. Өдөр бүр зөв, эрүүл хооллолтыг дагах хэрэгтэй. Хоолны өөхийг шатаахад бидний хооллолт байх ёстой. Энэ нь хэдэн өдрийн дотор жингээ хасахад тустай болно. Уг зарчим нь 20/60/20 (20% нүүрс ус, 60% нь уураг, 20% нь өөх тос). Уураг нь уураг (мах, бяслаг, самар гэх мэт), нүүрс ус (шош, жимс, үр тариа гэх мэт), өөх тос (өндөгний шар, чидун тос гэх мэт) -ээс бүрдэнэ. Мэдээж та өдөрт 4 удаа өдөрт хэд хэдэн удаа хооллож байх ёстой. Өглөөний цайгаа алга. Хоолны дэглэм нь шинэхэн жимс, шингэн, сод, чихэрлэг худалдан авсан шүүс зэргээс бүрдэнэ.
2-р зарчим нь алхаж явахыг хэлнэ . Өдөр бүр аэроб дасгал хийх, эсвэл маш их алхах талаар зөвлөгөө өгдөг. Найз нөхөд, хамаатан садан, эсвэл нэг найзтайгаа хамт алхах нь мөн өөхийг шатааж, булчингаа чангална. Өдөр бүр 30 минут алхахын тулд алхах гэж байгаа бол би чамайг гэмтэхгүй.
Дүрэм 3-т squats байна. Үзэгдэх нөлөөтэй болгохын тулд хөлний булчинг өдөөдөг цочрол болон бусад хөл дасгалыг гүйцэтгээрэй. Бүх дасгалууд нь удаан хугацаанд хийхийг зөвлөдөг ба булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Мөн хоол идэхээс өмнө болон дараа дасгал хий. Хөлийн ядаргаа хүртэл дасгал хийвэл өвдөлтөөр завсарлага аваарай.
Эдгээр дүрэм журмын дагуу та хөлнийхөө хувьд сайн нөлөө үзүүлнэ. Жин хөл нь жингээ хасах, дасгалын өмнө илүү сайн харагдана.