Хэдийгээр наснаас үл хамааран өдөр тутмын хоол хүнс нь тэнцвэртэй, ашигтай байх ёстой. Үүнээс гадна, энэ тэнцвэр нь бие даасан, эмэгтэй хүн бүр өөрөө бүрдүүлэх ёстой. Гэхдээ эрүүл хооллолтын үндсэн зарчим бий. Энэ нь тэдний ёс суртахуунаар үйлчилдэг бөгөөд ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн хоолны дэглэм байдаг.
Тэгэхээр эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм юу вэ? Тэд тийм ч олон биш, бүгд энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг.
1. Ундаа ууж бүү мартаарай. Зөвхөн ханасан бие махбод нь зөв ажиллах боломжтой. Хангалттай хэмжээний шингэн нь хорт бодис, хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Өдөрт 3 литр ус ууна. Ялангуяа эрчим хүчний ачаалал ихтэй үед зуны улиралд эрчимтэй ачаалал их шаардагддаг.
2. Үргэлж өглөөний цайгаа уу! Өглөөний цай бол хамгийн чухал хоол юм. Энэ бол шөнийн завсарлагааны дараа эхний таваг юм. Та сэрэхээсээ хойш нэг цагийн дотор идэх ёстой. Бүтэн өглөөний цайнд тэжээллэг уураг (зуслангийн бяслаг), сайн өөх тос (жишээлбэл, хулууны үр), түүнчлэн цогц (үр тариа), энгийн (жимс) нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь өглөөний цай бөгөөд эрчим хүчийг өгч, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Анхаар! Хэрэв та өглөөний цай уухгүй бол өдөржингөө өлсгөлөн байх болно. Ердийн хоол идсэн ч гэсэн. Тиймээс, өглөөний цай уухаас татгалзах нь хоолоо идэх зөв арга юм.
3. Нүүрс уснаас зайлсхийхгүй байх. Заримдаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан нүүрс ус нь жингийн ашиглалттай ижил утгатай. Энэ нь буруу юм. Нүүрс ус нь бие махбодид хэрэгтэй бөгөөд өөр ямар нэгэн шим тэжээлт бодисоор сольж болохгүй. Эдгээр нь тархины эрчим хүчний цорын ганц эх үүсвэр юм. Тэд энгийн бөгөөд төвөгтэй гэж хувааж болно. Энэ төрлийн үр тариа, гурилан талх, овъёос зэрэг нүүрс усны цогцолбор. Эдгээр хоол нь хоолны бүх хэсэг байж болно. Мөн түүнчлэн жимс, зөгийн бал зэрэг нүүрс ус нь бас ашигтай байдаг.
Анхаар! Нүүрс ус нь бидний хоол хүнсэнд байх ёстой бөгөөд зөвхөн өглөө, эсвэл өдрийн цагаар байх ёстой. Та эхний хоёр аягатай өглөөний цай ууж болно. Энэ нь та өдөрт таван удаа хооллож, сайн хооллолтоор хангадаг. Та үдэшлэгт идэж болохгүй.
Шим тэжээлийн талаар гол зүйл
• Уургийн дутагдал таны бодисын солилцоог удаашруулдаг. Манай биеийн уургийн бүх эд эсэд байдаг. Хэрэв та өдөр тутмын хоолонд хангалттай уураг өгөхгүй бол бие нь булчингаас "авч" эхэлдэг. Мөн булчингийн дутагдлаас болж таны үндсэн метаболизмыг удаашруулж, жин нэмэгдэх болно. Тиймээс өдрийн туршид бидэнтэй хамт хооллож байх үед бид уураг хэрэглэж байх ёстой. Уургийн үндсэн эх үүсвэр нь сүү эсвэл гэрийн бяслаг, кофег, туранхай мах, загас, өндөг.
• Хүнсний ногоогүй бол та гэдсэндээ тарьдаг. Хүнсний ногоо нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулж, өлсгөлөнгөөс хамгаалах, биеэ үнэлэх, хүнд металлын биед хордуулах, хорт хавдар үүсгэх бодисыг ариутгахад тусалдаг.
Анхаар! Өдөрт 20-40 граммаас жин хасахад нөлөөлдөг.
• Өөх тос нь мөн зайлшгүй шаардлагатай - эдгээр нь хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг юм. Үүний зэрэгцээ та ямар төрлийн өөх тосыг мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ нь танд ямар тунг тохируулахыг мэдэх шаардлагатай. Өөх тосны хүчил нь загас, наран цэцгийн үр, хулууны үр, самар зэрэг эх үүсвэрээс бүрддэг. Үнэт зүйлүүд нь мөн тос юм - цэвэршээгүй, хүйтэн дарагдсан наранцэцэг, чидун эсвэл наранцэцэг. Маш бага хэмжээгээр, гахайн мах гэх мэт амьтны гаралтай өөх тосыг идээрэй. Зүгээр л цөцгий дээр "туранхай" байна. Траст, гамбургер, франц шарсан төмс, савласан хальс, маффин болон бялуу гэх мэт трансгатын өөхлөгийг агуулдаг.
20 жилийн дараа идэх
Чамд маш их энерги байдаг, чи байнгын хөдөлгөөнд амьдардаг, бие чинь өөрийнхөө биеийг шатаах чадвартай байдаг. Энэ асуудал нь зөвхөн дааврын үндэс зөрчил буюу дархлаа сулрахад хүргэдэг. Энэ насанд та эрүүл чийрэг зүрх, хүчтэй ястай. Биеийн дасгалууд, стресс, нойргүй шөнийн дараа эрхтэнүүд хурдан сэргээгддэг. Чи чихэрээ шоолж, ТВ-ийн өмнө сууж байхдаа ийм их хэмжээний мөнгө алдахгүй байх ёстой.
Хоол хүнс үзэх
Хэрэв та ядарсан бол - та шоколад, чихэр иддэг, бараг л үргэлжлүүлэн даллаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ энэ бол өөрийгөө хуурах явдал юм. Үр нөлөө нь удаан хугацаагаар, эргээд эргээд цусан дахь глюкоз, жин нэмэгдэхэд хурц үсрэлт юм. Өдөр тутмын цэсийг хэрхэн зохион байгуулж сурснаар та бүх бие махбодид бүх шим тэжээлийг хүргэж чадна. Үгүй бол дархлаа сулрах болно. Та илүү олон удаа өвдөх, янз бүрийн халдвар авах "эхлэх" болно.
Бие махбодын үйл ажиллагаатай танилцаарай
Хэдийгээр та хөдөлгөөн хийх чадвар дутмаг байдаггүй ч гэсэн үйл ажиллагаа нь зөв ойлгогдохгүй байна. Худалдааны аялалыг биет бус хэлбэрээр хий. Биеийн тамирын дасгал хийхдээ байнга дасгал хийдэг. Зөвхөн энэ нь танд сайхан үзэсгэлэнтэй, сайн эрүүл мэндийг баталгаажуулах болно.
Өсөн нэмэгдэж буй сарын тэмдэг нь цус багадалтаас өөрийгөө хамгаалаарай
Хэрэв танд сарын тэмдэг их байдаг бол энэ нь цус багадахад хүргэдэг. Энгийн, сайн хооллолт нь үүнээс зайлсхийхэд тусална. Энэ насанд та цус багадалтанд эмзэг байдаг. Энэ нь хэцүү үетэй холбоотой байдаг. Тиймээс таны хоолонд хангалттай хэмжээний төмөр, витамин В12, уураг, фолийн хүчилгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ тохиолдолд танд юу хэрэгтэй вэ? Цэс нь өдөр тутмын уураг (өндөг, мах) байх ёстой. Долоо хоногт нэг удаа элэг, стейк идээрэй. Витамин С-д баялаг үр тариа, ногоо, жимс жимсгэнэ идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тодорхой цэстэй төмрийн дутагдал бүхий дээжийн цэсэнд: Өглөөний цай - үзэм бүхий иштэй, бага өөхний тараг, зуслангийн бяслаг. Хоёр дахь өглөөний хоол бол алим. Үдийн хоол - улаан лоолийн шөл, цусан согтууруулах ундаа, төмс, соустай винигрет, улаан хуурай дарс. Цай - Тараг, өргөст хэмхний коктейл. Оройн хоол - тахианы элэг, салатны бүх талх.
Герпесыг үр дүнтэй хянахын тулд
Энэ насанд херпес нь нийтлэг асуудал юм. Зөв зохистой хоол тэжээл нь үүнийг тэмцэх болно. Энэ нь бие махбодийн эсэргүүцлийг бэхжүүлж, улмаар түүний герпестэй холбоотой асуудлыг арилгана. Хамгийн чухал нь юу вэ? С витамины байгалийн эх үүсвэр нь цитрус, байцаа, яншуй, cranberries, улаан чинжүү, нохой өссөн, ногоон цай юм. Үнэ цэнэтэй шинжүүд нь сармис, зөгийн балтай байдаг.
Жишээ цэс: Өглөөний цай - Сүү, зөгийн бал, гэрийн бяслаг, байцаа, усан сан, улаан лууван. Хоёр дахь өглөөний хоол нь усан үзэм, цагаан бяслаг, самар юм. Үдийн хоол - наранцэцгийн үрийг халбагаар нь сараалжтай шөл, croup, сараалжтай лууванаас салаа. Үдээс хойш зууш - 200 мл multivitamin juice. Оройн хоол - полклок, бууцай, сармис, хүрэн будаа.
30 жилийн дараа идэх
Одоо та өөрийн үйл ажиллагаа, мэргэжлийн амьдралд нээгдсэн. Та ээж болсон, та үндсэн төлөвлөгөөгөө ойлгосон. Яаралтай болон стресстэй амьдрал нь онцгой хоолыг шаарддаг. Таны амьдрал олон янзын үүрэг, мэргэжлийн эсвэл гэр бүлээр дүүрэн, заримдаа хоёуланд нь хоёуланд нь байдаг. Чи ихэвчлэн яаран иддэг, гэхдээ яг одоо юу хэрэгтэй байгааг огт мэдэхгүй. Таны бие илүү цайр хэрэгтэй. Амьдралын онцлогийн хурд, стресс, ядаргаа нь таны гадаад төрх байдалд маш хурдан нөлөөлдөг. Нүдний доорхи хар хүрээ, хадаасны сагс ... Хэрэв энэ нь таны асуудал бол цайрын биеийн нөөцийг яаралтай дүүргэх хэрэгтэй. Үүний дутагдал нь үс нь хэврэг болж, хадаас нь хэврэг болж, арьсны үрчлээс болон бусад согог үүсдэг.
Үс, хадаас эрүүл байв
Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг баримтлах ёстой. Арьсны мэдрэмжийг сэргээх, үс болон хумсаа бататгахын тулд цайраар баялаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй. Каффейн, согтууруулах ундаа, чихэр зэргийг түр хугацаанд түр хугацаагаар зайлуул. Таны хувьд юу сайн бэ? Далайн загас, нялцгай биет / хясаа, малын хясаа идвэл хяруул. Цайр, цай, гурилан талх, хулууны үр, самар, селөдерей, цэцэгт байцаа, сармис, сонгино зэргийг цайрын сайн эх үүсвэрүүд гэнэ.
Sample цэс: Өглөөний цай - ямааны бяслаг, бэрсүүт жүржийн шүүс бүхий улаан буудайн шарсан талх. Хоёр дахь өглөөний хоол нь сонгино бүхий булангийн булан юм. Үдийн хоол - бор будаа, загас, хулууны үр, энгийн тарагтай селөдерейтэй салат. Зууш - зуслангийн байшин бяслаг, самар, гаа цай. Оройн хоол - сам хорхойтой салад, гурилан талхны зүсмэл хэсэг.
Жирэмсний дараах гоолыг хэрхэн сэргээх талаар
Хоолны зарчмууд нь зарим хүчин зүйлээс хамаардаг. Хэрэв та хөхөөр хооллож дууссан бол идсэн 1300-1500 калори илчлэг хэрэглэж болно. Тиймээс долоо хоногт 0.5-1 кг алддаг. 2-3 литр ус, элсэн чихэргүй ургамлын цай ууна. Таны хувьд юу сайн бэ? Мах, зуслангийн бяслаг, загас, өндөг, хүнсний ногоо, уурын болон түүхий эд, жижиг сайхан жимсгэнэ, хар талх, овъёос, бор будаа, оливийн тос.
Жишээ цэс: Өглөөний цай - ногоон сонгино бүхий цагаан бяслаг, улаан лооль, бүх улаан буудайн талх 2 зүсмэлүүд. Хоёр дахь өглөөний хоол - жимсний салат - Банана, алим, жүрж, наранцэцгийн үрийг 100 гр. Үдийн хоол - цацагт хяруул булан, 3 халбага бор будаа, селөдерей болон чинжүү салад. Зууш - kefir 2%, хүнсний ногооны салат. Оройн хоол - бууцай, амтат чинжүүтэй бинк.
40 жилийн дараа хоол хүнс
Хүйс дааврын түвшин буурах үед венийн судасны болон чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг. Та өөрийн биеийн өөрчлөлтийг болгоомжтой харж байна. Энэ нь эрч хүчийг эрэлт хэрэгцээ таны насыг 1/4 хүртэл бууруулж чаддагтай холбоотой. Хүнд хэцүү өдрийн дараа тэд "хүнд" болж, хавдах болно. 45 ба түүнээс дээш жилийн дараа гайхалтай өөрчлөлтүүд таныг хүлээж байна. Гэхдээ та энэ үйл явцыг таатай, дарамт биш болгож чадна.
Таны хувьд ямар ашигтай вэ? Хамгийн чухал зүйл бол витамин С юм. Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь одоо антиоксидант, витамин С, Е, А витаминаар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Энэ нь бие махбодийн гол өвчин, хөгшрөлтийн процессоос сэргийлж, чөлөөт радикалууд үүсгэдэг. Хоёрдугаарт, хамгийн чухал нь нүүрс ус юм. Глюкозыг хоол хүнсээр эрчим хүчнээс түргэн шуурхай болгохын тулд одоогоор дэмжлэг хэрэгтэй байна. Чихэр, чихэр, амтат ундаа гэх мэт амархан шингэрүүлсэн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хязгаарлана уу. Тэдгээрийг бүхэл бүтэн үр тариа, түүхий ногоооор солино. Хоолны нэмэгдлийг хянах нь илүү хялбар байх болно.
Савыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ
Цусны судасны сайн хооллолтын зарчмууд: өөх тос, гурилыг зайлсхийх - энэ нь цус зогсонги байдалд хүргэдэг. Шорвог, халуун ногоотой устгана уу. Давс нь бие махбодид ус хадгалахад нөлөөлдөг тул хөлний хавдар үүсдэг. Таны хувьд юу сайн бэ? Таны хоолны дэглэмд маш олон жимс, хүнсний ногоо байх ёстой бөгөөд шилэн, витамин агуулдаг. Хар Үхрийн нүд, chokeberry, rosehip, цай шүүс ууж болно. Улаан чинжүү, байцаа, яншуй, бэрсүүт жүрж, киви зэргийг идээрэй.
Sample цэс: Өглөөний цай - хөх тарианы талх, бяслаг улаан чинжүү. Хоёр дахь өглөөний хоол нь усан үзэм, салаа, энгийн тарагтай салат юм. Үдийн хоол - үхрийн махтай broccoli шөл, гоймонтой гурилан бүтээгдэхүүн, Бруссель нахиалдаг. Зууш - хар Үхрийн нүд, гэрийн бяслаг нь шүүс. Үдийн хоол бол улаан буурцагны улаан лоолийн салат юм.
Цусан дахь сахарын түвшин өндөр байна
Хоолны зарчмууд: өдөрт 5 удаа тогтмол хооллодог, гурван цаг тутам. Чихэр, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, боловсорсон жимс, цагаан талхыг өг. Амттай ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Таны хувьд юу сайн бэ? Хоолны гурилнаас идэж уух. Цайны бор будаа, бүхэл бүтэн гоймон гурил, зузаан будаагаар тогтмол оруулаарай. Шүүсийг усаар шингэлнэ. Жимс идэж идээрэй.
Жишээ цэс: Өглөөний цай - цэвэр тараг, загасны түрхсэн гурилан талхны хоёр зүсмэлүүд. Хоёр дахь өглөөний хоол бол улаан лоолийн шүүс, гэрийн бяслаг юм. Үдийн хоол - Сагамхай будаа, үртэс бүхий луувангийн салат бүхий croutons бүхий цэцэгт байцаа шөл. Өдрийн хоёр дахь хагаст - хоёр ширхэг талх, туранхай хиам, өргөст хэмх. Оройн хоол - хүнсний ногоо бүхий бүхэл бүтэн гоймон (жүрж, чинжүү, сонгино, улаан лооль).
50 жилийн дараа хоол хүнс
Өдөр тутмын хооллолт, биеийн тамирын дасгалын өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс та цагийг зогсоож, сайн хэлбэрээр зугаацаж болно. Амьдралынхаа арван жил тутамд биеийн чадавхи нь системтэйгээр багасдаг. Хөдөлгөөний дутагдал, булчинг алдах, биед бага хэмжээний витамин, эрдэс бодис шингээдэг, чийг нь мэдрэмтгий байдаг. Гэхдээ яс, үе мөч нь хамгийн эрсдэлтэй байдаг. Таны хувьд ямар ашигтай вэ? Мэдээжийн хэрэг - кальци. Цэвэршилтийн дараа, эстроген дааврын дутагдал учир таны биеийн кальцийг шингээх нь 10% хүртэл буурах боломжтой. Үүнээс гадна метаболизын эмгэгийн үр дүнд Д амин дэм нь энэ элементийг зөв тохируулахад шаардлагатай байдаг. Тиймээс таны хоолны дэглэмд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Энэ нь ясны хувьд кальцийн гол эх үүсвэр юм. Та бас сайн өөх хэрэгтэй. 50-аад оноос хойш атеросклерозын эмгэгийн эрсдэл нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь "сайн" HDL холестролын түвшин буурсантай холбоотой юм. LDL холестролыг "муу" байхад хүрч ирсэн. Энэ үйл явц зүрх сэтгэлд нөлөөлөхийн тулд амьтны гаралтай хүнсний ногоог орлуулж оролдоорой.
Ясны ясыг бэхжүүлэх талаар
Хоолны үндсэн зарчим: цэс кальци их байх ёстой. Энэ элементийн хоногийн тун нь эмэгтэйчүүдэд 1000 мг, цэвэршилтийн үед - 1300 мг, 1500 мг жинтэй. D витаминыг бүү мартаарай. Өөр юу танд хэрэгтэй вэ? Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, зоримог бяслаг байх ёстой. Д витамины сайн эх сурвалж нь өндөг, өөхөн загас, элэг юм.
Жишээ цэс: Өглөөний цай - хар талх, сармис, улаан лоолийн тос бяслаг. Хоёр дахь өглөөний хоол бол kefir, алим. Оройн хоол - цэцэгт байцааны шөл, сувдан арвай, шарсан төмсний мах, наранцэцгийн үрийг халбагаартай байцаа. Зууш - шар буурцагны жигнэмэг бүхий курс. Оройн хоол - тамхи татдаг загас, чинжүү, сүүний шил.
Холестерины өндөр түвшинтэй
Цусан дахь холестерины хэмжээ хэт өндөр байвал хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. Түүний нийт хэмжээ нь 200 мг / дл-аас хэтрэх ёсгүй, LDL нь дор хаяж 135 мг / дл, HDL-ээс 50 мг / дл байх ёстой. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахын тулд хоол хүнс нь мөхлөг, давстай холбоотой. Та илүү их идэх хэрэгтэй боловч жижиг хэсгүүдэд. Давсыг эмийн амтлагчаар сольж болно. Эрүүл жинтэй байхын тулд чихэр, чихрийн хэрэглээг цэвэр хэлбэрээр нь хязгаарлах хэрэгтэй.
Таны хувьд юу сайн бэ? Гэрийн бяслаг эсвэл энгийн тараг, түүнчлэн аливаа загасыг идээрэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь танд сайн, гэхдээ та өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй. Зөвхөн бага өөх тос, тараг, бяслагыг сонго. Махгүйгээр ногооны шөл бэлтгэх. Өдөр тутмын цэсэнд жимс, хүнсний ногоо, холестериныг бууруулдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс орно. Тэд бага зэрэг оливын тосоор түүхий эд эсвэл уураа идэх нь хамгийн сайн арга юм.
Sample цэс: Өглөөний цай - талх, тараг, үхрийн мах, улаан лооль, улаан лууван. Хоёр дахь өглөөний хоол нь тэн хагас нь бэрсүүт жүрж, тараг бүхий киви, жимс жимсгэнэ, шоколад, бяслагаар цацагдана. Үдийн хоол - чингэлэг, яншуй бүхий ногоон салат, бүхэл бүтэн гоймонтой улаан лоолийн шөл, шарж хулд, Сагаган. Зууш - бяслаг, өргөст хэмх. Үдийн хоол нь бор будаа, алим, шанцайтай гурилан хийсэн гурил будаа юм.